肚子饱饱也减肥

想减肥 ， 但是不想再忍受饥饿 的煎熬 。 有招吗 ? 来试试看吧 ! 撰丈 ： 扁超 编辑 ：杨涛 肚子饱饱也 减月巴 拥蘸溅 兰 1 土 豆 做 成 沙 拉最 管饱 I 土 豆 含有大 量 淀粉 。 吃 了不 是容易发胖 吗 ? 不 见 得哦 !土 豆 中的淀粉含量 其实只有 20 ％ ． 更多的是膳食纤维 ． 这就是说 ， 吃土 豆 可 以 给我们更 长时 间的饱 腹 感 。 保持平 稳 的血 糖水 平 ， 帮助我们减少身体的脂肪 。 告诉你 一 个 可 以 更 好发挥 土 豆 的饱腹和减肥 功效的小窍 门 ． 那就是把做熟 的土 豆 晾凉后再 食 用 ， 土 豆 会让 饱腹感更强 。 做土 豆 沙拉是再合适 不过 的 了。 n 香 草芳香 迷 惑 大 脑 J 乙 让 大脑 感到进 食的满足 感 。 并不 一 定非要 把食物吃进 去 ， 香草的浓郁芬芳可 以让 大脑陶醉 ， 从 而产生 满足感 ， 进食的欲 望也会随之 降低 。 因此 ． 当你对香草冰淇淋垂涎 欲滴 的时候 ． 不妨先 闻闻它们的味道 ． 你的神经 系统会迅 速做 出反 应 。 满足 感越来越浓 ， 本来想要 大吃 一 顿的你 ， 或许就会改变主意了呢 。 同样 ， 带有香草味道的润肤露或者蜡烛也有类似 的效果 。 Q 早 餐 摄入 50％ 的热量 、j 一 项权威研 究结果 显 示 ， 坚 持吃早 餐的人 每 天 的能量 摄入 会减少 5‰ 可 别小看这 5％的热量 。 以女性平均 一 天摄入 2。。0 卡热 量 来说 ， 5 ％的热量就相 当于 l00 卡 ， 如能坚 持 不 懈 ． 一 年 就可 以 少长 9 斤肉 。 一 般情况 下 。 一 个人早餐中吃掉 一 天 所需热量的 20％。 午餐 吃掉 3 0％． 而 晚餐是 50％。 而 如果你能将这些顺序颠倒过来 。 让 早餐吃掉 5 0％ ， 晚餐吃掉 20％， 这 将对减肥 助益很大 。 如果你早 餐实在吃不 了太 多 ． 那就在上 午准备 一 些零食 ， 如酸奶 、 水果和 一 些全麦饼干 。 都会帮助你避免在晚间摄入 过多的热量 。 ／1 带泡 泡 的鲜果 汁填满肚 子 ‘斗 现 在 ， 家里 的榨汁机也 可 以帮你减肥 了。 新鲜 的水果经 过 搅拌以后 ． 不 仅依 旧美味营养 ， 还 会带给你丰富的泡沫 ． 它可 是 帮你减肥 的功 臣 呢 。 含有丰富泡沫的果汁可 以在不 增加热量 (只 是 空气 )的情况 下 ， 更快产生饱腹感 ， 让你不 至 于 吃得太多。 同理 。 在吃主食时 ， 多吃些 水分 多的蔬菜 ， 如 生 菜 、 西 红柿等 。 也会达 到类似 的效果 。 让水分代替碳水化合物 。 何 愁体重 不减 呢 ? m 2008年 7，J u 健 康 之 友 18 陵氘 白 ， 过 ％倒 烈 颠 的 事 量 顷 热 此一 需 这 所 将 天 能 一你 掉 果 吃 如 中 而 餐 ‰强阮 藤 嬲捌 般 掉 将 维普资讯 http://www.cqvip.com