游泳常识之：蛙泳腿部动作容易出现的几种错误

游泳常识之：蛙泳腿部动作容易出现的几种错误 游泳常识之:蛙泳腿部动作容易出现的几种错误 1、常见错误:没有翻脚，用脚尖蹬水。 直接原因:a:膝关节、踝关节柔韧性差。 b:肌肉的用力顺序错，蹬夹一开始就伸直脚掌。 纠正方法:a:多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝柔韧性。 b:强调蹬夹过程勾着脚，直至最后才伸踝鞭水。 c:由同伴或老师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。 2、常见错误:小腿向下打水。 直接原因:a:收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿。 b:蹬夹时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展。 纠正方法:a:强调加大屈髋程度，多收大腿。 b:强调蹬夹时先伸髋后伸膝，使脚趾近水面后蹬。 3、常见错误:平收宽蹬，蹬夹脱节。 直接原因:a:收腿时两膝外张。 b:腿向外蹬直后再向内并拢。 纠正方法:a:强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。可用绳圈套在两腿上限制两膝外张。 b:蹬夹时强调边蹬边夹，蹬直时也已并拢。甚至可强调先夹后蹬。 c:坐池边，大腿夹打水板，用小腿和脚做反蛙泳收腿、翻脚、蹬夹的模仿练习。 4、常见错误:臀部上下起伏。 直接原因:a:收腿时用力过猛，屈髋太多。 b:蹬夹时挺腹。 纠正方法:a:放慢收腿速度。 b:减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部。 c:蹬夹时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势