【减肥方案】爱“吃”族最佳减肥方案

本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 爱“吃”族最佳减肥 肚子饱了，嘴还想吃，该怎么减？ 本期人物：玲玲 年龄：28岁 身高：160cm 体重：65kg 腰围：98cm 臀围：105cm 肥胖史：两年左右 减肥史：5次以上的减肥经验，尝试过运动减肥 饮食习惯： 食量很大，有时候肚子已经饱了，嘴却还想吃； 吃东西的速度很快； 爱吃甜点，油炸食物；常吃点心、宵夜、零食补充描述： 我觉得我是水肿体质，下半身特别容易肥胖。 求助： 我希望25天可以通过减肥食谱或是运动的方式瘦下来？ 专家点评： 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 专家简介：国家二级运动员 IFT英派斯专业教练证 IS英派斯三星级私人教练 06年—08年夏季减肥营成人组主教练 潍坊学院体育专业毕业学士学位 专长： 减肥塑身、增肌塑型、多种体育项目的专项素质训练、营养咨询 1111、该网友肥胖的主要原因是什么？是体质原因还是饮食习惯？ 答：我觉得网友肥胖的原因主要有两个： 首先，生活不规律，爱吃高热量食物，是造成她肥胖的原因。调整好睡眠，少量多餐， 提高身体健康程度，养成良好的生活规律，才能减肥成功，并保持住减肥成果。 其次，该网友减肥史5次以上，反复减肥不科学，会造成肌肉含量和代谢率降低，脂肪 含量越来越高。不科学减肥让我想起这样一副对联：“年年减肥年年肥，一年更比一年肥”， 横批“越减越肥”。对付脂肪最有力的武器就是肌肉，可是如果反复不科学减肥，往往会减掉 本来就少得可怜的肌肉，到头来脂肪会更加肆无忌惮的贮存。所以减肥最重要的是选对方并 坚持，才能彻底减肥成功。 2222、该网友的 BMIBMIBMIBMI 为25.3925.3925.3925.39，按照标准，只是在超重的范围，但她的腰臀比为0.9330.9330.9330.933，大 大高于0.800.800.800.80的标准，她是真得肥胖吗？是何种类型的肥胖，有何危害？ 答：该网友情况属于肥胖，是苹果型肥胖。臀围和腿围粗，这种体质比较难减，应该有 长期战斗的决心。腰臀比较高，存在患心血管疾病的风险。必须马上降低脂肪含量，减小腰 围。 3333、该网友希望25252525天可以减肥成功，您觉得可能吗？为什么？ 答：我觉得不可能。该网友有过五次以上的减肥经历，还希望25天内减肥成功，显然对 减肥认识还不够充分，短时间内降个十几斤水分是没有用的，我们的身体改变需要时间。首 先要设立一个目标，切不可设的太高。建议做三个月的规划比较合理，25天成功减肥的目标 不太现实。 4444、请您根据该网友的情况，给出适合她的饮食和运动建议。 答：决定运动减肥前，要做好各项身体指标的测量和记录，以便后期的评估，需要测量 和记录的指标主要有：体重、腹围、臀围、腿围。 注意：每次测量同一个部位、松紧适中。最好拍照片留下作对照。 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 每个阶段都订一个明确的目标，坚持下来，会让你取得意想不到的效果。 第一阶段（两周） 目标：以能够坚持运动为主，调整好生活规律，不要惧怕运动，对运动产生兴趣。 这一阶段生活方面要做到的是：晚上11点之前必须躺下睡觉，早晨8：30之前必须起床 洗漱吃饭。一日三餐，尽可能细嚼慢咽，并根据自己的饮食习惯吃好吃八分饱，不必要刻意 控制。最好是下午或晚上去健身房或是公园锻炼，那里有气氛，你会更容易坚持。 训练方案： 一、先做5——10分钟暖身拉伸，这个环节一定要有。 二、60个上腹部练习（双手放于耳朵两侧，不要紧抱头部去借力，收紧上腹部，后背略 抬起，感到腹部收紧即可，可分2——3组完成）。60个下腹练习（身体平躺于垫子，双手放 于身体两侧，大腿与地面垂直，大小腿折叠，下腹发力收紧，臀部略离开地面，可分2——3 组完成）这两个动作20分钟之内完成。如果做得腰疼，说明核心部位力量太差，或动作不对 ， 需进行调整。 三、进行必不可缺少的有氧运动，30——40分钟快走或慢跑，身体微微出汗为好，注意 运动中补充水分。 这一阶段减肥主要目标就是坚持运动，不管体重是否增减。但是身体肯定会收紧，围度 会有一定的缩小，两周后，根据之前的指标再进行测量记录。 第二阶段（八到十周） 目标：饮食控制和增加运动量双管齐下，加快减肥降重速度。 早晨，8：30之前起床，一杯温开水，早餐，较稠的粥一碗（小米粥，八宝粥，大米粥 都可以喝饱），两个鸡蛋、黄咸菜少许，一包纯奶，半个水果。复合维生素1粒，钙片一粒（选 择好品牌），早餐最重要一定要吃好吃饱，提高一整天的代谢率。 上午尽可能多喝水中午，米饭一碗，炒菜一份，清淡少盐，肉类一份，海鲜类一份，注 意烹饪，不可油炸，最好清蒸或红烧。 晚上，米饭半碗，鸡肉、鱼虾、鸡蛋等高蛋白低脂肪的优质蛋白一份，青菜一份，如蒜 蓉西兰花，拌菠菜等，6：00前结束饮食控制一定要认真，可以通过一些软件计算热量，每 天控制在1200卡以内，蛋白质50克——70克。 训练方案： 晚上训练最佳（8：30前），这时训练会消耗一定的热量，利于减肥，训练后不要进食。 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 一、5——10分钟暖身拉伸 二、30——40分钟器械锻炼： 1、器械上举，（锻炼肩部肌肉）20个/组，共三组 2、坐姿划船（锻炼背部肌肉）20个/组，共三组 3、坐姿平推（锻炼胸部和手臂）（锻炼肩部肌肉）20个/组，共三组。 4、核心部位训练（锻炼腰腹），由于第一阶段腰腹力量增强，这一阶段可以增加难度动 作，如全程仰卧起坐、30个/组，共三组。伸直腿的下腹运动、20个/组，共三组。 三、有氧运动，由于第一阶段的基础训练，心肺功能和耐力的提高，这一阶段有氧运动 的强度要提高，时间要加长。 如，跑步机增加坡度、速度的快走，或小跑，时间40分---60分钟。 四、最后增加一个有挑战性的项目，克服自身体重下蹲，（注意，腰背立直，膝关节不 要超过脚尖）（锻炼腿部肌肉，腿粗都是腿部缺乏训练，脂肪堆积过多，我们要做的是把脂 肪腿塑型变细）15－20个/组，共3－4组 五、5－10分钟拉伸训练，一定要做整理活动。 如果饮食控制合理，每周会减1——2千克。如果效果不明显，要么在饮食控制上再严格 一些，要么再适当增加一些运动量，（注意，腰围减少已是一个非常重要的效果依据。千万 不可过度追求降重多寡）最后，我们知道，运动减肥应该是健康减肥的首选，但不能刻意追 求速度，尤其是不能过度关注体重的变化，因为前期不科学减肥，造成体内肌肉含量大大流 失，所以刚开始进行运动减肥，甚至可能会出现体重增长的情况。但是有一点可以肯定，腰 围一定要会逐步减下来。所以，运动减肥最大的难关就是要坚持下去。只有坚持下来，养成 锻炼习惯，才能提高身体素质，达到减肥效果。最好能树立这样一种心态：运动健身本来就 是生活化的，减肥只是捎带着的，这样容易坚持下来。 编辑点评： 肚子饱了，嘴还想吃，该怎么办？ 玲玲在饮食习惯中提到，自己的食量很大，经常肚子饱了，嘴还很想吃，这该怎么办？ 想吃东西是每个人的天性，因为这是提供热量维持生命的管道之一。当我们刚出生来到这个 世界上的时候，都会有天生的准确地控制自己的食量的能力。但当我们长大后，由于种种原 因就停止了听从“饥饿暗号”的本领。很多时候明明已经很饱了，可面对美食的诱惑我们还是 垂涎三尺，吃还是不吃，这是个问！是放纵食欲让自己暴食发胖，还是克制食欲保持苗条 身材呢？这是个艰难的选择。下面给大家介绍几个控制不必要食欲的妙招： 妙招一：忍住5555分钟，调整情绪 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 见效时间：5分钟 用5分钟的时间想想自己是不是真得需要，是什么原因让自己想吃。其实，女生要控制 食欲的最好方法是在情绪上做调整，因为情绪容易使女生想要以吃来发泄，所以情绪要控制 好，不要用吃来发泄，越吃越胖，越胖心情越差，心情越差越想吃，这样就会走入一个恶性 循环。 快招二：一口咬20202020下 见效时间：20分钟 大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作， 就可以让大脑有吃东西的感觉。所以聪明的你只要在吃东西时，每一口多嚼几下，让大脑产 生饱足感，就可抑制食欲。 快招三：喝水充饥 见效时间：5分钟 首先，绝对没有喝水都会胖的说法，而且多喝水会瘦，是每个减肥达人都赞同的一个方 法。肚子饿、想吃东西的时候。喝点白开水，控制食欲的效果又快又好。 快招四：零热量小零食 见效时间：3分钟 食欲大起，实在很想吃东西，那就吃吧！来点没有热量、超低热量的食物，例如蒟蒻、 高纤饼干，这些都是可以马上满足口欲，吃进肚子里又能占满胃部空间，同时热量又超低的 减肥好帮手。 快招五：吃清淡 见效时间：3天 其实，大部份爱吃咸及辣口味的人都容易肥胖，因为咸及辣都会让你在吃饭时不自觉得 会多吃些饭及菜，久了就很难控制食欲了！虽然辣会加速血液循环，但辣油的热量也不小， 而且辣的相关食材的热量成份也都很高，像麻辣火锅等；至于吃的咸，除了会不自觉得多吃 两口饭之外，盐分也容易造成代谢变慢，反而容易引起水肿哦！所以要控制食欲，先调整口 味吧！ 快招六：耳针穴点按摩 见效时间：3天 耳朵附近有许多穴点，可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解，例如饥点、神门 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 点，耳针的治疗方式，就是利用刺激这些穴点，达到控制食欲的效果。不过这适合有耐心的 人使用，因为每隔几天就需回诊的针灸治疗，是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效 喔！ 快招七：睡大觉 见效时间：30分钟 优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为每天睡好觉精神就好，精神好就不会 累积压力，没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作 用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好 睡个觉，也不会想乱吃东西啰！ 快招八：读瘦身书 见效时间：1分钟 当意志力薄弱，整个人快被食欲拐走的时候，快找好朋友来强化你的减肥意志，减肥书 、 BODY 杂志，就是你最佳的好朋友。想想自己为什么要减肥、为什么别人可以成功，将别 人的美好经验看进脑子里，身体及意志会跟着仿效，绝对可以忍住。 快招九：马上运动 见效时间：30分钟 当肚子饱了，嘴巴还想吃时，你要做的就是远离那些食物，动起来，将身体多余的能量 消耗出去。运动可以帮助你抑制食欲，不需你气喘如牛的动，你只需有点微汗的动。养成运 动习惯，在好想吃的念头来临时，不妨做做操把食欲赶走吧！ 快招十：嚼口香糖 见效时间：5分钟 当食欲与好身材在拔河的时候，来点望梅止渴的机智作法，口中进行咀嚼动作，嚼嚼口 香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能藉此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙 的效果。当然口香糖也要选无糖的，才够有 BODY 精神。 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 附:淘宝网最有效的减肥产品排行榜 地址: http://taopifa.com/taobao/post-2.html 青青蔬菜水果萃取配方★完美搭配★安全绿色新主张- 健康绿色 30天售出：5474件 (查看评价) 卖家信用：14025 卖家好评率：99.34% 3皇冠热卖-欧麦诗数字闪电定点瘦减肥胶囊-绿色减肥 -健康瘦身 30天售出：4220件 (查看评价) 卖家信用：51168 卖家好评率：99.97% 冲皇冠_强效瘦金装加强版_月销 10000_买 2 赠 1 30天售出：4236件 (查看评价) 卖家信用：6562 卖家好评率：99.91% 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 纤纤减肥 绿色减肥组合 让您身材更纤瘦 为防他人打 扰请匿名购买 30天售出：2650件 (查看评价) 卖家信用：90259 卖家好评率：98.79% 百分百柠梅瘦身螺旋藻减肥绿色健康系列★中药+水 果+蔬菜 30天售出：2150件 (查看评价) 卖家信用：1237 卖家好评率：99.68% 减淝药排行榜销售最好的减淝药 好方悄悄瘦减淝胶囊 减肥药买 2送 1 30天售出：660件 (查看评价) 卖家信用：1131 卖家好评率：99.34% 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 飞燕组合！天然成分的减肥产品！瘦脸瘦腰瘦腿收腹， 含一个月巩固 30天售出：370件 (查看评价) 卖家信用：4137 卖家好评率：99.07% 全新第 2 代的纤舒美植物减肥胶囊◎让你拥有性感的 身材 30天售出：268件 (查看评价) 卖家信用：6516 卖家好评率：99.34% 女刊推荐 青汁减肥药天然蔬果草本天然配方 100% 健康好评上万 30天售出：2696件 (查看评价) 卖家信用：26314 卖家好评率：99.46% 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 点击查看 淘宝商城旗舰店网址大全 点击查看 淘宝网宠物用品店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网母婴用品店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网保健品店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网手机店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网名店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网男士饰品店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网内衣店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网精油店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网男装店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网家居店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网精品羊绒店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网香水店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网帽子店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝 ZIPPO 店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网运动鞋店铺排行榜 TOP10 免邮费狂减肥 35g～买一赠一 螺旋藻快速瘦身店主真 实照片对比 30天售出：98件 (查看评价) 卖家信用：5166 卖家好评率：99.71% 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 点击查看 淘宝网男鞋店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网饰品店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网减肥瘦身店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网羽绒服店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网户外用品店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝眼镜店铺排行榜 TOP10 点击查看 【淘宝网美食】之奶酪/乳制品/乳饮料 点击查看 【淘宝网美食】之牛肉干/猪肉脯/肉类零食 点击查看 【淘宝网美食】之鱿鱼丝/鱼干/海味即食 点击查看 【淘宝网美食】之山核桃/坚果/炒货 点击查看 【淘宝网美食】之淘宝网巧克力七大皇冠店铺 点击查看 【淘宝网美食】之淘宝网巧克力店铺 点击查看 【淘宝网美食】之蜜饯/枣类/梅/果脯干类 点击查看 淘宝网汽车用品店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网茶叶店铺 TOP10排行榜 点击查看 淘宝网大码男装店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网运动装备店铺 TOP10排行榜 点击查看 淘宝网化妆品店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网美容化妆店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网包包店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网大码女装店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网玩具店铺排行榜 TOP20 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 点击查看 淘宝保暖内衣店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网减肥霜排行榜,减肥专家推荐 点击查看 淘宝网食品/零食类精品店铺分类汇总（一页网尽淘宝美 食） 点击查看 淘宝网蜂蜜店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网保健品店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网美食特产店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网零食店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网巧克力店铺排行榜 TOP10 点击查看 比阿凡达还热的淘宝网男装 点击查看 淘宝网女士围巾排行榜 点击查看 淘宝网保湿补水产品排行榜 点击查看 淘宝网保湿补水产品排行榜 点击查看 淘宝减肥瘦身店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝 88强店铺之女装女鞋-皇冠大本营 点击查看 月光石女装品牌 买一送五！ 点击查看 2009年淘宝网最有效的丰胸产品排行榜 点击查看 ◆强烈推荐◆ 天香堂特配→丰胸组合，海量顾客反馈 点击查看 淘宝有效瘦腿美腿产品排行榜 点击查看 淘宝网最有效丰胸产品排行榜 点击查看 freeday skin自由呼吸美胸按摩精油 点击查看 淘宝网减肥药排行榜