春季女生科学骑自行车减肥 练出无肌肉小细腿

春季女生科学骑自行车减肥 练出无肌肉小细腿 春季女生科学骑自行车减肥练出无肌肉小细腿 春天很多人都喜欢骑自行车去郊游，享受大自然的美好风光的同时又能起到健康瘦身的作用。下面，编辑教大家骑自行车减肥方法，帮助塑造纤纤美腿。 方式一:传统的360度环形蹬踏 蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时，和平时骑普通自行车是一样的。 锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌 注意:女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。 方式二:双脚同时进行的平行360度环形蹬踏 蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。 锻炼部位:大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉 注意:这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌，训练效果比较显著。 方式三:双脚同时进行的上下蹬踏 蹬踏方法:同样是双脚同进同退，但只是进行前180度的上 下半环运动。 锻炼部位:小腹 注意:没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。