放松疗法

放松疗法 气功园地 ?. —7月 . .,, . 陈 文 贵 放松疗法,系指通过调整体态,呼吸,意识,使 身心放松.其步骤颇简单,且容易掌握,又无不良反 应.只要持之以恒,不仅能改善和消除人们的焦虑, 抑郁,神经紧张,失眠,易激动等症状,而且可增强 体质,具有良好的保健作用. 说起来,辛勤的工作并不会导致心理疲劳,而 精神疲劳是经过休息或睡眠之后仍不能解除的疲 劳.心理学家认为,精神疲劳的形成乃与人的心理 状态有关,人的不健康的心理状态,诸如焦虑,紧 张,苦恼等不良情绪才是导致精神疲劳的真正原 因. 既然如此,那么怎样才能消除不良情绪,驱散 内在疲劳呢?美国芝加哥大学心理学教授贾可布森 道出了其中的奥秘——放松疗法才是解除精神疲 劳的最有效办法.要知道,全身神经系统所消耗掉 的能量,光眼睛就占四分之一左右.如果你能把眼 部肌肉好好放松一下,那就会从心理上产生一种轻 松感. 心理学家告诉我们,微笑就是能使人放松的灵 丹妙药.当你自觉情绪不佳,心理紧张之时,不妨闭 合双眼,面带微笑,瞬间即会使精神状态得到改善. 此时此刻心里若给自己以积极的暗示:"不要皱眉 头,不愉快的事很快就会过去.应该以微笑对待生 活……"这样放松的效果会更好. 须知,具有五千年历史的印度瑜伽平静运动就 是一种较理想的放松方法.放松功与有意识的深呼 吸是分不开的.放松的效应在于改善心理应激现 象,刺激快速而变浅的呼吸,进而能改变血液中的 化学性质,使精神渐渐恢复过来. 放松疗法,你可取仰卧位,平躺在高枕上,或取 全身能够放松的坐位,两眼微闭,上下齿轻轻接触, 舌抵上腭,两手放在床上或椅子扶手上,抑或放在 大腿上,尽量使身子放松.此时采取鼻吸鼻呼或鼻 吸口呼,基本上按正常的节律及深度,不急促,无停 顿,快慢,深浅较均匀,甚至听不到呼吸声音.这时 要思想集中,排除杂念,用意识调整呼吸,即可放松 全身. 关键在于每次呼气时放松身体的一个部位,从 头至脚,按顺序为头,颈,肩,臂,手,胸,腹,腿,足放 松,反复3次,如此每天要练习2次,每次半小时即可 使全身肌肉和精神处于放松状态. 放松疗法还能解除人们的烦恼.即使处于安 全,稳定,文明的社会中,一个健康人亦会在生活, 学习,工作方面遇到许多应激之事,比如忙于成就, 任务紧迫,家中出了事等等.要想尽快解脱事业上 或生活中的困惑,消除心中的烦恼,一个人只要进 行有意识的深呼吸运动即可.深呼吸乃指吸气用6 秒钟,屏住呼吸时数3个数字,然后呼气再用6秒钟, 如此反复进行2分钟的时间.运用技巧缓解应激,使 身心完好地松弛下来.据在美国开展的放松法 明,只要少数几次深呼吸即可取得消除应激的良好 效果.. (编辑:迟吴) 放松疗法 益