熬夜前的准备

熬夜前的准备 熬夜，对现代人来说已经习以为常了。有时候是因为工作，有时候是因为贪玩，有时候 是因为别的原因，总之，很多人都有过熬夜的经历，有的人因为工作或职业的原因，都是昼 夜颠倒着工作。昼夜颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。熬夜是对我们 身体生物钟正常运做的严重破坏，会干扰正常的新陈代谢与内分泌，许多人因此失眠，然后 导致一连串的问题，对工作和生活产生了很坏的影响。但有些朋友因为工作原因，不得不熬 夜，所以，这里给这些朋友一些建议，让熬夜带给他们的伤害减少到最低。 熬夜前的准备 1、 熬夜时要吃热的东西，哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错 的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们 就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 3、一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 熬夜过程中的注意事项 1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一 样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神， 但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 熬夜后的补救措施 1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。 2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环 3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟； 4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。 枸杞茶的做法： 1.材料：枸杞一小把、红枣3～4 粒 2.做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 3.提醒：a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2 朵一起冲服。 b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 c.红枣可先剪开 熬夜的人吃什么 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美 国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效 率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命 B 群，缺乏 维他命 B 群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要 量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命 B 群，反而比较有效。 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不 要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命 B 群，导致反效果，也 容易引来肥胖问题。 整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作 电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素 A 及维生素 B 对预防 视力减弱有一定效果，维生素 A 可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者 对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素 A 的食 物，以及富含维生素 B 的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一 些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生 米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素 B、维生素E、钙和铁 等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。