[生活]二十五式中老年关节保健操动作要领

[生活]二十五式中老年关节保健操动作要领 二十五式中老年关节保健操动作要领 1、劲捏十指,左脚横跨一步～十指伸长再用劲捏拢,以下、平、上、前顺序进行, 2、转动双腕,双腕划弧用力转动～按下、平、上、前方向顺序进行, 3、冲拳拉弓,双手握拳提至腰～然后用力下冲拳,3、4-8拍横拳成拉弓式, 4、飞手飞拳,双手提至胸前～向两旁飞出时成手～上下交错于胸前时成拳, 5、弓步压腹,左腿弓步～右手压住左手放在左大腿靠腹处,3、4-8拍再换步换手, 6、跑步姿势,左腿斜伸出成跑步姿势～跑步时两腿注意自然起伏～3、4-8拍换右腿, 7、弹膝反掌,两膝反复弯曲弹直～两臂前伸平直反复反掌转动, 8、伸掌耸肩,两臂下垂手掌横伸～随耸肩而动, 9、胸前分拳,双拳相对平放胸前～做左右分合动作,3、4-8拍做上下运动, 10、平手转腰,先右手叉腰左手平伸转到右肩方向～眼随手走,3、4-8拍换左手叉腰, 11、摇转双臂,左手叉腰右手摇转～同时双腿有节奏起伏;再换右手叉腰左手摇转, 12、伸腰张臂,双手往前下腰～起立伸腰张臂,再双手前合分开张臂～双腿起伏运动, 13、平手扩胸,双手伸直扩胸～再向前交叉胸前～交叉时双手位置上下互换, 14、弓膝挺腰,左脚向前～双手叉腰～弓膝挺腰,然后换右脚向前, 15、绞膝抄手,先左腿右绞～双手平伸变前交叉抄手,3、4-8拍换右腿左绞抄手, 16、弓步冲拳,左腿上前成弓步～右左交替冲出时拳心向下,3、4-8拍换右腿上前, 17、屈膝转手,双脚与肩宽～双手前伸边屈膝边向内转手,3、4-8拍边屈膝边向外转手, 、推手摇橹,左腿前伸～双手上扬至肩～前后仰动成摇撸姿势,3、4-8 18 拍换右腿向前, 19、伸臂撑船,双手上扬再往后甩～上扬时脚尖着地～手后甩时弯腰屈膝运动, 20、鼓腰斩肩,左[右]手交替向右[左]转斩右[左]肩～大拇指斩肩的同时屈膝运动, 21、扭转腰膝,左脚横跨一步～双手前伸～腰膝扭转1、2-8拍, 22、雄鹰展翅,双手左[右]上伸～右[左]脚成虚步～反复交替～双腕弯屈成翅样, 23、转手推掌,双手前推屈膝～后缩至胸转手向两侧平推～同时头向左,右,手交替看, 24、肩前甩手,双手五指成尖锥型举至两肩～然后由尖锥变爪伸开向前甩出,