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逝者已安息,生者是否已安心？.doc 逝者已安息,生者是否已安心? 林文毅 郭迎新 但是对于四川人民,特别是汶川和北川的人民,这个5.12这个数字渐渐在众人心中淡忘, 数字不会那么容易从他们的脑海中逝去.那次地震不仅仅是一场自然灾害,更是一次对四川人们心灵的摧残.在那次突如其来的地震中失去了很多宝贵的生命,但也有好多人幸存下来,在地震中牺牲的人现在已经安息了,但幸存人们的心灵是否已经从阴霾里逃脱出来,是否得到了救赎? 许多病人和家属出现了很多心理问.这些在地震中受到惊吓或被解汶川大地震发生后, 救出来的人们成了众多心理咨询人员的咨询对象,但有没有人想过,还有一批人更需要心理咨 他们就是救援官兵和当地的干部. 询或治疗, 众所周知官兵们在救援工作中看到了一幕幕惨不忍睹的画面,他们当时为了解救被困者奋不顾身,但是解救工作结束后,这些英雄们就离开了四川. 据报导四川省抗震救灾英模班的首批36名成员，于11月9日在省医院免费体检，这是四川省首次对极重灾县省级以上抗震救灾英模开展集中体检。11月17日，记者从省医院健康管理部了解到，首批体检的抗震救灾英模结果已经出来，41.66%的英模有焦虑情绪，33.3%的英模有抑郁情绪，其中部分既有焦虑情绪又有抑郁情绪。 有位英模来自青川，是一位男性，“他的焦虑自评高达77.5分，抑郁自评高达76.25分，两个分数都是所有人中最高的。”从这位英模的回答来看，他绝大部分时间情绪低落、过去非常感兴趣的事现在怎么也提不起兴趣、人际交往明显减少、以前得心应手的事常常力不从心。他还经常睡眠不好，前半夜睡不着，好不容易睡着，又常从噩梦中惊醒，再也无法入睡。最重要的是，他对未来不抱希望～ 2008年10月3日下午,北川农办、救灾办主任董玉飞,用一根细棉绳结束自己40岁的生命。现场留有遗书,较为核心的一句话是“工作、生活压力实在太大”。 最近媒体有连续性的报道，灾区官员有自杀现象发生。作为灾区的领导面临这场灾难比一般灾民需要承受更多的心理打击,他们需要考虑更多事情,不只是承受家人的死亡,还要指挥抗震救灾,特别是灾后重建工作.他们的心理和普通人一样脆弱,他们更需要心理咨询和治疗. 现在四川省已经组建了一些心理援助队伍,但这些显然远远不能满足灾后心理援助需求.有心理工作者指出,按照国际惯例,一人死亡往往会造成十人心理受到创伤.如果这样计算,整个汶川大地震心理受灾人群将超过1000万.面对如此薄弱的心理救援力量,我们应该自己掌 握一些心理自救的方法,下面将介绍一些心理自救知识. (一) 自我安慰法 伊索寓言说，一只狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的，只能得到柠檬，就说柠檬 是甜的。于是，那只狐狸便不再感到苦恼了。心理学便借用来，把以某种“合理化” 的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激，以求心理自我安慰的现象，称为“酸葡 萄与甜柠檬”心理。 在自我安慰时所谓的理由不过是“自圆其说”，但却有维护心理平衡、实现心理 自救之效。现实生活中，我们也常常会遇到这样的事儿:路上踩到一香蕉皮差点摔倒， 其实也没必要破口大骂:“谁这么缺德，把香蕉皮扔在这里”。你可以安慰自己:“踩 香蕉皮，摔倒了，我今天运气太好了，买彩票去，说不定会中大奖呢,”;开车了个 遇到红灯就觉得自己运气不好，如果你想红色代红火 ，你的心情顿然会无比舒畅。 自我安慰法实际上就是我们日常生活里所说的“精神胜利法”或“阿Q精神”。有些 不如意的事情已无法挽回，我们就该宽慰自己，承认现实，积极地摆脱心理困境，追 求精神胜利。 (二)换为思考 有个故事很有哲理性，我国古代的某个朝代有一位老太太有两个儿子，大儿子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老太太差不多天天愁。愁什么,每逢晴天，老太太念叨:这大晴天，伞可不好卖哟～于是，为大儿子愁。每逢阴天下雨，老太太又嘀咕:这阴天下雨的，盐可咋晒啊～于是，又为二儿子愁。老太太愁来愁去，日渐憔悴，终于成疾。两个儿子不知如何是好。幸好一位智者献策:“晴天好晒盐，您该为二儿子高兴;阴雨天好卖伞，您该为大儿子高兴。这么转个个儿一看，您就没愁可发喽。”果然，经智者这么一解释，老太太恍然大悟，从那以后，变愁为欢、心宽体健起来。 这个小故事告诉我们，在思考、评价某一客观现实情境或事件时，要学会转换视角看问题，常常会使痛苦不堪的心理困境化为乌有。 (三)倾诉法 如果自己感到痛苦不堪，可以找自己可以信任的人倾诉一下自己的情感。生活中的烦恼是常事，把所有的烦恼都闷在心里，只会令人抑郁苦闷，有害身心健康。如果把内心的烦恼向知己好友倾诉，心情会顿感舒畅。 倾诉不只是把心里的事情说出来，其实流泪也是一种心理倾诉，“男儿有泪不轻弹”这句话在当今社会已经遭到质疑，，把心里的一些委屈和毒素排放出来，心里就会有更大的空 间去容纳更多的事情，自己就会更舒适，心情就会更愉悦。 (四)自我放松法 放松训练是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改变机 体紊乱功能的心理治疗方法。具体步骤如下 ? 练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。 ? 闭目。 ? 将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来。 ? 把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸、痛、紧，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为度。 ? 将注意力集中到两手上，用力紧握，直至手发麻、酸痛时止，然后两手开始逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位置，并保持松软状态。 ? 把注意力指向胸部，开始深吸气，憋一二分钟，缓缓把气吐出来;再吸气，反复几次，让胸部感觉松畅。 这样，依此类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最终，全身松弛处于轻松状态，保持一二分钟。按照此法学会如何使全身肌肉都放松，并记住放松程序。每日照此操作2遍，持之以恒，必会使心情及身体获得轻松，睡前做一遍则有利于入眠。 心理生理的放松，均有利于身心健康、起到治病的作用。像我国的气功、印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。日常生活中学习或工作疲劳时听一些柔美的轻音乐是一种放松;老人们平时下棋、画画、 养花、溜鸟也是他们的一种放松方式.希望我们都能有一种自己的放松方式,可以在这个竞争激烈的社会轻松的生活. 以上心理自救知识可以在某些方面帮助您提高自己的生活质量，但是如果以上知识解决不来您的心理困扰，必要时一定要去找专业心理医生咨询。