当我老了

当我老了 当 我 老 了 当我老了，不再是原来的我。请理解我，对我有一点耐心。 当我把菜汤洒到自己的衣服上时，当我忘记怎样系鞋带时，请想一想当初我是如何手把手地教你。 当我一遍又一遍地重复你早已听腻的话语，请耐心地听我说，不要打断我。你小的时候，我不得不重复那个讲过千百遍的故事，直到你进入梦乡。 当我需要你帮我洗澡时，请不要责备我。还记得小时候我千方百计哄你洗澡的情形吗, 当我对新科技和新事物不知所措时，请不要嘲笑我。想一想当初我怎样耐心地回答你的每一个“为什么”。 当我由于双腿疲劳而无法行走时，请伸出你年轻有力的手搀扶我。就像你小时候学习走路时，我扶你那样。 当我忽然忘记我们谈话的主题，请给我一些时间让我回想。其实对我来说，谈论什么并不重要，只要你能在一旁听我说，我就很满足。 当你看着老去的我，请不要悲伤。理解我，支持我，就像你刚开始学习如何生活时我对你那样。当初我引导你走上人生路，如今请陪伴我走完最后的路。给我你的爱和耐心，我会报以感激的微笑，这微笑中凝结着我对你无限的爱。 - 1 - 目录 卷首语 当我老了 心理小辞典 何谓人格障碍 如何请教心理医生 温馨提示 网络游戏易造成青少年挫败感累积 心灵择选 人们为什么要做志愿者 为什么女性爱逛街 最新研究 做梦是学习的重要环节 成功之路 如何提升自信 趣味心理测试 画太阳测你社交能力 心理小故事 一只蜘蛛和三个人 让失去变得可爱 人生的秘诀 心绪传递 日记疗法，授之以渔 给高三同学的一封信 - 2 - 所谓人格，心理学上是指一个人在其生活实践中经常现出来的较稳定的个体心理特征的总和，也称为个性。这些心理特征包括个人的能力、性格、气质、兴趣、爱好、倾向性等等。它们是在生理素质的基础上，通过社会实践逐渐形成和巩固的。它表现出个别差异，人与其他人相区别的特质或个人特征，是一个人在其与环境相互作用过程中所表现出来的独特的行为模式、思维方式和情绪反应的特征。一般来说，如果一个人的人格与社会环境相适应，就被认为是正常的人格。而少数人，他们不能适应社会的环境，待人接物、为人处事、情感反应和意志行为与世格格不入或不相协调，其人格偏离常态，即人格障碍。人格障碍也叫病态人格、变态人格、偏离人格、精神病人格等。严格意义上的人格障碍，是变态心理范围中一种介乎精神疾病及正常人之间的行为特征。何谓人格障碍呢,人格障碍指不伴精神症状的人格适应缺陷，其患者对环境有相当严重的、根深蒂固的、不能更改的、不适应的反应，在知觉与思维方面产生适应功能的缺损，或增进自觉的痛苦，其行为倾向组成对自己对社会都不被允许的、不得体的行为模式。因此，人格障碍患者，常常难以正确估价社会对自己的和自身应当采取的行为方式;难以对周围的环境作出恰当的反应;难以正确地处理复杂的人际关系，常常和周围的人、甚至亲人发生冲突;工作缺乏责任感，经常玩忽职守，甚至超越社会的伦理、道德规范，作出违反法律或扰乱他人和危害社会的行为。 - 3 - 如今中国社会竞争日趋 心如激烈，在改革开放中人们的旧理何 医请有生活方式与观念不断受到生教 冲击与碰撞，心理问题越来越 多。另一方面，大家在忙学习、 忙事业、忙挣钱中，又拿不出 大多的精力来分析、研究和解 决自身的心理难题，于是应运 而生的心理咨询与治疗部门在大、中型医院中到处可见。去看心理医生，已渐渐被许多人所接受，心理保键问题得到了多方面的重视。那么，与心理医生打交道，应注意那些问题呢, 1、想好开头说什么。一些求医者见到医生后情绪波动很大，不知从何谈起，浪 想好“开场白”，几句话就能进入主题，给医生一个好感觉。 费了许多时间。事先 2、把心理医生看作是一个特别亲密的朋友。心理问题，大多要有情感上的倾诉，这是“病人”和医生的共同愿望，一点儿也不矛盾，且医生会对你的“泄密”给予绝对的保密。因此，面对心理医生，尽可能敞开心扉，倾诉要有所节制。人在激动时易失控，一肚子的烦恼和苦水恨不得全 都倒出来，从时间上考虑，你的倾诉在10-30 分钟即可。 3、“有问必答”比“拐弯抹角”更利于沟通。一些求医者存在种种顾虑，有的人说到一半时忽然又后悔了，改变了主题;有些人因怕露丑、害羞等原因不肯说关键的问题，这都不利于达到医治心病的目的。对医生的提问最好是有问必答，使医生的分析、判断更准确。 - 4 - 4、不必过分地关注自我的表现与形象。求医不是求职或与上级领导谈话。医生并不大关心你表层的东西，而是更注重解决你的心理问题。在与医生的谈话中，你要尽可能地放松一些，不要在说话中过多考虑方式方法和技巧。有话直说，“开门见山”最好。 5、防止就事论事地纠缠于细节之中。有些人生怕医生不了解自己的经历与问题的发生、发展和现状，用大量时间去讲述一件事的细节，其实，这是不必要的。医生更关注你的思想观念及对问题的认识。对于事情的叙述，先可大致讲一讲，然后等医生提问再说。 6、不要期望由心理医生给你“决策”。比如说离不离婚，与恋爱对象是否继续保持关系等问题，不少咨询者希望医生给一个明确的答复。而心理医生的职业准则恰恰是避免这种不能完全负责的“硬性指导”。他们只能给你讲些观点和道理，启发、疏导你的“症结”，最后的大主意还得由你自己拿。 7、不要希望一次咨询就“根治”。解决心理问题往往要有一个过程，那种希望“一点通”、“仙人指路”的走捷径时想法是不现实的。如果与医生面谈不便，还可以电话交流。当然，现在网上交流成了时尚。 8、心理问题不要等成了“心病”时才去 求医。现实中，心病不算病的观念还很有市场， 不到万不得巳，人们似乎还不愿与心理医生打交 道。其实预防心理疾病与心理疾病的及早治疗更 为重要，在“心理才感冒，还未发高烧”时就应 该去找心理医生了。 9、有关“性”的问题，最好能找同性别的 医生。尽管心理医生在诊治病人时有严格、严肃 的科学态度，但涉及到“性”的问题，同性之间 说话更为方便和深入些。退一步说，如果找不到 同性医生，向异性心理医生谈“性”的问题也是可以的，不必过分紧张。在医生眼里，患者的性别是无关紧要的。在网上已经没有此顾虑了。 - 5 - 网络游戏易造成青少年挫败感累积 小同每天都要上网玩网络游戏，但是一关过完又是一关，每次遇到挫败，就很沮丧，心理咨询专家表示，青少年玩网络游戏的过程中，难关的挑战是自信跟自我肯定的累积，如果没有办法过关，容易因此形成轻度忧郁，而网络游戏「死而复活」的概念，也容易误导孩子以为自杀后还有机会活过来。 专家表示，现在大家都注意到网络成瘾对青少年的影响，三天三夜不睡觉也无所谓，间接也会影响孩子的人际关系，慢性累积会变得有忧郁、脆弱的倾向，而急性发作就是显现在功课的退步。除此之外，沉迷在网络游戏，也容易遇到今天的难关破解了，明天的难关却破不了的情况，一旦无法从中累积自信跟自尊的话，青少年的自我肯定也难形成，是家长要特别注意之处。 专家也担心，青少年对死亡的概念不清楚，许多网络游戏主角死了，只要按重新开始键又是一条活龙，家长也必须让孩子了解真正的死亡概念，以免青少年莫名其妙的自残冲动产生时，以自杀来表达。 - 6 - 人们为什么要做志愿者,而且对有的人来说，这甚至是一种十分强烈的愿望。这个问题使很多人感到困惑。我们的社会已越来越接受这样一种经济学的观点，即人本质上是自私的，追求自身利益最大化，追求快乐而逃避痛苦的。但偏偏有些人却愿意放弃舒适的物质享受，跑到偏远的地区去做志愿者，而且十分快乐，因此他们在主流社会中显得十分另类。国内学者研究志愿服务时，很关心人们做志愿者的动机，他们发现志愿者其实怀着各种各样不同的动机:有的是为了丰富自己的生命体验，有的是为了提高自身能力，有的是出于利他主义。但他们进而又发现志愿者在提供志愿服务的过程中，往往感到自己获得更大的满足，所以他们又提出主观利 他客观利己的动机。但从动机来探讨志愿 精神，由于脱离不了功利性的思维框架， 始终难以深入其核心。其实不管人们出于 何种初始动机加入到志愿行动之中，在这 个过程中，只要她们始终是怀着真诚的愿 望去行动、去思考，会有一种精神的力量 慢慢体现出来，而且这种精神力量具有一 定的感染力，它会激励和鼓舞他身边的人。 从他们身上人们可以感觉到信心:改变是 可以发生的，只要我们共同努力。这种精 神无论对个人还是对社会都是至为宝贵的。去年12月，我们曾在成都搞了一个青年志愿者工作坊，当问到他们为什么感兴趣做志愿者，是谁影响了他们时，很多人提到美国和平队的一位医务官，也有人提到绿色骆驼的志愿者，她们的行为对这些年轻人有很大的触动，或者毋宁说是唤醒了他们心中潜藏的那种理想主义的精神。 所以我倾向于认为，人们选择做志愿者是受到她/他内在精神的召唤，也许一开始是模糊的、不确定的，或者掺杂了许多其他动机。但假以时日，倘若有足够的毅力坚持下来，就如同大浪淘沙一样，那种精神的力量便会逐渐凸现。 - 7 - 为什么女性爱逛街 从心理学的角度讲，女性购物是为了享受过程， 而男性购物则是为了享受结果。很多男性陪女士购物 最痛苦的并非逛街，而是逛了不买。按照一般男性购 物的习惯，买东西都是直奔主题，看中合适的，直接 掏钱买东西。而女士逛街则恰恰相反，经常是东瞧瞧 西瞧瞧，问了价却不掏钱。这对于买东西直来直去的 男性来说是一种最大的心理折磨。 这种购买模式，对于女性的心理健康是很有好处的。这种逛而不买的心理，在心理学上叫“知晓心理”，也就是说，女性获得满足感并非要通过购物这个结果来实现，了解商品的价格、品质也同样能给女性带来满足感。商场里的商品比如珠宝、服饰，通过灯光的烘托，合理的搭配，都显得很美。这对天性爱美的女人来说，是一种美好的心理体验和满足感。 女性喜欢逛商场，还出于一种“群体认同心理”。在商场里，所见到的大部分为女性。虽然彼此不发生言语交往，但却可以通过共同的行为来达到间接的交往，从而获得一种快乐而轻松的心理。 女性逛街，一般都喜欢结伴而行，通过购物模式，和好友进行人际交往。比如买东西时朋友之间互相提供参考意见。这种人际交往方式更轻松，相互之间更容易获得人际交往的满足感。 其实，不止女性需要逛街，男性也需要逛街。以上所罗列的逛街的种种好处，对男性也同样适用。无论对男女来说，逛街都是一种很好的心理宣泄方式。 - 8 - 如果您感到工作压力很大，心情烦闷，不妨去逛逛街吧～ 最新研究 做梦是学习的重要环节 哈佛大学的研究人员最近利用风行多年的电子游戏“俄罗斯方块”做实验，发现做梦在学习过程中扮演一个重要角色，仿佛大脑要把新资讯重新播放一次。 哈佛大学心理学教授史迪高说，他们先让实验对象玩“俄罗斯方块”，然后了解他们在梦中见到的景象。共有二十七人参加研究，当中十人是“俄罗斯方块”的专家，十二人是新手，另有五名健忘症患者。结果发现十七人在睡梦中见到游戏中的方块，包括三名健忘者在内，而除了这些健忘症患者外，大部分人都在第二次的游戏中表现更好。 实验证明，做梦是学习的重要环节，就像大脑在新资讯归档前，先要将资讯重播一次。健忘的人也梦到“俄罗斯方块”，显示人类做梦不必以实际的人生经历作为材料。研究健忘者的表现可印证大脑做梦时动用长期储存的形象，而非近期的记忆。而大脑除了重演记忆外，也会把新记忆和景象联在一起。 成功之路 如何提升自信 一、用来加强自信 每天花60秒钟，以讲演的形式简洁地描述自己的天赋和能力，以及应达到的成功目标。讲演时一定要选择一些积极的语句，例如:“我是有能力的”、“我在各方面越来越好”。 二、准备一本“成绩簿” 每天在上面记下一件对你自己来说可以增强 - 9 - 自信的事。比如先前腼腆的你今天积极报名参加了歌咏比赛。“成绩簿”可以使你不断看到自己的“阶段性成果”，从而增加自信。 三、转换环境法 常常自卑的小磊在一次班级组织参观名胜古迹时，对有关的历史知识非常熟悉，所以在参观中他引经据典，侃侃而谈，连他本人都对自己如此出色暗暗吃惊，由此“忽然发现了一个完全不同的我”。很多时候，自卑者只要尝试着改变一下自己的生活圈子，就可以增强自信。 趣味测试 画太阳测你社交能力 生活于世，良好的人际关系也是美好生活的一种体现，你的人际情况怎么样呢,以下是精心为你打造的一个超级测试，一起来看看吧! 题目:现在，请你准备一张纸、一支笔，画出你心中的太阳，你会把太阳画在纸上的哪一个方向呢, 1.在纸上的东方 2.再画一座山，把太阳画在山峦中 3.日正当中 4.把太阳画在纸上的西方 1. 选“在纸上的东方” 选这个答案的人，你有强烈的企 图心，真叫人抵挡不住你的威力。对于未来，你怀抱着乐观的态度，是奋勇向前、不顾一切往前冲的先锋人才，但请你不要忘记张开你的大眼睛看清前方的障碍，别一个劲的埋头猛冲。其实你的决断力与行动力士同行之中的佼佼者，只不过有时行事太冲动而欠熟虑，凡事三思而后行，才不会有太多的后悔～ 2. 选“再画一座山，把太阳画在山峦中” 当你在画这幅画时，心中想的景象使旭日东升，还是日薄西山,其实会为太阳再画一座山的人，通常个性较温和且缺乏安全感，但因为个性善良，常能得到他人帮助。换言之，你身边常常有贵人出现喔～ - 10 - 3. 选“日正当中” 你是不是很自傲呢,对于社交关系，你好像不太及格，对吗,这都是由于你对事情的是非有独特的见解及敏锐的判断，从不委屈自己做你认为不合理的事，因此常给人不通情达理的感觉。虽然世上像你这样拥有一身傲骨的人已濒临绝种，但还是要劝劝你，偶尔也同流合污一下子未尝不可～ 4. 选“把太阳画在纸上的西方” 你是一个最佳的辅佐人才，有稳扎稳打的基础，是踏实的实力派。虽然你缺乏主导性的性格，然而你总能观察入微、善解他人心意。由于你的细心体贴，常赢得别人对你的信任，而且不论你遇到什么挫折，总能愈挫愈勇，努力克服，显示事件中的东方不败～ 一只蜘蛛和三个人 雨后，一只蜘蛛艰难地向墙上已经支离破碎的网爬去，由于墙壁潮湿，它爬到一定的高度，就会掉下来，它一次次地向上爬，一次次地又掉下来„„第一个人看到了，他叹了一口气，自言自语:“我的一生不正如这只蜘蛛吗,忙忙碌碌而无所得。”于是，他日渐消沉。第二个人看到了，他说:这只蜘蛛真愚蠢，为什么不从旁边干燥的地方绕一下爬上去,我以后可不能像它那样愚蠢。于是，他变得聪明起来。第三个人看到了，他立刻被蜘蛛屡败屡战的精神感动了。于是，他变得坚强起来。 秘诀:有成功心态者处处都能发觉成功的力量。 让失去变得可爱 一个老人在高速行驶的火车上，不小心把刚买的新鞋从窗口掉了一只，周围的人倍感惋惜，不料老人立即把第二只鞋也从窗口扔了下去。这举动更让人大吃一惊。老人解释说:“这一只鞋无论多么昂贵，对我而言已经没有用了，如果有谁能捡到一双鞋子，说不定他还能穿呢～” 秘诀:成功者善于放弃，善于从损失中看到价值。 人生的秘诀 30年前，一个年轻人离开故乡，开始创造自己的前途。他动身的第一站，是去 - 11 - 拜访本族的族长，请求指点。老族长正在练字，他听说本族有位后辈开始踏上人生的旅途，就写了3个字:不要怕。然后抬起头来，望着年轻人说:“孩子，人生的秘诀只有6个字，今天先告诉你3个，供你半生受用。”30年后，这个从前的年轻人已是人到中年，有了一些成就，也添了很多伤心事。归程漫漫，到了家乡，他又去拜访那位族长。他到了族长家里，才知道老人家几年前已经去世，家人取出一个密封的信封对他说:“这是族长生前留给你的，他说有一天你会再来。”还乡的游子这才想起来，30年前他在这里听到人生的一半秘诀，拆开信封，里面赫然又是3个大字:不要悔。 秘诀:中年以前不要怕，中年以后不要悔。 心灵之桥 上完心理课后，一位女生交给我一封信，让我帮她解决心理问题。 老师: 您好。在生活中，我感觉自己像换了一个人，总是有许多没用的想法。老师发的保险卡交给父母了吗，放在哪了,其实，父母早就收好了，但我总是控制不住反复想。 心里总有解不开的结，很烦。总担心家里的事， 总觉得有很大压力，自己变得特别累。也许是我爸 爸出国的原因，使我感到家庭给我的压力很大。这 些事，我都不知道找谁倾诉，天天都想发泄，大哭 一场，可是怕影响别人，所以就全部憋在心里，很 难受。 老师，请您帮我分析一下，我是怎么样的心理 好吗, 小鹿 看完这封信，我约小鹿来到心理咨询室。这一次，我没有给小鹿进行常规的心理辅导，而是教给她一套利用日记进行情感发泄的方法，并让她遇到什么问题随时来找我。经过一个月的时间，小鹿专门找到我表示感谢:“老师，您教给我的方法太好了。我现在心情特别好，学习也进步了。” 在学生的心理咨询过程中，有过不少这样的案例。运用日记对学生进行心理咨询不仅可以减轻老师的负担，而且还可以教会学生一套应对不良情绪的方法。 运用日记对学生进行心理咨询，应有一套完整的。通过摸索和实践，我认 - 12 - 为在指导学生写日记时应该注意以下几点: 日记主题:学生只有在应对不利形势，特别是面对那些一直困扰他们，而又不愿或不能和别人交流时，将其作为成长日记的主题写下来才会收到良好效果。 写作方法:复述事件，即发生了什么;情绪认识，即给我带来什么感觉;情绪分析，即我为什么有这种感觉。 注意事项:花十五分钟全身心投入写作，挖掘内心感受;不要考虑语言是否优美、句子是否完整，要随心所欲;发泄负性情绪，写完就不要再去看;体会写完后的内心感受，感受不好要及时找原因;要持之以恒，每天写一点。 “授之以鱼，不如授之以渔。”我相信，学会了日记疗法的学生，今后能更有办法应对成长中的挫折，更能让自己的人生丰富多彩。 高三同学你们好～很高兴在即将来临之际，能给大家做高考前的心 理辅导。 临近高考的日子越来越近了，同学们都会或多或少感到一些焦虑与 压力，特别是一模、二模之后有些同学的成绩不够理想，甚至怀疑自己 的实力，有挫折感。这里我要告诉大家的是，有压力和挫折是正常的、 也是必然的，关键是我们如何面对压力与挫折, 一、如何面对压力与挫折, 面对压力与挫折，相信每个同学都有自己的应对方式。有一篇名为 《招聘》的微型小说，我好几次把它作为人生深刻的哲理小品来阅读， 我想借这个机会，把它送给大家。 日本的一家公司要招聘10名职员，经过一段时间严格的面试和笔 试，公司从三百多名应聘者中选出了10名佼佼者。 发榜这天，一个叫水原的青年榜上没有自己的名字，悲痛欲绝，回 到家里便要悬梁自尽。幸好亲人及时发现，水原没有死成。正当水原悲 痛欲绝之时，从公司却传来好消息:水原的成绩是名列前茅的，只是由 于计算机的错误，导致了水原的落选。正当水原一家人大喜过望之时， 从公司却传来消息，水原被公司除了名。原因很简单，公司的老板认为: "如此小的挫折都经受不了，这样的人在公司里是干不成什么大事的。" 这则小品告诉我们，一个人面对压力和挫折，悲痛欲绝，痛不欲生， 结果只能带来更大的不幸和悲哀。只有善于压力和挫折的人，才有可能 强大起来。 还有一则故事，我也想借此机会讲给每一位同学听。 - 13 - 有一位农民到郊外去散步，春耕时节，连续 下了几天的小雨，他遇到了一位农民，便对农民 说，今年一定风调雨顺，庄稼一定能长好。老农 却说:"不，现在看起来是风调雨顺，但只会使庄 稼的根长在表面一层土上，不愿往深处扎，大风 一刮就会立刻将它们毁掉。相反，如果现在天气 干旱，庄稼就会将根扎到泥土深处去吸收水分和 养料;这样，即使将来的风再大、天再旱，他们 也照样能够活得下去。"同样，当一个人遇到困难 和挫折时，就把它当做往深处扎根的机会，使自 己能够茁长成长，使自己能够顶得住未来的任何 风暴干旱，这才是强者的人生。 二、如何做好考前心理调试, 高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢,同学们应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。 在考前10天:每个同学的实力已经基本定型，一般无论怎么用功，水平也不会 领的复习，即考有显著地提高。所以，同学们在这个时段主要应该进行一些提纲要前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考试前10天同学们宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。 在考前3天:这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点"热身题".所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。 在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证。 - 14 - 在考前1天:考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为"万事俱备，只欠东风"，也不要"破罐子破摔"，听天由命。在这天应注意以下问题: 第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯， 可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食 品，但不要为了补充能量而暴饮暴 食，以免消化不良，直接影响第二 天的考试; 第二，不要参加剧烈的运动，以 免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律; 第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置如有可能都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生; 第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象; 第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己; 第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，还可通过如数数、深呼吸等帮助入睡。如睡不着切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。 考试当天:科学用餐考试当天同学们要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态;太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。 下面送给每一位同学一些考场小建议:考场小建议稳住阵脚 ，轻松上阵(步入考场时) - 15 - 宁神静气，准备迎战(老师发卷时) 攻敌之弱，战斗力强(考试时遇到难题时) 专心应试，回避干扰(考完一科不太理想时) 深呼吸法:深吸一口气，分几次慢慢呼出(遇到难题，紧张时 ) 在辅导结束之前，我想送给每一位同学一句话，作为此次辅导的结束语“一心向着目标前进的人，整个世界都会给你让路。” - 16 -