突破意志力，让早起不痛苦、更轻松！

突破意志力，让早起不痛苦、更轻松！https://mp.weixin.qq.com/...8&chksm=fd5668a3ca21e1b54c5f070cfd7c04ba1b6f3d880676e9a0d1879c0c932b566c226c16fbbeb7[2018/1/3114:23:26]突破意志力，让早起不痛苦、更轻松！原创2018-01-31一叶一叶时间点击上方蓝色字体“一叶时间”选择关注公众号“专注自我管理与自控力，做更优秀的自己”一叶时间|ID：yiyetime战胜意志力最轻松的方法是存起来，省着点用……这几天刚看完一本书，这本书叫做《习惯的力量》，作者是来自美国的查尔斯·都希格，其中里面做过一个饼干和胡萝卜的试验。这个试验充分的证明了，人的意志力就像肌肉力量一样，是有限的，当你在一件事上面消耗了过多的意志力，必然就会导致你在另一件事上的效率低下。突破意志力，让早起不痛苦、更轻松！https://mp.weixin.qq.com/...8&chksm=fd5668a3ca21e1b54c5f070cfd7c04ba1b6f3d880676e9a0d1879c0c932b566c226c16fbbeb7[2018/1/3114:23:26]摘于《习惯的力量》第五章133页所以说我们除了要做意志力锻炼之外，更要学会节省意志力，不能过度消耗，否则很容易以失败而告终。那该如何节省意志力呢？我们百度一下内啡肽的介绍，你会发现这种东西非常神奇，类似于鸦片，对人有止痛和欣快感。我们吃辣椒的时候，感觉辣的舌头痛，可为什么还有那么多人喜欢吃辣？那是因为辣味会在舌头上制造痛苦的感觉，为了平衡这种痛苦，人体会分泌内啡肽，消除舌上痛苦的同时，在人体内制造了类似于快乐的感觉，而我们把这种感觉误认为来自辣味本身。这也就是所谓的“痛，并快乐着”。突破意志力，让早起不痛苦、更轻松！https://mp.weixin.qq.com/...8&chksm=fd5668a3ca21e1b54c5f070cfd7c04ba1b6f3d880676e9a0d1879c0c932b566c226c16fbbeb7[2018/1/3114:23:26]有的人跑步，跑着跑着为什么就上瘾了，天天跑步，持续了很多年？那也是因为当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌内啡肽。由此可见，如果我们想坚持长期的做一件事或者某项运动的时候，就要学会如何刺激身体，让体内分泌出更多的内啡肽。一方面可以止痛，消除痛苦；另一方面可以带来快乐的感觉，让自己更有动力。从早起这件事上来说，之所以很多人试过很多方法却依然很难坚持每天早起，总是在一次两次“破戒”之后，而功亏一篑，而又回到了睡懒觉的状态。就是因为，早起对于这部分人来说，是痛苦的，尤其是冬天早起，更痛苦！很多人想的很多方法，都是从外在来使力，什么目标法、梦想法等等，都是想通过早起这件事来节省更多时间、干更多的事情，获得更大的成功。这种想法没有错，可是有点功利，让早起的压力变得很大，不纯粹了。那么，你在早上起床的时候，多多少少都有点纠结。就像你工作是为了赚钱、为了养家、为了获得名气地位等等，那工作也会变得不纯粹了。如果你本身就热爱这份工作，那效果就完全不一样了，赚钱不是很多你也非常愿意去干，失败了你也不会放弃。试问这种时候，你还需要靠意志力去坚持吗？我不懂生物，不知道如何从早起中刺激身体，让身体分泌出内啡肽。但至少我们可以试着从早起中找到快乐的感觉。就像你试着去接受一个你本来很讨厌的人一样，试着找到他身上的优点，试着让自己爱上他。只有你真的发自内心的爱上他，爱上早起，你才能无需意志力就能轻松的持续下去。把你放在远处的目光收回来，回到早起这件事本身，只有从事情本身感受到快乐，你才更容易做到。你要学会爱上早起，而不是为了成功去早起；你要学会爱上音乐，而不是为了出名赚钱去做音乐；你要学会爱上工作，而不是为了其它的目的去工作。否则，你会活的很累！我现在的状态就是每天11点左右睡觉（有时候早一点，10点半左右），那到了早上5点多的时候，基本就醒了。因为身体休息够了，躺在床上就会有点难受了。还不如赶紧起床，上个厕所，洗脸刷牙吃早餐。哪怕是出门走一圈，什么都不干也比睡懒觉爽的多。当然，尽量早上起来找点事做做，可别坐在那发呆，这样容易打瞌睡，而且会带来负面效果，无聊感会让你觉得还不如多睡一会儿呢。至于早上起来干什么？哪怕出门散散步，呼吸一下新鲜空气，那一天的感觉就会完全不一样了。你会感觉精神状态非常好，心情也好很多。想要突破意志力，我们不该是想办法控制意志力，而是要多从科学的角度去思考，遵从自然的力量。这样你的意志力才会取之不尽，用之不竭，而且你不会感觉到辛苦。这里面我要提一下时间管理这个事，有些人为了提升工作效率，或者为了让自己更优秀，就会去学习时间管理。学完之后，给自己列一个时间表，什么时间干什么、什么时间学什么，列的满满的。什么紧急且重要的突破意志力，让早起不痛苦、更轻松！https://mp.weixin.qq.com/...8&chksm=fd5668a3ca21e1b54c5f070cfd7c04ba1b6f3d880676e9a0d1879c0c932b566c226c16fbbeb7[2018/1/3114:23:26]事、重要不紧急的事，什么番茄工作法等等……最后你会发现，这些计划很难坚持下来。究其原因，有两个：1、从懒散到严谨，你想一步到位，太难了。就像举重一样，你不能一开始就给自己加很大的重量，这样带来的结果不是压垮自己，就是你中途放弃。所以，想要很好的管理自己的时间，不能一下子就把自己的时间安排的满满的，因为你还不具备这么高强度的时间管理能力。你只能先给自己安排一件相对来说容易一些的事情，让自己坚持下来，变成习惯，然后再慢慢增加别的事情。2、人不是机器人，很难设定程序、做到那么标准的时间计划。几点干这个、几点干那个，或者工作30分钟再休息15分钟等等，你在执行计划的时候，你会发现你的注意力全在时间上面，你会觉得很赶，一直处于一种紧张的状态。在这种状态下，不是工作学习效率底下，就是心理负担太重。到时候，不是身体倒下来，就是心理出问题了。老子说，道法自然。什么是自然，也可以理解为科学。科学不是简单的理解为物理、化学这些个理论学科，而是遵从自然的状态，研究自然真理的这么一种学问。所以，你在管理自己时间的时候，也要遵从自然的状态。应该以自己的生物时间（生物钟）来安排生活、工作、学习，而不是刻板的时间刻度，这个只是人类后来自己标注上去的。比如，你看书看了1个小时或者2个小时之后，身体自然就会感觉有点疲乏了，或者眼睛有点难受了，那你就歇一歇。为什么要死板的规定，看一个小时之后，就必须得出去走一走，或者干嘛？你可以安排每天早上起来之后就立即看一会儿书，看累了就吃早餐，这样是可以的。把事情安排在事情之后，排个顺序是可以的，这样便于养成习惯。而不是把事情安排在某个时间点上开始结束。等你持续一段时间以后，你会发现你的生物钟很稳定，差不多每次都是早上五六点起床，每次看书的时间差不多刚好是X个小时……这里面我再提一下注意力的问题，我们要试着把注意力从事情本身上面转移出来。什么意思呢？我们在刚开始学习某件事情的时候，往往关注度非常高，可是随着你渐渐学会熟练以后，这件事你就往往不那么注意了。很多都会变成我们的习惯，甚至下意识的动作。例如，你学开车，刚开始学的时候会觉得很难，注意力全在这上面了，有的甚至晚上做梦都在练车。可是当你学会以后，变成了老司机，那你的注意力就会从开车这件事上转移出来，开车的各种操作也变成了你的下意识动作，也不需要动脑子去想下一步该干什么了。你开车的时候，注意力都在哪里？都在看前面的路况，都在注意着你要行驶的方向、目的地。当你相同的路走多了，你连方向都不用想了，每到了关键的位置该左转就左转，该右转就右转，也成了身体的下意识动作。仔细回忆一下，你会发现生活中的很多事情都是如此。所以，不要过度关注，注意力用的太多了，反而产生反作用。例如，你把一个字写上15遍以上，或者盯着它仔细看好久，你反而有种不认识的感觉。小孩子打针突破意志力，让早起不痛苦、更轻松！https://mp.weixin.qq.com/...8&chksm=fd5668a3ca21e1b54c5f070cfd7c04ba1b6f3d880676e9a0d1879c0c932b566c226c16fbbeb7[2018/1/3114:23:26]的时候，爸爸妈妈总是想办法分散他的注意力，为什么这么做？就是为了让小孩子对疼痛的感知度下降。同样，你爬山的时候，晚上回来突然发现腿上不知什么时候被划了一到血痕。因为当时注意力全在山上、在美景与荆棘之间，那身体细微的疼痛感，自然不容易被发现。再仔细一想，你就会明白，你学走路，并不是喜欢迈左脚和右脚，你学开车，也并不会喜欢上转动方向盘和挂挡。你真正喜欢的是自由移动的感觉，你真正喜欢的是速度与激情！当你学会以后，还过于把注意力放在这些具体动作上的时候，你就会觉得乏味，状态自然不会好。回到早起的问题上来，当你把注意力全部放在每天如何早起，过于关注在某个时间点如何起床的过程的话，那你肯定喜欢不起来，而且会觉得很难。所以，我们不如跳出早起的圈圈，多想想早上起来第一件事该干嘛？因为早起的过程并没有什么乐趣，我们要从早上起来干的事情上面寻找乐趣。这样早起的过程就会变成你的下意识动作，也就无需动脑思考要不要早起的问题了。就像前面1公里处有100万等着你去抢，这个时候你脑子里肯定一直想着这个100万，而根本没时间考虑要不要开始跑，先迈左脚还是右脚，要不要中途停下来休息一下的问题。所以，当你把每天早上起床第一个要干什么的事情固定下来以后，那也就自然变成你的习惯了。例如，你每天固定早上起来跑步，眼睛一睁，就会立即想到，今天起来去哪里跑步啊，今天会遇到哪些跑友啊，会看到什么不一样的风景啊等等。有时候越想还越兴奋，起床就更有劲儿了。突破意志力，让早起不痛苦、更轻松！https://mp.weixin.qq.com/...8&chksm=fd5668a3ca21e1b54c5f070cfd7c04ba1b6f3d880676e9a0d1879c0c932b566c226c16fbbeb7[2018/1/3114:23:26]结尾附上《习惯的力量》全书思维导图好了，关于意志力和早起的问题就说到这里，如果你有什么疑问，可以在下面留言。或者有其它的问题需要解决，也可以留言给我，我会试着帮你找到科学的改进方法的。