中学生营养早餐食谱

中学生营养早餐食谱 导语,中学生阶段正是孩子长身体的时候,因此早餐一定要吃好,下面小编分享中学生营养早餐食谱,欢迎参考， 【中学生营养早餐食谱一】 星期一,经过周六、日的休息和假日伙食的改善,一般周一早晨孩子需要清谈一些的食物,最佳一杯热豆浆,几片面包片(可以夹奶油或果酱)。配少许水果或蔬菜。 星期二,玉大米和面粥,小笼包或者小馒头(可蘸炼乳、果酱),配些许清淡的小菜、火腿肠片、花生或腰果。 星期三,牛奶加麦片、面包(或糕点、小点心)。 星期四,煲粥。白米粥、八宝粥、广东粥,生滚鱼片粥、京彩瘦肉粥、蔬菜粥、鸡肉香菇粥等等。可任选一种,配一些精致的小点心、小面包、小馒头等。注重,尽量清淡而富于营养。 星期五,豆腐脑、茶鸡蛋(或者荷包蛋、法式煎蛋)。 【中学生营养早餐食谱二】 1、肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。肉末菜粥,粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。豆沙包,面粉.赤豆沙.果脯.猪油。芹菜豆腐干,芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。 2、燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。燕麦粥,燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。菜肉包,面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。什锦泡菜, 大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。 3、黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。黑枣粥,粳米.糯米.马芽枣.核桃。鲜肉小笼,面粉.肉末.冬笋.香菇。苣笋豆干,苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。 4、皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。皮蛋粥,粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。果酱包,面粉.果酱.核桃.牛奶。雪菜肉末,雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。 5、菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。菜肉馄饨,面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。白果糕,糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。鹌鹑蛋,鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。 6、牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。牛奶果羹,牛奶.苹果.桔子.葡萄干。鲜肉青团,糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。牛肉土豆丁,牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。 7、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、饼干、牛奶、鱼汤煮青菜龙须面。 8、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、水饺、水果、小点心、鸡肉末菜粥。 9、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、烩鱼泥豆腐青菜、水果、饼干牛奶、紫菜馄饨。 10、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、蒸肉包大米枣泥粥、水果、小零食(如果丹皮)、西红柿面片。 11、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片。 12、软米饭、炒猪肝、炒碎菜、菜叶汤、水果、饼干、千层糕、肉末白菜豆腐汤。 13、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥、小花卷、青菜丸子汤。 14、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤、小豆沙包、虾皮冬瓜汤。 [中学生营养早餐食谱]