俯卧撑,仰卧起坐的准确做法[精彩]

俯卧撑,仰卧起坐的准确做法[精彩] 正确: 正确 根据 Stamford,1997, ～仰卧起坐的正确如下: 身体仰卧于地垫上～膝部屈曲成 90 度左右～脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定,例 如由同伴用手按着脚踝, ～否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作～从而降低了腹部肌肉的工 作量。 再者～直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担～容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量 而决定双手安放的位置～因为双手越是靠近头部～进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可 以把手靠于身体两侧～当适应了或体能改善后～便可以把手交叉贴于胸前。 最后～亦可以尝试把手交叉放于头后面～但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把 双手的手指交叉放于头后面～ 以免用力时拉伤颈部的肌肉～ 而且这亦会降低了腹部肌肉的工 作量。 进行时宜采用较缓慢的速度～就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时～应该呼气～ 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地 10 至 20 厘米后～应收紧腹部肌肉并稍作停顿～然后慢慢把身体下降回原 位。当背部着地的时候～便可以开始下一个循环的动作。俯卧撑的正确做法是:双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制 躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作 停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强， 可以将双脚放在台阶上来提高难度。