【健康养生】怎样才能睡好觉

睡好觉的诀窍 根据根据根据根据医学医学医学医学和和和和个个个个人的体人的体人的体人的体验验验验、、、、观观观观察察察察，，，，一一一一个个个个人人人人真真真真正睡正睡正睡正睡着着着着觉觉觉觉 最多只有最多只有最多只有最多只有两两两两个个个个钟头钟头钟头钟头，，，，其余都是浪其余都是浪其余都是浪其余都是浪费时间费时间费时间费时间，，，，躺躺躺躺在枕在枕在枕在枕头头头头 上做上做上做上做梦梦梦梦，，，，没没没没有有有有哪哪哪哪个个个个人不做人不做人不做人不做梦梦梦梦。。。。至于醒至于醒至于醒至于醒来来来来觉觉觉觉得自己得自己得自己得自己没没没没 有做有做有做有做梦梦梦梦，，，，那是因那是因那是因那是因为为为为他忘他忘他忘他忘记记记记了了了了。。。。 通常一通常一通常一通常一个个个个人睡人睡人睡人睡两两两两个个个个钟头钟头钟头钟头就就就就够够够够了了了了，，，，为为为为什什什什么么么么有人要睡有人要睡有人要睡有人要睡 七七七七、、、、八八八八个个个个钟头钟头钟头钟头？？？？那是那是那是那是你你你你赖赖赖赖床床床床躺躺躺躺在枕在枕在枕在枕头头头头上休息的上休息的上休息的上休息的习惯习惯习惯习惯 养养养养成的成的成的成的，，，，并并并并非我非我非我非我们们们们需要那需要那需要那需要那么么么么久的睡眠久的睡眠久的睡眠久的睡眠时间时间时间时间，，，，事事事事实实实实上上上上 正午只要正午只要正午只要正午只要闭闭闭闭眼眼眼眼真真真真正睡正睡正睡正睡着着着着三分三分三分三分钟钟钟钟，，，，等于睡等于睡等于睡等于睡两两两两个个个个钟头钟头钟头钟头，，，， 不不不不过过过过要要要要对对对对好正午的好正午的好正午的好正午的时间时间时间时间。。。。夜夜夜夜晚晚晚晚则则则则要在正子要在正子要在正子要在正子时时时时睡睡睡睡着着着着，，，， 五分五分五分五分钟钟钟钟等于六等于六等于六等于六个个个个钟头钟头钟头钟头。。。。 就就就就这这这这个个个个时间时间时间时间的的的的学学学学问问问问又大了又大了又大了又大了，，，，同宇宙法同宇宙法同宇宙法同宇宙法则则则则、、、、地球法地球法地球法地球法 则则则则、、、、易易易易经阴阳经阴阳经阴阳经阴阳的道理有的道理有的道理有的道理有关关关关系系系系，，，，而且而且而且而且你你你你会会会会感感感感觉觉觉觉到到到到，，，，心心心心 脏脏脏脏下面硬是有一股力量降下下面硬是有一股力量降下下面硬是有一股力量降下下面硬是有一股力量降下来来来来，，，，与与与与丹田丹田丹田丹田（（（（肾肾肾肾上上上上））））的的的的 力量融合力量融合力量融合力量融合，，，，所所所所谓谓谓谓““““水火水火水火水火既既既既济济济济””””，，，，豁然一下豁然一下豁然一下豁然一下，，，，那那那那你你你你睡睡睡睡 眠眠眠眠够够够够了了了了，，，，精神百倍精神百倍精神百倍精神百倍。。。。 页码：1/16 YINGE`s EBOOK 【【【健康【健康健康健康养养养生养生生生】】】】怎怎怎怎样样样样才能睡好才能睡好才能睡好才能睡好觉觉觉觉 所以失眠或所以失眠或所以失眠或所以失眠或真真真真要夜里熬夜的人要夜里熬夜的人要夜里熬夜的人要夜里熬夜的人，，，，正子正子正子正子时时时时的的的的时时时时刻刻刻刻，，，，哪哪哪哪 怕二十分怕二十分怕二十分怕二十分钟钟钟钟也一定要睡也一定要睡也一定要睡也一定要睡，，，，睡不睡不睡不睡不着着着着也要也要也要也要训练训练训练训练自己睡自己睡自己睡自己睡 着着着着。。。。 过过过过了正子了正子了正子了正子时时时时大大大大约约约约十二十二十二十二点点点点半以后半以后半以后半以后，，，，你你你你不不不不会会会会想睡了想睡了想睡了想睡了，，，，这这这这 很糟很糟很糟很糟糕糕糕糕。。。。更更更更严严严严重的重的重的重的，，，，到了天快亮到了天快亮到了天快亮到了天快亮，，，，四四四四、、、、五五五五点点点点钟钟钟钟，，，， 五五五五、、、、六六六六点点点点卯卯卯卯时时时时的的的的时时时时候候候候，，，，你你你你又困得想睡又困得想睡又困得想睡又困得想睡，，，，这时这时这时这时如果一如果一如果一如果一 睡睡睡睡，，，，一天都一天都一天都一天都会会会会昏昏昏昏头头头头。。。。 所以想所以想所以想所以想从从从从事熬夜工作的人事熬夜工作的人事熬夜工作的人事熬夜工作的人，，，，正子正子正子正子时时时时，，，，即使有天大的即使有天大的即使有天大的即使有天大的 事也要事也要事也要事也要摆摆摆摆下下下下来来来来，，，，睡睡睡睡它它它它半小半小半小半小时时时时，，，，到了卯到了卯到了卯到了卯时时时时想睡想睡想睡想睡觉觉觉觉千万千万千万千万 不要睡不要睡不要睡不要睡，，，，那一天精神就那一天精神就那一天精神就那一天精神就够够够够了了了了。。。。 不不不不过过过过失眠的人都挨失眠的人都挨失眠的人都挨失眠的人都挨过过过过十二十二十二十二点点点点，，，，在床上翻在床上翻在床上翻在床上翻来来来来覆去睡不覆去睡不覆去睡不覆去睡不 着着着着，，，，结结结结果快天亮睡果快天亮睡果快天亮睡果快天亮睡着着着着了了了了，，，，到第二天下午都昏到第二天下午都昏到第二天下午都昏到第二天下午都昏头头头头昏昏昏昏 脑脑脑脑，，，，因此因此因此因此你你你你会会会会感感感感觉觉觉觉失眠失眠失眠失眠、、、、睡眠不足睡眠不足睡眠不足睡眠不足，，，，实际实际实际实际上是上是上是上是你你你你没没没没 有有有有经验经验经验经验。。。。 页码：2/16 YINGE`s EBOOK 睡眠睡眠睡眠睡眠与与与与养养养养生生生生 一一一一、、、、睡眠的睡眠的睡眠的睡眠的规则规则规则 战战战战国国国国时时时时名名名名医医医医文文文文挚对齐挚对齐挚对齐挚对齐威王威王威王威王说说说说：：：：““““我的我的我的我的养养养养生之道把睡生之道把睡生之道把睡生之道把睡 眠放在眠放在眠放在眠放在头头头头等位置等位置等位置等位置，，，，人和人和人和人和动动动动物只有睡眠才生物只有睡眠才生物只有睡眠才生物只有睡眠才生长长长长，，，，睡眠睡眠睡眠睡眠 帮帮帮帮助脾胃消化食物助脾胃消化食物助脾胃消化食物助脾胃消化食物，，，，所以所以所以所以，，，，睡眠是睡眠是睡眠是睡眠是养养养养生的第一大生的第一大生的第一大生的第一大 补补补补，，，，人一人一人一人一个个个个晚晚晚晚上不睡上不睡上不睡上不睡觉觉觉觉，，，，其其其其损损损损失一百天也失一百天也失一百天也失一百天也难难难难以恢以恢以恢以恢 复复复复。。。。”””” 晚晚晚晚21点点点点到凌晨到凌晨到凌晨到凌晨5点点点点为为为为有效睡眠有效睡眠有效睡眠有效睡眠时间时间时间时间。。。。人是人是人是人是动动动动物物物物，，，，和植和植和植和植 物同物同物同物同属属属属于生物于生物于生物于生物，，，，白天白天白天白天（（（（凌晨凌晨凌晨凌晨5点点点点到到到到晚晚晚晚上上上上21点点点点））））活活活活动产动产动产动产 生能量生能量生能量生能量，，，，晚晚晚晚上上上上（（（（21点点点点到凌晨到凌晨到凌晨到凌晨5点点点点））））开开开开始始始始进进进进行行行行细细细细胞分胞分胞分胞分 裂裂裂裂，，，，把能量把能量把能量把能量转转转转化化化化为为为为新生的新生的新生的新生的细细细细胞胞胞胞，，，，是人体是人体是人体是人体细细细细胞休胞休胞休胞休养养养养生生生生 页码：3/16 YINGE`s EBOOK 息息息息、、、、推推推推陈陈陈陈出新的出新的出新的出新的时间时间时间时间，，，，也是人也是人也是人也是人随随随随着着着着地球旋地球旋地球旋地球旋转转转转到背向到背向到背向到背向 太太太太阳阳阳阳的一面的一面的一面的一面。。。。阴阴阴阴主主主主静静静静，，，，是人睡眠的良辰是人睡眠的良辰是人睡眠的良辰是人睡眠的良辰，，，，此此此此时时时时休休休休 息息息息，，，，才才才才会会会会有良好的身体和精神有良好的身体和精神有良好的身体和精神有良好的身体和精神状状状状态态态态。。。。这这这这和睡和睡和睡和睡觉觉觉觉多的多的多的多的 婴婴婴婴儿儿儿儿长长长长得胖得胖得胖得胖、、、、长长长长得快得快得快得快，，，，而而而而爱闹觉爱闹觉爱闹觉爱闹觉的孩子的孩子的孩子的孩子发发发发育不良是育不良是育不良是育不良是 一一一一样样样样的道理的道理的道理的道理。。。。 睡睡睡睡觉觉觉觉是是是是养养养养生的一大功能生的一大功能生的一大功能生的一大功能，，，，养养养养就是用大量的健康就是用大量的健康就是用大量的健康就是用大量的健康细细细细胞胞胞胞 去取代腐去取代腐去取代腐去取代腐败败败败的的的的细细细细胞胞胞胞，，，，如一夜睡不如一夜睡不如一夜睡不如一夜睡不着着着着就就就就换换换换不了新不了新不了新不了新细细细细 胞胞胞胞。。。。如果如果如果如果说说说说白天消亡一百万白天消亡一百万白天消亡一百万白天消亡一百万个个个个细细细细胞胞胞胞，，，，一一一一晚晚晚晚上只上只上只上只补补补补回回回回 来来来来五十万五十万五十万五十万个个个个细细细细胞胞胞胞，，，，这时这时这时这时你你你你的身体就的身体就的身体就的身体就会会会会出出出出现现现现亏亏亏亏空空空空，，，，时时时时 间长间长间长间长了了了了，，，，人就糠了人就糠了人就糠了人就糠了，，，，像糠像糠像糠像糠萝萝萝萝卜似的卜似的卜似的卜似的。。。。为为为为什什什什么么么么世上有世上有世上有世上有 百百百百岁岁岁岁老人老人老人老人呢呢呢呢？？？？因因因因为为为为他他他他们们们们每每每每晚晚晚晚都在都在都在都在21点点点点钟钟钟钟准准准准时时时时睡睡睡睡觉觉觉觉。。。。 植物吸收植物吸收植物吸收植物吸收阳阳阳阳光的能量光的能量光的能量光的能量，，，，夜里生夜里生夜里生夜里生长长长长，，，，所以夜所以夜所以夜所以夜晚晚晚晚在在在在农农农农村村村村 的庄稼地里可听到拔的庄稼地里可听到拔的庄稼地里可听到拔的庄稼地里可听到拔节节节节的的的的声声声声音音音音。。。。人人人人类类类类和植物同和植物同和植物同和植物同属属属属于于于于 生物生物生物生物，，，，细细细细胞分裂的胞分裂的胞分裂的胞分裂的时间时间时间时间段大致相同段大致相同段大致相同段大致相同，，，，错过错过错过错过夜里睡夜里睡夜里睡夜里睡觉觉觉觉 的良辰的良辰的良辰的良辰，，，，细细细细胞的新生胞的新生胞的新生胞的新生远远远远赶不上消亡赶不上消亡赶不上消亡赶不上消亡，，，，人就人就人就人就会会会会过过过过早的早的早的早的 衰老或患病衰老或患病衰老或患病衰老或患病，，，，人要人要人要人要顺顺顺顺其自然其自然其自然其自然，，，，就就就就应应应应跟跟跟跟着着着着太太太太阳阳阳阳走走走走，，，，即即即即 天醒我醒天醒我醒天醒我醒天醒我醒，，，，天睡我睡天睡我睡天睡我睡天睡我睡。。。。人在太人在太人在太人在太阳阳阳阳面前小如微面前小如微面前小如微面前小如微尘尘尘尘，，，， ““““与与与与太太太太阳对阳对阳对阳对着着着着干干干干””””是愚蠢的是愚蠢的是愚蠢的是愚蠢的选择选择选择选择，，，，迟迟迟迟早早早早会会会会被太被太被太被太阳阳阳阳巨巨巨巨 大的引力催大的引力催大的引力催大的引力催垮垮垮垮。。。。这这这这是客是客是客是客观观观观真真真真理理理理。。。。 现实现实现实现实生活中生活中生活中生活中，，，，不少人有入睡不少人有入睡不少人有入睡不少人有入睡难难难难，，，，睡眠睡眠睡眠睡眠质质质质量不高的毛量不高的毛量不高的毛量不高的毛 页码：4/16 YINGE`s EBOOK 病病病病。。。。睡眠不好是一睡眠不好是一睡眠不好是一睡眠不好是一个个个个综综综综合性的合性的合性的合性的问问题问题问题，，，，如肝火如肝火如肝火如肝火过过过过盛盛盛盛，，，， 睡睡睡睡觉觉觉觉警警警警觉觉觉觉；；；；胃火胃火胃火胃火过过过过剩剩剩剩，，，，睡睡睡睡觉觉觉觉不安不安不安不安；；；；肝肝肝肝阴阴阴阴不足不足不足不足，，，，睡睡睡睡觉觉觉觉 劳劳劳劳累累累累。。。。 二二二二、、、、睡眠睡眠睡眠睡眠与与与与疾病疾病疾病疾病 现现现现代的生活代的生活代的生活代的生活习惯习惯习惯习惯和生活方式和生活方式和生活方式和生活方式给给给给人人人人们们们们的身体的身体的身体的身体带带带带来来来来了很了很了很了很 多多多多负负负负面影面影面影面影响响响响形成形成形成形成““““四大病四大病四大病四大病””””：：：：水果病水果病水果病水果病、、、、冰箱病冰箱病冰箱病冰箱病、、、、电电电电 视电脑视电脑视电脑视电脑病病病病、、、、熬夜病熬夜病熬夜病熬夜病。。。。肝肝肝肝脏脏脏脏有一特有一特有一特有一特点点点点：：：：卧则卧则卧则卧则回血回血回血回血，，，，坐坐坐坐 立向外供血立向外供血立向外供血立向外供血。。。。 子子子子时时时时（（（（23：：：：00————1：：：：00），），），），其其其其实实实实23点点点点就是新的一天的就是新的一天的就是新的一天的就是新的一天的 开开开开始始始始，，，，并并并并不是不是不是不是0点点点点开开开开始的始的始的始的，，，，这这这这是我是我是我是我们们们们犯的犯的犯的犯的误识误识误识误识。。。。肝肝肝肝胆胆胆胆 页码：5/16 YINGE`s EBOOK 相里相表里相表里相表里，，，，互互互互为为为为一家一家一家一家，，，，23点胆点胆点胆点胆经开经开经开经开了了了了，，，，如若不睡如若不睡如若不睡如若不睡，，，，大大大大 伤伤伤伤胆胆胆胆气气气气，，，，由于由于由于由于脏脏脏脏腑皆取腑皆取腑皆取腑皆取决决决决于于于于胆胆胆胆也也也也，，，，胆胆胆胆气气气气一一一一虚虚虚虚，，，，全身全身全身全身 脏脏脏脏腑功能下降腑功能下降腑功能下降腑功能下降，，，，代代代代谢谢谢谢力力力力、、、、免疫力免疫力免疫力免疫力纷纷纷纷纷纷纷纷下降下降下降下降，，，，人体机人体机人体机人体机 能大大降低能大大降低能大大降低能大大降低，，，，胆胆胆胆气气气气支持中支持中支持中支持中枢枢枢枢神神神神经经经经，，，，胆胆胆胆气气气气受受受受伤伤伤伤易患各易患各易患各易患各 种种种种精神疾病精神疾病精神疾病精神疾病，，，，比如抑郁症比如抑郁症比如抑郁症比如抑郁症、、、、精神分裂症精神分裂症精神分裂症精神分裂症、、、、强强强强迫症迫症迫症迫症、、、、 躁躁躁躁动动动动症等症等症等症等。。。。子子子子时时时时胆胆胆胆要更要更要更要更换换换换胆胆胆胆汁汁汁汁，，，，胆胆胆胆经渐经渐经渐经渐旺人如不旺人如不旺人如不旺人如不 卧卧卧卧，，，，胆胆胆胆汁更替不利汁更替不利汁更替不利汁更替不利，，，，过浓过浓过浓过浓而而而而结结结结晶成石晶成石晶成石晶成石，，，，久之即得久之即得久之即得久之即得胆胆胆胆 结结结结石石石石，，，，如果把如果把如果把如果把胆胆胆胆给给给给摘了摘了摘了摘了，，，，一摘就一摘就一摘就一摘就胆胆胆胆怯了怯了怯了怯了，，，，全身的免全身的免全身的免全身的免 疫力下降了疫力下降了疫力下降了疫力下降了50％％％％以上以上以上以上，，，，所以不能摘所以不能摘所以不能摘所以不能摘，，，，要用要用要用要用它它它它本系本系本系本系统统统统 的巨大的巨大的巨大的巨大潜潜潜潜能把能把能把能把它它它它化掉化掉化掉化掉。。。。 丑丑丑丑时时时时肝肝肝肝经经经经最旺最旺最旺最旺，，，，丑丑丑丑时时时时（（（（1：：：：00————3：：：：00））））不眠不眠不眠不眠，，，，肝肝肝肝无无无无 法解除掉有毒之物法解除掉有毒之物法解除掉有毒之物法解除掉有毒之物，，，，产产产产生新生新生新生新鲜鲜鲜鲜血液血液血液血液，，，，因藏血不利因藏血不利因藏血不利因藏血不利，，，， 面呈面呈面呈面呈青青青青色色色色，，，，久之易患各久之易患各久之易患各久之易患各类类类类肝病肝病肝病肝病，，，，现现现现在有些人肝不太在有些人肝不太在有些人肝不太在有些人肝不太 好好好好，，，，特特特特别别别别在在在在欧欧欧欧洲平均洲平均洲平均洲平均4个个个个人就有一人就有一人就有一人就有一个个个个大三大三大三大三阳阳阳阳或是小三或是小三或是小三或是小三 阳阳阳阳，，，，大都是因大都是因大都是因大都是因为违为违为违为违反自然反自然反自然反自然规规规规律律律律过过过过了子了子了子了子时时时时不睡不睡不睡不睡觉觉觉觉造成造成造成造成 的的的的。。。。甲肝比甲肝比甲肝比甲肝比较较较较好治好治好治好治，，，，乙肝就很乙肝就很乙肝就很乙肝就很难难难难治治治治。。。。乙肝病毒乙肝病毒乙肝病毒乙肝病毒携携携携带带带带 者者者者，，，，是由于是由于是由于是由于晚晚晚晚上上上上经经经经常不睡常不睡常不睡常不睡觉觉觉觉，，，，人太人太人太人太虚虚虚虚弱了弱了弱了弱了，，，，也就是也就是也就是也就是 说说说说秩序太秩序太秩序太秩序太乱乱乱乱了了了了，，，，病毒已病毒已病毒已病毒已经经经经到了到了到了到了细细细细胞里了胞里了胞里了胞里了。。。。也就是也就是也就是也就是说说说说 乙肝的病毒已乙肝的病毒已乙肝的病毒已乙肝的病毒已经经经经到了到了到了到了细细细细胞里面胞里面胞里面胞里面，，，，但是但是但是但是现现现现在在在在它它它它还还还还没没没没有有有有 能力造成肝炎能力造成肝炎能力造成肝炎能力造成肝炎，，，，当当当当人身体人身体人身体人身体处处处处于最薄弱的于最薄弱的于最薄弱的于最薄弱的时时时时候就形成候就形成候就形成候就形成 肝炎肝炎肝炎肝炎，，，，乙型肝炎就意味乙型肝炎就意味乙型肝炎就意味乙型肝炎就意味着着着着将来将来将来将来40％％％％————————60％％％％的肝硬的肝硬的肝硬的肝硬 页码：6/16 YINGE`s EBOOK 化化化化。。。。聪聪聪聪明的人是明的人是明的人是明的人是应该应该应该应该了解天了解天了解天了解天、、、、地地地地、、、、人之人之人之人之间间间间的的的的关关关关系系系系，，，， 不不不不聪聪聪聪明的人就是明的人就是明的人就是明的人就是应该应该应该应该被淘汰的人被淘汰的人被淘汰的人被淘汰的人。。。。 肝主疏泄肝主疏泄肝主疏泄肝主疏泄，，，，过过过过子子子子时时时时不睡不睡不睡不睡，，，，可引起肝疏泄不利可引起肝疏泄不利可引起肝疏泄不利可引起肝疏泄不利，，，，肝肝肝肝气气气气 郁郁郁郁结结结结，，，，可可可可见见见见易怒易怒易怒易怒，，，，头头头头痛痛痛痛头晕头晕头晕头晕，，，，眼眼眼眼红红红红，，，，眼痛眼痛眼痛眼痛，，，，耳耳耳耳鸣鸣鸣鸣，，，， 耳耳耳耳聋聋聋聋，，，，胸肋胸肋胸肋胸肋胀胀胀胀痛痛痛痛，，，，女性月女性月女性月女性月经经经经不不不不调调调调，，，，便秘便秘便秘便秘，，，，也可引起也可引起也可引起也可引起 肝肝肝肝气气气气升升升升发发发发不足不足不足不足，，，，人人人人会会会会目倦神疲目倦神疲目倦神疲目倦神疲，，，，腰膝酸腰膝酸腰膝酸腰膝酸软软软软，，，，晕晕晕晕眩眩眩眩，，，， 失眠失眠失眠失眠，，，，惊惊惊惊悸悸悸悸，，，，精神恍惚精神恍惚精神恍惚精神恍惚，，，，重重重重则则则则会会会会晕晕晕晕倒在大街上倒在大街上倒在大街上倒在大街上，，，，不不不不 省人事省人事省人事省人事。。。。 肝有藏血肝有藏血肝有藏血肝有藏血、、、、调节调节调节调节血液的功能血液的功能血液的功能血液的功能，，，，过过过过子子子子时时时时不睡不睡不睡不睡，，，，会会会会造成造成造成造成 肝血不足肝血不足肝血不足肝血不足，，，，还还还还会会会会引起吐血引起吐血引起吐血引起吐血、、、、流鼻血流鼻血流鼻血流鼻血、、、、皮下出血皮下出血皮下出血皮下出血、、、、牙牙牙牙 龈龈龈龈出血出血出血出血、、、、眼底出血眼底出血眼底出血眼底出血、、、、耳出血等出血耳出血等出血耳出血等出血耳出血等出血证证证证状状状状。。。。 肝肝肝肝开窍开窍开窍开窍于目于目于目于目，，，，过过过过子子子子时时时时不睡不睡不睡不睡，，，，易引起肝易引起肝易引起肝易引起肝虚虚虚虚，，，，则则则则出出出出现视现视现视现视 力模糊力模糊力模糊力模糊、、、、老花老花老花老花、、、、夜盲夜盲夜盲夜盲、、、、畏光畏光畏光畏光、、、、迎迎迎迎风风风风流流流流泪泪泪泪，，，，等症等症等症等症状状状状，，，， 还还还还会会会会形成形成形成形成青青青青光眼光眼光眼光眼、、、、白白白白内内内内障障障障、、、、眼底眼底眼底眼底动动动动脉脉脉脉硬化硬化硬化硬化、、、、视视视视网网网网膜膜膜膜 病病病病变变变变等眼疾等眼疾等眼疾等眼疾。。。。 肝主筋肝主筋肝主筋肝主筋，，，，其其其其华华华华在爪在爪在爪在爪，，，，过过过过子子子子时时时时不睡不睡不睡不睡觉觉觉觉，，，，会会会会引起肝血不引起肝血不引起肝血不引起肝血不 足足足足，，，，就出就出就出就出现现现现筋痛筋痛筋痛筋痛，，，，麻木麻木麻木麻木，，，，屈伸困屈伸困屈伸困屈伸困难难难难，，，，痉挛痉挛痉挛痉挛抽抽抽抽搐搐搐搐，，，，易易易易 造成灰指甲造成灰指甲造成灰指甲造成灰指甲，，，，缺缺缺缺钙钙钙钙，，，，髌髌髌髌骨骨骨骨软软软软化化化化，，，，癫痫癫痫癫痫癫痫病病病病，，，，骨骨骨骨质质质质疏松疏松疏松疏松 等症等症等症等症。。。。 页码：7/16 YINGE`s EBOOK 肝肝肝肝与与与与心心心心，，，，过过过过子子子子时时时时不睡不睡不睡不睡觉觉觉觉，，，，可引起肝血不足可引起肝血不足可引起肝血不足可引起肝血不足，，，，由于心由于心由于心由于心 主一身之血主一身之血主一身之血主一身之血脉脉脉脉，，，，肝有肝有肝有肝有储储储储藏和藏和藏和藏和调节调节调节调节血液的功能血液的功能血液的功能血液的功能，，，，会会会会造造造造 成心成心成心成心脏脏脏脏供血不足供血不足供血不足供血不足，，，，引起心慌引起心慌引起心慌引起心慌、、、、心心心心颤颤颤颤等症等症等症等症状状状状，，，，严严严严重的重的重的重的 形成心形成心形成心形成心脏脏脏脏病病病病、、、、高血高血高血高血压压压压等心等心等心等心脑脑脑脑血管疾病血管疾病血管疾病血管疾病。。。。 肝肝肝肝与与与与脾脾脾脾，，，，过过过过子子子子时时时时不睡不睡不睡不睡觉觉觉觉，，，，会会会会引起肝胃不和引起肝胃不和引起肝胃不和引起肝胃不和，，，，由于肝由于肝由于肝由于肝 助脾胃消化助脾胃消化助脾胃消化助脾胃消化，，，，由于肝由于肝由于肝由于肝气气气气太太太太虚虚虚虚不能助脾胃消化不能助脾胃消化不能助脾胃消化不能助脾胃消化，，，，使人使人使人使人 脾胃消化功能不好脾胃消化功能不好脾胃消化功能不好脾胃消化功能不好，，，，表表表表现为现为现为现为舌苔厚舌苔厚舌苔厚舌苔厚，，，，长长长长期以期以期以期以来会来会来会来会造造造造 成中成中成中成中气气气气塌塌塌塌陷陷陷陷。。。。 肝肝肝肝与与与与肺肺肺肺，，，，过过过过子子子子时时时时不睡不睡不睡不睡觉觉觉觉，，，，无无无无法滋法滋法滋法滋阴阴阴阴潜潜潜潜阳阳阳阳，，，，肝肝肝肝阴阴阴阴亏亏亏亏 损损损损，，，，引起肝火引起肝火引起肝火引起肝火过过过过盛灼肺盛灼肺盛灼肺盛灼肺，，，，出出出出现现现现干咳干咳干咳干咳、、、、或咳嗽或咳嗽或咳嗽或咳嗽、、、、咳痰咳痰咳痰咳痰 血等木火刑金的症血等木火刑金的症血等木火刑金的症血等木火刑金的症状状状状，，，，易易易易导导导导致牛皮致牛皮致牛皮致牛皮癣癣癣癣等各等各等各等各种种种种皮皮皮皮肤肤肤肤 病病病病。。。。 肝肝肝肝与与与与肾肾肾肾，，，，过过过过子子子子时时时时不睡不睡不睡不睡觉觉觉觉，，，，肝肝肝肝虚虚虚虚导导导导致致致致肾肾肾肾亏亏亏亏，，，，由于肝由于肝由于肝由于肝肾肾肾肾 同源同源同源同源，，，，容易造成生殖系容易造成生殖系容易造成生殖系容易造成生殖系统统统统疾病疾病疾病疾病、、、、不育不育不育不育、、、、骨病骨病骨病骨病、、、、牙牙牙牙 病病病病、、、、脱脱脱脱发发发发、、、、糖尿病糖尿病糖尿病糖尿病、、、、肾肾肾肾衰竭等疾病衰竭等疾病衰竭等疾病衰竭等疾病。。。。 页码：8/16 YINGE`s EBOOK 三三三三、、、、睡眠的方法睡眠的方法睡眠的方法睡眠的方法 交通交通交通交通规则规则规则规则————————你你你你不不不不懂懂懂懂就容易出事故就容易出事故就容易出事故就容易出事故。。。。比如比如比如比如说说说说，，，，23点点点点 至凌晨至凌晨至凌晨至凌晨3点点点点为为为为子丑子丑子丑子丑时时时时，，，，胆胆胆胆肝肝肝肝经经经经最活最活最活最活跃跃跃跃的的的的时时时时候候候候，，，，肝肝肝肝胆胆胆胆要要要要 回血回血回血回血，，，，““““躺躺躺躺下去回血下去回血下去回血下去回血，，，，站起站起站起站起来来来来供血供血供血供血””””。。。。如果如果如果如果你你你你每每每每晚晚晚晚 22点点点点钟钟钟钟左右左右左右左右躺躺躺躺下下下下，，，，静静静静静静静静得不要得不要得不要得不要说话说话说话说话，，，，到到到到23点点点点的的的的时时时时 候候候候，，，，也就睡也就睡也就睡也就睡着着着着了了了了。。。。肝肝肝肝胆胆胆胆开开开开始回血始回血始回血始回血，，，，把有毒的血把有毒的血把有毒的血把有毒的血过滤过滤过滤过滤 掉掉掉掉，，，，产产产产生新生新生新生新鲜鲜鲜鲜的血液的血液的血液的血液，，，，到一百到一百到一百到一百岁岁岁岁也也也也没没没没有有有有胆胆胆胆结结结结石石石石，，，，也也也也 没没没没有肝炎有肝炎有肝炎有肝炎、、、、囊囊囊囊肿肿肿肿一一一一类类类类的病的病的病的病。。。。如果如果如果如果你你你你天天熬夜到天天熬夜到天天熬夜到天天熬夜到1点点点点 多多多多，，，，肝回不了血肝回不了血肝回不了血肝回不了血，，，，有毒的血排不掉有毒的血排不掉有毒的血排不掉有毒的血排不掉，，，，新新新新鲜鲜鲜鲜的血生不的血生不的血生不的血生不 成成成成，，，，胆胆胆胆又又又又无无无无法法法法换换换换胆胆胆胆汁汁汁汁，，，，所以所以所以所以这这这这些人容易得些人容易得些人容易得些人容易得胆胆胆胆结结结结石石石石、、、、 囊囊囊囊肿肿肿肿、、、、大三大三大三大三阳阳阳阳、、、、小三小三小三小三阳阳阳阳各各各各种种种种病症病症病症病症。。。。 页码：9/16 YINGE`s EBOOK 睡前半小睡前半小睡前半小睡前半小时时时时最好不要最好不要最好不要最好不要讲话讲话讲话讲话，，，，睡睡睡睡觉觉觉觉的的的的时时时时候更不要候更不要候更不要候更不要说说说说 话话话话，，，，如一如一如一如一说话说话说话说话，，，，肺肺肺肺经动经动经动经动，，，，然后心然后心然后心然后心经经经经又又又又动动动动，（，（，（，（因因因因为为为为心心心心 肺共肺共肺共肺共为为为为上焦上焦上焦上焦））））人就容易人就容易人就容易人就容易进进进进入入入入兴奋兴奋兴奋兴奋状状状状态态态态，，，，所以就很所以就很所以就很所以就很难难难难 入睡入睡入睡入睡。。。。 21：：：：00————23：：：：00为为为为亥亥亥亥时时时时。。。。亥亥亥亥时时时时三焦三焦三焦三焦经经经经旺旺旺旺，，，，三焦通百三焦通百三焦通百三焦通百 脉脉脉脉。。。。亥亥亥亥时时时时入眠入眠入眠入眠，，，，百百百百脉脉脉脉皆得濡皆得濡皆得濡皆得濡养养养养，，，，故百故百故百故百岁岁岁岁老人的共同老人的共同老人的共同老人的共同 特特特特点点点点即即即即21：：：：00（（（（亥亥亥亥时时时时））））之前入睡之前入睡之前入睡之前入睡。。。。女性若想女性若想女性若想女性若想长长长长久的久的久的久的 保持容保持容保持容保持容颜娇颜娇颜娇颜娇好好好好，，，，应应应应做到早睡早起做到早睡早起做到早睡早起做到早睡早起。。。。 睡睡睡睡觉觉觉觉要要要要关关关关窗窗窗窗，，，，不能不能不能不能开风开风开风开风扇扇扇扇、、、、不能不能不能不能开开开开空空空空调调调调，，，，人生病很人生病很人生病很人生病很 多都多都多都多都与与与与此有此有此有此有关关关关，，，，因因因因为为为为人在睡眠之中人在睡眠之中人在睡眠之中人在睡眠之中，，，，气气气气血流通血流通血流通血流通缓缓缓缓 慢慢慢慢，，，，体体体体温温温温下降下降下降下降，，，，人体人体人体人体会会会会在表面形成一在表面形成一在表面形成一在表面形成一种种种种阳阳阳阳气气气气层层层层，，，，这这这这 种种种种阳阳阳阳气气气气层层层层它它它它使人叫使人叫使人叫使人叫““““鬼魅不侵鬼魅不侵鬼魅不侵鬼魅不侵””””，，，，什什什什么么么么意思意思意思意思呢呢呢呢，，，，阳阳阳阳 气气气气足的人足的人足的人足的人，，，，不做不做不做不做恶恶恶恶梦梦梦梦，，，，就是就是就是就是这这这这种种种种阳阳阳阳气气气气，，，，占了上占了上占了上占了上风风风风。。。。 开开开开空空空空调调调调，，，，开风开风开风开风扇扇扇扇，，，，情情情情况况况况就不一就不一就不一就不一样样样样了了了了，，，，开开开开窗窗窗窗户户户户，，，，窗窗窗窗户户户户 走的是走的是走的是走的是风风风风，，，，风风风风入的是筋入的是筋入的是筋入的是筋，，，，如果如果如果如果开开开开空空空空调调调调，，，，也有也有也有也有风风风风，，，，风风风风 入筋入筋入筋入筋，，，，寒入骨寒入骨寒入骨寒入骨，，，，早上起早上起早上起早上起来来来来，，，，身上身上身上身上发发发发黄黄黄黄，，，，脸发脸发脸发脸发黄黄黄黄，，，，脖脖脖脖 子后面那子后面那子后面那子后面那条条条条筋筋筋筋发发发发硬硬硬硬，，，，骨骨骨骨节节节节酸痛酸痛酸痛酸痛，，，，甚至有人就甚至有人就甚至有人就甚至有人就开开开开始始始始发发发发 烧烧烧烧，，，，这这这这就是就是就是就是风风风风和寒侵入到了筋和骨和寒侵入到了筋和骨和寒侵入到了筋和骨和寒侵入到了筋和骨头头头头里的里的里的里的缘缘缘缘故故故故，，，，这这这这 也就是也就是也就是也就是气气气气受受受受伤伤伤伤了了了了。。。。如果如果如果如果说说说说晚晚晚晚上睡上睡上睡上睡觉觉觉觉不不不不开开开开窗窗窗窗，，，，不不不不开开开开空空空空 调调调调，，，，不不不不开风开风开风开风扇扇扇扇，，，，连连连连房房房房门门门门也也也也关关关关上上上上，，，，效果最好效果最好效果最好效果最好，，，，如果如果如果如果 页码：10/16 YINGE`s EBOOK 热热热热，，，，把房把房把房把房门门门门打打打打开开开开，，，，把窗把窗把窗把窗户关户关户关户关上上上上，，，，效果就差了一效果就差了一效果就差了一效果就差了一点点点点，，，， 但是他不至于第二天早上起但是他不至于第二天早上起但是他不至于第二天早上起但是他不至于第二天早上起来来来来浑浑浑浑身乏力身乏力身乏力身乏力，，，，后背僵后背僵后背僵后背僵 硬硬硬硬。。。。 有人把客有人把客有人把客有人把客厅厅厅厅的空的空的空的空调开开调开开调开开调开开了了了了，，，，把把把把卧卧卧卧室的室的室的室的门门门门打打打打开开开开，，，，和直和直和直和直 接接接接开开开开空空空空调调调调睡睡睡睡觉觉觉觉是差不多的是差不多的是差不多的是差不多的，，，，开开开开了空了空了空了空调调调调以后以后以后以后，，，，空空空空调调调调那那那那 个个个个寒寒寒寒进进进进了骨了了骨了了骨了了骨了，，，，所以心里所以心里所以心里所以心里发发发发冷冷冷冷，，，，心在心在心在心在哪哪哪哪，，，，心在心在心在心在脑脑脑脑 髓髓髓髓，，，，脑为脑为脑为脑为髓之海髓之海髓之海髓之海，，，，骨髓里有寒骨髓里有寒骨髓里有寒骨髓里有寒，，，，那肯定心里就寒那肯定心里就寒那肯定心里就寒那肯定心里就寒 了了了了，，，，怎怎怎怎么么么么办办办办，，，，补肾阳补肾阳补肾阳补肾阳、、、、补补补补中中中中气气气气，，，，什什什什么么么么时时时时候候候候补补补补到心里到心里到心里到心里 不冷不冷不冷不冷，，，，烧烧烧烧就退了就退了就退了就退了，，，，寒走出去了寒走出去了寒走出去了寒走出去了。。。。 睡睡睡睡觉觉觉觉要要要要尽尽尽尽量早睡量早睡量早睡量早睡，，，，睡得睡得睡得睡得晚晚晚晚，，，，伤伤伤伤了少了少了少了少阳阳阳阳之之之之气气气气，，，，必然第必然第必然第必然第 二天是疲倦二天是疲倦二天是疲倦二天是疲倦无无无无力力力力，，，，要要要要关关关关上窗上窗上窗上窗户户户户，，，，不不不不开开开开空空空空调调调调、、、、电电电电扇扇扇扇，，，， 保保保保护阳护阳护阳护阳气气气气。。。。 肝肝肝肝胆胆胆胆在下焦在下焦在下焦在下焦，，，，如果胃出如果胃出如果胃出如果胃出现问题现问题现问题现问题的的的的时时时时候候候候，，，，他就他就他就他就会会会会出出出出现现现现 寝寝寝寝睡不安睡不安睡不安睡不安，，，，一一一一个个个个是胃寒是胃寒是胃寒是胃寒，，，，如果如果如果如果这这这这个个个个人胃人胃人胃人胃阳阳阳阳本本本本来来来来就不就不就不就不 足足足足，，，，过过过过多的喝多的喝多的喝多的喝绿绿绿绿茶茶茶茶，，，，就就就就会会会会出出出出现现现现胃寒胃寒胃寒胃寒，，，，胃寒的胃寒的胃寒的胃寒的时时时时候人候人候人候人 是睡不好是睡不好是睡不好是睡不好觉觉觉觉的的的的，，，，或者吃或者吃或者吃或者吃带带带带泥沙之物泥沙之物泥沙之物泥沙之物过过过过多多多多，，，，胃胃胃胃隐隐隐隐隐隐隐隐作作作作 寒寒寒寒，，，，肯定是睡不好肯定是睡不好肯定是睡不好肯定是睡不好；；；； 页码：11/16 YINGE`s EBOOK 胃胃胃胃热热热热，，，，就是就是就是就是热热热热气气气气往上走往上走往上走往上走，，，，嘴里喘的都是嘴里喘的都是嘴里喘的都是嘴里喘的都是热热热热气气气气，，，，像像像像这这这这 种种种种情情情情况况况况也睡不好也睡不好也睡不好也睡不好觉觉觉觉；；；；再一再一再一再一个个个个是胃燥是胃燥是胃燥是胃燥，，，，口干舌燥口干舌燥口干舌燥口干舌燥，，，，胃胃胃胃 里感里感里感里感觉觉觉觉到燥到燥到燥到燥；；；； 再一再一再一再一个个个个就是味厚就是味厚就是味厚就是味厚，，，，气气气气味的味味的味味的味味的味，，，，味厚味厚味厚味厚，，，，这这这这种种种种情情情情况况况况就是就是就是就是 吃了吃了吃了吃了这这这这种种种种厚厚厚厚腻腻腻腻的味道的味道的味道的味道，，，，有人吃海有人吃海有人吃海有人吃海鲜鲜鲜鲜、、、、吃吃吃吃鱼鱼鱼鱼、、、、吃吃吃吃炖炖炖炖 鸡鸡鸡鸡，，，，味道好味道好味道好味道好鲜鲜鲜鲜美美美美，，，，吃多了吃多了吃多了吃多了，，，，美味不可多用美味不可多用美味不可多用美味不可多用，，，，这这这这些些些些东东东东 西在里面要稀西在里面要稀西在里面要稀西在里面要稀释释释释它它它它，，，，不稀不稀不稀不稀释释释释它它它它，，，，它它它它在里面味太厚在里面味太厚在里面味太厚在里面味太厚 了了了了，，，，所以所以所以所以这这这这个个个个也睡不好也睡不好也睡不好也睡不好觉觉觉觉；；；； 腹腹腹腹涨涨涨涨，，，，腹是腹是腹是腹是涨涨涨涨鼓鼓的鼓鼓的鼓鼓的鼓鼓的，，，，也睡不也睡不也睡不也睡不着着着着，，，，翻翻翻翻来来来来覆去也睡不覆去也睡不覆去也睡不覆去也睡不 着着着着；；；；还还还还有胃有胃有胃有胃气气气气太太太太虚虚虚虚，，，，冒冷汗冒冷汗冒冷汗冒冷汗，，，，这这这这也睡不好也睡不好也睡不好也睡不好觉觉觉觉，，，，这这这这些些些些 原因都可能形成胃不原因都可能形成胃不原因都可能形成胃不原因都可能形成胃不宁宁宁宁，，，，胃不胃不胃不胃不宁宁宁宁就睡不好就睡不好就睡不好就睡不好。。。。 睡睡睡睡觉时觉时觉时觉时要肢暖要肢暖要肢暖要肢暖，，，，四肢要暖四肢要暖四肢要暖四肢要暖，，，，因因因因为为为为四肢是四肢是四肢是四肢是阳阳阳阳之本之本之本之本，，，，这这这这 页码：12/16 YINGE`s EBOOK 个个个个大家都知道了大家都知道了大家都知道了大家都知道了，，，，四肢不暖四肢不暖四肢不暖四肢不暖，，，，肯定是肯定是肯定是肯定是肾阳肾阳肾阳肾阳不足不足不足不足，，，，应应应应 该该该该在睡在睡在睡在睡觉觉觉觉之前把手之前把手之前把手之前把手脚脚脚脚捂捂捂捂暖暖暖暖，，，，手手手手脚脚脚脚和肚和肚和肚和肚脐脐脐脐、、、、背后的命背后的命背后的命背后的命 门门门门都要都要都要都要盖盖盖盖好好好好。。。。 睡眠法因人而睡眠法因人而睡眠法因人而睡眠法因人而异异异异，，，，下面介下面介下面介下面介绍绍绍绍3种种种种做法做法做法做法：：：： 1、、、、睡睡睡睡觉觉觉觉前前前前简单简单简单简单的的的的压压压压腿腿腿腿，，，，然后在床上自然然后在床上自然然后在床上自然然后在床上自然盘盘盘盘坐坐坐坐，，，，两两两两手手手手 重重重重叠叠叠叠放于腿上放于腿上放于腿上放于腿上，，，，自然呼吸自然呼吸自然呼吸自然呼吸，，，，感感感感觉觉觉觉全身毛孔全身毛孔全身毛孔全身毛孔随随随随呼吸一呼吸一呼吸一呼吸一 张张张张一合一合一合一合，，，，若能流若能流若能流若能流泪泪泪泪打哈欠效果最佳打哈欠效果最佳打哈欠效果最佳打哈欠效果最佳，，，，到了想睡到了想睡到了想睡到了想睡觉时觉时觉时觉时 倒下便睡倒下便睡倒下便睡倒下便睡 2、、、、仰仰仰仰卧卧卧卧，，，，自然呼吸自然呼吸自然呼吸自然呼吸，，，，感感感感觉觉觉觉呼吸像春呼吸像春呼吸像春呼吸像春风风风风，，，，先融化大先融化大先融化大先融化大脚脚脚脚 趾趾趾趾，，，，然后是其他然后是其他然后是其他然后是其他脚脚脚脚趾趾趾趾，，，，接接接接着脚着脚着脚着脚、、、、小腿小腿小腿小腿、、、、大腿逐大腿逐大腿逐大腿逐渐渐渐渐融融融融 化化化化。。。。如如如如还还还还未醒未醒未醒未醒着着着着，，，，再再再再从从从从头头头头做做做做。。。。 3、、、、入睡快的人可右入睡快的人可右入睡快的人可右入睡快的人可右侧卧侧卧侧卧侧卧，，，，右手掌托右耳右手掌托右耳右手掌托右耳右手掌托右耳。。。。右掌心右掌心右掌心右掌心为为为为 火火火火，，，，耳耳耳耳为为为为水水水水，，，，二者形成水火即二者形成水火即二者形成水火即二者形成水火即济济济济，，，，在人体中形成心在人体中形成心在人体中形成心在人体中形成心 肾肾肾肾相交相交相交相交。。。。久之久之久之久之，，，，养养养养心滋心滋心滋心滋肾肾肾肾。。。。 睡眠一定要早起睡眠一定要早起睡眠一定要早起睡眠一定要早起，，，，即使在冬天即使在冬天即使在冬天即使在冬天，，，，也不可超也不可超也不可超也不可超过过过过6点点点点起起起起 床床床床，，，，春夏秋季春夏秋季春夏秋季春夏秋季尽尽尽尽量在量在量在量在5点点点点之前起床之前起床之前起床之前起床，，，，因因因因为为为为人在寅人在寅人在寅人在寅时时时时 （（（（3点点点点————5点点点点））））肺肺肺肺经经经经旺的旺的旺的旺的时时时时候起床候起床候起床候起床，，，，能能能能够够够够使肺使肺使肺使肺气气气气得以得以得以得以 舒展舒展舒展舒展，，，，以以以以顺应阳顺应阳顺应阳顺应阳气气气气的舒的舒的舒的舒长长长长，，，，来来来来完成新完成新完成新完成新陈陈陈陈代代代代谢谢谢谢，，，，肃肃肃肃降降降降 页码：13/16 YINGE`s EBOOK 浊浊浊浊气气气气，，，，使肺使肺使肺使肺气清气清气清气清，，，，这样这样这样这样有助于有助于有助于有助于养养养养肺和肺和肺和肺和顺应顺应顺应顺应太太太太阳阳阳阳的天的天的天的天 势势势势升起人体升起人体升起人体升起人体阳阳阳阳气气气气，，，，使人一天使人一天使人一天使人一天阳阳阳阳气气气气充足充足充足充足，，，，否否否否则则则则，，，，就好就好就好就好 像像像像发动发动发动发动机机机机，，，，过过过过了了了了这这这这段好段好段好段好时时时时机就很机就很机就很机就很难发动难发动难发动难发动人体人体人体人体阳阳阳阳气气气气，，，， 人体人体人体人体阳阳阳阳气气气气淤淤淤淤积积积积在人体下部不能由命在人体下部不能由命在人体下部不能由命在人体下部不能由命门门门门向上向上向上向上发动发动发动发动升升升升 起起起起，，，，会会会会形成淫形成淫形成淫形成淫气气气气，，，，严严严严重重重重损损损损害人的身心健康害人的身心健康害人的身心健康害人的身心健康。。。。 早晨早晨早晨早晨5点点点点至至至至7点点点点是人体大是人体大是人体大是人体大肠经肠经肠经肠经最旺的最旺的最旺的最旺的时时时时候候候候，，，，人体需要人体需要人体需要人体需要 把代把代把代把代谢谢谢谢的的的的浊浊浊浊物排出体外物排出体外物排出体外物排出体外，，，，此此此此时时时时如果不起床如果不起床如果不起床如果不起床，，，，大大大大肠肠肠肠得得得得 不到充分活不到充分活不到充分活不到充分活动动动动，，，，无无无无法很好的完成排法很好的完成排法很好的完成排法很好的完成排浊浊浊浊功能功能功能功能，，，，使使使使浊浊浊浊物物物物 停留而形成毒素停留而形成毒素停留而形成毒素停留而形成毒素，，，，危害人体血液和危害人体血液和危害人体血液和危害人体血液和脏脏脏脏腑百骸腑百骸腑百骸腑百骸。。。。早晨早晨早晨早晨7 点点点点到到到到9点点点点人体胃人体胃人体胃人体胃经经经经最旺最旺最旺最旺，，，，9点点点点到到到到11点点点点人体脾人体脾人体脾人体脾经经经经最旺最旺最旺最旺，，，， 这时这时这时这时人的消化吸收人的消化吸收人的消化吸收人的消化吸收运运运运化的能力最好化的能力最好化的能力最好化的能力最好，，，，如果如果如果如果这时还这时还这时还这时还不不不不 起床起床起床起床，，，，人体胃酸人体胃酸人体胃酸人体胃酸会会会会严严严严重腐重腐重腐重腐蚀蚀蚀蚀胃粘膜胃粘膜胃粘膜胃粘膜，，，，人体在最佳吸人体在最佳吸人体在最佳吸人体在最佳吸 收收收收营养时间营养时间营养时间营养时间得不到得不到得不到得不到营养营养营养营养，，，，长长长长期以期以期以期以来会来会来会来会患脾胃疾病患脾胃疾病患脾胃疾病患脾胃疾病，，，， 造成造成造成造成营养营养营养营养不良不良不良不良、、、、中中中中气气气气塌塌塌塌陷陷陷陷。。。。所以千万不要所以千万不要所以千万不要所以千万不要赖赖赖赖床床床床，，，，赖赖赖赖 床床床床会会会会造成造成造成造成头头头头昏昏昏昏、、、、疲疲疲疲惫惫惫惫不堪不堪不堪不堪、、、、睡眠不足的感睡眠不足的感睡眠不足的感睡眠不足的感觉觉觉觉，，，，而而而而应应应应 按按按按时时时时起床起床起床起床，，，，历历历历史上史上史上史上许许许许多多多多伟伟伟伟人都是有三四人都是有三四人都是有三四人都是有三四点点点点钟钟钟钟起床的起床的起床的起床的 习惯习惯习惯习惯，，，，比如比如比如比如华华华华盛盛盛盛顿顿顿顿、、、、拿破拿破拿破拿破仑仑仑仑、、、、康熙皇帝康熙皇帝康熙皇帝康熙皇帝、、、、曾曾曾曾国国国国藩藩藩藩 等等等等。。。。另另另另外早起能增加工作效益外早起能增加工作效益外早起能增加工作效益外早起能增加工作效益，，，，俗俗俗俗话说话说话说话说：：：：““““三天早三天早三天早三天早 起起起起，，，，一天工一天工一天工一天工””””。。。。 现现现现代代代代医学医学医学医学证证证证明明明明，，，，早睡早起的人精神早睡早起的人精神早睡早起的人精神早睡早起的人精神压压压压力力力力较较较较小小小小，，，，不易不易不易不易 患精神患精神患精神患精神类类类类疾病疾病疾病疾病。。。。早晨不要太早出去早晨不要太早出去早晨不要太早出去早晨不要太早出去锻炼锻炼锻炼锻炼，，，，因因因因为为为为早晨早晨早晨早晨 页码：14/16 YINGE`s EBOOK 在太在太在太在太阳阳阳阳没没没没有出有出有出有出来来来来之前之前之前之前，，，，地下道的地下道的地下道的地下道的漳漳漳漳气气气气、、、、浊浊浊浊气气气气正往上正往上正往上正往上 走走走走（（（（尤其是城市尤其是城市尤其是城市尤其是城市），），），），这这这这些些些些气气气气对对对对人体人体人体人体损伤损伤损伤损伤是很是很是很是很严严严严重重重重 的的的的。。。。 养养养养身三大事身三大事身三大事身三大事，，，，一睡眠一睡眠一睡眠一睡眠，，，，二便利二便利二便利二便利，，，，三三三三饮饮饮饮食食食食，，，，其余起其余起其余起其余起 居居居居、、、、服服服服装装装装等皆是等皆是等皆是等皆是辅辅辅辅助助助助。。。。 三事中睡眠第一三事中睡眠第一三事中睡眠第一三事中睡眠第一。。。。然胃然胃然胃然胃纳纳纳纳不和者不和者不和者不和者，，，，夜眠不安夜眠不安夜眠不安夜眠不安，，，，故以故以故以故以 通便利通便利通便利通便利为为为为第二第二第二第二。。。。而而而而饮饮饮饮食食食食无无无无节节节节，，，，饥饱过饥饱过饥饱过饥饱过度者度者度者度者，，，，肠肠肠肠胃必胃必胃必胃必 受受受受伤伤伤伤，，，，而而而而营养营养营养营养日日日日减减减减。。。。睡以安神睡以安神睡以安神睡以安神为为为为主主主主，，，，神以心安神以心安神以心安神以心安为为为为 主主主主，，，，应应应应配合年配合年配合年配合年龄龄龄龄，，，，壮壮壮壮年至多七小年至多七小年至多七小年至多七小时时时时至八小至八小至八小至八小时时时时，，，，多睡多睡多睡多睡 则则则则智昏智昏智昏智昏头晕头晕头晕头晕眼眼眼眼红胀红胀红胀红胀，，，，四肢疲四肢疲四肢疲四肢疲软软软软，，，，童年必睡足八小童年必睡足八小童年必睡足八小童年必睡足八小 时时时时，，，，或或或或过过过过九小九小九小九小时时时时勿勿勿勿碍碍碍碍，，，，老或病人至多六小老或病人至多六小老或病人至多六小老或病人至多六小时时时时已足已足已足已足。。。。 应应应应注意注意注意注意：：：： （（（（一一一一））））睡眠宜早睡眠宜早睡眠宜早睡眠宜早，，，，勿勿勿勿过过过过十十十十时时时时，，，，老年人以八老年人以八老年人以八老年人以八点点点点为为为为正正正正，，，， 勿勿勿勿过过过过九九九九点点点点。。。。凡交十一凡交十一凡交十一凡交十一时时时时，，，，为阳为阳为阳为阳生生生生时时时时，，，，属属属属肾肾肾肾，，，，此此此此时时时时失失失失 眠眠眠眠，，，，肾肾肾肾水必水必水必水必亏亏亏亏，，，，心心心心肾肾肾肾相相相相连连连连，，，，水水水水亏亏亏亏则则则则火旺火旺火旺火旺，，，，最易最易最易最易伤伤伤伤 神神神神。。。。千万勿以安眠千万勿以安眠千万勿以安眠千万勿以安眠药药药药片助睡片助睡片助睡片助睡。。。。 （（（（二二二二））））枕上切忌思索枕上切忌思索枕上切忌思索枕上切忌思索计计计计算未算未算未算未来来来来事事事事，，，，睡睡睡睡时时时时宜一切不宜一切不宜一切不宜一切不 思思思思，，，，鼻息鼻息鼻息鼻息调调调调匀匀匀匀，，，，自己自己自己自己静静静静听其听其听其听其气气气气，，，，由粗而由粗而由粗而由粗而细细细细，，，，由由由由细细细细而而而而 微微微微细细细细而息而息而息而息。。。。视视视视此身如此身如此身如此身如无无无无物物物物，，，，或如糖入于水或如糖入于水或如糖入于水或如糖入于水，，，，化化化化为乌为乌为乌为乌 页码：15/16 YINGE`s EBOOK 有有有有，，，，自然睡自然睡自然睡自然睡着着着着。。。。 （（（（三三三三））））如有思想如有思想如有思想如有思想，，，，不能安不能安不能安不能安着着着着，，，，切勿在