女性压力与情绪缓解

null女性的情绪与压力管理女性的情绪与压力管理 陈 川 2006年3月主要内容主要内容1.情绪与女性情绪的特点 2.理解与管理自己的情绪 3.压力的症状与根源 4.压力与生活方式和价值观 5.发展自己的减压系统一、情绪与女性情绪的特点一、情绪与女性情绪的特点情绪（或情感）是一种体验，是与人的生理需要和社会需要是否得到满足的一种反映。情绪是我们的主观感受，是我们内在的情感波动。 情绪的发生主要涉及环境刺激、生理状态和认知三种因素。 情绪的分类： 古代七情中的“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊” 情绪的基本形式：快乐、愤怒、悲哀和恐惧等 其他情绪：疼痛、厌恶和愉快；爱与恨；骄傲与羞耻；罪过与悔恨。 心境是比较持久的情绪状态；激情是强烈而短暂的爆发式情绪发应；应激是遇到突发事件紧张状态下的发应。 情绪连接着生理的反应，呼吸、循环系统、肌肉、腺体和内分泌，以及代谢过程。 情绪连着表情，应激状态和心理矛盾与人的健康忧密切关系。 人的反应：紧觉期（自卫）、抵抗期（维持平衡）、衰退期（身体能量枯竭）。 女性情绪的特点女性情绪的特点情绪化 周期性 有较强的行为和表情体现 持续时间较长 易受环境情景的影响 容易两级化：偏激和盲从 二、理解与管理自己的情绪二、理解与管理自己的情绪情绪没有好坏之分： 任何情绪都是必要的也是必然的，不是你认为不好就不出现了。 情绪作为我们自身的一部分一直陪伴在我们，快乐、激动、悲伤、恐惧、愤怒、忌妒等等这些情绪表现，并没有好坏之分，情绪与是非对错和道德概念无关。 我们说它好或者坏，只是反映了我们选择和利用它们的态度不同。因此，情绪既可以成为伤害我们的武器，也可以成为一种有力的工具，给我们的生活带来欢乐。 我们越来越需要了解自己的情绪： 关爱自己的情绪比控制更重要，我们有情绪是很正常和自然的事。个人的情绪特点受到早期家庭生活的影响个人的情绪特点受到早期家庭生活的影响家庭的重要性： 人类的情绪表达反应模式是从家庭中习得的，父母与家人之间的互动关系常会影响到我們成人以后的情绪表达方式和反应方式。 正确的表达情绪的重要性： 如果我们能学习如何正确的表达情绪，适当的宣泻情绪，别人比较容易了解你，帮助你。让别人看到完整的你，了解你心理的感受。 我们对孩子的影响： 如果我们自己不表达真实的情感，我们也不会鼓励我们的孩子表达他们真实的情感。因此，你怎样看你自己，就表示当年增经有人这样看过你。情绪是可以积累的情绪是可以积累的情绪是一种能量： 情绪是一种可以积累的能量，我们的压抑并不会使它消失。反而有可能转变为其他的病痛表現出來，所以当我们身体不舒服时，也有可能是来自不良情绪的积累。 疏导的作用： 情绪压抑对当事人有很大的伤害，当不好的情绪在你的生命中反复出现时，就必须区疏通，疏通不掉就可能积累在我们的体内，随时发作。 累积的原因： 人的情绪其实就像洋葱一样一层一层的，外层不剥开，就看不到里层，很难知道下一层是什么，当我们很容易生气打孩子时，可能是自己幼年的情绪经验没有处理好。情绪是人际关系接触的界线情绪是人际关系接触的界线中国家庭的特点： 中国家庭的人际线比较模糊，常交错在一起，像孩子是属于爸爸妈妈的，并不是独立的个体，父母也是属于孩子的，所以孩子的情绪父母要承接，父母的情緒孩子也要承接 情绪的责任应该自己负： 我們太容易去承接別人的情绪，把別人的情绪当成我的责任，最后很可能就是以吵架收場而两败俱伤。 给别人一个空间： 当我們能做好情绪管理，学会为自己的情绪负责，也了解有时候別人的困难是因他自己的状况跟我们的原因。让别人用自己的去处理他的情绪，给别人一个空间。 情绪管理从觉察自己开始情绪管理从觉察自己开始流露并感受自己的情绪 情绪管理是从自己开始，先觉察自己的情绪模式，再開始找答案、找方法，你才有机会处理你未处理过的问。 客观的看自己 我们常常因為別人生气而陷入生气的情境，常常用別人的眼光來看待自己，自己不能肯定自己，因此沒有辦法作自己的主人，常常受制於別人。如果能体味自己的成长，感受自己的情绪过程，找出其中的模式就是情绪管理。我们越了解自己我们就越能掌控自己。 有意识的适应情绪变化 靜坐、游泳、打禪...等都是一些很好的觉察方法，能帮助我們对自己有较多的体会，其次，去经验我们所害怕或不喜欢的情绪，管理情绪就会有效。关于情绪管理的总结关于情绪管理的总结第一，情绪无好坏，任何的情绪都是必要的，也是必然的，不是你觉得得不好它就不会出现。 第二，情绪越压抑效果越有反效果，如果情绪当时无法宣泄，就应该在事后处理，不要让情绪遗产残留下来，当情绪该出来的时候没有出来，它就变成一个未完成的事件，這个未完成的事件就是我們生命中圓的缺口。 第三，请用适合而安全的方式去抒解一些你受困的情绪，我们可以接受自己生气和落泪。在你感到想哭或想生气的时候，可以给自己营造一个机会、环境或空间，让自己在安全的情境下让情绪出来。 女性的情绪疾病与心理保健女性的情绪疾病与心理保健在特殊生理期，女性体内激素变化的幅度和水平都比较高，而激素变化剧烈就容易产生情绪波动。 如果女性得不到良好的调节和应有的理解，很容易受到抑郁症、焦虑症等情绪疾病的困扰。 不同时期女性的心理保健 青年期（18－25岁）： 容易出现社会适应、人际关系、自我意识、性心理的障碍。 孕期： 易烦躁、发脾气，担心，过度重视的紧张。 更年期： 女性性腺功能开始衰退直至完全消失的时期。容易焦虑，情绪波动，失眠，多疑，易疲劳，多愁善感等。三、压力的症状与根源三、压力的症状与根源压力的症状可能是生理性的和行为性的 生理性是压力症状主要包括： 呼吸急促、口干舌燥、手冷粘湿、周身燥热、肌肉绷紧、消化不良、腹泻、便秘、过渡疲劳、紧张性头疼、神经抽畜、坐立不安 长期压力下的身体反应： 肠胃疾病、皮肤病、心脏病 压力的症状压力的症状行为性是压力症状主要包括： 感觉： 沮丧、忧虑、悲哀，被人激怒、被人误解、疲乏无力、无法应付、焦躁不安、失落、冷落、消极 难以： 集中精力、头脑清晰、作出决断。 丧失： 创造力、对外貌的兴趣、对他人的兴趣举重举重一个人举起一个80公斤的杠铃非常吃力，是什么给了他压力？ 然后，给他一个100公斤的杠铃让他举，他举之前感受到很大的压力，是什么给了他压力？ 然后，同样一个100公斤的杠铃让他举，告诉他如果能举起来将得到1000万现金，他的压力有什么不同？ 然后，给他一个90公斤的杠铃让他举，告诉他如果能举起来将得到8000万现金，但一旦举了而没有举起来，他将失去他的妻子和儿女，他的压力有什么不同？是什么让你紧张？是什么让你紧张？“由于辞职必须提前一个月提出，所以在递交辞职书后，仍然在公司做了一个月。奇怪的是，觉得最后一个月工作很轻松，而工作量和工作压力其实丝毫没有减少。 ” 上司脸色难看 他认为我工作表现不好——焦虑/紧张 他一定是太累或太忙了——关心/同情压力管理和自我发展压力管理和自我发展你认为处理事情所需的能力超越你拥有的能力 通常，职位越高，责任越重，压力越大 压力越大，减压渠道越少 压力源不便公开 维护自身形象 石头扔向玻璃，玻璃破碎的原因是什么？ 压力的四种根本来源 压力的四种根本来源自我压力自我压力内心的层次内心的层次行为态度情绪感受观念假设期待（对自己，对他人，来自他人的）人类共有的渴望（被爱，被接纳，有价值的，自由）自我：我是（存在）环境“35岁困惑”和“中年危机”现象“35岁困惑”和“中年危机”现象职业生涯（时间）压力 35岁困惑 “有一段时间内心比较浮躁，十几年沿着一条道路走，非常厌倦，总想换一个工作领域 ” “有时候我们开玩笑，35岁退休，时间就都是自己的了。但越来越明朗的上升空间，很难放弃” 中年危机 “我这么干，图的是什么？” “资产过千万了，吃碗刀削面都比山珍海味感到舒服，到底该怎么活下去？” “我害怕面对什么？” “我发现我站立的地方开始塌陷” “在别人面前，我光芒万丈，但在我内心世界，那里却是一个地狱”企业管理中的压力企业管理中的压力《财富》杂志根据对CEO失败原因的长期分析 请38位曾经叱咤商海、结果壮志未酬的顶级CEO们回答问卷，结果38位CEO对这六项的选择依次为： 缺乏对坏消息的处理能力：79.5% 疲劳综合症：51.3% 缺乏处理人事的能力：43.6% 决策有局限性：38.5% 缺乏财务知识：15.4% 错失良机：10.3%风格压力风格压力人与人 人际关系 行为风格 个性特质 人员管理角色 在冲突的团队成员个性中寻求平衡 人与工作 能力匹配：胜任工作 兴趣匹配：热爱工作 价值匹配：感到自豪系统压力（现代组织的复杂性和不确定性）系统压力（现代组织的复杂性和不确定性）四种压力类型 变化压力 归属压力 平衡压力 结构压力 常见现象 组织气氛 系统角色冲突 角色模糊 工作负荷 工作和家庭冲突 四、压力与生活方式和价值观四、压力与生活方式和价值观 我们的生活方式平衡吗？ 我们认为成功的价值观是否过于单一？我们的生活与角色(三维的时空过程)我们的生活与角色(三维的时空过程)我们的生命周期与角色我们的生命周期与角色孩子人生学习需要的完整教育人生学习需要的完整教育你受教育直到学校毕业接受的主要是什么？ 工作以后你参加各种学习主要为了学到什么？ 你结婚前学过怎样发展一份良好的两人关系吗？ 你的孩子出生前你学过如何做一个合格的父母吗？ 你每天都在沟通，你在个人沟通训练上花过多少时间？ 你系统学习过如何认识自我和个人成长吗？成功和多样性成功和多样性哪一个更健康？ 家务＋母亲＋妻子＋职业 职业女性 职业追求不断增加物质补偿，使活动的多样性减少 一个人扮演的角色越多，心理上获得的社会激励源就越多 “我会因犯错误而死去” “我的痛苦不会有人理解” 轮换工作岗位机制常见信念如何让我们紧张常见信念如何让我们紧张把你的需要放在别人的需要之前是自私行为——有时你有权利把自己放在第一位 犯错误是可耻的，对每一个场合你应做出恰当的反应——你有权利犯错误 外部事件是造成人们痛苦的重要原因，人们对于外部事件的反应就是动感情。 ——这种信念在逻辑上的延伸就是，为了促成一个事情的产生或者避免遗憾，你必须控制外部世界。由于这种控制很有局限性，而且我们也不知道该如何完全操纵别人的意愿，一种孤立无助的感觉和持续的焦虑就产生了。将不快乐的原因归咎于外部事件是一种逃避现实的做法。自我对话解释为发生的事件引起不快乐。你只有很小的能力去控制别人，然而你却有很大的能力来控制你自己的情绪。 身心平衡成长的三个层次身心平衡成长的三个层次需要和想要的区别 三个层次 依赖：充分的财富和地位以获得社会认可，通过运动和保健品保持身体健康，掌握相当的方法能调控自己的情绪心态，清晰的价值观和追求 独立：支持生活方式的足够财富，良好的生活方式使得身体健康运转，情绪心态自己决定，良好的信念系统自我觉察能力 和谐：富有的心态，敏锐的身体感知能力，总是和喜悦在一起，信念系统的自我创造，顺应自然生活中压力的根源生活中压力的根源从童年到成年 对儿童的期望就是一种社会压力：他来自家庭、教师和同龄伙伴 年轻人希望得到：表扬、晋级、加薪、赋予更大的责任 成年期开始：探索、责任、关系、建立自信心 开始成为成年人：职业、家庭、成就 成年人：限制、稳定、成家立业 中年人：转变、成就、新的发现 老年人：健康问题、资产的调整、业余生活人生事件与压力人生事件与压力家庭的情境比单位的情境更有压力 压力是你经历的所有人生时间总和的结果 愉快的情境能产生额外的压力 三种具体的事件是形成压力的潜在因素： 婚姻 疾病 假日人际关系与压力人际关系与压力人际关系的压力可能是因为在下列三方面的差异和冲突而产生的： 期望 作用 需要 高的期望可能成为压力的因素 男女在婚姻中的作用发生变化，现代婚姻中男女的关系是伙伴关系和开放的模式 男女需要的相似性引起的潜在的压力（成就、统治、从属关系、哺养孩子）疾病与假日疾病与假日疾病是压力的重要因素。 有些人夸大了疾病的恐惧 有些人对疾病没有准备 对死亡的恐惧的压力导致不愉快的方式 假日人们有轻松、愉快、修养生息的心愿，但有可能事与愿违 节假日度假中的紧张与陌生感的压力 度假之后，上班的不适应而感到的痛苦态度态度你对你自己和他人的态度能通过改变你的期望而变化 通过确定实际可行的目标，我们可以消除一些造成不愉快的根源。 从不同的角度以一种不同的方式看待压力的原因可能是有帮助的。 设法改变你对压力反应的方式，在承认有些事是你可以改变的，有些事你是无法改变的，同时，明智的做法是分清哪些是可以改变的，哪些是不可改变的。并且抵制试图改变那些不可能改变事情的冲动。 你的态度对应付压力是关键的。现实地对待你的： 抱负 期望 目标 恰当地摆正你生活各个方面的位置。 五、发展自己的减压系统 五、发展自己的减压系统外在 运动 艺术 自然 朋友 导师内在 精神支持 心理习惯 接受 感恩 爱（……） 服务 接受健康的价值理念接受健康的价值理念健康是生命的源泉，健康是幸福之本 联合国教科文组织对健康的定义是：健康不仅是身体没有疾病，而且还要有健全良好的身心健康状态和社会适应力。 健康是良好的 身体健康 心理健康 社会适应力养成健康的生活方式养成健康的生活方式保持适当的体重 定期参加各种形式的锻炼 参与某种形式的消遣活动 有节制地饮酒和喝咖啡 有安排地使用时间 追求生活多样化和改变生活节奏 不埋头于不重要的事 期待成功 一次从事一项可操作的项目并且庆祝我们的成功压力管理的实用方法压力管理的实用方法控制你的生理活动（自主神经系统） 改变你的行为（对事件的反应） 改变你的信念价值观和态度 改变环境与工作有关的压力因素与工作有关的压力因素环境：嘈声、光线、舒适、整洁、装饰、清静、污染 交通：交通状况、气候、路面条件、行车路线指南、迷路、车 辆事故、震动、疲劳 技术：技术更新带来的变化的压力 负担：工作太多、技能难以胜任： 自尊心和自信心受挫、容易分心。 我们需要了解和承认自己的局限性我们需要了解和承认自己的局限性面对现实、增强我们的抵制能力 承认弱点、限制变化 在工作的过程中，重要的是要保持一种积极的自我形象，避免那些打退堂鼓的念头。 我们如何看待自己取决于实际的成果与我们对生活所寄予的希望和要求的两者之间的关系。当我们的成果超过我们的期望，我们的自尊心就会显著增长。 培养自尊心包含回顾我们生活中的各个方面，承认过失和承担风险的事情，并且为解决这些问题进行工作。随着我们自尊心的增长，我们开始更乐观地看待我们自己，变得更有能力积极地对待压力的影响。我们有很多权利，但我们却忽视了------我们有很多权利，但我们却忽视了------犯错误的权利 自己确定轻重缓急的权利 将我们自己的需要与他人的需要一视同仁的权利 拒绝他人要求的权利 表达自己的权利 我们的行为，和感情以及对其后果承担责任的权利。 如果在需要行使权利时，未能行使权利，你可能在单位里和家里遭受超负荷工作、长时间工作，频繁出差以及受他人不公正的对待。把压力转为动力（从今天开始------）把压力转为动力（从今天开始------）学会 推辞 确定实际可行的目标 委托他人办事 统筹兼顾，分清轻重缓急 寻求帮助 心胸开阔 寻找一个适合你的工作帮助他人，做一个帮助者帮助他人，做一个帮助者怎样坦诚地评述你工作中的人际关系？ 能帮助别人的人的特点： 真诚：举止自然、襟怀坦白、一贯如一、自愿承担 尊重：信任说话的人、全神贯注地倾听、保留你的评价和批评 相信而不做评价在一种和谐的关系中建立信任和尊重的基本要求 我们帮助他人的关键是尊重和重视他人 同情：是分担或自觉理解他人的感情监测自己和别人最普遍的压力信号：监测自己和别人最普遍的压力信号：头痛 胃痛 消化不良 肌肉紧张 流泪 渴望逃避现实 失眠------理解并控制自己理解并控制自己控制自己： 忘却不该发生的憾事 学会合理地安排休息 善待自己 睡好觉 适当地参加锻炼 吃得清洁 有效地交流 寻求帮助将压力减到最低的程度将压力减到最低的程度为我们自己 确保：成为有用之才/胜任工作 培养：明智的，理性的观念和态度，技能与行为，良好的社会支持网络 学习：休息、有效地利用业余时间、尽可能保持身体健康。 为我们企业 发展：具有明确职务说明的工作、良好的交际体系、参与感 提供：帮助以解决问题、支持、足够的对策 为整个社会 鼓励：更富有同情心，提供更多的帮助 合作：帮助别人就是关爱自己null谢 谢!