【减肥方案】专家给便秘肥胖者减肥方案

本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 专家给便秘肥胖者减肥 秀娟：同事说我像奶猪，请帮帮我！ 本期人物：秀娟 年龄：20岁 身高：150cm 体重：60kg 饮食习惯： 吃东西的速度很快；爱吃油炸食物；经常一边吃东西，一边工作或看电视。 目前的饮食状况： 早上：一碗面或一碗饭；中午：一碗饭、萝卜、青菜、鱼、蛋；晚上：半碗饭、廋肉、 青菜。饭后吃一个苹果。 生活、运动情况： 没有特别的嗜好；神经质、经常乱发脾气；容易便秘；外出时常以车代步；在家时总是 闲着不动；不经常运动。 我一天下来都没运动，主要是因为我的工作环境就是每天坐着上班，一天八小时都是坐 着，然后回家吃过晚饭后就边吃生花生，边坐着看电视，有时趟着看，看到晚上十点多才睡 。 主要困扰： 其实我也有多次尝试去减肥，每当看着身材苗条的人都很羡慕，每次跟同事去买衣服都 很苦恼。我经常买不到合适的衣服，同事们老是笑我，说我像奶猪，每次我只能苦笑以对啊 。 像现在我都尽量吃很少饭，但总是减不下来！然后经常便秘，几天才上一次厕所，不知道是 不是因为这样脸上也常常长痘痘。哎，真的好想减掉这一身肉，请你们帮帮我吧，谢谢了！！！！！ 变胖原因： 难以克制吃的诱惑。 变胖时间：变胖时间5年左右。 减肥史：曾下决心减肥许多次（5次以上），喝中药减肥茶或西药减肥药见到过效果可接 受的减肥方式和时间要求： 1、可以接受运动、减肥食谱 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 2、希望45天可以瘦下来 3、每周减3-5公斤 4、减肥机构如果效果好，很乐意尝试 专家点评 专家简介：Sandy，毕业于广州中医药大学中药学专业，国家高级营养师，现任玛花纤 体营养师以及营养顾问。 1111、该网友肥胖吗？如果是的话，属于哪种肥胖类型？是什么原因引起的？从其提供的 生活、运动、饮食情况指出其不利于减肥或是会加速肥胖的的不当之处？ 答：根据 BMI 值计算，该网友的 BMI 值为26。67，属于超重，不属于肥胖。如果按照 目前的饮食习惯很快会进一步发展成肥胖，需要对体重进行控制。该网友吃东西的速度很快 ； 爱吃油炸食物；经常一边吃东西，一边工作或看电视。吃过晚饭后还会吃零食，缺乏运动， 有便秘情况。这些都是加速肥胖的原因。 2222、从网友提供的一日三餐的饮食餐单来看，该网友的三餐比例和营养搭配合适吗？每 餐的饮食是否过量或是吃的太少？为什么？请给出的改进意见。 答：三餐比例分配还好，但搭配方面和份量上欠缺营养和比重。肉菜份量没写清楚，应 按照全天摄取量重新分配，肉一天150克，白肉占100克，红肉占50克。蔬菜一天500克，水 果200克。晚餐以白肉为主，50克为量，水果应安排两餐之间。早餐不建议吃米饭，可选择 汤面，汤粉或者粥。 3333、该网友提到““““自己都尽量吃很少饭，但总是减不下来””””，这是为什么？应如何改进？ 答：主要原因并不在于吃饭多少，而在于爱吃油炸食品和零食，同时缺乏运动，这样造 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 成了摄入大于消耗，而没减下来。现在的关键是把摄入与消耗做到平衡，只要清谈饮食 ， 少吃煎炸类食品，多食用含纤维素高的食品来促进肠蠕动，防止便秘，戒零食、增加有氧运 动来加大消耗量，即可瘦身。 4444、该网友提到““““回家吃过晚饭后就边吃生花生，边坐着看电视””””，这个习惯对减肥有害 吗？以花生当零食对减肥有利吗？哪些零食对减肥有帮助？ 答：“晚饭后边吃生花生，边坐着看电视”是会增肥的！以花生当零食对减肥不利，花生 可以榨油，热量很高，再加上边看电视边吃很容易饮食过量而不自知，造成热量过剩。 你可以在食品店、便利店买水果、果仁或者其他低热量的小份零食作为减肥期间食用的 零食。当然，你也可以自备零食，比如凯兹博士的选择就是带一只拉链小包，装着鲜果、干 果、脱脂酸奶，幼胡萝卜，或者果仁瓜籽，在一天内周期性食用。 5555、该网友提到自己经常便秘，几天才上一次厕所，便秘是造成她脸上常常长痘痘的原 因吗？便秘对其减肥有不良影响吗？为什么？有何方法可以改善该网友的便秘状况？ 答：便秘是造成她脸上常常长痘痘的原因，便秘让毒素停留肌体，再由面部反应出来。 便秘会让减肥受到影响，这种生活习惯，会使剩余的食物长期滞留肠内，甚至形成不正常的 发酵腐败。腐败的粪便产生刺激血管收缩的毒性物质，反复吸收，有损健康。应多食用膳食 纤维丰富的食品，多喝水，增强肠胃蠕动和肠内水分，促进代谢废物将毒素排泄出来。 6666、请您为该网友一个详细合理的减肥方案。 答： 注：一周保持5到6次有氧运动，可散步、游泳、慢跑。时间40分钟到1个钟。 编辑点评： 给秀娟的饮食建议秀娟提到自己因便秘而苦恼，下面推荐4444款有利于缓解便秘又可瘦身 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 的食谱： 1、紫菜芝麻饭将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎 。 把这3种原料拌在一 起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。紫菜含有丰富的胡 萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、 食物纤维和 矿物质，能促进排便。 2、醋拌圆白菜将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水 分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉 后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤 维，能增强肠胃蠕动。 3、醋腌莲藕将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好 的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。莲藕能清除肠道污物、防止大便 板结、刺激肠壁，防止便秘。 4、红薯粥红薯50克，小米50克。①红薯洗净去皮，切成一寸长，五分厚的小块。小米 淘净。②小米、红薯放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。每日 2 次，早、晚餐服用。适用于习惯性便秘者食用。 给秀娟的运动建议 秀娟上班以坐着为主，平时在家看电视也喜欢坐着，因此一开始不推荐剧烈的运动，下 面推荐一系列坐着也能瘦的运动：‘肩部运动：坐在椅子上，手指头在背后完全交叉，接着 掌心向外翻转，就在同时把双手伸直，尽量向后、向下伸展，这时你的双肩应该也是自然向 后伸展的。坚持30秒，这个动作可以解除你双肩的疲劳的同时还能帮助你瘦身。 收腹运动：久坐最容易导致腹部堆积，做做收腹运动能避免肚子变大。首先坐在椅子上 ， 双手扶椅两侧，身体挺直，双腿向前伸展。屈体收腹，低头含胸，伸展背部。稍停后还原。 运动2分钟。 腿部伸拉：坐在椅子上，右腿伸直，勾脚尖，双手扶双膝、身体慢慢靠近伸直的腿，感 觉腿部后侧韧带充分伸展。稍停后，换腿再做。久坐伏案，最闲着的部位应该就是腿部了， 做做腿部伸拉可以避免腿部肌肉萎缩。 最后，想对秀娟的同事说，请别再说秀娟像奶猪，即使是无心，那也让她不好受。如果 是因为大家觉得她可爱，请给她一个可爱的称呼。祝秀娟早日瘦身成功！ （本文专家意见和编辑点评是针对网友所供资料提出建议，本方案仅供参考） 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 附:淘宝网最有效的减肥产品排行榜 地址: http://taopifa.com/taobao/post-2.html 青青蔬菜水果萃取配方★完美搭配★安全绿色新主张- 健康绿色 30天售出：5474件 (查看评价) 卖家信用：14025 卖家好评率：99.34% 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