老年人运动健身有说道

老年人运动健身有说道 老年人运动健身需注意的四个 春天来了，天气越来越暖和了，万物复苏，公园里热闹了起来，来公园锻炼的老年人多了起来，打太极、跳舞广场舞、抖空竹、写大字、打羽毛球、跑步„„各显神通，随着人们生活水平提高，老百姓尤其是老年人对健康问题越来越重视，越来越多的人加入到了健身运动的大军中。 但是，运动也是有危险的，尤其是老年人运动，有其特殊性，必须要根据老年人的生理、心理特点，科学地进行锻炼，这是老年运动健身必须遵循的指导思想。老年人健身要遵守以下几个原则： ①逐步提高的原则： 就是指必须根据老年人的生理、心理特点，循序渐进、有目的、有、有步骤地进行健身运动，切忌好高骛远。逐步提高包括两方面的含义：一是运动量要从小开始，逐步加大，选择缓慢而有节奏动作，千万不能超过身体的负荷；二是选择运动项目要从容易到复杂，由简单到精深。 ②持之以恒原则： 运动健身一般短期很难明显见成效，不要妄想靠锻炼一阵子就能一劳永逸，量变才能发生质变。三天打鱼，两天晒网，不但出不来锻炼效果，甚至会因身体不能适应而造成意外的损伤，特别是有心脏病、高血压等慢性病的老年人更要注意。 只要功夫深，铁杵磨成针，只有有持之以恒的决心和毅力，才能功到自然 成。 ③适度适量的原则： 运动量是否合适，既影响锻炼能否取得效果，同时也影响到锻炼能否长期坚持下去。运动量过大，会造成疲倦乏力，甚至影响食欲和睡眠。尤其是年老体弱、慢性病患者，对身体会更为不利。反过来，运动量过小，身体有效部位和生理机能得不到足够的刺激，就会起不到锻炼的作用。 ④因人制宜的原则： 因人制宜包括三方面，一是运动项目因人制宜，二是运动时间因人制宜，三是运动强度因人制宜。老年人的年龄、健康状况、生活习惯、兴趣爱好和锻炼水平都有差异，必须要根据个人情况“量体裁衣”。例如，年龄越大，越应该选择动作柔缓、富有节奏运动项目。高血压的老年人，要避免选择头部快速运动的项目。运动时间要也要服从个人的生活习惯、工作、家庭状况而定。运动强度要根据每个人的健康状况尤其是心肺功能来确定。 供稿：石家庄市疾控中心 慢性病防治所 张青剑 zhqj@vip.qq.com