不吃药减肥最快秘籍

　不吃药减肥最快秘籍 不吃药减肥最快秘籍 想不吃减肥药来减肥，那么就进行瑜伽锻炼吧，今天介绍一下拜日一式是由一组瑜伽体位法组合而成的，一般用于瑜伽的热身练习，对于练习者，练习时间都没有特殊的，适合大多数瑜伽练习者。这样一组练习可以快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群，即简单又有效。而且还可以起到减肥瘦身的效果，下面咱们就学习一下～ 瑜伽减肥动作解析: 1. 体位法分解:让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立， 感觉呼吸通畅平稳。 2. 体位法分解:吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部， 上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气，抬头，带动身体回正 3. 体位法分解:呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去 触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到 自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。 4. 体位法分解:吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚 背贴地。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后， 双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。 5. 体位法分解:呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖， 将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。 保持平稳的呼吸，放松颈部 6. 体位法分解:吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视 前方。 7. 体位法分解:吸气，抬头。呼气，弯曲双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下， 额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。 8. 体位法分解:吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地 向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。 9. 体位法分解:吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂。呼气，头部向后。注意要 双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。 10. 体位法分解:吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力像上，做回图五的模 样。 11. 体位法分解:吸气，右脚一步向前跨出，到两手之间。吸气，抬头带动上身直立，双手可以 重叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。 12. 体位法分解:吸气，抬头带动身体回正，双手放回到脚的两侧，吸气，左脚一步向前跨出， 与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，用上身去贴近大腿面。〔保持三次呼吸〕 13. 体位法分解:吸气，抬头，向前延伸双臂，再用手臂带动身体回正，呼气，上身及头部向后 〔保持一次呼吸〕，吸气，抬头，将身体回正，呼气，弯曲双臂双手回落胸前，调息。 注意事项 看着这么诱人的动作，想着可以大声对身上的脂肪说拜拜，心里是不是有一种安奈不住的冲动。相信只要按照正确的，勤加苦练，相信总有一天您会拥有一个美丽苗条的身材～