跳绳减肥

跳绳减肥 跳绳能够减肥瘦身已经是众所周知的事情，由于简单易学，减肥不易反弹，瘦得久瘦得健康而备受青睐!因此跳绳减肥运动的口碑一直很好!但是跳绳一定要掌握正确的跳绳技巧，才会让体重一减再减，才会让你的减肥事半功倍!! 正确的跳绳方法: 1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下; 2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子; 3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。 跳绳的速度: 慢速:平均每分钟跳60-70次。较快速:平均每分钟跳140-160次。 每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。 掌握了正确的跳绳技巧，还要格外注意跳绳的时间和跳绳场地的选择，经期的女性和过度肥胖的人是不适合跳绳运动的!科学的跳绳才会健康的减肥哦! 正确的跳绳方法 1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。 4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。 5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。 6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。 这个春季你在用什么减肥方法呢,试过跳绳减肥法吗,大腿是最容易囤积脂肪，又最难的减的部位。跳绳被公认为减大腿最快、最简单的方式。我们来一起学学吧! 1、双脚并拢，向上起跳，跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。 2、双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双脚并拢。 3、腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。 4、保持跑步的动作，单腿轮流跳，练熟后可加快速。 注意: 1: 跳绳前先活动手臂膝盖、脚趾的关节，做好暖身运动后才开始跳。跳时呼吸要自然有节奏，着地时，脚尖先着地。 2: 每个动作连续做10次为一组。跳完3组后，稍作休息，调整呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。 每天坚持摇一摇，轻松去掉多余的肉肉噢!赶紧来试试吧!