高原保健知识

高原保健知识 高 原 保 健 知 识 1.刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这 并不你不适应高原，如果能够正确地保护自己，2,4天后，一般都可使上述症状好 转或消失。 2.如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在12,14小时左右产生。所以，刚刚 到高原的时候不要剧烈运动，而要立刻卧床休息。否则，一旦反应就需要更多的时间来适 应了。 3.人们常常用唾吸氧来缓解除胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难 等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。 4.进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水，使体内保持充分的水分;晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。 5.避免过度疲劳，饮食起居要有规律。初到高原的几天，不要频频洗浴，以免引起感冒。 6.在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。 7.进入高原后，极少数出现的高原肺水肿或高原脑水肿的病人，须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拨低的地区。 8.身体素质较好者，高原反应甚微，但也不可因此大意和逞强，尤其是进入到新的海拨高度前，要有一两天的渐进适应性期，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拨5000米以上的地区，以防突发不测。 9.注意保暖:西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。 10.高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜，西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，可能会造成雪盲。所以，在雪线或以上地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线好的墨镜。雪盲会造成暂时性失明，轻微的症状是:对光线敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发生雪盲，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪盲的症状，但完全恢复通常须5,7天。 11.西藏各条旅游线上，尘土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。 12.由于高原气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。 13.带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。 14.建议大家携带以下药品:西洋参含片、感冒灵、止咳水、白花油、胃药、纱布、眼药水及消炎药。 15.建议准备大小各一个小型药盒，大的放在背囊里，小的随身带。 16.小心中暑:高原户外旅行活动一定要备有清凉油、仁丹等，而且要多喝水。如果有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦试患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时，应给他补充水分。