局部瘦身操 塑身缓酸痛
局部瘦身操 塑身缓酸痛
夏季已经到来,你是否还望着衣橱里的漂亮衣衣兴叹呢?长时间的坐班,已经让
你的腰腹、大腿、手臂、臀部挤满了肥肉了吗?局部减肥,其实也不是很难。
曾颂惠医师表示,办公室族群由于长时间坐在电脑桌前,平日又缺乏足够运
动量,最容易于腰腹、臀部等部位形成局部肥胖。
其实只要利用简单的塑身操就可一一击破,穿上清凉的夏季衣物再也不用遮
遮掩掩了。爱美网教你简单的减肥操,让你在办公室动一动,就能轻松瘦腰收腹、
瘦腿提臀,更有专家医师,教你怎样在工作的同时也能收获苗条与健康!
曾颂惠...
局部瘦身操 塑身缓酸痛
夏季已经到来,你是否还望着衣橱里的漂亮衣衣兴叹呢?长时间的坐班,已经让
你的腰腹、大腿、手臂、臀部挤满了肥肉了吗?局部减肥,其实也不是很难。
曾颂惠医师
示,办公室族群由于长时间坐在电脑桌前,平日又缺乏足够运
动量,最容易于腰腹、臀部等部位形成局部肥胖。
其实只要利用简单的塑身操就可一一击破,穿上清凉的夏季衣物再也不用遮
遮掩掩了。爱美网教你简单的减肥操,让你在办公室动一动,就能轻松瘦腰收腹、
瘦腿提臀,更有专家医师,教你怎样在工作的同时也能收获苗条与健康!
曾颂惠医师提醒久坐办公室的族群,应该养成每 1个小时,就要起身走动或
做运动至少 2分钟的习惯,藉以活络筋骨,促进血液循环。
针对多坐少动的办公族群,曾颂惠建议,像曲膝运动可以锻炼腰腹;向后抬
腿可以紧实臀部线条;左右抬腿则可雕塑大腿内侧肌肉,每天的午休或者空档都
可随时动一下,同时也要多喝水,并少吃高油脂、高热量的零食。
这样动 以下动作都要换上平底鞋或赤脚做,不要踩着高跟鞋,否则容易受
伤。建议带双平底鞋放办公室,减轻脚部压力也比较不会脚酸。
曲膝运动 瘦小腹
Step1 坐在无轮子的椅子上,背挺直不靠椅背,双手扶着把手,若无把手则
要扶着椅面,双脚并拢,脚尖着地。
Step2 吸气,以大腿力量将小腿抬起,往胸部靠近,停留 3~5秒。上半身不
要动,背部保持挺直。
Step3 吐气,同时用力向前伸直双腿,停留 3~5秒后,感觉腹部肌肉和大腿
肌肉紧绷,即可回到 Step1动作。 注意 此组动作 1回可做 8~12次,持续 3回,
可有效紧实腹部,同时对容易腰酸背痛的人也有改善效果。
向后抬腿 可提臀
Step1 双手扶墙或椅背,站直,左脚向后移以脚尖着地。
Step2 吸气,快速将左脚往后腾空抬起,停留 5秒后,吐气将腿放下。重复
20~30次后,换脚做。 注意 此项运动,提臀效果明显,单脚必须重复做满 20~30
次,再换脚做,不仅可提臀,也同时运动到背部肌肉,可缓和背部疲劳的症状。
左右抬腿 消大腿肉
Step1 以立正姿势站立。
Step2 吸气,右脚伸直向右抬 30~45度,同时左手平举伸直与身体呈 90度,
停留约 3秒后,吐气收回。
Step3 吸气,换左脚伸直向左抬 30~45度,同时右手举伸直与身体呈 90度,
停留 3秒后,吐气收回。注意 此组动作刚开始每回可做 8~12次,持续 3回,1
天数回,熟练后可再加快速度。除了可修饰大腿线条,也能消除肩颈紧绷。
这样吃 蔬菜条满足口欲 下午肚子饿或嘴馋时,可选择低卡食物,例如小黄
瓜、胡萝卜、芹菜等蔬菜条。在家洗好切好后用冰水泡一下,便可装盒带到办公
室。另外,蒟蒻条具咀嚼感,可满足想吃的欲望,可买较低热量、无过多调味料
的蒟蒻条吃。
勿边工作边进食 许多上班族都有一边工作一边吃零食的坏习惯,其实,这
样的动作,会吃进过多的份量而不自知。曾颂惠医师建议上班族,想吃东西时,
就放下手边的工作,专心的享受食物,慢慢吃,只要少量的食物就有饱足感。
常走楼梯消热量 上班族造成局部肥胖,通常都因为久坐不动,曾颂惠医师
表示,不妨舍弃电梯,改走楼梯。由于爬楼梯可锻炼臀部及腿部肌肉,不仅可消
除热量,还能消除局部肥胖的困扰。
每天要拉筋 1次 腰酸背痛是许多上班族共通的毛病,曾颂惠医师建议,每
天至少做 1次伸展拉筋运动,不论是坐着或站立,都可将身体左右及前后弯各 1
次,做个 2~3回,有助精神体力的提升。
医师说 多喝水促进新陈代谢 多数上班族每天喝的水量明显不足,甚至多以
含糖饮料取代水份的摄取,上班族每天要喝 1000~2000c.c.的水,帮助体内新陈
代谢,因为勤跑厕所,也是增加自己起身活动的机会,减少长期固定姿势带来的
酸痛、局部肥胖问题。
长期坐着,不仅会导致局部肥胖,更会影响身体健康,有空的时候,记得起
来动一动,重新找回健康与窈窕哦!
特别提醒# 有一个减肥秘方――也许你应该知道!
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