怎样延缓衰老

学习辅助网 www.5730.net 养生的根本是平衡，如心态平衡、饮食平衡;养生的核心是适度，不过度;养生的重点是生活细节，良好的生活方式;养生的关键是坚持，要持之以恒。 一要有个好心态，快乐每一天。愉悦欢乐的心情是健康的基础，健康才是长寿的根本。只有心情快乐，才有健康的身体;只有强壮的体魄、身不患病，才能延年益寿。所以，我们要做个开心老人，天天有个好心情，笑口常开，快乐每一天。只要我们积极参与适宜的活动，如书法、绘画、摄影、唱歌、跳舞、集邮等，就能时时、处处找到兴趣，获得快乐，使心情舒畅，消除烦恼，增进身心健康。 二要常动脑动笔，脑醒防先衰。人老脑先衰。为了预防脑先衰就要经常动脑学习、思考，动笔写写东西。写文章是一种锻炼大脑的好办法。 同时，阅读书报，调剂晚年生活。书报中知识丰富多彩，从中可获得衣食住行的生活新知、养生保健的经验、防治疾病的等。读书还能调整心态，有较强的解除抑郁和宣泄烦恼情绪的作用。 三要合理膳食，吃出健康来。平衡膳食是老年人保持健康和延缓衰老的基础。因此，我们老年人要管住嘴，合理用膳，吃出健康，延年益寿。平衡膳食要遵守以下原则: ?少吃精细粮，多吃富含膳食纤维的粗杂粮，多品种搭配着吃，也可干稀搭配着吃。 ?少吃油脂多的红肉类食物，多吃些鱼、蛋、奶、豆制品，保证摄入充足的优质蛋白，每天达到60,70克。 ?少吃盐和糖，食盐每人每天6克以内，多吃富含维生素和微量元素的新鲜蔬菜水果，做到多品种、多色彩轮换着吃，坚持每天吃10种以上的蔬果。 ?少吃含饱和脂肪酸高的动物油，多吃含不饱和脂肪酸的植物油，但每人每天不宜超过25克。 此外，还要注意饮食习惯和烹饪方式。做到饮食有节，定时定量，细嚼慢咽，三餐比例适当，每餐七八分饱;多吃煮、炖、蒸的食物，少吃油炸、烧烤的食物。不偏食、不贪吃、不吃生冷食物。 另外，每个人还可根据体质情况、健康状况以及季节时令，选择合适的食物和中药材一起烹制、熬汤服用，进行食补。 同时，应注意补充水分，每天应喝6,8杯水，以温白开水及绿茶水为最好。 四要适量地运动，最好是走路。世界卫生组织认为最适合老年人的运动方式就是走路。走路有消除动脉硬化斑块，改善高血糖，降低血压、血脂，减轻体重等作用。适量的运动处方是“三五七”，即一天步行30分钟，一次走路3公里，一星期至少步行5次;运动强度是运动后心率，年龄,170。每个人也可根据自我感觉来制定运动处方。运动中不出现呼吸急促、气短现象，运动后感到轻松、舒适，睡眠好、不疲倦乏力，就是合适的运动量。 老年人做些家务也是很好的运动。打扫卫生，下厨做饭……这些家务活，或站或动，可使手足及腰部肌肉、筋骨都得到全方位的锻炼。有条件的老年人还可搞些园艺活动，如养花、养鸟，同样对健身防衰老多有好处。 五要运用中医养生，强身增寿。老年人学点中医养生保健知识，并在日常生活中运用，好处良多。首选自我穴位按摩，经络养生，穴位按摩简便易行，具有舒通气血、经脉，保养五脏，增强机体免疫力及防病祛病、健身抗衰老的功效。日常养生法还有:常梳头、擦面、揉耳、叩齿、摩腹，睡前用温水泡脚，点按涌泉、太溪、太冲等穴位。点按这些穴位有补肾、润肺、护心、疏肝、健脾的功效。当今，在老年人中盛行一种叫“三一二经济锻炼法”，即每 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 天坚持点按合谷、内关、足三里3个穴位，快步走半个小时和常做腹式呼吸。这种锻炼法对强身和益寿同样有效。 六要积极防治疾病，自我保健。患病对健康长寿影响极大。老年人易患的疾病有高血压、冠心病、脑血管病、糖尿病、慢阻肺、骨关节炎等。因此，老年人要十分重视防病，做好自我保健;经常调控不良情绪，做到生活起居有序，保证充足睡眠和休息，养成良好生活方式;保持合理饮食，讲究卫生，让疾病无以生发;还要坚持每年体检，有病早发现、早治疗。 只要我们坚持“天人相应”，顺应自然，依据个人的体质、健康状况、生活环境、四季时令等因素，保持科学的生活方式，采取适合自己的保健养生措施，并一以贯之地坚持下去，就一定能延缓衰老，健康长寿，尽享天年。 摘自《老友》 2012年第7期 单文华, 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net