爬山一周两次为宜

爬山一周两次为宜 爬山一周两次为宜 …l"&一运j动美体j声霉 爬楼梯,拖地板也能健身 生活实验明.日常生活中的体力活动是同样能达 到运动效果的.爬楼梯的运动量有多大?科研人员曾将 一 位体重150斤的男性数据指标输入电脑后,采用每天 登楼梯的健身方式,每天上下楼梯各20分钟,电脑里立 即计算出其能量消耗量为202.25千卡.上海体育学院院 长助理陈佩杰教授说:"一般情况下,每天健身活动的能 量消耗量大约2O0千卡,能产生较好的健身效果,如不 上健身房,只是登楼梯.也能起到健身的效果." 陈教授说,以每周运动3次,每次3o分钟,每次以 中等强度计算的全国"体育人口"统计标准调查,上海市 35岁至39岁的男性中,"体育人口"比例仅为1o%在4O 岁之前的女性中,"体育人口"比例仅为7%;但在5o岁以 后的老年人中,"体育人口"比例高达45%. "锻炼运动不是上健身房剧烈运动.不少年轻人认 为,锻炼运动就是上健身房剧烈运动,其实这是误解." 陈佩杰教授指出,在美国,市民把走路上超市买东西,骑 自行车,停车场距离公司1公里,下车后步行到公司,不 乘电梯走楼梯等,都看作最基础的"生活化体育",日常 生活中最普通的家务活,也是很好的锻炼方式. 科研专家发现,拖地板等家务活可换算成每日体育 运动量,以计算每日运动量是否达标.另外,跳交谊舞, 打木兰拳等更是融入生活的体育活动,不仅趣味强,而且 效果好.根据网络测评,同样是跳交谊舞,跳节奏快的舞 蹈比跳节奏慢的舞蹈更能锻炼心肺功能,男性在跳交谊舞 的过程中,消耗的能量更大. "与其老来补锻炼,不如现在多运动."陈教授指出, 慢性病已成为中国城乡居民死亡的主因,在城市和农村, 慢性病死亡的比例已达到85.3%和795%.来自卫生部 数据显示,目前中国大约有3亿人超重,肥胖,不乏3o 多岁就出现"啤酒肚"等.膳食不合理,身体活动不足 等都是造成多种慢性病的危险因素.此外,我国亚健康 人数也约占到全国人口70%. 因此他建议,人们常常希望到老年时再来补"锻炼 课",其实倒不如趁年轻时多运动.市民可根据在线体质 测试来计算是否每日运动量达标.如是超重或肥胖者,.还 应适当增加运动量,每日争取消耗400千卡以上的热量; 体重达标后,再将每日健身消耗量维持在200千卡左右; 若超量用餐,则应再消耗因多余膳食而增加的热能. 上海体育学院运动科学学院博士后张春华教授倡 导"家庭健身房"概念.市民可趁看电视广告的问隙, 爬山一圉两次为宦 作为时令运动的爬山,不仅能 怡神养性,更能强身健体.对此专家 表示,爬山虽然是一项健身的好方 法,但也要科学地掌握,一周最好爬 两次山. 专家说,人体的机能活动有一 定的适应周期,所以爬山锻炼一定要 循序渐进,时间由短到长.刚开始选 择这种健身方式的人,最好开始只爬 山路全程的1/3,适应后增加到1/2, 最后才一次走完全程.每周爬山次数 也要逐渐增加.另外,根据人体机能 的活动规律,一般下午比早上活动能 力要强,所以建议初次登山健身的人 最好从下午开始锻炼,然后逐步调 整,把运动时间改到清晨.如果清晨 登山,应该适当吃一点食物,中老年 人还要随身携带轻便的瓶装水,以便 及时补充水分. 摘自《现代健康报》 做些上肢运动;起床时,临睡前,做 些床上运动;在阳台上利用扶杆等 做些拉伸,压腿运动自己洗车,打 蜡;为孩子推婴儿车,做亲子游戏 等. 摘自《新闻晨报》 2008.ii中外缝索文稿?11