[宝典]摔 跤 训 练 教 案.doc8

[宝典]摔 跤 训 练 教 案.doc8 武汉体育学院竞体摔跤训练 周数 1 课次 上课时间 2005 年3月27日 1 课的任务: 本次训练课的训练强度为中等运动量 1、计时跑 提高队员的耐力素质 2、五项力量训练 增强队员的专项力量素质，加强绝对力量练习。 教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 法 集合站队组织: 一、准备部分 25′ ××××××× ××××××× 1、课堂常规 5′ ? (1) 集合、整队、点名 (2) 宣布本次训练课的训 教法:队长集合整队。 练内容，安排伤病队 慢跑组织: 员。 ××××× :精神饱满，集合站队快、静、 ××××× 齐。伤病队员做自己力所能 及的练习。 2、准备活动 20′ 10圈 (1)慢跑 徒手操组织: (2)徒手操及双人压肩、拉臂、互 × × × × × 背 × × × × × 要求:精神饱满，动作到位， × 充分活动开全身各关节韧带。 教法组织: 二、基本部分 60′ 由队长带领进行准备活动 1、 绕体院二圈跑计时 要求:计时跑达到时间，提高10′ × 计时跑组织: 队员耐力、速度。 10组 计时法、鼓励法 2、五项力量 (1).提拉 要求:拉上幅度大,快速连 贯,下落至膝盖以下. 教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 法 五项力量训练组织及教法: (2).甩片 40′ (1) 分为五组，分别进行练 要求:身体下蹲，以划8 × 习 字姿势甩动杠铃片 5组 (2) 完成训练任务换项练 (3).平推 习 要求:推出去,收回来,速度 (3) 监督并指导队员的训 要快,注意角度和翻手腕. 练 (4).深蹲 要求:慢下快起,抬头挺胸,腰 部始终保持正直. 10′ (5) 爬绳 自行练习组织及教法: 要求:两趟为一组，不要用脚 在完成规定训练任务的基础上，针辅助，手臂往上拉。 对自身力量的不足之处，额外有针 10′ 对性的加强练习。 2、 自行练习 放松组织: 要求:认真积极主动，动作规范到 5′ 位 ×× ×× ×× 三、结束部分 ×× ×× 1、 相互按摩放松 ×× ×× ×× 要求:两人相互按摩放松四肢及身 教法:两人相互按摩放松。 体 集合站队组织: 2、 集合站队，总结本次训练课的训 5′ 练情况，指出优点与不足。 ××××××× 3、 宣布下次课的训练内容，督促队 ××××××× 员加强文化课的学习。 ? 运动负荷予计 准备部分 基本部分 结束部分 练习密度予计: 200 180 准备部分:30, 160 基本部分:50, 140 120 结束部分:20, 100 80 全课练习密度:100, 60 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 心率 时间 课后评议课外 小节 作业 武汉体育学院竞体摔跤训练教案 周数 课次 上课时间 2005年3月27日 1 2 课的任务: 本次训练课的运动强度为中运动量 1、条件对抗 提高队员技术环节的处理，培养自信心，鼓励队员积极使 用技术动作，加强得失分意识。 2、研究技术 加强运动员绝招技术的熟练 教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 法 集合站队组织: 一、 一、准备部分 25′ ×××××××× 1、 1、课堂常规 5′ ×××××××× (1)集合站队、点名。 ? (2)宣布本节课的训练内容。 要求:精神饱满，集合站队快、静、 教法:队长集合整队，安排本次课 齐。 的训练内容。 跑步组织: 2、 准备活动 ××××× (1)中速跑 5′ ××××× 要求:精神饱满，注意力集中， 跑步时保持队形的整齐。 (2)专项滚翻动作练习 15′ 教法:围绕训练场地中速跑。 例如:前滚翻、后滚翻、侧手翻、 滚翻练习组织: 鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚 1组 ××××× 翻等专项滚翻动作。 要求:动作规范、连贯迅速。 ××××× (3)专项柔韧性练习 5′ 教法:队长带领进行练习。 例如:压肩、过头翻、饶头跑、柔韧性练习组织: 后受身等动作。 × × × × × × × 要求:动作规范，重点活动颈部 × × × ? × × 及各小关节。 × × × × × × × 教法:队长带领组织练习 教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 法 二、基本部分 50′ 条件对抗组织: 、条件对抗 ×× ×× 要求:针对性训练，针对自己的绝30′ 5′ ×× ×× 招技术进行半对抗练习，注 ×4 意细节上的技术处理，出现 组 问及时解决 教法:计时、指导、示范法 研究技术组织: 2、研究技术 10′ 要求:动作规范、熟练、配套练习 20′ ×2 ×× ×× 组 ×× ×× 3、身体练习 综合素质(高抬腿、立卧撑跳、起 教法:两人组合相互配合练习，指 动、上步、腹肌、背肌、俯卧撑、 导队员的技术 互插、拉手、抱腿、蹲跳等) 身体练习组织: 要求:队长带领，达到无氧训练要 有队长带领 求，保质保量全力完成训练任务 教法:计时法、鼓励法 放松组织: 10′ ×× ×× ×× 三、结束部分 ×× ×× ×× 1、慢跑、相互按摩放松 5′ ×× ×× ×× 要求:两人相互按摩放松全身 1、 2、集合站队，总结本次训练课的训5′ 教法:两人相互按摩放松全身 练情况，指出优点与不足。 集合站队: 3、宣布下次课的训练内容，督促队 ×××××××× 员加强文化课的学习。 ×××××××× ? 运动负荷予计 准备部分 基本部分 结束部分 练习密度予计: 200 180 准备部分:30, 160 基本部分:50, 140 120 结束部分:20, 100 80 全课练习密度:100, 60 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 心率 时间 课后评课外作业 议小节 武汉体育学院竞体摔跤训练教案 周数 课次 上课时间 2005年3月28日 1 3 课的任务: 本次训练课的训练强度为小运动量 1、跑步 提高队员的专项身体素质及体能耐力 2、基本功 加强基本功练习，熟练技术的徒手练习 3、专项素质 指导队员进行室外专项身体素质，增强队员的专项身体素质 教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 法 20′ 一、准备部分 集合站队组织: ×××××××× 1、课堂常规 5′ ×××××××× (1) 集合、整队、点名 ? (2) 宣布本次训练课的训练 内容，安排伤病队员。 教法:队长集合整队，安排本次课 要求:精神饱满，集合站队快、静、 的训练内容。 齐。伤病队员做自己力所能 及的练习。 2、准备活动 15′ 慢跑组织:围绕操场慢跑 (1)慢跑 教法:由队长带领练习 (2)徒手操及双人压肩、拉臂、互 背 徒手操组织: 要求:精神饱满，动作规范到位， × × × × × × 充分活动开全身各关节韧带。 × × × × × × × 二、基本部分 60′ 教法:队长带领练习，口令法 1、跑步 20′ 10圈 要求:加强耐力训练，规定时间，跑步组织: 全力以赴去完成， 田径场10圈 教法:组织法、口令法 教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 法 2、 基本功 基本功组织: 崩子(站立)(下蹲)、盘腿、20′ ×× ×× ×× 抽腿、戗腰、后倒背、穿腿、夹颈 ×× ×× ×× 背、搓、勾子、内挂腿、外挂腿、 × 绕臂转移、抱腿、拉头潜入转移、 挤靠、踢、里刀腿、挂接踢、前后 教法:队长带领，指导法、纠正法 插步、左右抱单腿、侧抱腿、蹲踢。 20′ 3、专项素质 2项专项素质组织:两人一组，配合练 抱提人 × 习 要求:幅度大，下落至膝盖以下， 5组 教法:法 翻腰往上提拉。 抱甩人 放松组织: 要求:两边甩动，幅度大，两边 甩动时下弯腰 ×× ×× ×× 要求:动作规范，全力完成练习 ×× ×× ×× 10′ 教法:两人相互按摩放松。 三:结束部分 集合站队组织: 1、相互按摩放松 要求:两人相互按摩放松全身 ×××××××× 5′ 3、 2、集合站队，总结本次训练课的训 ×××××××× 练情况，指出优点与不足。 ? 5′ 3、宣布下次课的训练内容，督促队 员加强文化课的学习。 运动负荷予计 准备部分 基本部分 结束部分 练习密度予计: 200 180 准备部分:30, 160 基本部分:40, 140 120 结束部分:30, 100 80 全课练习密度:100, 60 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 心率 时间 课后评课外 议小节 作业 武汉体育学院竞体摔跤训练教案 周数 课次 上课时间 2005年 3月 28日 1 4 课的任务: 本次训练课的训练强度为大运动量 1、跪撑半对抗 加强跪撑的进攻与防守能力，结合比赛提高实战能力。 2、站立半对抗 提高队员技术环节的处理，鼓励队员积极使用技术动作，加强得失 分意识。 教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 法 25′ 集合站队组织: 二、 一、准备部分 ×××××××× 5′ 三、 ×××××××× 1、 1、课堂常规 ? (1)集合站队、点名。 (2)宣布本节训练课的训练内容。 教法:队长集合整队，安排本次课 要求:精神饱满，集合站队快、静、 的训练内容。 齐。 跑步组织: ××××× 2、 准备活动 20′ ××××× (1)中速跑 5′ 要求:精神饱满，注意力集中， 跑步时保持队形的整齐。 教法:围绕训练场地中速跑。 (2)专项滚翻动作练习 滚翻练习组织: 例如:前滚翻、后滚翻、侧手翻、10′ 2组 ××××× 鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚 × 翻等专项滚翻动作。 1 ××××× 要求:动作规范、连贯迅速。 教法:队长带领进行练习。 (3)专项柔韧性练习 5′ 柔韧性练习组织: 例如:压肩、过头翻、饶头跑、 × × × × × × × 后受身等动作。 × × × ? × × 要求:动作规范，重点活动颈部 × × × × × × × 及各小关节。 教法:队长带领组织练习 教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 法 3、 二、基本部分 50′ 跪撑半对抗组织: 4、 ×× ×× ×× 1、跪撑半对抗 25′ 10′ ×× ×× ×× 5、 要求:进攻动作的连接，防守的爬动 × 6、 角斗中的翻转能力 2组 教法:计时，每局交换实战对手。 站立半对抗组织: 站立半对抗 15′ 5′ ×× ×× ×× 2、 要求:进攻与处理的连接，动作 × ×× ×× ×× 的追赶与连接 2组 教法:计时，督促，指导 3、身体素质练习 10′ 要求:尽全力完成训练任务。 身体素质练习组织: 有队长带领完成 三、结束部分 10′ 教法:计时，督促 结 1、慢跑、相互按摩放松 5′ 放松组织: 要求:两人相互按摩放松全身 ×× ×× ×× ×× ×× ×× 4、 2、集合站队，总结本次训练课的训5′ 练情况，指出优点与不足。 教法:两人相互按摩放松。 3、宣布下次课的训练内容，督促队集合站队组织: 员加强文化课的学习。 ××××××× ××××××× ? 运动负荷予计 准备部分 基本部分 结束部分 练习密度予计: 200 180 准备部分:30, 160 基本部分:50, 140 120 结束部分:20, 100 80 全课练习密度:100, 60 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 160 180 心率 时间 课后评课外 议小节 作业 武汉体育学院竞体摔跤训练教案 周数 课次 上课时间 2005年3月29日 1 5 课的任务: 本次训练的强度为中等运动量 1、速度力量 提高队员的速度力量及上肢肌肉耐力 2、行进间潜入抱腿 突出速度和力度，结合实战动作规范到位 教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 法 集合站队组织: 四、 一、准备部分 25′ ×××××××× 1、 1、课堂常规 5′ ×××××××× (1)集合站队、点名。 ? (2)宣布本节训练课的训练内容。 要求:精神饱满，集合站队快、静、 教法:队长集合整队，安排本次课 齐。 的训练内容。 跑步组织: 2、 准备活动 5′ ××××× (1)中速跑 ××××× 要求:精神饱满，注意力集中， 跑步时保持队形的整齐。 (2)专项滚翻动作练习 15′ 教法:围绕训练场地中速跑。 例如:前滚翻、后滚翻、侧手翻、 滚翻练习组织: 鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚 1组 ××××× 翻等专项滚翻动作。 要求:动作规范、连贯迅速。 ××××× (3)专项柔韧性练习 5′ 教法:队长带领进行练习。 例如:压肩、过头翻、饶头跑、柔韧性练习组织: 后受身等动作。 × × × × × × × 要求:动作规范，重点活动颈部 × × × ? × × 及各小关节。 × × × × × × × 教法:队长带领组织练习 教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 法 二、基本部分 50′ 速度力量组织: ×× ×× ×× 1、 速度力量三项 30′ ×× ×× ×× 平推、蹲跳、弯举 ×10 要求:提高队员的专项力量及上肢 组 教法:两人组合，相互配合练习 肌肉耐力 指导队员练习 行进间潜入抱腿组织: 2、行进间潜入抱腿 10′ ×10 ××××× 要求:动作规范，突出速度和力度 组 ××××× 3、身体练习 10′ 计时跑 要求:计时跑达到规定时间，提高 教法:两人组合，相互配合练习 队员耐力、速度。 计时跑组织、教法:计时法、鼓励 法 三、结束部分 10′ 2′放松组织: 1、慢跑、相互按摩放松 × ×× ×× ×× 要求:两人相互按摩放松全身 5′ 5组 ×× ×× ×× 5、 2、集合站队，总结本次训练课的训 教法:两人相互按摩放松全身 练情况，指出优点与不足。 5′ 集合站队: 3、宣布下次课的训练内容，督促队 ×××××××× 员加强文化课的学习。 ×××××××× ? 运动负荷予计 准备部分 基本部分 结束部分 练习密度予计: 200 180 准备部分:30, 160 基本部分:50, 140 120 结束部分:20, 100 80 全课练习密度:100, 60 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 心率 时间 课后评议课外作 小节 业 武汉体育学院竞体摔跤训练教案 周数 课次 上课时间 2005年 3月29日 1 6 课的任务: 本次训练课的训练强度为小运动量 1、60米冲刺 提高队员的专项速度素质及爆发力 2、提抱人、抱甩人 指导队员进行室外专项身体素质，增强队员的专项身体 素质 教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 法 20′ 一、准备部分 集合站队组织: ×××××××× 1、课堂常规 5′ ×××××××× (1) 集合、整队、点名 ? (2) 宣布本次训练课的训练 内容，安排伤病队员。 教法:队长集合整队，安排本次课 要求:精神饱满，集合站队快、静、 的训练内容。 齐。伤病队员做自己力所能 及的练习。 2、准备活动 15′ 慢跑组织:围绕操场慢跑 (1)慢跑 教法:由队长带领练习 (2)徒手操及双人压肩、拉臂、互 背 徒手操组织: 要求:精神饱满，动作规范到位， × × × × × × 充分活动开全身各关节韧带。 × × × × × × × 二、基本部分 90′ 教法:队长带领练习，口令法 1、60米冲刺 10′ 10组 冲刺组织: 要求:启动速度快,突出爆发力,全力 ××××× 以赴冲到头 ××××× 教法:组织法、口令法 教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 法 1、 专项力量素质 专项力量素质组织: 抱提人 ×× ×× ×× 要求:幅度大，下落至膝盖以下，20′ 2项 ×× ×× ×× 翻腰往上提拉。 × ×× ×× ×× 抱甩人 5组 ×× ×× ×× 要求:两边甩动，幅度大，两边 甩动时下弯腰 教法:两人一组，相互交换练习 要求:动作规范，全力完成练习 球类活动组织、教法: 3、球类活动 组织法、计时法 要求:精神饱满，积极参与活动 60′ 放松组织: ×× ×× ×× 三:结束部分 10′ ×× ×× ×× ×× ×× 1、相互按摩放松 要求:两人相互按摩放松全身 5′ 教法:两人相互按摩放松。 6、 2、集合站队，总结本次训练课的训 集合站队组织: 练情况，指出优点与不足。 5′ ×××××××× 3、宣布下次课的训练内容，督促队 ×××××××× 员加强文化课的学习。 ? 运动负荷予计 准备部分 基本部分 结束部分 练习密度予计: 200 180 准备部分:30, 160 基本部分:40, 140 120 结束部分:30, 100 80 全课练习密度:100, 60 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 心率 时间 课后评课外 议小节 作业 武汉体育学院竞体摔跤训练教案 周数 课次 上课时间 2005年 3月30日 1 7 课的任务: 本次训练课的运动量为大运动量 1、通过教学比赛加强队员在比赛中的对抗能力，培养队员在场上的技战术运用， 时间和分值意识，督促队员加强和完善自身的技术水平 2、鼓励队员在教学比赛中发扬顽强拼搏的竞技体育精神，相互学习取长补短。 教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 法 25′ 集合站队组织: 3、 一、准备部分 5′ ×××××××× a) 1、课堂常规 ×××××××× (1)集合站队、点名。 ? (2)宣布本节训练课的训练内容。 要求:精神饱满，集合站队快、静、 教法:队长集合整队，安排本次课 齐。 的训练内容。 跑步组织: b) 准备活动 5′ ××××× (1)中速跑 ××××× 要求:精神饱满，注意力集中， 跑步时保持队形的整齐。 (2)专项滚翻动作练习 15′ 教法:围绕训练场地中速跑。 例如:前滚翻、后滚翻、侧手翻、 滚翻练习组织: 鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚 1组 ××××× 翻等专项滚翻动作。 要求:动作规范、连贯迅速。 ××××× (3)专项柔韧性练习 5′ 教法:队长带领进行练习。 例如:压肩、过头翻、饶头跑、柔韧性练习组织: 后受身等动作。 × × × × × × × 要求:动作规范，重点活动颈部 × × × ? × × 及各小关节。 × × × × × × × 教法:队长带领组织练习 教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 法 二、基本部分 60′ 教学比赛组织: ? 教学比赛(每人三场) 2′ 60′ × ×× 要求:精神饱满，结合比赛，体现 3局 场上技战术的运用,不同对手不同的 打法,积极主动进攻，体现出勇猛顽 教法:模拟正式比赛的形式进行实强的拼搏精神 战 计时法、口令法、组织法。指导 队员的技术 三、结束部分 10′ 放松组织: 结 ×× ×× ×× 1、慢跑、相互按摩放松 5′ ×× ×× ×× 要求:两人相互按摩放松全身 ×× ×× ×× 教法:两人相互按摩放松全身 7、 2、集合站队，总结本次训练课的训5′ 集合站队: 练情况，指出优点与不足。 ×××××××× 3、宣布下次课的训练内容，督促队 ×××××××× 员加强文化课的学习。 ? 运动负荷予计 准备部分 基本部分 结束部分 练习密度予计: 200 180 准备部分:30, 160 基本部分:60, 140 120 结束部分:10, 100 80 全课练习密度:100, 60 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 心率 时间 课后评课外 议小节 作业 武汉体育学院竞体摔跤训练教案 周数 1 课次 上课时间 2005 年 3月30日 8 课的任务: 本次训练课的训练强度为中等运动量 1、体院二圈跑计时 提高队员的耐力素质 2、五项力量训练 增强队员的专项力量素质，加强绝对力量练习。 教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 法 一、准备部分 25′ 集合站队组织: 1、课堂常规 ××××××× (1) 集合、整队、点名 5′ ××××××× (3) 宣布本次训练课的训 ? 练内容，安排伤病队 员。 教法:队长集合整队。 要求:精神饱满，集合站队快、静、 齐。伤病队员做自己力所能 慢跑组织: 及的练习。 ××××× ××××× 2、准备活动 20′ (1)慢跑 要求:精神饱满，注意力集中，跑 步时保持队形的整齐。 徒手操组织: (2)徒手操及双人压肩、拉臂、互 10圈 × × × × × 背 × × × × × 要求:精神饱满，动作规范到位， × 充分活动开全身各关节韧带。 二、基本部分 60′ 教法:由队长带领进行准备活动 1、绕体院二圈跑计时 10′ 二圈跑计时组织、教法: 要求:计时跑达到规定时间，提高计时 计时法、鼓励法、督促法 队员耐力、速度。 教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 法 2、五项力量 (1)提拉 40′ 要求:拉上幅度大,快速连贯, 五项五项力量训练组织及教法: 下落至膝盖以下。 × (2)平推 10组 一、分为五组，分别进行练习 要求:推出去,收回来,速度要 快,注意角度和翻手腕。 二、完成训练任务换项练习 (3)深蹲 要求:慢下快起,抬头挺胸,腰部 始终保持正直。 三、监督并指导队员的训练习 (4)卧推 要求:不准起腰桥，脚可以适 当蹬地发力，全凭胳膊力量推 起来，要绝对力量。 自行练习组织及教法: (5) 爬绳 在完成规定训练任务的基础上，针 要求:两趟为一组，不要用脚 辅助，靠手臂力量往上拉。 对自身力量的不足之处，额外有针 3、自行练习 10′ 对性的加强练习。 要求:认真积极主动，动作规范到 位 放松组织: 三、结束部分 10′ ×× ×× ×× 4、 相互按摩放松 5′ ×× ×× 要求:两人相互按摩放松四肢及身 ×× ×× ×× 体 5、 集合站队，总结本次训练课的训5′ 教法:两人相互按摩放松。 练情况，指出优点与不足。 集合站队组织 6、 宣布下次课的训练内容，督促队 员加强文化课的学习。 运动负荷予计 准备部分 基本部分 结束部分 练习密度予计: 200 180 准备部分:30, 160 基本部分:50, 140 120 结束部分:20, 100 80 全课练习密度:100, 60 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 心率 时间 课后评课外 议小节 作业 武汉体育学院竞体摔跤训练教案 周数 课次 上课时间 2005 年3月31日 1 9 课的任务: 本次训练课的运动强度为中运动量 1、实战 提高队员的技战术运用和心理素质，培养队员在实战 中的主动进攻意识 2、绝招技术练习 加强运动员绝招技术的熟练 教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 法 集合站队组织: 五、 一、准备部分 25′ ×××××××× 1、 1、课堂常规 5′ ×××××××× (1)集合站队、点名。 ? (2)宣布本节课的训练内容。 要求:精神饱满，集合站队快、静、 教法:队长集合整队，安排本次课 齐。 的训练内容。 跑步组织: 2、 准备活动 ××××× (1)中速跑 5′ ××××× 要求:精神饱满，注意力集中， 跑步时保持队形的整齐。 (2)专项滚翻动作练习 15′ 教法:围绕训练场地中速跑。 例如:前滚翻、后滚翻、侧手翻、 滚翻练习组织: 鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚 1组 ××××× 翻等专项滚翻动作。 要求:动作规范、连贯迅速。 ××××× (3)专项柔韧性练习 5′ 教法:队长带领进行练习。 例如:压肩、过头翻、饶头跑、柔韧性练习组织: 后受身等动作。 × × × × × × × 要求:动作规范，重点活动颈部 × × × ? × × 及各小关节。 × × × × × × × 教法:队长带领组织练习 教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 法 二、基本部分 50′ 实战组织: 1、实战 30′ 10′ ×× ×× 要求:针对性训练，针对自己的不 ×3 ×× ×× 足进行半对抗练习，出现问 组 题及时解决 教法:计时、指导、示范法 2、绝招技术练习 20′ 10′绝招技术练习组织: 要求:动作规范、熟练、配套练习， ×2 ×× ×× 针对自己的不足进行技术研究和探 组 ×× ×× 讨 3、身体练习 10′ 教法:两人组合相互配合练习，指 综合素质(高抬腿、立卧撑跳、起 导队员的技术 动、上步、腹肌、背肌、俯卧撑、 2′ 互插、拉手、抱腿、蹲跳等) ×5身体练习组织、教法: 要求:队长带领，达到无氧训练要 组 计时法、鼓励法 求，保质保量全力完成训练任务 放松组织: 三、结束部分 10′ ×× ×× ×× ×× ×× ×× 1、慢跑、相互按摩放松 5′ 要求:两人相互按摩放松全身 教法:两人相互按摩放松全身 8、 2、集合站队，总结本次训练课的训 集合站队: 练情况，指出优点与不足。 5′ ×××××××× 3、宣布下次课的训练内容，督促队 ×××××××× 员加强文化课的学习。 ? 运动负荷予计 准备部分 基本部分 结束部分 练习密度予计: 200 180 准备部分:30, 160 基本部分:50, 140 120 结束部分:20, 100 80 全课练习密度:100, 60 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 心率 时间 课后评课外 议小节 作业 武汉体育学院竞体摔跤训练教案 周数 课次 上课时间 2005年3月31日 1 10 课的任务: 本次训练课的运动强度为中运动量 1、条件半对抗 提高队员的技战术运用和心理素质，培养队员在实战中的 主动进攻意识 2、研究技术 加强运动员绝招技术的熟练 教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 法 集合站队组织: 六、 一、准备部分 25′ ×××××××× 1、 1、课堂常规 5′ ×××××××× (1)集合站队、点名。 ? (2)宣布本节课的训练内容。 要求:精神饱满，集合站队快、静、 教法:队长集合整队，安排本次课 齐。 的训练内容。 跑步组织: 2、 准备活动 ××××× (1)中速跑 5′ ××××× 要求:精神饱满，注意力集中， 跑步时保持队形的整齐。 (2)专项滚翻动作练习 15′ 教法:围绕训练场地中速跑。 例如:前滚翻、后滚翻、侧手翻、 滚翻练习组织: 鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚 1组 ××××× 翻等专项滚翻动作。 要求:动作规范、连贯迅速。 ××××× (3)专项柔韧性练习 5′ 教法:队长带领进行练习。 例如:压肩、过头翻、饶头跑、柔韧性练习组织: 后受身等动作。 × × × × × × × 要求:动作规范，重点活动颈部 × × × ? × × 及各小关节。 × × × × × × × 教法:队长带领组织练习 教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 法 二、基本部分 50′ 条件对抗组织: 1、条件半对抗 30′ 10′ ×× ×× 要求:针对性训练，针对自己的不 ×3 ×× ×× 足进行半对抗练习，出现问 组 题及时解决 教法:计时、指导、示范法 2、研究技术 20′ 10′研究技术组织: 要求:动作规范、熟练、配套练习， ×2 ×× ×× 针对自己的不足进行技术研究和探 组 ×× ×× 讨 3、、自行掌握 10′ 教法:两人组合相互配合练习，指 要求:根据前面的训练，有不足的 导队员的技术 地方加以改进。 2′ ×5自行掌握组织、教法: 组 根据自身状态自行掌握训练 三、结束部分 放松组织: 1、慢跑、相互按摩放松 10′ ×× ×× ×× 要求:两人相互按摩放松全身 ×× ×× ×× 9、 2、集合站队，总结本次训练课的训5′ 练情况，指出优点与不足。 教法:两人相互按摩放松全身 3、宣布下次课的训练内容，督促队 集合站队: 员加强文化课的学习。 5′ ×××××××× ×××××××× ? 运动负荷予计 准备部分 基本部分 结束部分 练习密度予计: 200 180 准备部分:30, 160 基本部分:50, 140 120 结束部分:20, 100 80 全课练习密度:100, 60 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 心率 时间 课后评课外 议小节 作业 武汉体育学院竞体摔跤训练教案 周数 课次 上课时间 2008 年 4月 11日 1 11 课的任务: 本次训练课的训练强度为中等运动量 1、专项力量 提高运动员专项身体素质练习 1、球类活动 通过球类活动培养队员的团结协作精神 教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 法 25′ 集合站队组织: 七、 一、准备部分 ×××××××× 5′ 八、 ×××××××× 1、 1、课堂常规 ? (1)集合站队、点名。 (2)宣布本节课的训练内容。 教法:队长集合整队，安排本次课 要求:精神饱满，集合站队快、静、 的训练内容。 齐。 跑步组织: ××××× 2、 准备活动 20′ ××××× (1) 中速跑 要求:精神饱满，注意力集中，5′ 跑步时保持队形的整齐。 教法:围绕训练场地中速跑。 (2) 专项滚翻动作练习 10′ 2组滚翻练习组织: 例如:前滚翻、后滚翻、侧手翻、 × ××××× 鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚 1 翻等专项滚翻动作。 ××××× 要求:动作规范、连贯迅速。 教法:队长带领进行练习。 (3)专项柔韧性练习 5′ 柔韧性练习组织: 例如:压肩、过头翻、饶头跑、 × × × × × × × 后受身等动作。 × × × ? × × 要求:动作规范，重点活动颈部 × × × × × × × 及各小关节。 教法:队长带领组织练习 教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 法 2、 二、基本部分 80′ 专项力量练习组织:双人配合 ××××× 1、 专项力量练习 要求:两人一组，注意速度和动作20′ × ××××× 规范性，认真完成训练任务。 20组 教法:计时、指导、督促 2、球类活动 60′ 要求:精神饱满，积极参与活动， 球类活动组织及教法: 锻炼运动员脚底灵活性，和团队作 组织法、计时法 战意识 放松组织: 三、结束部分 10′ ×× ×× ×× 结 ×× ×× 1、慢跑、相互按摩放松 5′ ×× ×× ×× 要求:两人相互按摩放松全身 教法:两人相互按摩放松。 集合站队组织: 10、 2、集合站队，总结本次训练课的训 ××××××× 练情况，指出优点与不足。 5′ ××××××× 3、宣布下次课的训练内容，督促队 ? 员加强文化课的学习。 运动负荷予计 准备部分 基本部分 结束部分 练习密度予计: 200 180 准备部分:30, 160 基本部分:60, 140 120 结束部分:10, 100 80 全课练习密度:100, 60 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 心率 时间 课后评课外 议小节 作业