健康四大基石健康四大基石
一、膳食原则
① 食物多样,谷类为主。
② 蔬菜,水果,薯类多食。
③ 每天一些奶类,豆类或制品
④ 经常吃适量的鱼,禽,蛋,瘦肉。少吃肥肉和荤油。
⑤ 体力活动与进食量平衡,体重适宜。
⑥ 清淡少盐的膳食。
⑦ 饮酒限量。
⑧ 食物清洁卫生,未变质。
二、饮食搭配
① 粗粮细粮合理搭配
② 水果,蔬菜统一搭配
③ 奶类,豆类与禽蛋类的搭配
④ 酸碱食物搭配
⑤ 荤素的搭配
三、六大营养素
① 蛋白质
② 脂类
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健康四大基石
一、膳食原则
① 食物多样,谷类为主。
② 蔬菜,水果,薯类多食。
③ 每天一些奶类,豆类或制品
④ 经常吃适量的鱼,禽,蛋,瘦肉。少吃肥肉和荤油。
⑤ 体力活动与进食量平衡,体重适宜。
⑥ 清淡少盐的膳食。
⑦ 饮酒限量。
⑧ 食物清洁卫生,未变质。
二、饮食搭配
① 粗粮细粮合理搭配
② 水果,蔬菜统一搭配
③ 奶类,豆类与禽蛋类的搭配
④ 酸碱食物搭配
⑤ 荤素的搭配
三、六大营养素
① 蛋白质
② 脂类
③ 碳水化合物
④ 维生素
⑤ 矿物质
⑥ 水
四、饮食四大
① 三多
多新鲜食品,多吃青菜,多吃水果
② 三少
少盐,少糖,少脂肪
③ 三不吃
不干净食物不吃,化学污染食物不吃,过期变质东西不吃
④ 三不用
不用带铅食物,不用非安全食品,不用酒类食品。辛辣食品。
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