室内全身减肥操

组图：健身教练示范13式室内全身减肥操 http://www.sina.com.cn  2009年04月09日11:17   39健康网 动作1 动作2a 动作2b 动作3 　　瘦腰腹动作： 　　 动作一：曲膝仰卧起坐 　　动作要领：膝盖完成九十度，腹部用力，起身离地面约45度即可。 　　锻炼部位：腹部 　　动作二：交换踢腿 　　　动作要领：平躺，右腿曲起，小腿与地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿（以此为循环，可换腿进行）。 　　锻炼部位：腹部、腿部 　　 动作三：侧踢腿 　　动作要领：侧卧，腿绷直侧踢，同时身体侧着也往上撑起——身体和腿都放下。 　　锻炼部位：腰部、大腿 　　针对上班族经常加班，不能定期到健身房锻炼的特点，力美健的健身教练王艺霖以及刘强专门推荐了一系列室内瘦身运动，这些动作所需场地小、动作简单、不需要特别器械，最多只需要一张垫子或者一把椅子的辅助，日常居家、办公室中皆可进行，每次挑几种动作自行组合，总练习时间每次30-45分钟为最佳。 组图：练习椅上抬腿可有效减少腰腿部脂肪 动作4 动作5a 动作5b 动作6 　　动作四：侧身起坐 　　动作要领：侧躺，双腿曲放在地板上，腰部用力，侧身起坐。 　　锻炼部位：腰部 　　动作五：椅上抬腿 　　动作要领：坐在椅子上，双手扶稳，双腿并拢，向上抬起—放下 　　锻炼部位：腹部、腿部 　　动作六：健身球扭腰 　　动作要领：稳坐在健身球（椅子也可）上，左右转动腰身。 　　锻炼部位：腰腹部 　　组图：练习后踢腿动作可减少腰臀部赘肉 动作7a 动作7b 动作8a 动作8b 　　瘦臀腿动作 　　动作七：后踢腿 　　动作要领：双手撑地，右腿单膝跪地，弓背曲卷身体，然后向后上方伸出左腿（换腿进行） 　　锻炼部位：腰臀、腿部 　　动作八：单腿起立 　　动作要领：单腿下蹲，伸直另一条腿，手拉住脚尖——站起 　　锻炼部位：腿部 　组图：练习曲膝起立动作可雕塑腿部曲线 动作9a 动作9b 动作10a 动作10b 　　动作九：单腿向后翘臀 　　动作要领：双手卧紧椅子，单腿跪在椅子上，另一条腿绷直，向后翘起——放下 　　锻炼部位：臀部、腿部 　　动作十：曲膝起立 　　动作要领：双手叉腰，向前迈出右腿，曲膝——站直双腿 　　锻炼部位：腿部 组图：练习跪式俯卧撑动作可减少手臂赘肉 动作11a 动作11b 动作12a 动作12b 　　动作十一：抱手蹲起 　　动作要领：双手合抱在胸前，下蹲——起立 　　锻炼部位：腿部 　　瘦手臂、丰胸动作 　　动作十二：跪式俯卧撑 　　动作要领：双手撑地，双腿单膝跪地，做俯卧撑 　　锻炼部位：手臂、胸肌 组图：练习椅子俯卧撑动作可雕塑胸部曲线 动作13a 动作13b 　　动作十三：椅子俯卧撑 　　动作要领：用椅子或其他固定物为支撑点，双手撑稳，身体前倾做俯卧撑， 　　锻炼部位：手臂、胸肌 　　据力美健健身教练王艺霖介绍，居家健身最好要穿舒适透气的棉质运动服、同时最好备一个健身球，健身球用处极大，而且减肥效果很好。一般的体育用品店都有销售，而网上购买仅需几十元。当然，如果是专业的健身项目，例如普拉提，瑜伽等则不建议在家自行练习。这些健身项目需要具备非常好的客观条件，例如一个好的空间，注重通风，地面平坦，柔软度适合、安全性能比较好等。其次它需要有非常专业的运动指导，如果运动不专业，很有可能对练习者的骨骼，肌肉，包括身体的各个方面还是会产生一些负面影响。 　　而关于运动丰胸，健身教练刘强则认为举哑铃、俯卧撑等，主要的作用是丰满胸肌，让胸形更显挺拔饱满，并不能增加乳房的脂肪和胶原蛋白组织，所以不是标准意义上的“丰胸”。女性朋友如果想减肥不减胸部脂肪，应该补充足够的蛋白质等营养物质。