水中体适能教学目标

水中体适能教学目标 水中體適能教學目標 教師 穆 火 杉 水中體適能雖然是以垂直的姿勢在水中做簡單不複雜的動作,但是因為水中是一個與陸地上截然不同的環境,因此首先必須對這個運動環境有深入的了解,才能夠安全有效地應用水的種種特性以得到運動的效益。在水中做的動作大多是原本熟悉的簡單動作,但是仍需要重新體會與學習,因為在水中做這些動作需要完全不同的運動技巧。不論是各級學校的學生,均可藉由此一類課程主題了解水的特性,學習水中與陸上環境的異同之處,培養出基本的水性,學會必要的技巧,能夠以頭部出水的直立姿勢自如地在水中運動,達到其個人運動的目標。又因為這一項健身運動基本上完全不受年齡、體能或健康狀況的影響,因此,當學生學會如何安全有效地從事這一種水中健身運動後,就能夠為其未來一生從事規律運動所需的技能增加一項資產。 一、基礎目標, 1. 了解水的各項特性,如浮力、水壓、阻力、慣性等,以及每一 種特性應用在水中體適能上的意義。 2. 學會如何在水中自我調節運動強度,包括增加動作強度與降低 動作強度的方法。 3. 學會如何在水中自我調節體熱,不致於體熱散發過多而發冷。 4. 學會水中平衡基本技巧,包括搖櫓動作、保持良好正確的體態 姿勢、恢復為直立姿勢。 5. 能夠正確地做出步行、跑步、踢腿、搖擺步、剪刀步、跳躍等 六個淺水基礎動作。 6. 學會如何應用五種動作變化方式,而自如地在淺水中變化動作。 二、進階目標, (一)能夠正確地做出五項深水基本技巧 1.搖櫓。 2.休息姿勢及恢復為垂直姿勢。 3.正確的體態姿勢。 4.基本個人技巧,配戴著浮力腰帶可自己從泳池中央移動到 岸邊。 5.踩水及改變方向。 (二)能夠正確地做出跑步、踩腳踏車、踢腿、剪刀步、傾斜等五 個深水基礎動作。 (三)學會如何應用五種動作變化方式,而自如地變化各個深水基 礎動作,動作變化方式包括, 1.改變受力面積的大小和動作速度的快慢。 2.改變動作姿勢(垂直、傾斜、水平、坐姿、手的位置變化)。 3.加大動作。 4.採用多種不同的動作面。 5.增加前後、左右、上下三度空間的移位。