身体协调性训练方法

身体协调性训练 1、影响协调性因素 影响协调性因素有: (1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。 (2)力量--反面肌肉的放松与收缩。 (3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。 (4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。 (5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。 2、协调性训练理论 协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。 协调性训练法大概有以下九种手段:1、不习惯动作之各种身体练习;2、反向完成动作;3、改变已习 1 惯动作速度与节奏;4、以游戏方式完成复杂动作;5、要求创造性改变完成动作方式;6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习;7、改变动作空间范围;8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习;9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。 协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。 协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下: 1.纵跳:双脚并拢用力向上跳。 2.前后跳:方法要领同上，但向前与后跳。 3.侧跳:方法要领同上，但向左与右跳。 4.方形跳:方法要领同上，但向方形位置跳。 5.转向跳:方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。 2 6.跳跃转向:方法要领同上，但是以单脚跳。 7.侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种。 8.手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反。 9.立卧撑:先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。 此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内屈用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18. 立卧撑接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。 当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。 协调性素质是提高人体各种运动器官完成整体或局部活动的能力。它与完成体育动作的质量和体育锻炼的效果直接相关。协调性素质的生理特点主要是神经系统兴奋与抑制互相协调配合的精确程度，因此，发展该项素质需要对眼睛、手、脚等身体各部位之间的协同动作能力进行锻炼。下面是几种简单易行且具有一定趣味性的练习方法: 3 一、不同向肩绕环 身体直立，两臂屈肘或伸直同时做不同方向的肩绕环运动。 二、两手不同动作 两手同时做不同方向和形式的动作。如:一手握拳做连续冲拳，另一手挥掌做上下拍击动作，听口令两手同时变换动作，要求两手转换动作迅速而准确。 三、跑动拍击脚背 在原地或行进间跑动中，一手在体前拍击同侧脚的脚背内侧，另一手在体后拍击同侧脚的脚背外侧，动作连贯，循环往复。 四、单脚跳跃摸高 在头顶上方一定高度处挂一只排球或拉一根橡皮筋，练习者跳起后用手触摸它，并按如下顺序循环进行:左脚起跳左手摸高——右脚起跳右手摸高——右脚起跳左手摸高。 五、手托竹竿跑步 手托一根直立的竹竿，做原地踏步、慢走或跑步，要求竹竿不倒。 六、双手抛接双球 两手各持一球于胸前，两手先后向上抛球，动作连贯。 七、转身拍击双球 两手各持一球分别做体前原地运球，要求两手每拍一次球，即原地转体360?(不带球)，转体方向左右交替。 八、双人“影子跑”两人一前一后慢走或慢跑，行进中要求后者学做前者不断变换的随意动作。 4