美颈瑜伽系列

美颈瑜伽系列 美颈瑜伽系列-鱼式 功效物语: 1.缓解颈部疲劳，锻炼颈部前后侧肌肉。 2.促进头部血液循环，缓解失眠困扰。 练习方法 1.全莲花坐姿，双手放于两侧膝盖上，双眼正视前方，保持平稳呼吸。 2.吸气，身体后仰，双手移至臀部后方，弯曲手肘，用小手臂撑地，支撑上半身重量。 温馨提示: 1.后仰时，膝盖不要抬起，同时突出下班并呼吸。 2.颈椎或腰椎患者做这个姿势时不能太用力。 3.呼气，放低上身，以头部百会穴顶住地面，双手轻轻抓住脚尖，尽量向上抬高胸部。下巴朝向天空，保持5秒慢慢还原。 简易体式:也可以将双腿并拢伸直，双手置于臀部两侧的垫面上，以肘部支撑身体，头顶百会穴着地，成简易鱼式。 4.完成动作后，轻轻滑动头部，让后脑勺、背部完全贴于地面，全身躺卧在垫子上慢慢放松。重复练习此式2次。