膝盖韧带怎么锻炼

膝盖韧带怎么锻炼 1。仰面平躺，腿伸直，不负重，单腿上举，腿与水平成45?即可。做8个为一 组，一次做8组。中间间隔休息10秒。 此动作可以延伸至侧卧及趴着。都是单腿、不负重，抬举至45?，缓慢抬缓慢 放，至顶端不停歇。 这样大腿几个方向都可以锻炼到。 2。仰面平躺，膝盖下用圆柱状东西支撑(如薄被褥卷)。依然是单腿、不负重， 小角度抬举小腿。其他同上。 膝盖韧带曾经受伤 怎样用锻炼的方法 加强膝盖的抗受伤强度 半蹲墙根 背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处(45-60cm) 慢慢的弯曲膝盖至小于90度角 保持膝盖不超过你的脚趾 保持一段时间后伸直膝盖 为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球 单腿下蹲 把伤腿放在台阶上 慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面 慢慢伸直膝盖 侧卧 双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧 将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽 保持一段时间，缓慢放下 注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺 臀部下蹲 靠墙用没有伤的腿站着 收臀提臀 保持臀部收缩到极限 慢慢弯曲伤的膝盖至45度 保持一段时间，慢慢伸直膝盖 压腿 调整踏板让你的膝盖成直角 把脚放在踏板上 推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿 不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上 拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因 拉伸的方法:如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。 拉伸的频率:每天2-3组，每周6-7天