简述篮球运动中膝关节的损伤与预防

简述篮球运动中膝关节的损伤与预防 篮球专业学生膝关节的损伤分析与预防 张雪 安徽临泉田家炳实验中学 摘 要:篮球运动的项目特点和膝关节自身的生理特点～在运动时很容易导致 运动损伤。篮球专业学生膝关节损伤以撕裂伤和劳损为主要类型～多见于半月板 以及韧带等部位～准备活动不足和技术动作不合理是导致篮球专业学生膝关节损 伤的主要原因。结合篮球运动特点对篮球专业学生膝关节损伤部位、类型以及致 伤原因的调查分析～从而提出合理有效的预防建议～以期在今后的篮球运动、教 学、训练中预防和减少膝关节损伤的发生。 关键词:篮球,膝关节,损伤 Students basketball Analysis and Prevention of knee injury Zhangxue, Linquan County Experimental High School Abstract: Basketball program features and the physiological characteristics of the knee itself, the exercise can easily lead to sports injuries. Students basketball knee injury to laceration and strain as the main type, common in other parts of the meniscus and ligaments in preparation activities and technical deficiencies lead to irrational actions basketball knee injury the main reason students. Basketball on Basketball with students knee injury site, type of investigation into the cause of injury, thus effectively preventing reasonable proposals to the future of basketball, teaching, training to prevent and reduce the incidence of knee injuries. Key words: Basketball; knee; injury 1前言 篮球是当今世界最普及的体育运动之一～一直受到广大青少年的青睐。膝关 节损伤是指由于外力和自身的生理、力学特点～在运动中造成膝关节内各器官形 态及功能上的损害。篮球运动飞速发展的今天～力量、速度、柔韧、灵巧等方面 不断向人体的极限冲击。有研究表明:在从事篮球训练比赛过程中～运动员存在 膝关节损伤的比例占85%以上。因此～必须引起我们高度重视。由于篮球运动本 身具备的激烈对抗性～篮球技术动作的复杂多变～篮球训练比赛中场上瞬息万变 和膝关节自身特殊的生理解剖结构以及力学特点～在篮球运动中～运动员膝关节 成为最容易受到损伤的部位。 运动损伤是指人体在体育运动过程中所发生的各种损伤。如:挫伤、扭伤、拉伤等都统称为运动损伤。篮球运动损伤是特指在参与篮球运动时发生的损伤。运动损伤的发生和运动训练安排、运动项目与技术、运动训练水平、运动员参加训练的情绪～以及训练环境、场地设施等多种因素有关。运动损伤所造成的影响是严重的～轻则使运动员不能正常参加训练和比赛～妨碍运动成绩提高～缩短运动寿命～重则可能引起残疾。所以说对篮球运动损伤的产生机制和机理进行分析～掌握它的发生规律～做好预防工作～最大限度地减少或避免损伤～从而保证篮球的训练和教学的正常进行是篮球运动水平提高的关键。 2 篮球专业学生膝关节损伤的特点 膝关节损伤部位中～半月板～内侧副韧带～十字韧带损伤较多。半月板损伤状况尤其严重。膝关节之所以稳固很大程度上是依靠上述三个部位的密切合作。膝关节内很多活动都会牵扯到上述三个部位～篮球运动特点是高强度的对抗中运用各种复杂的技术动作达到进攻或防守的目的～所以上述三部位受伤的几率大大增加。 2(1半月板损伤 膝关节由股骨、胫骨、髌骨及腓骨组成。周围的肌腱、内外侧副韧带、前后十字韧带以及内外侧半月板共同维持膝关节的稳定性。篮球运动跑动起跳频繁～动作连接快速～需要膝关节在瞬间完成各项动作～半月板在膝关节内部运动时来回移动充当重要的关联和润滑作用～几乎所有的膝关节的动作都与其有关。而一旦两块半月板滑动不协调便会导致挤压甚至撕裂。 从主观上来看～作为篮球这样的对抗激烈～运动量大的运动～必须重视运动前的准备活动～必须具备比赛训练中强烈的自我保护意识和合理利用技术动作的能力。 膝关节的构造复杂且相互之间的联系异常密切～它也是人体最表浅的大关节之一～而人体在运动前各组织在活动工作前需要充分克服自身的惰性～半月板在运动中更是需要来回移动～没有充分的预热润滑很容易造成半月板的损伤。 膝关节运动～半月板发生位移～膝关节屈伸～小腿突然外展外旋或内展内旋时～两块半月板滑动不协调时则会导致损伤。篮球运动中变向变速动作极其频繁～而且都是在对抗中～高速运转中进行～更有许多情况下是被迫强行变向变速。队员不注意自身的技术动作的运用～一味追求速度和效果～忽视自身技术～自我保护意识差～造成损伤就在所难免。 客观上～场地条件不足是造成半月板损伤的一个重要的客观原因。场地大多为混凝土场地～场地太硬～造成运动时半月板滑动所承受的负荷加重～容易造成挤压伤～另外～膝关节本身的结构两块半月板相互滑动经常碰撞也是客观存在的重要致伤原因。 要预防半月板损伤～在做好充分的准备活动的同时～要提高在比赛中自我保护意识和合理运用技术动作。同时也要求学校加强篮球场地建设～创造更好的运动条件。 2.2内外侧副韧带损伤 内因从膝关节生理结构来看～膝关节屈伸～小腿突然内展内旋或者足小腿固定～小腿突然内收内旋可导致内侧副韧带的损伤。膝关节屈曲～小腿突然内展内旋或者大腿突然外展外旋可发生外侧副韧带损伤。两侧韧带在膝关节伸直时被拉紧起固定作用～此时小腿不能旋内旋外～因此～膝关节屈位时～小腿处于内旋或 外旋状态时突然伸直易造成两侧副韧带损伤。 篮球运动中～多出现持球突破、急停跳投或争抢篮板球等动作且十分频繁～又是在激烈的对抗中完成的。这样的生理结构加上篮球运动本身的特点造成内外侧副韧带容易受伤。而准备活动不足关节活动不充分又要去做高强度的动作更加剧了伤病的发生。 要预防此类损伤～需要加强基本功训练～加强自身的素质和技术动作的成熟度～不做一些超出常规超出自己能力范围的动作。按照膝关节内部生理结构和力学特点进行合理运动。另外～依然要加强准备活动～重视建设场地设施和合理分担局部压力。 2.3十字韧带损伤 生理结构上～膝关节囊内有两条十字韧带～一前一后～主要功能是限制胫骨过度前移或者后移～膝关节处与半屈位时突然完成旋转及内收、外展动作是重要的损伤机制。场上动作的不合理加上屈位时身体大部分重量全部压在关节面上～十字韧带在承受巨大压力时完成内外旋转容易受伤。篮球运动中常有半屈位的急起急停急转～比如变向突破～转身急停跳投等动作。这样的动作加上十字韧带的功能和位臵的特点就很容易造成损伤。十字韧带常伴有内侧副韧带和半月板的损伤～膝关节运动时～膝关节屈位时小腿突然旋外或旋内两块半月板活动如果不协调～就会发生挤压同时会牵动十字韧带发生拉伤。 要防止十字韧带损伤需要预防半月板损伤以及内外侧副韧带损伤相结合。充分做好准备活动～加强自身身体素质和基本功的训练～合理在比赛中运用技术。 2.4髌骨损伤 生理上来说～髌骨周围～腱的各部分均参与伸膝及固定髂骨加强关节囊及稳定膝关节。如果髌骨周缘腱止点末端区承受压力过大～过度牵拉该区组织会造成该区组织血管受刺激～引起腱止装臵慢性损伤。髌骨与股骨关节面相互接触为软骨结构～膝处于 130 度到150度角时伸膝力最大～髌骨关节面接触的范围内髌骨承受的压力也最大～若经常于半蹲位扭转发力～使髌骨与股骨关节面之间反复挤压捻转摩擦会使软骨细胞变性坏死从而导致髌骨软骨病。 篮球运动中经常有急停跳投、起跳上篮、跳起抢篮板等动作～剧烈运动中的滑步防守、急停急起等都会使髌骨软骨面承受巨大压力。过多的起跳加上场地又硬～使压力反复冲击关节。 三 篮球专业学生膝关节损伤原因分析 3.1 准备活动不充分 准备活动不充分是引起膝关节损伤的要原首因。在训练或比赛中～运动员若没有做充分的准备活动～则肌肉和关节周围的软组织及伸展性相对较差～关节滞 [1]黏性大～其灵活性较差。篮球运动是一项高度灵活的激烈运动～膝关节在篮球运动中的突发性动作很多～如果身体达不到运 动应激状态～在突发性的伸直、弯曲、内旋、外旋等动作中就容易造成膝关节损伤～如韧带拉伤、肌肉拉伤、半月板损伤等。 3.2 运动量过大 有些运动员在自己的训练计力量练习安排不合理～一些对膝关节负担很重的练习项目～如半蹲杠铃、深蹲杠铃、蛙跳、负重深蹲跳等安排过多。长期如此～造成膝关节的运动负荷过大～使髌骨面和股骨面之间的磨损得不到再生性修补～长期积累很容易造成髌骨损。 3.3 运动技术不合理 篮球技术动作繁多～结构复杂～又受到场上局势影响和对手动作的制约。如果动作出现错误～违背了人体解剖结构和运动生物力学规律～就会造成反关节活动～使韧带被动不足～而发生扭伤或拉伤 例如～急停时两足成“外八字”落地～致使小腿处于外旋姿势。此时～如果两膝内夹～内侧副韧带则被极度拉紧～其与外侧半月板都易受伤。 3.4 不合理冲撞动作 在激烈的比赛中～推、拉、碰、撞等犯规动作十分常见而且也无法完全避免。这样的意外暴力会引起大、小腿位臵的错移而挤压半月板～造成半月板损伤。若有些外力超过膝关节组织的生理负荷～破坏了膝关节的屈伸旋转与髌骨之间的协 [2]调运动～加大了髌骨的负担,就易导致髌骨损伤。 3.5 创伤未愈恢复训练 膝关节损伤一般是闭和性损伤～在恢复期常常症状已经消失～但关节功能未能完全恢复～这时～又投入到高强度的训练和比赛中～容易造成膝关节损伤反复和髌骨劳损。 3(6 专项水平低 部分运动员专项训练年限较短～专项素质还处于较低水平～其应变能力、对抗能力、自我保护能力及耐力还不能适应篮球场上快节奏的拼抢。在训练和比赛中～尤其是疲劳时会出现错误动作而造成损伤。 3(7 身体素质差 一些运动员由于膝关节周围肌肉力量差或灵活性差使膝关节不牢固～在激烈的身体对抗中极易造成膝关节损伤 篮球运动。中各种动作的准备姿势都是从适度的屈膝开始～膝关节弯曲时股骨内外侧与股骨关节面及骸骨处于不合位状态～在这种状态下～如果膝关节力量不足或灵活性差～遇到碰撞或扭转韧带极易发生损伤。 3(8 场地欠佳 由于受经济条件制约～本校以室外水泥场地为主～多数训练和比赛都在室外水泥场地进行～因此～运动员长期在地面过硬的水泥场地上做激烈运动～膝关节内磨损加剧而造成损伤。 四 篮球专业学生预防膝关节损伤采取的措施 4.1 加强理论知识教育 教育运动员准确掌握篮球的基本技术～并在比赛中合理运用。强调在训练和比赛前做好充分的准备活动的重要性。同时～讲授体育保健知识～使运动员掌握一般保健常识。科学合理地安排运动员训练时间与强度～不要使膝关节负荷过大。 在训练和比赛后要注意对膝关节的保暖～及时消除膝关节的疲劳～例如～按摩、热水浴等。机体在疲劳时训练要遵循循序渐进的原则～避免重复受伤。 4.2 加强膝关节各部位的训练 有针对性地加强膝关节功能锻炼～是积极预防膝关节运动损伤的一种有效手段。预防膝关节损伤～必须加强大腿肌肉力量训练～以提高膝关节的稳定性和坚固性～ [3]不仅要注意股四头肌 ,而且也要注意大腿后面的肌群。只有使关节的力量得到加强～才能更有效减少损伤的发生率。在灵活性和柔韧性训练中～静力性伸展练习较动力性练习效果好。同时～加强各种有身体接触性的对抗碰撞练习～使膝关节的活动适应不断变化的对抗条件～以增加防损伤能力。 4.3 树立自我保护意识及加强体育道德教育 在教学、训练和比赛中～要加强思想工作和安全教育。根据运动员的个性特征有针对性地加强心理训练～消除运动员在比赛中由于各种客观因素的刺激而产生的急躁情绪和异常状态。例如～通过模拟比赛设臵困难场景使用激励的方法～ [4]控制易怒情绪～提高心理稳定性和自制力～增强运动员对损伤的防范意识。 在训练和比赛前～要充分了解场地、器材的情况～对危及自身安全的障碍一定要清除掉。在比赛中～对于对手的推、拉、冲、撞要有充分的准备～并要采取行之有效的手段来避免。同时,加强运动员对篮球竞赛的理解及思想道德水平的提高～使运动员树立“对球不对人”的观念。 4.4 确保场地的安全性 加大对运动场地建设的投入以及在使用中加强管理和维护～为运动员提供良好的训练场地。尽量减少在过硬的地面上做大强度的跑、跳练习～以减少频繁落地对膝关节的冲击。 五 结论与建议 运动员在训练和比赛前一定要做好充分的准备活动～并根据专项特点突出重点部位的活动。旧伤初愈的运动员在投入训练时～要有一个逐步的适应过程～切忌运动量过大造成旧伤复发。在日常训练中～应注意对膝关节局部负荷的安排和及时调整。在比赛中～要有自我保护意识～对外界的冲撞要有充分的防范意识～重视对运动员身体素质、专项素质包括应变能力、对抗能力、自我保护能力等方面的培养～增加平衡、协调、柔韧等方面的身体练习比重～针对某些重点损伤部位应采取多种手段以避免膝关节发生损伤。 参考文献: [1]陈中伟(实用运动医学[M].上海:上海科技教育出版社,1996( [2]成 鹏(青年男性膝关节等速向心收缩正常值研究[J](中国运动医学杂志,1996,1,:51( [3]卢义锦～姚士硕.人体解剖学[M].北京:高等教育出版社～2001( [4]卢鼎厚(骨骼肌损伤的病因和治疗[M].北京:北京体育大学出版社,1993( [5]张明立.于秀林.多元统计分析方法与程序.北京:北京体育学院出版社,1986.2. [5]北京体育学院科研处选编.科学选.北京:北京体育出版社,1988.10. • • • • • • • • • • • • • • • • • 【唯美句子】 走累的时候，我就到升国旗哪里的一角台阶坐下，双手抚膝，再闭眼，• 让心灵受到阳光的洗涤。懒洋洋的幸福。 顶 3 收藏 2 • 【唯美句子】 一个人踮着脚尖，在窄窄的跑道白线上走，走到很远的地方又走回来。阳光很好，温暖，柔和。漫天的安静。 顶 7 收藏 7 • 【唯美句子】 清风飘然，秋水缓淌。一丝云起，一片叶落，剔透生命的空灵。轻轻用手触摸，就点碎了河面的脸。落叶舞步婀娜不肯去，是眷恋，是装点,瞬间回眸，点亮了生命精彩。 顶 11 收藏 9 • 【唯美句子】 几只从南方归来的燕子，轻盈的飞来飞去，“几处早莺争暖树，谁家新燕啄春泥，”其乐融融的山林气息，与世无争的世外桃源，让人心旷神怡。 顶 0 收藏 2 • 【唯美句子】 流年清浅，岁月轮转，或许是冬天太过漫长，当一夜春风吹开万里柳时，心情也似乎开朗了许多，在一个风轻云淡的早晨，踏着初春的阳光，漫步在碧柳垂青的小河边，看小河的流水因为解开了冰冻而欢快的流淌， 清澈见底的的河水，可以数得清河底的鹅软石，偶尔掠过水面的水鸟，让小河荡起一层层的涟漪。河岸换上绿色的新装，刚刚睡醒的各种各样的花花草草，悄悄的露出了嫩芽，这儿一丛，那儿一簇，好像是交头接耳的议论着些什么，又好象是在偷偷地说着悄悄话。 顶 3 收藏 4 • 【唯美句子】 喜欢海子写的面朝大海春暖花开，不仅仅是因为我喜欢看海，还喜欢诗人笔下的意境，每当夜深人静时，放一曲纯音乐，品一盏茶，在脑海中搜寻诗中的恬淡闲适。在春暖花开时，身着一身素衣，站在清风拂柳，蝶舞翩跹的百花丛中，轻吹一叶竖笛，放眼碧波万里，海鸥，沙滩，还有扬帆在落日下的古船，在心旷神怡中，做一帘红尘的幽梦。 顶 0 收藏 2 • 【唯美句子】 繁华如三千东流水，你只在乎闲云野鹤般的采菊东篱、身心自由，置身置灵魂于旷野，高声吟唱着属于自己的歌，悠悠然永远地成为一个真真正正的淡泊名利、鄙弃功名利禄的隐者。 顶 1 收藏 3 • 【唯美句子】 世俗名利和青山绿水之间，你选择了淡泊明志，持竿垂钓碧泉绿潭;权力富贵和草舍茅庐之间，你选择了宁静致远，晓梦翩跹姹紫嫣红。 顶 2 收藏 3 • 【唯美句子】 那是一株清香的无名花，我看到了它在春风夏雨中风姿绰约的模样，可突如其来的秋雨，无情的打落了它美丽的花瓣，看着它在空谷中独自凋零，我莫名其妙的心痛，像针椎一样的痛。秋雨，你为何如此残忍，为何不懂得怜香惜玉，我伸出颤抖的双手，将散落在泥土里的花瓣捧在手心。 顶 4 收藏 5 • 【唯美句子】 滴答滴答，疏疏落落的秋雨，赶着时间的脚步，哗啦啦的下起来。听着雨水轻轻地敲击着微薄的玻璃窗，不知不觉，我像是被催眠了一样，渐渐的进入了梦乡。 顶 3 收藏 5 • 【唯美句子】 在这极致的悲伤里，我看到了世间最美的爱，可谁又能明白，此刻的我是悲伤还是欢喜，也许只有那拨动我心弦的秋季，才知道潜藏在我心中的眼泪。 顶 4 收藏 3 • 【唯美句子】 看着此情此景，我细细地聆听。像是听到了落叶的呢喃，秋风的柔软，在这极短的瞬间，他们一起诉说着最美的爱恋，演绎着永恒的痴缠。当落叶安详的躺在大地，露出幸福的模样，你看，它多像一个进入梦乡的孩子。突然发现，秋风并非是想象中的刽子手，原来它只是在叶子生命的最后一刻，让它体会到爱的缠绵，飞翔的滋味。 顶 1 收藏 1 • 【唯美句子】 很感谢那些耐心回答我的人，公交上那个姐姐，还有那位大叔，我不知道他们是不是本地人，但我们遇到的一个交警协管，一位头发花白的大姐，她是上海本地人，很和善，并不像有些人说的上海人很排外。事实上，什么都不是绝对的。 顶 2 收藏 0 • 【唯美句子】 我嗅到浓郁的香奈尔，却也被那种陌生呛了一鼻。也许，我却不知道，那时的感受了。那里没有那么美好，没有安全感，归属感。我想要的自由呢，不完全地体验到了。 顶 2 收藏 1 • 【唯美句子】 那些繁华的都市，车水马龙，灯红酒绿，流光溢彩，却充斥着一种悲哀，浮夸。我看到各种奢华，却也看到各种卑微，我看到友善亲和，也看到暴躁粗鲁，我看到金光熠 • 【优美语句】 踏过一片海，用博识的学问激起片片微澜;采过一丛花，正在聪慧的碰碰外送来缕缕清喷鼻;无过一个梦，决定从那里启程。 顶 0 收藏 0 • 【优美语句】 人生如一本书，应该多一些精彩的细节，少一些乏味的字眼;人生如一支歌，应该多一些昂扬的旋律，少一些忧伤的音符;人生如一幅画，应该多一些亮丽的色彩，少一些灰暗的色调。 顶 0 收藏 0 • 【优美语句】 母爱是一滴甘露，亲吻干涸的泥土，它用细雨的温情，用钻石的坚毅，期待着闪着碎光的泥土的肥沃;母爱不是人生中的一个凝固点，而是一条流动的河，这条河造就了我们生命中美丽的情感之景。 顶 0 收藏 0 • 【优美语句】 生活如海，宽容作舟，泛舟于海，方知海之宽阔;生活如山，宽容为径，循径登山，方知山之高大;生活如歌，宽容是曲，和曲而歌，方知歌之动听。 顶 0 收藏 0 • 【优美语句】 母爱就是一幅山水画，洗去铅华雕饰，留下清新自然;母爱就象一首深情的歌，婉转悠扬，轻吟浅唱;母爱就是一阵和煦的风，吹去朔雪纷飞，带来春光无限。 顶 0 收藏 0 • 【优美语句】 努力奋斗，天空依旧美丽，梦想仍然纯真，放飞自我，勇敢地飞翔于梦想的天空，相信自己一定做得更好。 顶 0 收藏 0 • 【优美语句】 品味生活，完善人性。存在就是机会，思考才能提高。人需要不断打碎自己，更应该重新组装自己。 顶 0 收藏 0 • 【优美语句】 母爱是一缕阳光，让你的心灵即使在寒冷的冬天也能感到温暖如春;母爱是一泓清泉，让你的情感即使蒙上岁月的风尘依然纯洁明净。 顶 0 收藏 0 • 【优美语句】 母爱是温暖心灵的太阳;母爱是滋润心灵的雨露;母爱是灌溉心灵的沃土;母爱是美化心灵的彩虹。 顶 0 收藏 0 • 【优美语句】 一轮金色的光圈印在海面，夕阳将最后的辉煌撒向了大海，海平面波光潋滟，金光闪闪，夕阳下的海水让最后一丝蓝也带着感动。温和的海水轻轻地拍打着我的脚踝，我张开双臂拥抱最温馨的时刻„„我爱大海宽广的胸怀，无论多大的风浪，她都可以揽入怀中;无论多少风雨，都无法将她击垮;无论多少河流，她都可以容纳;我愿做一只填海的燕，填平她的波涛翻滚，填平她的汹涌愤怒，只留下平静、柔和的海面。