如何计算您的理想体重

如何计算您的理想体重 如何計算您的理想體重如何計算您的理想體重如何計算您的理想體重 2 2 ＝體重（公斤）身高公尺 BMI?() 您的體重是否在理想範圍您的體重是否在理想範圍 您的體重是否在理想範圍 體重過輕 BMI ＜ 18.5 18.5 ~ 24 正常範圍 過 重：24 ~ 27 男性：＞90cm 輕度肥胖：27 ~ 30 女性：＞80cm 異常範圍 中度肥胖：30 ~ 35 重度肥胖：＞35 ,適當的飲食控制 ,每日以三正餐為主，食物平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點心 及零食。 ,減重不宜太快：每日減少攝取500大卡熱量，或靠運動消耗500大卡熱量， 體重每週約可減0.5公斤。 ,飲食控制的小小提示 改變進餐的順序 , 先喝湯，再吃蔬菜，最後小口小口慢慢吃肉類和飯 進餐定量，細嚼慢嚥 , 宜專心進食，細嚼慢嚥，盡量使吃飯時間超過分鐘，千萬不可邊看電視20 或邊看書進餐 少吃高脂肪、高熱量及熱量濃縮型之食物 , 豬、雞、鴨、魚肉應去皮再吃 甜膩、油炸、油煎、油酥的食物，如糖果、蛋捲、中西甜鹹點心如月餅、( 蟹殼黃、雞捲等盡量避免吃) 含脂肪較高的堅果類如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等等更應忌口() 如果在兩餐間感到飢餓，可以多攝取高纖維食物及低熱量食品 , 高纖維食物：新鮮蔬菜、水果、全穀類。吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬 菜如胡蘿蔔、芹菜以降低飢餓感。() 低熱量食品：蒟蒻、洋菜、茶、添加代糖的仙草、愛玉、市售無糖的茶飲 料無糖烏龍茶、無糖綠茶、無糖紅茶等、健怡可口可樂、健() 怡雪碧、礦泉水、開水等 ,低油烹調方法 多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調方法 ,家裡不要留存零食 ,盡量少喝酒 ,適當的運動 運動的好處 ,加速消耗攝取的熱量。 ,增加代謝速率，加速消耗體內堆積的脂肪。 ,使肌肉達到充分的運用，並可增加心肺功能。 運動的原因 ,請教醫師建議適合您年齡、身體狀況的運動。 ,慢慢增加運動量。 ,運動要持之以恆。 ,選擇一些可活動全身肌肉有氧運動，如散步、慢跑、打網球、游泳等。 ,盡量爭取運動的機會，多利用步行替代乘車；盡量少搭電梯，而改用步行 上下樓梯。