动感单车

动感单车 呵呵 我就是上的动感单车 效果很好 我练了两个月左右瘦了有十了斤～～我也是一开始腿有点粗，我还坚持每天跑半个小时跑步机或椭圆机在上动感单车～～也要经常连连榆加 腿上可以瘦下来，要按照正确的姿势骑车，一般骑车45分钟后，做15分钟的拉伸，防止肌肉横向堆积，一定要做好拉伸，这样，你的小腿不仅没有赘肉，而且很有型 最好配合瑜伽等其他项目会更好 但还有可能腿粗不一定是脂肪，还可能是肌肉，肌肉不好减，如果是的话想减腿你跳绳，(不要跑步)但要坚持。减肥药是要反弹，机器也要常年坚持(还不一定一直有效)多走走逛街也是一种选择，最好坚持散步每天坚持一小时以上。 下面介绍几种动感单车的骑行方法，希望能对你有所帮助: 强度骑行法 般来说要进行强度骑行减肥锻炼定要经过阶段般训练后方可进行因为强度骑车对心血管系统刺激很大对心脏病患者和中老年更要慎重具体方法如下: 热身骑车5分钟休息3分钟;以80%强度骑行5分钟休息3分钟;以100%强度骑行3~5分钟休息5分钟;以50%强度骑行5~10分钟注意加深呼吸以帮助缓解强度骑行所造成疲劳种方法可视情况进行修改但决不允许开始就进行强度骑行否则可能对锻炼者造成不必要伤害 力度骑行 主要是模拟山路骑行环境如丘陵、缓坡、斜坡等骑车时要增加腿部力量主要是锻炼腿部肌肉提高腿部力量和耐力 有氧运动骑行法 科学证明骑车是一种非常好有氧代谢运动可对体起到许多好影响对防止肥胖更为明显 具体方法为: 1、自由骑行:每天骑车时间最好不要少20分钟骑行中速度可以自由变化以不让呼吸节奏有明显变化为主 2、限量骑行法:所谓限量主要指两方面一是限定每次骑行多少公里二是限定每次骑行要消耗多少热量 两目标均不加时间限制以完成限定计划为准 注意:不论什么目骑行都应控制呼吸节奏加强主动呼吸 间歇式骑行法 具体骑行方法与强度骑行一段时间后都主动地休息一下当心率下降到一定水平时再开始骑行 额。这个吗 我来回答好了。 健身房里面有很多的操课你可以去试一下，比如说动感单车，健美操，还有你可以到跑步机上面去锻炼，而且在锻炼完以后提醒你要记得去拉伸，这样腿型才会好看~ 下面是一些在家自己就能做的简单的瘦腿的方法: 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成～注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 还有一些按摩的方法帮助你: 主要手法: 1、摩擦式按摩——涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使大腿前侧结实平顺。 2、捉拿式按摩——用手指指腹抓出皮下脂肪。由大腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。 3、搓揉式按摩——捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合大腿内侧等皮下脂肪较厚的地方。 希望能帮到你~ 减肥语录 减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。但你想靠运动瘦下来，不可能。 我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麼著，外更重要。 女生一定要爱自己。你就记住:胖子没前(钱)途～你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。 不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。 胖子没资格吃～一定要瘦了再说。 你们给我挺住，都别吃。都那麼肥了怎麼还有脸吃～ 要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎麼忍，就是不要去吃。 没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就，饿就去睡觉。 如果你和我说你不能忍饿问我怎麼办，我只能说那你别减了。 大S是一天一香蕉吃3个星期。所以你看，就是要忍。为什麼别人能你就不可以, 你们要自己加油。要证明给自己和一些傻X看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。 看美女一个个活得更滋润，为啥, 美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。 你呐,拖著臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车,还是自己在大冷天只能冒著漂移的危险慢慢开车迟到, 恐怖的减肥语录 1。其他女人都能瘦下来你为啥不行～你是白痴吗,你天生就该当肥猪吗, 2。女人不对自己狠心,男人就会对女人狠心 3。你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点, 就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走, 就喜欢每天对着肥大的裤子 把自己粗壮的腿塞进去, 就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下, 就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣, 体重3位数的女人没有未来～ 只有对自己狠一点～ 你TMD怎么就这么喜欢吃东西 你和肉亲啊还是怎么着 4。不瘦下来不准买新衣服～ 不瘦下来不准再做头发～ 你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧～ 5。控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥～这不是纯恶心人吗～活该～死胖子～活该你这种人就只能对着那些XS的美衣流泪～夏天要到了～你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了～你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么～ 我比你瘦～比你努力～你活该这么丑～ 6。有男朋友的胖子～***再张肥你男朋友就不要你了～你当他说你胖胖的很可爱～说你体型刚好是真的啊～你是没张脑子还是咋的～你男朋友要170CM200J你看着可爱不～～～ 没男朋友的胖子～***为什么没男朋友知道吗～你张这样谁要你啊～现在外貌协会的男人遍地都是～你看看大腿上的肥肉～小腿上的肌肉～你是青蛙还是癞蛤蟆啊～～～你看看你那肥死人的胳膊～你怎么不去当相扑啊你～ 刚被男朋友甩的胖子～哇哈哈哈哈哈～你终于被甩了啊～你男朋友是只吃只拉的造粪机你也想甩了他是吧～～～还在痛苦里暴食,～那你就等着下个男人也甩了你吧～～～ 7。吃,你有资格吃么,有脸吃么,不觉得自己恶心么,还想不想要脸乐,还想不想让内些看扁你的人大吃一惊, 8。美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。 瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊～你好美哦～～～ 那样才是美得冒泡。。。。 9。那些想减肥又没有意志力喜欢吃东西的人***没救 想减肥就别他妈给自己找借口 少墨迹 果断点会死, 要瘦就得付出代价 受不了就继续在胖子行列混 反正世界上胖子这么多 也不差你 10。爱吃的女人～～～～～ 多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么, 多没吃过东西吖， 从小到大，亏着你了么, 怎么就那么不要脸，吃吃吃， 看看自己的肥脸，你有什么资格吃～～～～ 死肥婆～～～ 11。一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别, 12。要么瘦～要么死～ 13。照相不敢咧嘴笑是吧～裤子不敢穿浅色的是吧～这就是胖子最大的悲哀～～ 你知道那些瘦子为什么比你瘦吗～因为在努力劝你吃点东西照顾身体的时候， 她自己却找借口尽量不吃～～～就算吃了也是素，而且象征性地一点～～～ 没办法～人家瘦子～胃小～～～再不克制就一辈子羡慕别人吧～～～ 14。饭量再控制，少吃一口，能怎样，能死么,她们吃是有资本，你个死胖子，当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人就对你狠～ 15。当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈。 16。一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生～ 17。.其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。 反式脂肪之所以人人喊打，主要是它会增加我们患心血管疾病的概率。怎样来识别它呢,也很简单～如果配料中含有“人造奶油”、“起酥油”、“氢化植物油”、“氢化脂肪”、“固体菜油”、“酥油”、“人造酥油”等字眼，那该食品无疑含有一定量的反式脂肪。在关注食物标签上成分的同时，还要留意这些成分的排位，如果这些成分“排名靠前”，那就要小心了。如果这些成分排在七八位之后，则不需要太担心了。