浅论跆拳道的脚靶训练

浅论跆拳道的脚靶训练 脚靶是跆拳道训练的常用器械之一，使用脚靶的训练形式应用十分广泛。使用 脚靶训练无论是基础训练还是更高一级的训练都十分需要，是提高跆拳道运动员技 战术水平的主要手段之一。脚靶训练的作用有以下几点："、培养运动员的距离感；#、提高攻击力量；!、体会攻击时接触目标的肌肉感觉；$、巩固完善技术动作；%、 培养和提高运动员专项协调能力；&、提高运动员专项体能；’、提高运动员战术能力和实战能力。 一、跆拳道脚靶常识 跆拳道脚靶分为小脚靶和大脚靶两种。小脚靶分为单叶靶和双叶靶，双叶靶适 合初级运动员训练使用，踢中时脚感好，响声大有利于刺激提高训练情绪，踢双叶 靶对技术质量的相对较低；单叶靶适合中高级运动员使用，持靶人操作起来更 加灵活，如果技术不合理，踢中时就不会发出响声，对运动员技术要求比较高。小 脚靶灵活机动，比较好控制。可以提高运动员技术的准确性和灵活性。能更好地提 高运动员的专项速度、协调能力。无论初级还是高级都经常采用。大脚靶的样式比 较多，形状大多为长方形，大小差别较大。训练使用时需要双手持靶，由于靶的体 积相对较大，变化没有小脚靶灵活迅速，大脚靶的变化主要靠喂靶人的身法和步法 来调整。使用大脚靶训练时运动员可以全力踢击，可以更好的提高选手的技术攻击 力。沙包也是跆拳道训练中的一种，由于沙包比较固定，没有脚靶使用起来灵 活，形式变化也比较少，因此脚靶在跆拳道训练中，比沙包应用范围广。 二、跆拳道脚靶训练方法 (一)闭合式脚靶。所谓闭合式脚靶练习，就是运动员所踢击的脚靶目标和形式 成固定不变状态。它是控制技术的时间与空间和环境因素所形成的脚靶练习手段。 多以掌握技术、提高技术的重复训练形式出现。闭合式脚靶练习包括：*、固定脚靶位置的练习：练习者踢击固定在一定高度位置(头部位置或躯干位置)、一定距离(两 个或几个脚靶之间的距离)位置的脚靶；+、固定脚靶位置和节奏的练习：无论单个 技术还是组合技术，脚靶的位置和练习技术的节奏都不发生变化。闭合式脚靶练习 是一项十分重要的基础训练手段，是初学者必须学习的课程，它十分有助于运动员 基本动作概念的形成和巩固；同时对于中、高水平的运动员来讲，这种的训练，可 以不断巩固、完善和提高技术动作。 (二)开放式脚靶。开放式脚靶就是减少控制因素，赋予更多变化和不确定性的 脚靶训练形式。时间与空间成为随机的变量。这种练习是提高跆拳道技术应用能力 的重要方法。可以提高运动员的反应能力、捕捉时机能力、控制距离能力、技术应 用能力等。适合中高级运动员训练。开放式脚靶练习一般包括：*、变化目标和位 置的练习；+、变化时间节奏的练习；,、时间与空间随机变化的练习。开放式脚靶 练习，可以提高各种情况下熟练运用技术动作的能力，提高技术的实用性。 三、跆拳道脚靶训练的 (一)技术性脚靶。技术性脚靶是以学习、掌握和巩固技术为主要目的的练习。 一般在掌握技术的基础上，在保证技术正确的情况下，体会利用技术攻击目标的身 体感觉，逐渐使技术在有目标的情况下，同样能够正确完成。技术性脚靶练习主要 应以闭合式训练为主，踢脚靶的技术和脚靶的位置、距离、节奏等因素保持固定。 无论单个技术还是组合技术都可以通过闭合性脚靶练习进行完善和提高。技术性脚 靶练习可以更好的体会跆拳道技术要领、体会身体感觉、距离感觉、击中目标的感 觉，从而巩固技术动作，进而达到动作自动化。 (二)战术性脚靶。战术性脚靶是以学习、掌握、巩固某种战术为目的的脚靶练 习。一般以亮靶和移动喂靶的形式为主。持靶人按照战术要求进行和喂靶。教 练员(或运动员)要根据跆拳道比赛的战术情景，设计喂靶形式和内容。这种练习是 在技术脚靶练习的基础上，加入对手可能的变化元素进行设计形成的。它包括：反 应、距离、时机、变化、场地等因素。这种形式的训练可以提高运动员技术应用能 力。这种练习可以是闭合式的，对喂靶的形式进行规定，也可以是开放式的，可以 选择几个战术形式进行随机变化。 战术性脚靶训练，可以学习、完善和提高跆拳道的某个战术，还可以提高跆拳 道战术转换能力。 (三)实战性脚靶。实战性脚靶是采用贴近实战比赛的方式进行喂靶，提高踢靶 人的实战能力。实战性脚靶练习是一种开放式脚靶练习。这种练习一般在"-./"-.的比 赛场地进行，感觉实战的节奏、战术的使用和变化、体力的分配等，提高实战能力。 喂脚靶者必须认真设计喂靶内容和形式，不断提高训练效果。实战性脚靶训练，可 以模拟不同对手、模拟不同战况使训练更接近实战比赛。这种练习是跆拳道赛前训 练经常采用的手段。 四、跆拳道脚靶训练需要注意的几个问 (一)注重技术的规范与合理。 持靶者在喂靶时要把握好节奏，先慢后快，快慢结合，让运动员充分体会到用 力的顺序、动作路线、动作要领，以及战术意识，不能单纯追求踢靶效果。一定要 在技术和战术正确的情况下，逐渐提高踢靶效果。 （二）持靶人要不断提高自身的技战术水平，这样才能提高脚靶训练质量。 （三）技术性脚靶练习适合基础训练，战术性脚靶练习适合提高训练，实战性脚靶 练习适合应用训练。教练员要深入了解训练方法手段的内容和性质，根据运动员的 水平和训练任务合理地安排脚靶训练。 （四）无论踢靶者还是喂靶者，训练时都必须精力集中，全神贯注。 （五）教练员要根据训练的任务目标，合理安排小脚靶和大脚靶；闭合性脚靶练习 和开放性脚靶练习，使训练效果不断提高。