[最新]撑杆跳高

[最新]撑杆跳高 体育教育系田径选修课程 撑竿跳高 第一次课 内 容 目 标 建立正确的撑竿跳高技术概念。初步学习持竿助跑技术。初步学习插竿起跳 教学重点 持竿助跑技术 组 织、教 法 与 要 求 时间分 配 一、开始部分(集合队形如图1)班长整队，人数。 图1 师生互相问好，教师检查学生服装 ??????????? 填写考勤。 学生 ??????????? 教师宣布本次课的内容和教学任，安排见习生。 Δ 教师二、准备部分 要求:1、在撑竿跳高场地(一)撑竿跳高专项准备活动 2、背风、背阳 1、慢跑热身。 2、徒手操:(1)、颈部运动;(2)、扩胸运动;(3)、腹背运动;(4)、原地波浪;(5)、前压腿;(6)、侧压腿;(7)、全身各个关节活动练习;(二)要求 4×8拍;动作到位、舒缓协调、合拍用力;充分活动身体各个部位，避免发生运动损伤。三、基本部分(一)教学方法手段 1、基本技术与基本知识部分 2、技能部分撑竿跳高基本知识讲解; ?、学习握持竿技术。撑竿跳高各技术部分组成。 ?、学习持竿原地慢跑技术 ?、学习持竿加速跑技术。(二)、组织练习手段 1、图片讲解撑竿跳高的完整技术:按助跑、起跳、悬垂摆体、引体转体、过杆和落地技术讲解。(1)、助跑技术特点:速度快、重心高、大腿高抬、后蹬积极有力，动作幅度大、身体放松。助跑后阶段撑竿逐渐降低，助跑到最后3~4步时，右手将竿举到右耳上方，准备插穴起跳。(2)、起跳技术特点:运动员双手举向头上方进行插穴起跳，两腿的蹬摆类似跳远的起跳动作。(3)、悬垂摆体:起跳离地后，起跳腿留在体后，胸部向前挺出，使整个人体成一个反弓型。并以这个姿势向前摆体，即所谓的长摆。这时身体的转动轴由手转到肩，并以屈髋屈膝相结合，以达到缩短摆动半径加快摆动速度的目的。(4)、引体转体:这时已高高摆起的人体开始向上方伸展，身体紧贴撑竿形成直体悬垂姿势。 2、学习握持竿及技术持竿助跑技术。(1)、握持竿技术 A、动作要领:持杆:右手握在握竿点上，左手握 图2 在右手下方，两手相距50—60厘米， ? ? 将竿置于身体右侧腰部。右比屈肘 ? ? 大拇指在竿外侧，其余四指握在内侧 ? ? ，虎口向下，手心向前。左比屈肘在 Δ ? ? 体前，拇指在外，其余四指握住撑竿， ? ? 虎口向下，手心向前。竿头高于头。 ? ? B、练习队形:如图2 ? ? (2)、学习持竿原地慢跑技术。 A、动作方法:在练习(1)的基础上，组织学生做持竿慢跑。竿助跑时，教师可站在一定的位置来提示同学开始降竿头。此练习可在后几次课的准备活动中大量出现。(3)、学习持竿加速跑技术。在练习(2)的基础上做30米的持竿加速跑技术练习。 3、初步学习插竿起跳(练习队形如图3)(1)教学步骤: 图3 A、两人一组，一人双手推另 ? ? 一人的双肩做一步推竿起跳， ? ? 体会原地竿上悬垂动作。 ? ? B、上两步推竿起跳。 Δ ? ? C、走动模仿四步助跑插竿起跳 ? ? D、学习四步助跑插竿起跳。 ? ? ? ? ? ? 10 15 65 (2)动作要领: A、握竿点在直比上举的手上方30厘米处，两手相距20—30厘米，左肘在竿前，左手心向后，左小臂与地面垂直。 B、推竿起跳时，两臂同时向上推竿，头稍抬起，整个身体向前上伸展，肩、胸向竿运动，起跳脚离地后，整个人体成一个反弓形。 C、按1—2一翻一跳四拍练习四步助跑插竿起跳，第三拍翻竿时，要把右手翻到右耳的上方。(3)、教学提示:初学者握竿点不宜过高，学生不得随意提高握竿点。腾空后，在任何情况下不得松开握竿手。以保证安全。四、结束部分 1、放松整理活动; 2、课堂小结; 3、宣布下次课的主要内容。 4、布置收回器材，宣布下课。 10 场地器材 课 后 小 结 体育教育系田径选修课程 撑竿跳高 第二次课 内 容 目 标 进一步学习持竿助跑技术。进一步学习插竿起跳技术。初步学习悬垂摆体技术。 教学重点 插竿起跳接悬垂摆体。 组 织、教 法 与 要 求 时间分 配 一、开始部分(集合队形如图1) 1、班长整队，报告人数。 图1 2、师生互相问好，教师检查学生服装 ??????????? 填写考勤表。 学生 ??????????? 3、教师宣布本次课的内容和教学任， 4、安排见习生。 Δ 教师二、准备部分 要求:1、在撑竿跳高场地(一)撑竿跳高专项准备活动 2、背风、背阳 1、慢跑热身。 2、徒手操:(1)、颈部运动;(2)、扩胸运动;(3)、腹背运动;(4)、原地波浪;(5)、前压腿;(6)、侧压腿;(7)、全身各个关节活动练习. 3、专项准备活动(1)、原地做持竿助跑动作。(2)、原地双手握在竖直在地上的撑竿做压肩动作。(3)走四步，模仿翻竿起跳动作。(二)要求(1)、4×8拍;(2)、动作到位、舒缓协调、合拍用力;(3)、通过专门练习强化持握竿及插竿起跳技术，并充分活动身体各个部位，避免发生运动损伤。三、基本部分 (一)教学方法手段 1、熟练持握竿及持竿助跑技术。 2、熟练插竿起跳技术。 3、初步学习悬垂摆体技术。(二)、组织练习手段 进一步学习持竿助跑技术。 (1)教学步骤(练习队形如图2) 图2 A、持竿加速跑。 ? B、持竿加速跑，后半程完成降竿头、 ? 翻竿动作。 ? (2)动作要领: ? A、重点要求跑的轻松加速。 B、助跑的后半程开始逐渐把竿头 Δ 降到腰部水平面以下，跑到翻竿标志时完成翻竿动作，即把右手翻到右耳上方。 (3)练习次数:5次进一步学习插竿起跳技术(1)、教学步骤学习助跑步点丈量方法。 ? 走动模仿4步助跑插竿起跳。 4步助跑插竿起跳。 8步助跑插竿起跳。(2)、动作要领: A、右手握在直臂上举的上方50厘米处，把竿头插在穴斗内，右臂上举，这时左脚的位置就是起跳点。然后再从起跳点向后走16便步既是8步助跑的起点。 B、4步助跑按1—2一翻一跳口令做。助跑开始时竿头不要高于头部，翻竿时左手向右手滑动，滑至距右手20厘米~30厘米处。左手滑动的同时，做内旋动作插竿时左手手心向后。 C、起跳离地后整个人体成一个反弓形。(3)、教学提示:严格控制学生的握竿点，不经老师同意不得随意提高。腾空后不得松手。做4步助跑插竿起跳时，采用简易穴斗，保证练习次数。 (4)、练习次数:10次 3、初步学习悬垂摆体技术。(1)、教学步骤: A、4步助跑插竿起跳，人体腾空后随竿双脚同时着地。 B、8步助跑插竿起跳，人体腾空后随竿双脚同时着地。(2)、动作要领: 10 65 在插竿起跳的基础上，要求腾空后摆动腿下放，同时向前上送髋，使整个身体保持起跳时的反弓形，髋部向前上方翻转，两脚同时着地。(3)练习次数:10次四、结束部分 11、放松整理活动; 2、课堂小结; 3、宣布下次课的主要内容。 4、布置收回器材，宣布下课。 10 场地器材 课 后 小 结 体育教育系田径选修课程 撑竿跳高 第三次课 内 容 目 标 改进提高持竿助跑技术。改进提高插竿起跳技术。进一步学习悬垂摆体技术和后仰举腿技术。初步学习引体、转体过杆技术。 教学重点 悬垂摆体和后仰举腿 组 织、教 法 与 要 求 时间分 配 一、开始部分(集合队形如图1)班长整队，报告人数。 图1 师生互相问好，教师检查学生服装 ??????????? 填写考勤表。 学生 ??????????? 教师宣布本次课的内容和教学任，安排见习生。 Δ 教师二、准备部分 要求:1、在撑竿跳高场地(一)撑竿跳高专项准备活动 2、背风、背阳 1、慢跑热身。 2、徒手操:(1)、颈部运动;(2)、扩胸运动;(3)、腹背运动;(4)、原地波浪;(5)、前压腿;(6)、侧压腿;(7)、全身各个关节活动练习;(二)要求 4×8拍;动作到位、舒缓协调、合拍用力;充分活动身体各个部位，避免发生运动损伤。三、基本部分(一)教学方法手段改进提高持竿助跑技术。改进提高插竿起跳技术。进一步学习悬垂摆体和后仰举腿技术。初步学习引体、转体过杆技术。 (二)、组织练习手段 改进提高持竿助跑技术(1)、教学步骤: A、持竿加速跑。 B、持竿加速跑，后半程完成降竿头、翻竿、推竿起跳动作(跑道上进行，不做插穴动作) C、丈量12步助跑步点，并进行12步助跑翻竿、推竿起跳练习(不做插竿动作)(2)、动作要领:步点准确，助跑轻松加速，特别是后4步助跑加速要明显。(3)、教学要求:要求同学不得把竿头插在地上起跳，以防摔倒。 2、改进提高插竿起跳技术。(1)、教学步骤: A、4步助跑插竿起跳。 B、12步助跑插竿起跳。 (2)、动作要领: A、右手握竿点在直臂上举的上方50~80厘米处。 B、要求起跳点和落地点在助跑的延长线上。 C、起跳离地后，保持身体的反弓形，并注意向前上摆髋。要求双脚着地。 (3)、教学要求: A、经过几次练习，要找出合适的握竿点。 B、确定适宜的，固定的起跳点。 C、在练习的过程中，手不得松开撑竿。 3、进一步学习悬垂摆体和后仰举腿技术。(1)教学步骤: A、8步助跑插竿起跳向前上翻髋关节，双脚着地。 B、8步助跑插竿起跳团身后仰举腿，双脚着地。 (2)、动作要领: A、起跳点和落地点要和助跑保持在一条直线上。 B、起跳腾空后人体形成一个反弓形。接着以肩为轴屈腿团身向前上翻转髋关节，双脚向上伸展，然后双脚着地。(3)、教学要求: A、注意助跑、起跳、落点的直线性。 B、整个练习过程不得松手、更不得用手撑地。 4、初步学习引体、转体过杆技术。(1)教学步骤: A、两人一组、一人扶竿、一人做悬垂引体、转体推竿过杆模仿练习。 B、利用辅助教具(高单杠、爬绳)做助跑起跳、悬垂摆体、引体、转体过杆模仿练习。 10 15 65 C、8步助跑、撑竿过低杆。 (3)、动作要领: A、腾空后，当起跳腿将要超过身体时，以肩为轴做快速有力的屈腿、收腹团身、向前上翻髋伸腿，当身体向上伸展的后阶段，两臂顺势沿竿纵轴快速有力地做拉引动作，同时两腿并拢，身体绕自身纵轴做转体动作，接着推手过杆，以两脚先着地缓冲。 B、起跳点、落点和助跑保持在一条直线上。四、结束部分 1、放松整理活动; 2、 课堂小结; 3、宣布下次课的主要内容。 4、布置收回器材，宣布下课。 场地器材 课 后 小 结 体育教育系田径选修课程 撑竿跳高 第四次课 内 容 目 标 巩固提高持竿助跑技术。巩固提高插竿起跳技术。改进提高悬垂摆体和后仰举腿 技术。进一步学习引体、转体过竿技术。 教学重点 引体、转体过竿技术 组 织、教 法 与 要 求 时间分 配 一、开始部分(集合队形如图1)班长整队，报告人数。 图1 师生互相问好，教师检查学生服装 ??????????? 填写考勤表。 学生 ??????????? 教师宣布本次课的内容和教学任，安排见习生。 Δ 教师二、准备部分 要求:1、在撑竿跳高场地(一)撑竿跳高专项准备活动 2、背风、背阳 1、慢跑热身。 2、徒手操:(1)、颈部运动;(2)、扩胸运动;(3)、腹背运动;(4)、原地波浪;(5)、前压腿;(6)、侧压腿;(7)、全身各个关节活动练习;(二)要求 4×8拍;动作到位、舒缓协调、合拍用力;充分活动身体各个部位，避免发生运动损伤。三、基本部分(一)教学方法手段巩固提高插竿助跑技术。改进提高插竿起跳技术。改进提高插竿起跳、悬垂摆体和后仰举腿技术。进一步学习引体、转体过杆技术。(二)、组织练习手段 1、巩固提高插竿助跑技术 (1)、教学步骤: A、持竿加速跑。 B、持竿加速跑，后半程完成降竿头、翻竿、推竿起跳动作(跑道上进行，不做插穴动作)(2)动作要领:步点准确，助跑轻松加速，特别是后4步助跑加速要明显。(3)教学要求:要求同学不得把竿头插在地上起跳，以防摔倒。(4)、练习次数:3次 2、改进提高插竿起跳技术。 (1)、教学步骤: A、4步助跑插竿起跳。 B、12步助跑插竿起跳。 (2)、动作要领: A、右手握竿点在直臂上举的上方50~80厘米处。 B、要求起跳点和落地点在助跑的延长线上。 C、起跳离地后，保持身体的反弓形，并注意向前上摆髋。要求双脚着地。 3、改进提高插竿起跳、悬垂摆体和后仰举腿技术。(1)、教学步骤 A、利用辅助教具(高单杠、爬绳)做助跑起跳、悬垂摆体、引体、转体过杆模仿练习。 B、步助跑插竿起跳团身后仰举腿，双脚着地。(2)、动作要领:利用吊绳做时，先做4~6步助跑，然后做踏跳、抓绳、悬垂摆动、后仰团身、举腿转体动作。(要在吊绳向回荡之前完成动作) 4、进一步学习引体、转体过杆技术(1)、一人扶竿一人做引体、转体过杆。(2)、4~6步助跑过第杆练习。 5、12步助跑撑跳高四、结束部分 1、放松整理活动; 2、课堂小结; 3、宣布下次课的主要内容。布置收回器材，宣布下课。 10 15 65 场地器材 课 后 小 结 体育教育系田径选修课程 撑竿跳高 第五次课 内 容 目 标 固提高插竿起跳技术。改进提高悬垂摆体和后仰举腿 技术。进一步学习引体、转体过竿技术。完善全程过杆技术 教学重点 全程过杆技术 组 织、教 法 与 要 求 时间分 配 一、开始部分(集合队形如图1)班长整队，报告人数。 图1 师生互相问好，教师检查学生服装 ??????????? 填写考勤表。 学生 ??????????? 教师宣布本次课的内容和教学任，安排见习生。 Δ 教师二、准备部分 要求:1、在撑竿跳高场地(一)撑竿跳高专项准备活动 2、背风、背阳 1、慢跑热身。 2、徒手操:(1)、颈部运动;(2)、扩胸运动;(3)、腹背运动;(4)、原地波浪;(5)、前压腿;(6)、侧压腿;(7)、全身各个关节活动练习;(二)要求 4×8拍;动作到位、舒缓协调、合拍用力;充分活动身体各个部位，避免发生运动损伤。三、基本部分(一)教学方法手段巩固提高插竿助跑技术。改进提高插竿起跳技术。改进提高插竿起跳、悬垂摆体和后仰举腿技术。进一步学习引体、转体过杆技术。 5、全程12步助跑撑跳高。(二)、组织练习手段 巩固提高插竿助跑技术(1)教学步骤 A、持竿加速跑。 B、持竿加速跑，后半程完成降竿头、翻竿、推竿起跳动作(跑道上进行，不做插穴动作) (2)、动作要领:步点准确，助跑轻松加速，特别是后4步助跑加速要明显。(3)、教学要求:要求同学不得把竿头插在地上起跳，以防摔倒。 2、改进提高插竿起跳技术。(1)、教学步骤 A、4步助跑插竿起跳。 B、12步助跑插竿起跳。 (2|)、动作要领: A、右手握竿点在直臂上举的上方50~80厘米处。要求起跳点和落地点在助跑的延长线上。 3、改进提高插竿起跳、悬垂摆体和后仰举腿技术。(1)、教学步骤 A、利用辅助教具(高单杠、爬绳)做助跑起跳、悬垂摆体、引体、转体过杆模仿练习。 B、步助跑插竿起跳团身后仰举腿，双脚着地。(2)、动作要领:利用吊绳做时，先做4~6步助跑，然后做踏跳、抓绳、悬垂摆动、后仰团身、举腿转体动作。(要在吊绳向回荡之前完成动作) 4、进一步学习引体、转体过杆技术(1)、一人扶竿一人做引体、转体过杆。(2)、4~6步助跑过低杆练习。 5、全程12步助跑撑跳高四、结束部分 1、放松整理活 动; 2、课堂小结; 3、宣布下次课的主要内容。 4、布置收回器材，宣布下课。 10 15 65 场地器材 课 后 小 结