颈椎病之自我按摩

36 2006.2 honglaonian BaojianZ 自 我 保 健 自我按摩疗法作用 自我按摩疗法是在人体特定的 穴位、部位等处，进行推拿按摩以 达到防病治病强身的一种方法。自 我按摩预防颈椎病的机理是：温经 文/北京东方医院按摩科副主任医师 付国兵 摄影/陈 平 自我按摩具体作法 下面，来给大家介 绍一套颈椎病的自我按 摩手法。这种方法最好 在晨起时进行，具体作 法如下： 通络，宣导气血，解痉止痛。《素问· 举痛论》认为“按之则热气至，热 气至则痛止矣。”说明按摩手法作 用于体表经穴和病变部位，可以通 过对软组织的物理作用，局部摩擦 的热效应以及神经、体液的调节起 到温经通脉、宣导气血的作用。手 法作用还可起到缓解肌肉痉挛，提 高肌肉收缩力和耐力的作用，对肌 肉萎缩也有很好的治疗作用。 用双手掌面分别搓脸的正面、侧面和耳后各10次。 将五指分开，如梳头状自 前向后梳10次。1 2 3 用双手拇 指点揉双侧风池穴 及其周围明显的痛 点，约3～5分钟。 4 颈椎病之自我按摩 用四指的 指腹轮流按揉后颈部 的肌肉，自上而下， 约3～5分钟。 372006.2 自我保健 颈椎病患者日常保健 1.病人如反复落枕，或常感颈背酸痛、上 肢麻木，应高度重视，即时到医院诊治，防止病 情加重。每次发作后，治疗应坚持一段时间，切 不可症状缓解就停止治疗，应继续治疗数次，以 巩固疗效。 2 .平时病人应注意颈部保暖，忌吹风淋 雨。冬天可用围巾护颈，夏天避免吹电风扇和久 居空调环境中，尤其不能直对着吹凉风。 3 .本病与职业密切相关，如长期低头伏 案，可间隔1～2小时活动颈项，避免颈部长时间 维持一种姿势。切忌长期半卧位看报及伏案休 息，也不要长期坐位头倚沙发休息。 4.平时宜低枕平卧休息，以免抬高头部使 颈部肌肉疲劳，颈曲变直或反张。建议用保健枕， 枕头高起的位置正好垫在脖子的下方，用来衬托 颈部生理弯曲，会使人感觉舒适。 5.适当进行颈部锻炼，做颈部保健操(参见 本期30页)。 6.平时工作、学习时若出现颈项部疲劳， 可进行自我保健按摩，以舒通经脉，放松肌肉。 另外，手臂麻木者可沿上臂、前臂揉搓，并且点 按曲池、合谷等穴位；头 晕、头痛者，可用双手五 指尖轻轻叩击头部。每日 早晚各一次，长期坚持， 必收良效。 除了自我按摩以外， 颈椎病患者如能做好日 常保健，对疾病的康复也 能起到极其重要的作用。 5 揉拿对侧肩井穴10次，并拍打对侧肩部10次。 6 一手托枕部，一手反掌托下颌，轻柔地 徐徐牵引旋转运动数次。 点按曲池 扣击头部 点按合谷 （本文图片为本刊版权所有，未经同意不得转用，违者必究）