断食排毒法食谱_断食排毒法怎么吃

断食排毒法食谱_断食排毒法怎么吃 篇一:断食排毒的真相 断食排毒的真相 为什么断食是一种人生的觉悟, 断食不但是一种行为，更是对生命的重新理解，对造化安排的重新认识。 当你做断食，你是在挑战当前大错特错的主流文化信念，你是在重新为生命的价值排序(然后为生命的目标订向、为生命的角色定位)。断食每一次都强化种种开悟与心。 道理很简单:你一做断食，周围的人总是说你傻、无知、无谓、危险;连应该明白真相的专业人士(医疗保健工作者)亦如此，他们更一致高调反对。 以下是断食令我们亲自体验好容易悟出来的事实: * 地球上没有一种生物是餐餐吃饱、天天吃饱的。 * 相反，从最大只的狮虎到最小的蜘蛛虾蟹，都是有时吃饱有时吃半饱有时(长达几天几个月)完全不吃(甚至不喝)的。 * 而且，当它们受伤、生病，或是四周环境不利，必定自动停止进食。 * 这是上天造化一早安装的程式，它们生而知之，明白到虽然为了生存，该吃饱时无妨尽量吃饱，但是为了生存很妥当，必须有时停止进食。 * 只有自诩为万物之灵的人类，搞出了灰色的文明(违反自然之道的集体生存文化)，一错再错:餐餐吃饱，天天吃饱;不想吃不 需要吃不宜吃时时照吃而且吃得多吃得滥吃错;将吃当成为生命的重要部分(为了吃而活而不再是为了活而吃)。 你知道断食的事实吗, o 9 亿印度教徒在圣日断食，有些断食长达整整一个月。 o 1400 万犹太人在悔罪日断食。 o 13 亿穆斯林在斋月期间，整整一个月内由日出到日落断食，天天如是。 o 著名神学家阿诺尔德? 埃雷特教授更认为断食是思想灵性开悟进化的总锁匙。 o 耶稣展开传道事业之前，接受若翰施洗，随即进旷野做了40 天断食。 o 佛祖菩提树下断食49 日，接着得到完全的开悟。 o 甘地经过断食身心灵脱胎换骨，惊叹说:「不做断食，祈祷不成为祈祷～」 o 埃及人能够保持健康，青春常驻，全靠每月断食三日和灌肠、呕吐来清洗肠胃。 o 81 岁的菲奇牧师断食50 日，整个人容貌骤变，看来只有二十多岁。 o 至今为止断食纪录的保持者为南非人福斯特太太，她断食了101 天。 o 1000 年前，阿拉伯医学家伊文西纳已用断食法医病，各式各样顽疾、奇难杂症不药而愈。 o 实验中的动物断食，断肢会再生出来。 o 不少动物繁殖交配高峰期，都不吃不喝。 o 历来医学临床经验证明:断食两三日，可令不孕的夫妇生育。 断食法治病有什么纪录, 历史文献纪录最早的断食疗法临床个案，可以说是阿拉伯医学家伊 文西纳 ( 980-1037 )，他着有《医学典范》，报道如何让病人断食一个月，期间鼓励他们散步、做体操、晒太阳、按摩，于是各式各样顽疾、奇难杂症不药而愈。 近代西方有德国医学家菲里希霍夫曼( 1660-1742 )，要病人断食，治好了脑中风、胃溃疡、痛风、坏血病、风湿、各种皮肤病等，他坚持说「断食是最棒的治疗法」 到了现代，主流西医一般忽略饮食与健康的关系，对断食无知，幸有个别医学专家力排众议，例如19 世纪中叶有位约翰(都伊博士以科学研究断食的疗效，令西方医学界留意到断食的重要性。 美国名作家安普敦(辛克雷亚患了重病先后做了两次断食，首次11 天，第2 次8 天，霍然而愈，重新过健康生活，然后在1911 年出版《断食疗法》等书，广受注意。 另一位医生 F (吉格塞尔亦于1914 年出版了《断食疗法》，报道临床治疗的成功实例。 美国一位哈佛(协尔敦博士在1920 年于德州创立断食疗法医院，采用断食作为主要的治病手段，医好了五万个各种症候的病人。 在中东和印度等地，用断食来治病司空见惯。 日本人也自古习惯断食。著名小说家村井弦斋在1919 年做了一星期长的断食， 1920 年再做30 天，即治好了缠身的顽疾， 出版《断食疗法》作为见证。 1919-21 年期间，法学博士今井嘉幸做了几次断食，医好了久病不愈的支气管气喘，轰动全国，使到日本人更有信心去采用断食来治病。 在香港1990 年代才开始有绿色人士及团体提倡断食，香港素食学会在1995 年首次举办断食营，帮助了不少人在身心灵各方面得到美满的收获，至今已举办了四十多次 断食其实是什么, 断食( fasting )就是自愿在某段时间之内不吃固体食物。 有些断食方式连其他饮料也不喝，只喝水。有些断食方式连水也不喝。 断食即是「绝食」、「禁食」吗, :不是。 「断食」是指开开心心主动积极地，为了让身心灵休养而停止进食，特别是固体食物。 「绝食」是指消极地抗议、表态，是一种对抗性的手段，非为了个人心灵的益处。 「禁食」是主要为了灵修、宗教原因而做(包括按教规而「守斋」)，「断食」是有计划，有选择地不吃某些食物，比较整全、主动。 怎样才算是断食, 断食是一种行为，主动有策略地采用自然的方法达到某些身心的目的。 断粮、饥荒的环境不是断食，那是没有选择之下被迫停吃，没 有主观的选择;抗议式「绝食」不是为了改善自己身心灵状态，往往是消极的表示，所以不算是断食。 断食方式有几类, 按进行的方法，断食可以分为: * 半断食(half-fast)——期间只吃平日一半份量的食物，以清简为主。 * 水果断食(fruit fast)——期间只吃某些水果，不吃其他固体食物。 * 果菜汁断食(juice fast)——期间不进食固体食物，只喝果菜汁。 * 汤水断食(soup fast)——期间不进食固体食物，只喝汤水及茶。 * 清水断食(water fast)——期间不进食固体食物，只喝清水。 * 绝对断食(absolute fast)——期间连水也不喝。 * 科技断食(Technology fast)——期间只服用琼浆和水 按时期的长短，断食可以分为: * 短期断食 ---- 1 - 3 天 * 中期断食 ---- 4 -10 天 * 长期断食 ---- 10 天以上。 怎样选择断食方式, * 切勿大贪，要循步渐进。第一次只可做一两天，有了经验、信心再多做。由简单(例如水果或果菜汁断食)开始。 * 最好定期做，例如每月初一或每隔一个周末做。 * 考虑到自己的处境、生活习惯、身体健康状态、环境天气的因素。 * 重视身体的讯息，信任直觉。 * 选择科技断食按照净食指导师的指导，方便快捷，无副作用。 断食有什么生理方面的效益, * 百病早愈—— 肠胃全面休息，身体进入非常的操作状态，全面启动自我疗愈的机制，发挥器官自动修复及身体自动回复各种平衡(血压、体重、血糖量、体质寒热 等)的作用，加速各种大小病患死速痊愈，尤其是结石、痔疮、肿瘤、肠胃病、皮肤病、敏感性、肝病、糖尿、红斑狼疮、心脏血管症、感冒、发烧等。 * 返老还童、延年益寿—— 体内细胞衰老过程得以放缓，令各组织器官运作趋正常、自然，充满活力生气，已老化的部分功能回复青春时代的状态;例如视力听力改善。每次断食都会增寿。 * 容貌美白亮丽—— 肠道大清洗，体内抽调出来的脂肪亦释放储存的秽物，皮肤在断食后看来更干净、红润、有光采，各种瘀斑、粉刺、暗疮逐步消除，班疹及其他疮疥早愈，令人觉得吸引力大增。 * 减肥瘦身—— 清水断食每日燃烧1 磅脂肪，半断食汤汁茶断食亦耗掉体内相当的脂肪，对减肥往往非常有效。更重要的是 断食一方面改变消化系统的功能，让肠胃中的秽物好好的大清除之后，从此用更健康更正常的方式运作，例如已反常膨胀的胃恢复应有的体积，在吸收消化时，不用那么费力劳累;另一方面，经过断食的经验及身体机能改变，心理上亦减少了贪食的欲望，从此进食习惯不知不觉改变，份量减少、不再沉溺有害的饮食，这样于瘦身特别有利。 * 提升免疫功能—— 身体以后抵抗力更强，大小病患威胁减少，健康生活信心增加。 * 减少强迫性心瘾—— 断食期间身体运作状态转趋自然，身心压力减低，各种心魔(特别是烟酒)减少，乘机戒掉坏习惯。 断食有什么情绪思想方面的效益, * 睡眠改善——睡身先睡心，断食期间虽然会有间歇性的情绪波动，身体会产生镇静作用，令心情更平和。加上排毒效应感觉懒洋洋，于是睡意增浓，整个人得到充 篇二:断食排毒法 营养早餐与断食排毒 你想减肥吗,你想皮肤美丽吗,你想身材匀称吗,你想远离疾病吗,你想健康吗,请用 营养早餐和断食排毒～ 人体每天需要四十多种营养素，你不可能靠食物补充到这四十多种营养素，所以要另外补充营养素。人体98%细胞在十个月左右会全部更新一遍，当你有足够的营养素时，你身体里的细胞就 会完全更新，好像你身体的器官都被换过一遍，你身上的疾病就会去掉。如果营养素不够，你体内细胞不会完全更新，疾病就会发生和成在。 用营养早餐和断食排毒的方法，使皮肤变得亮丽，身材变得匀称，使许多人远离了糖尿病，高血压，心脏病，通风等疾病，甚至还把癌症病人从死亡线上拉了回来。身体科学排毒方法 现在中国、马来西亚和新加坡已经有上万人采用了断食排毒技术。他们的身体一天比一天好，而且看起来一天比一天年轻。排毒的方法源远流长，不但在中国，在欧美也非常盛行。佛教，道教有“闭关”、“闭谷”的说法，伊斯兰教有“斋月”，这些其实就是一种排毒。神奇的大自然创造了万物，很多动物也有冬眠，这其实也是在排毒。我们每个人体内都积累了大量的毒素。而且，瘦的人比胖的人其实更毒。我们发现，瘦人的脸色比较暗淡，胖人相对好些。瘦人是以牺牲自己的体重为代价来承载毒素。空气、水、装修材料、很多化妆品、服装、家具等等，都是毒素的来源。这些毒素累积到一定时候，你的身体就会生病。因此，我们需要为自己的身体排毒。我们的房间几乎天天都有打扫卫生，过年前更是要大扫除。我们可以想象，如果我们身体不去打扫会是怎样, 4.断食的作用 ?断食可使身体得到休息和恢复，因而我们在断食后能以更高的效率工作，并能减少各种疾病的发生，帮助腺体恢复正常和平衡分泌。 ?断食可使身体内的有毒物质迅速分解及排除，使机体能以最高的效率工作，防止疾病发生。 ? 断食能使整个身体充满活力，并重建细胞、组织和血管，减缓衰老过程和增加寿命。 ?断食能使皮肤更清洁、红润，增加皮肤光泽度和弹性，粉刺、皮肤传染病等也能得到很好的改善，能使眼睛变得清晰、明亮，对血压偏高、感冒发烧、头痛、偏头痛、失眠、便秘、炎症、神经紧张、肌肉酸痛等有明显的效果。 ?断食有助于停止抽烟和喝酒的欲望。过量的饮食使神经紧张，因此想借烟和酒来松弛，断食可放松神经而除去这些渴望。 ?断食能够使机体燃烧过多的脂肪，达到减轻体重和瘦身的效果。因为断食可清洁消化系统，让肠胃恢复健康，使不正常的强迫性过量饮食停止。一个经常饮食过量的人的胃会不自然地膨胀，因此需要更多食物来填充。断食使膨胀的胃回复到正常的大小，使不自然及有害的贪食消失，从而避免了肥胖。 ?断食可使心智更清晰、感官更敏锐，并能增强记忆力。空的胃不会把大脑中的血液引来作消化之 用，因此大脑能收到额外的血液和养料。阻塞大脑的有毒废物也会被清除，增强精神的集中和思考的清晰。许多需要时常公开演讲的知名人士都有一个习惯:“在重要的演讲之前断食，过后再吃”。 ?断食帮助你睡得更好。在规律的断食后，很多失眠患者发觉他们比以前都睡得更好。断食是大自然的镇静剂，能够放松神经、消除焦虑，因为很多失眠症起于酸性消化不良、心灼，以 及吃了错误的食物。 5.断食疗法应注意 断食疗法虽然有许多益处，但也并非人人适合。心脏病人、糖尿病人、癌症病人及有肾脏、胆囊疾患的病人因身体虚弱，断食后很易引起并发症，所以不宜进行断食疗法。同时，在进行断食疗法时应注意:?断食之前，需进行全面身体检查，看是否适合断食，凡身体虚弱、患急性病的人，以及精神病、结核病患者不可断食。?断食要在医生或营养师的指导下进行，断食时间长短要听从营养师的建议。?断食期内禁烟、酒，不喝刺激性饮料。?断食中严禁热水浴。?在断食期间，如感到虚弱而无法忍受饥饿，应中止断食。?断食结束后，胃肠功能十分弱，故而饮食应从米汤开始，量由少至多渐增，至第5天可恢复正常食量的一半，然后再逐渐恢复。 一、基础断食排毒法 ?如何吃得没有“负担” 所谓断食并不是不吃东西，断要断掉负担，食是怎么去吃才没有负担。我们所要研究的就是在生活中如何让现代人可以掌握的。比如说有些女孩子，想让自己的皮肤更好，怎么做是最快的方法呢,就是这种断食法，差不多她们当中一般的人一个月用三天到十天的时间用断食法就可以达到该瘦的就会全都瘦下来。 ?那这三天应该怎样做? (1)断食“断”的是固体食物而不是营养 首先在这三天里她们吃的可能比平常更多。一般来讲断食的每一天大概要吃十斤的蔬菜和水果，只要那几天不喝水，把蔬菜水果榨成汁来替代水就可以做到。每天需要的八杯蔬菜水果汁大概需要十斤原料。比如说四根胡萝卜炸成的汁大概一杯这里去掉一斤，两三根黄瓜，榨出来一杯，几个苹果榨出来又是一杯，这样大概需要 八到十斤的水果一天。 (2)那么把蔬菜水果榨成汁有什么好处呢, 第一，喝到身体里没有任何负担，相当于喝水;第二里面含有大量的酵素，酵素是帮助解读的最重要的材料;除此之外呢蔬菜水果汁里面含有大量的微量维生素、矿物质，然后蔬菜汁就是蔬菜的血液，当你喝八杯蔬菜水果汁的时候，就相当于喝八杯自然的植物的血液，来帮助你自身血液的清洁。连续三天的八杯蔬菜水果汁，使身体里的垃圾逐渐被清理出来三天之后，大多数的人都会立刻感觉到自己的皮肤变好了，眼睛里的眼白也开始变干净了，过度的肥胖也会减轻。 (3)都有哪些蔬菜水果可以用来榨汁 其实基本上只要你能喝得下去的都可以用来榨蔬菜水果汁。只是有一些蔬菜水果的味道太重难以承受。所以说想胡萝卜、黄瓜、莴笋、西芹、苹果、梨、菠萝炸成的汁都比较好喝。有一些如南瓜、土豆榨成的汁就有的人喜欢有的人不喜欢，那么你就可以调和一下，比如说三个苹果加一个土豆。 (4)可以根据自身的需要在蔬菜水果汁里添加其他的食品 如果说单纯的是为了皮肤好的话可以在里面加一些蜂蜜，如果有人是过敏体制或者有内风湿关节炎，或者长期用药，那就在蔬菜水果汁里面不要加蜂蜜，就只用蔬菜水果汁然后加一些特别的营养补充食品。 至少要有四样到六样。四样是基础的:蛋白质粉、维生素B、维生素C、钙镁片，这些是身体制造酵素所需要的最基础的营养，可以和蔬菜打在一起也可以单独服用。还有一些排毒营养素是中国人比较少知道的，比如说牛奶蓟。牛奶蓟是一种药草，只不过改变了原来的做法。还有蒲公英、牛蒡、朝鲜蓟，这些都是很好的帮助肝胆排毒的营养素。 这些东西不能放时间长了，容易氧化，所有的天然的好食物都有一个特点，就是坏的快。越好的食品也就越容易坏，“垃圾食品”就是不会坏的，坏的越慢就越坏。现在加工过的果汁、牛奶都是很耐久的，所以也并不是什么好食物。所以蔬菜水果汁需要尽快喝掉，否则会变质。 ?基础断食食谱 胡萝卜、西芹、青瓜、土豆，四种食物榨成汁，每天八杯，一次只喝一小口，其他食物全部中断。 注:血压低和体制比较弱的人西芹暂时不要用。其他的水果如梨子、苹果、莴笋等也可以，西红柿、橙子和西瓜用来断食不是太合适，含糖量高了一点。蔬菜类的主要是根茎类的。如果想预防妇科方面的疾病可以加紫包菜还有西兰花。 榨汁剩下的纤维碎渣，可以给家里不用排毒的人吃，稍微加一点玉米粉，或者一点点面粉，摊个小饼，全家都可以补充纤维。 榨的汁要一次和一小口，喝的太快，利用率会下降。 其他的食物为什么要中断呢,指的是那些需要下咽的、难以咀嚼的、固体的食物，暂时中断，给胃一个休息的时间，休息是最好的医生。 断食三天基本上只能解决减肥、皮肤的光泽度、口腔里面的异味、肠道里面的垃圾。断食五到七天基本上一些慢性疾病就可以治好，断食十天以上，就可能甚至一些癌症都会改变。 断食使用果菜汁加营养补充食品，将体内的毒素从体内排除。果菜汁的纤维用于肠道毒素的清除，含有酶，可帮助体内的毒素分解。碱性的果菜汁更中和了身体内的酸毒。提供的营养素与果菜汁的配合使用，将各种化学毒素和生物毒素排出体外。 如果你坚持每天喝营养早餐，一至二个月做一次断食排毒，一年就能改变你的身体状态，提高身体的兔疫力，延缓衰老，使你身材匀称，比实际年龄小五岁左右，还能驱除你身体的疾病。很多慢性病如 唐尿病，高血压，心脏病，痛风，肺结核，胃溃疡，肾炎，甲亢，甲低，肝炎，关节炎等都离你而去，甚至癌症 塞蒙瘦身计划书 一、准备好工具和营养品: 1、 一台最少两用的榨汁机(可以榨蔬果汁，也可以用来搅拌水 果汁) 2、 一套(大瓶蛋白质粉、大瓶维生素B族、复合维生素C、钙镁片和大瓶小麦胚芽油E)营养品共1620 元，能食用超过两个月 3、 用碟新洗洁精冲洗蔬菜果 二、坚持五天(有什么问及时反映)这五天不要做激烈运动，但是一定要活动，这样效果更佳。心情 保持愉快，放松状态。 1、 西芹(两根)、胡萝卜(7斤)、和青瓜(7斤)、姜片(1斤)第一天准备 每天最少喝八大杯，小口喝，渴了喝，饿了就喝，边榨边喝，榨了不要超过两个小时喝，我就是在办公司榨来喝的，你就看你办公司可以吗,时间允许自己动手。可以一起榨来喝，西芹放两片，每次榨的时候放一块小姜一起榨。 2、 西芹(两根)、胡萝卜(7斤)、和青瓜(7斤)姜片(1斤)第二天准备根据你第一天食量增加或减 少 第二天早上放一勺蛋白质粉在蔬菜果汁里搅拌均匀喝，钙镁片2颗，VC2颗，B族2颗，小麦胚芽油2颗:平时小口喝，渴了喝，饿了就喝，边榨边喝，中午一样一勺蛋白质粉在蔬菜果汁里搅拌均匀喝，钙镁片2颗，VC2颗，B族2颗，小麦胚芽油2颗。晚上也一样。至于你晚上还要工作可以在你喝果汁时再放一勺蛋白质 粉。减少饥饿 3、 西芹(两根)、胡萝卜(7斤)、和青瓜(7斤)姜片(1斤)第三天准备 根据你第二天情况准备蔬菜果用量 4、 西芹(两根)、胡萝卜(7斤)、和青瓜(7斤)、姜片(1斤)第四天准备 5、 西芹(两根)、胡萝卜(7斤)、和青瓜(7斤)、姜片(1斤)第五天准备 三、复食阶段 营养早餐的意义: 1、帮助肌体补充所需的60%-70%能量，满足上午的营养需求，所谓“一日之计在于晨”。 2、帮助肌体更好的排毒，维持机体的健康状况。每天6:00—12:00，身体经过一夜的修补、代谢产生了许多的废物和毒素，这个时间是身体进行排毒的时间，所以尽量在8:00之前吃早餐。 营养早餐的原则: 1、一定要有丰富的优质蛋白质 只有丰富的蛋白质，才可以满足机体的能量需求，让你一个上午精力充沛。同时蛋白质对维持肠道健康、帮助肝脏的正常运转、提升免疫力有非常重要的意义。最新的营养学研究发现，早餐如果能摄入的 蛋白质占到一整天蛋白质需求量的70%，这样的早餐将是最棒 的、最有利于身体健康的早餐(午餐5%，晚餐25%)。 2、适量的碳水化合物，少量的脂肪 碳水化合物可以迅速转变为能量，帮助肌体的需求，并维持血糖指标的正常。少量的脂肪特别是不饱和脂肪有助于维持细胞膜的正常功能，帮助细胞更好的排毒。千万不要摄入过多的饱和脂肪，它会加重肝脏负担，影响血液循环，是心脑血管疾病的原凶。 3、充足的可溶性纤维(苹果„„)及各类维生素与矿物质 可溶性纤维可增加肠胃的饱胀感，让蛋白质停留在胃部的时间增长，有利于蛋白质的充分消化和吸收，并可让糖份进入血液的速度减慢，有利于胰岛素控制血糖，维持血糖的正常水平，预防糖尿病。 钙、镁维持神经系统稳定和骨骼的健康;维生素B群帮助能量更好的转化，减轻肝脏负担，维生素C帮助胶原蛋白的合成，有利于细胞的排毒，维生素E能维持细胞膜的正常功能，利于皮肤、微血管细胞排毒„„ 6、 复食阶段(主要是修复五脏六府各个器官)复食的好就不容易反弹 注意事项:吃一些容易消化的东西，先少吃多餐，不要吃硬的 第六天、 早上:饭前吃小麦胚芽油两颗，用牛奶放进搅拌机，放天然维生素B族，维生素C， 一些钙镁片各两颗一起搅拌。再放一支香蕉或者一个苹果，把它们打碎搅拌一下，变 成一杯饮料，加上优质蛋白质粉一勺一起搅拌，煮熟鸡蛋一个，玉米或土豆一个。 中午:饭前吃小麦胚芽油两颗，吃五层饱就可以啦，喝粥，可以煮熟鸡蛋，土豆，青菜，鱼。不能吃肉。记得多咀嚼一下才吞进去。饭后再吃营养素各两颗和蛋白质一勺(可以放进果汁，汤，水搅拌)暂时不吃饭，只吃菜。饿的时候再用一勺蛋白质粉搅拌喝。 晚餐:饭前吃小麦胚芽油两颗，喝粥，可以煮熟鸡蛋，土豆，青菜，鱼。三天不吃肉。记得多咀嚼一下才吞进去。饭后再吃营养素各两颗和蛋白质一勺(可以放进果汁，汤，水搅拌) 第七天:每天早上都自己做营养早餐，水果自己挑喜欢吃的来搅拌或榨。 中午:可以吃一点米饭，都吃菜少吃饭， 晚餐:一样。 第八天:早上、中午和晚上一样 第九天:早上一样 中午:饭前吃小麦胚芽油两颗，平常吃什么就吃什么，记住以后少吃饭，多吃菜。饭后再吃营养素各两颗和蛋白质一勺(可以放进果汁，汤，水搅拌) 晚餐:一样。 坚持到把营养素吃完为一个阶段。 记住保持联系，毕竟你是我比较远的一个顾客，不能亲自照顾 到啊。 篇三:晚餐断食排毒法 一周轻松减5斤 晚餐断食排毒法 一周轻松减5斤 作者:兴武者 2011-08-16 出处:网络 已有评论7 【导语】饿到不行，一定想不起吃东西，或者是夜宵的习惯，都会导致肥胖，形成腹部脂肪积聚。针对这个问题，今天瘦身男女小编介绍一种晚间断食排毒减肥方法给大家，让你燃烧脂肪，有效瘦腰腹。 想必不少上班族都有因加班而延迟晚饭时间的情况，或者喜欢一点零食和夜宵，胃部分泌出胃液，还没等食物完全被消化就去睡觉，第二天早上起来感觉胃部胀胀的，不太想吃早餐。 在晚上8点过后，进食固体食物或饮用高卡高糖高酒精度的饮品，都会令脂肪积聚，同时影响睡眠质量。因为从晚上8点左右开始，促进体脂肪储存的蛋白质就会急剧增加，所以在8点前进行饮食，可以减少脂肪的形成。另外，肠胃的消化功能于睡眠后停止，所以在睡眠前让食物充分消化分解，能调整体内平衡，更容易提高新陈代谢机能。 晚间断食排毒减肥方法 前一天 晚餐:分量减少至平时的一半，摄入的热量控制在400大卡以下，在8点前进食。 第二天 早餐:由于前一天的晚餐在8点前进食，食物能被完全消化分解，早餐可适当地调整到比原来的稍多。 午餐:体脂肪在中午的时候不太容易积聚，也不必控制卡路里的摄入，可以尽情地吃。 这个断食减肥法，主要是降低晚餐的热量摄入，平时我们晚餐时摄入的热量大概为800-1000大卡，而晚餐对减肥来说又是起到关键性作用，坚持1周的晚间断食减肥法，能有效地改善你的饮食习惯，减少脂肪的积聚。 晚间断食法两大要领 point 1:无需控制早餐与午餐热量的摄入，只要将晚餐的分量减少至原来的一半即可。 poin晚间断食法食谱 水果茶+水果酸奶(98kcal) 材料:水果100克、水400毫升、无糖酸奶30克、肉桂粉少量、茶包1个 在锅中倒入水果和水，用中火煮15分钟后，捞起放在碗中，加入酸奶搅拌，撒上肉桂粉。煮过水果的水，用来冲一杯水果茶 t 2:晚上8点后切勿喝酒或高卡高糖的饮料，尽量只喝温暖的茶和水。 杂菌鸡肉酸辣汤(147kcal) 材料:鸡汤350毫升、杂菌150克、水煮蔬菜60克、水煮鸡肉30克、料酒1茶匙、醋1勺、藕粉1勺、胡椒粉和盐少量、酱油 适量 在鸡汤中放入料酒、盐、酱油和醋，煮至沸腾后加入杂菌煮熟，最后加入水煮蔬菜和水煮鸡肉，撒入藕粉搅拌，用中火煮约1分钟，加入胡椒粉调味即可 蔬菜蛤蜊杂烩(129kcal) 材料:水煮蔬菜120克、蛤蜊150克、料酒2勺、无糖豆浆100毫升、水50毫升、咖喱粉和盐适量 在锅中加入蛤蜊、料酒和水，用中火煮1分钟后，调小火蒸煮1分半钟。待蛤蜊打开壳后，加入水煮蔬菜和豆浆，在用中火煮1分钟。盛在碗后，撒上咖喱粉和盐调味。