老年人运动与养生保健之散步是全身运动.txt

老年人运动与养生保健之散步是全身运动.txt 老年人运动与养生保健之散步是全身运动 散步是全身运动 散步，是一种户外活动，安全简便，男女皆可，老少皆宜， 饶有兴味。它具有增强腿力、消除疲劳、安养精神，提高智力， 有助于安眠和强身祛病等功能，是中老年健身的重要手段之一。 它作为健身手段风靡世界各国。美国一著名心脏学家说过: “轻快的步行，如同其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张的 一服理想的解毒剂。”我国民间流传的《十叟长寿歌》中就说过: “饭后百步走，活到九十九”，说明散步自古以来就是健身长寿 的重要经验。散步时下肢肌肉、关节不断运动，促进下肢血液 向上流回心脏，有利于全身血液循环;行走时可以加强心肌收 缩，心脏输出血量增加，可增强心脏功能。走路时呼吸加快加 深，呼吸系统的机能得到锻炼和提高。 脑力劳动者坚持散步，可使脑血流量增加，改善神经细胞 的营养。脑力劳动者坚持散步，可使脑血流量增加，改善神经 细胞的营养，对人脑皮层思维性工作十分有利。不少著名科学 家及艺术学家都有散步的爱好。世界著名物理学家爱因斯坦就 酷爱散步，他经常到城郊河边散步，当灵感一来，智慧的火花 迸发，他就拿出笔记本演算起来。 散步不受气候条件、活动场所等条件的限制，不分春夏秋 冬，或在城市街道，或在公园溪边，空气较为新鲜的地方，都 是散步的理想场所。每日早晚或饭后，步行 1小时左右，有益 于身心健康。 中医认为，散步可以畅其积郁、舒其筋骨，和其心脉，化 其乖暴，缓其急躁。散步又散心，使人心情愉快，情绪饱满， 气血冲和，正气旺盛，而且对高血压、冠心病、支气管哮喘、 溃疡病、胃炎、糖尿病等疾病都有一定的辅助疗效。 散步并不是随便地走路，必须讲究正确的动作和姿势。一 般说，散步时，应该抬头挺胸收腹，眼睛向前平视，臀部肌肉 保持紧张，双腿自然放松，两臂随之自然摆动，并配有节奏的 呼吸，步速要均匀，避免时快时慢或者走走停停。 散步还要根据自身的具体条件，选择合适的锻炼方法和锻 炼时间。一般分为普通散步，摩腹散步和摆臂散步。 ?普通散步。散步以每分钟 60,80的速度行进，每次走半 小时到一小时。开始锻炼时，可以每天走或隔天走，每次一刻 钟，然后根据身体适应情况逐步增加，但每次最好不少于半小 时，否则会影响锻炼效果。 ?摩腹散步。行走时用两手不断按摩腹部，可以促进胃液 的分泌和胃的排空，防治消化不良和胃肠道慢性疾病。 ?摆臂散步。行走时双臂用力向前后摆动，自然呼吸，可 增进肩部及胸廓功能，促进血液循环，有利于呼吸系统慢性病。 散步锻炼还需注意以下几点: 散步时，当健康状态不佳，患病或身体不适时，不可勉强 进行。 锻炼者要量力而行，不要强迫自己走力所不及的距离，速 度不要过快，如感到气急难受，气喘肺吁，应停止或减慢速度。 要注意呼吸，呼吸要有节奏、均匀、自然。 散步时最好穿软底鞋，衣服厚薄也要根据气候适当调节。来自健康知识和养生知识的隐者 本文来自:|