[俯卧撑的正确做法]俯卧撑的正确做法是什么

[俯卧撑的正确做法]俯卧撑的正确做法是什么 [俯卧撑的正确做法]俯卧撑的正确做法是什 么 篇一 : 俯卧撑的正确做法是什么 俯卧撑的正确做法是什么,俯卧撑锻炼什么,俯卧撑的好处是什么,t262阅读网减肥频道，为网友解决一切减肥疑问。[,本专介绍俯卧撑的正确做法是什么，俯卧撑锻炼什么，俯卧撑的好处是什么的疑问，为大家普及俯卧撑的正确做法是什么的相关知识。 要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。 做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。 俯卧撑几乎可以检测到身体的每一个部位，凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确的反映神经和肌肉的功能。俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记 忆，防止摔倒。 人体自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体生理老化。因此俯卧撑运动是一项可以防止衰老的运动。 常做俯卧撑可以改善中枢神经系统，有益于骨骼坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，加速身体血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。 俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。经常全面锻炼可以调节人的心理，让人精力充沛，强健体魄，锻炼意志，对身心发展都有好处。俯卧撑还可以改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力有重要的作用。 [俯卧撑的正确做法]俯卧撑的正确锻炼方法——简介 俯卧撑虽然动作简单但形式却是多种多样，按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势;按距离来分，可分为窄、中、宽、超长距离四种。下面将介绍八种正确的俯卧撑做法。 [俯卧撑的正确做法]俯卧撑的正确锻炼方法——详细知识 [俯卧撑的正确做法]俯卧撑的正确锻炼方法 一 铁牛耕地式 1、这种方式可以用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开， 与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。 [俯卧撑的正确做法]俯卧撑的正确锻炼方法 二 倒立式 2、刚刚接触倒立式俯卧撑，可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。 [俯卧撑的正确做法]俯卧撑的正确锻炼方法 三 夹肩式 3、动作与扩胸式大同小异，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。 [俯卧撑的正确做法]俯卧撑的正确锻炼方法 四 扩胸式 4、以双手手掌作支撑点，张开双臂并与肩同宽亦可稍比肩宽，背、腰、臀部三点一线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是 胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 [俯卧撑的正确做法]俯卧撑的正确锻炼方法 五 手指功法 5、手指功法支撑点既主要为十指，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。 [俯卧撑的正确做法]俯卧撑的正确锻炼方法 六 鲤鱼卧莲式 6、首先将身体侧卧，以单拳或单掌着地，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。 [俯卧撑的正确做法]俯卧撑的正确锻炼方法 七 负重练习 7、动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。 [俯卧撑的正确做法]俯卧撑的正确锻炼方法 八 单掌或单拳练习 8、单掌或单拳练习的动作与扩胸式和夹肩式基本一致，但以单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。 [俯卧撑的正确做法]俯卧撑的正确锻炼方法 九 俯卧撑是一种极其简便的力量锻炼运动，不管是室内室外都可以就地而做，是一项男女老少皆宜的健身运动。对于女性来说，也是一项维持好身材的运动。篇三 : 俯卧撑的正确做法 单手俯卧撑的正确做法 俯卧撑，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。 在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。