游泳呼吸技巧

游泳呼吸技巧 呼气在水中还是建议口鼻同时～或者只用鼻子,这个比较怪～但很多专业选手喜欢,～口鼻一起呼可能你就不会剩气去换气了。出水时候先呼再吸的方式蛙泳可以～但自由泳很难～事实上在熟悉游泳过程后～你在水中的呼气是自然进行的～憋住反而很不舒服～何况自由泳的换气时间很短～来不及又呼又吸的。但是吸气一定要只用嘴～自由泳露头很少～吸气还常常有水进到嘴巴里～如果不小心用了鼻子会很惨啦。 自由泳换气的技巧 1. 刚开始转动时～鼻子朝向池底。转过一半后,肚脐朝向池底,～让头"搭一次便车"～随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动,以肚脐的位臵为标志,与头同时～或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前～否则就会导致抬头。 2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时,肚脐朝向右侧时,～可以稍微多转一些头～吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高～可以将头的侧面或后面压向池底的方向～使其与正在前伸的左臂接触～或几乎接触。此时应该有这种感觉～如果继续转头直至鼻子朝上～那么你的两只耳朵都将没入水中。 3. 当身体转向左侧～进行呼吸时～左臂一定要充分前伸～想象你的左臂轻如一根细纱～而你的腋窝才是身体的支点。 4. 当吸足气后～头转回原来的鼻子朝下的位臵。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做～可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能～减少打腿能量的浪费～保持平衡的身体位臵。 以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习～理论加上练习实践。不要急于求成: 简单点说就是手在抱水时～就应该准备好换气。头是侧转换气～不是抬头换。另外身体转动幅度不要太大。头一旦出水～就不要吐气了,本来上来就是吸气的～没时间让你吐～要吐水下吐干净,～马上吸气～用嘴吸～别用鼻子。换气频率为三次抱水换一次气～这样基本上一左一右～呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是个定数～长距离比赛后半段时～可也改用两次抱水换一次气。以我的经验是:其实自由泳换气说白了就是“回头”～不用说太多要领的。至于到底几下换一次气～这个没有硬性～像50米自由泳～我们一般就憋一口气直接冲到终点～中间最多也就吸一口气。吸气次数过多会减慢速度。我们游长距离的比赛时一般是3下一换气或者5下一换气～这就好像长跑一样～ 要稳定住呼吸～才能更好的保持体力和耐力。其实我们游到最后都没有体力了～需要更加频繁的呼吸～所以经常都是两下一呼吸。说白了换气频率都是自己调整的。 许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你～ 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议道。 当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧～总有适合你的一种，还等什么,赶紧动起来吧～ 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随 着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手 臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿;之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。