学习压力与目标

    学习压力与目标                                                                                                                                         学习压力，是指人在学习活动中所承受的精神负担。主要表现在以下几个方面： 1、课程多2、作业多3、学习任务多4、考试多5、考试排名6、同学之间的竞争            7、父母、老师的期望8、中考[1]                                                                          编辑本段学习压力来源  一是来自学校方面的压力，包括校方管理层、课任老师和班主任传来的压力及同学间的竞争压力；二是来自社会方面的压力，包括高考、教育体制、社会舆论带来的压力；三是来自家长方面的压力。包括父母、亲戚、朋友的无形压力。 编辑本段主要表现 学习压力过大主要表现：在生活上会表现为食量大增或很久食欲不振；睡眠质量较差，经常失眠；经常感到不舒服，容易生病，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应；已经有较长时间没参加喜爱的体闲活动等。在情绪上会表现为容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒；说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向；和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或 经常与父母发生冲突等。在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。 编辑本段学习压力的调整 以下是几种自我调整学习压力的方法：（一）调整认知的方法压力大小，看你怎样看待它。 比如你丧失了部分钱财或是丢失了工作，这时如果你认为这是一个莫大的损失，以至是没有前途了，你的压力会越来越大，不堪重负；相反，这时如果你想到的这并不是王朝末日，而是得到了重整旗鼓的经验教训，或是获得了调整工作的机会，那你会轻松多了。因此，在压力巨大，倍感焦虑的时候，你把面前的事件作是长远奋斗中的一次锻炼提高的机会，而不是利益攸关决定最终胜败的决战，你的压力会减轻一大半。压力竟然还会变成动力。因此，遇到压力时，深呼吸一口气，喝令自己选择理性，而不是听任焦虑情绪像滚雪球那样蔓延发展。这时不妨要求自己：接受它，看看最坏结果能怎样？大概不会倾家荡产吧，也不会一病不起吧，更不会死掉吧！有所冷静后，可以向自己提出四个问题： 第一，这事对我真的像担心的那样重要吗？第二，考虑到事实情况，我的想法和感受合理吗？第三，这一情况是不是可以改变呢？第四，采取行动值得吗？然后，不要再患得患失，瞻前顾后，像卡耐基说的那样：“活在和别的日子完全隔绝的今日里”。放松地想办法，尽力而为。 （二）调整行为的方法 1.认真思考，建立合理的目标：经过努力可实现的目标。不切实际的目标，会使自己疲于奔命。对别人也要善于说“不”：要么不敢拒绝别人，要么关心他人达到难以承受的程度都会不堪重负。2. 做自己能做的、有意义的事情。其实要轻松自在很简单：从造成压力的角度，天下只有“三类事”，要区别对待好：第一，要打理好“自己的事”：像学习、工作、生活第二，不去管“别人的事”：别人说话办事的方式、不顺眼、气的慌；第三，不操心“老天爷的事”：还会不会再爆发经济危机，气候会不会越来越热，我会不会永远健康？打理好“自己的事”，不去管“别人的事”，不操心“老天爷的事”3、选择你所爱的，爱你所选择的事情。有兴趣的事情，做起来压力会小得多。4、克服自己过分追求完美的性格或方式，形成理念：“够用即好”5、把事情变简单，把握实质，“择重办事法”。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。 （三）调整时间方法 1、重视、思考和抓紧面前所要干的事也必须区别对待2.制定时间表、备忘录，不要推着干。3.拒绝拖延。说干就干，不要总顾虑干不好，而穷思竭虑。4.留有休息时间。劳逸结合效率高，而压力能缓解。5.放慢节奏。慢节奏是休养生息、品味生活、放松度日和感受幸福的方式。 （四）学会放松的方法 1、向亲朋好友倾诉。倾诉就会宣泄不良情绪，交流就会感受关心，也会获得放松。这是至关重要的渠道。2、文体活动。3、休闲爱好。 别忽略了身边的美好：身边宝贵的美好资源：蓝天白云，草坪树荫，红花绿叶；老天爷给我们的无偿图景是世界最美的图画，只可惜我们总想争分夺秒，对其无心相顾，忘记了有意地抬起头、放放眼、凝凝神；忽视了这些是我们随手可得的，营养心理放松情绪的优质维生素、蛋白质。 朋友，放松一下自己！看看山、望望远、“抱抱树”；是不是应该让自己舒服地活着呢？ 3. 开怀大笑。4. 放松训练：深呼吸，身心放松训练，自我催眠。 这些方法，可以举一反三，选择适合自己的方法，而且要重在练习，形成新的习惯，变成自己生活和工作方式，那么，你的压力就会大大变小了，甚至变成动力了。                                                                                                      ①学习主要是计划对空余时间的利用。这个时间一般规定两件事：补课和提高。 ②列出具体任务，然后把学习任务具体分配到每一周、每一天去，再计算一下，每天可以有多少学习时间，每项内容大致需要花费多少时间。计划中一定要安排严格的、足够数量的基本功训练，力戒好高骛远。 ③检查效果，及时调整：每个计划执行到结束或执行一个阶段后，就应当检查一下效果如何。如果效果不好，就要找原因，进行必要的调整。检查内容是：是不是基本按计划去做？计划任务是否完成？学习效果如何？没完成计划的原因是什么？什么地方安排太紧？哪些环节安排轻松？等等。通过检查后，再修订计划，改变不科学、不合理的地方。 ④不要贪心，要注意留出空余时间。一张一弛，文武之道，计划制定时，也要考虑吃饭、睡觉、休息、娱乐、体育锻炼等活动时间。 ⑤灵活调整：确定计划后，就应该严格执行，但在学习中，根据实际情况灵活安排，不可过于拘泥。注意和同学交流学习心得，向老师请教学习方法，及时充实调整学习计划。 1、要明确学习目标，胸有成竹   正确的学习目标，是正确的学习动机的反映，它是推动学生主动积极学习和克服困难的内在动力。没有目标的计划是迷失方向的行动。在开学初就要根据自己的实际情况提出这学期经过努力能够达到的目标，目标可以有能力目标、分数目标、情感目标等。然后按照制定的目标胸有成竹、信心百倍地去努力完成。 2、要立足学习现状，实事求是   在制定学习计划前，要仔细的分析自己的学习实际情况。每一个同学的学习现状各不相同：有些同学文科优秀，有些同学理科精通；有的记忆力强，英语很快记住；有的思维缜密，数学难题迅速完成；有的情感丰富，作文写的文采飞扬；有的动作快却经常出错，有的动作慢却非常仔细；有的同学基本功扎实，有的底子薄弱。要制定一个对学习有指导意义的计划，必须从实际出发，也就是要实事求是地摸清自己的学习现状，从自己实际掌握的知识程度出发。 3、要合理分配内容，重点突出   只有合理安排学习内容，才能顺利实现学习目标。学习内容的分配要有较强的针对性。如果某些学科学习成绩较差，就要以补差为主；如果某些方面有优势，就要突出发展这方面的特长。“重点突出”是指自己的薄弱学科和各学科的重难点内容要作为重点，在学习计划中给予特殊的重视和加强。因此，安排学习内容必须有所侧重，切忌不分主次、平均用力。 4、要科学安排时间，张弛有度   计划目标要落实，必须有时间作保证。制定目标时要列出具体的时间进度表，根据学科内容特点恰当分配精力，高效利用时间。同时也要充分考虑吃饭、睡觉、休息、娱乐、体育锻炼等活动时间。 5、要培养学习习惯，措施得力   措施是否有力关系到学习计划的成败。用有力的措施克服不良的学习习惯，纠正不科学的学习方法；提高抗干扰、抗诱惑的能力；还要有有效的监督的办法。 6、要检查计划效果，及时调整   确定计划后，就应该严格执行，但在学习中，计划执行到一个阶段后，就应当检查一下效果如何。如果效果不好，就要分析原因，进行必要的调整，修订计划，改变不科学、不合理的地方。有利于学习目标更快、更好的实现。 确定学习目标 学习目标是学生学习的努力方向，正确的学习目标能催人奋进。确定学习目标首先应体现学生德智体全面发展的教育方针，其次要按照学校的教育要求，此外还要根据自己的学习特点和现状，当然还可考虑一些社会因素、家庭情况等。学习目标要具有适当、明确、具体的特点。   “适当”是指目标不能定得过高或过低，过高了，最终无法实现，容易丧失信心，使计划成为一纸空文；过低了，无需努力就能达到，不利于进步。要根据自己的实际情况提出经过努力能够达到的目标.   “明确”是指学习目标要便于对照和检查。如：“今后要努力学习，争取更大进步”这一目标就不明确，怎样努力呢？哪些方面要有进步？如果改为：“数学、语文课都要认真预习。数学成绩要在班级达到中上水平。”这样就明确了，以后是否达到就可以对照检查了。   “具体”就是目标要便于实现，如怎样才能达到“数学中上水平”这一目标呢？可以具体化为：每天做10道计算题，5道应用题，每个数学公式都要准确无误地记住等等