中级(每周5练)减肥健身计划-家庭篇

爱肌肉、爱生活，爱上健身；爱学习、爱分享，爱上优动网。 该计划由优动网编制,欢迎健身爱好者加入优动健身论坛 bbs.iyodong.com 中级((((每周 5555练))))减肥健身计划 家庭篇 周一////周二////周三////周五////周六 训练目的 燃烧脂肪、减轻体重、提高肌肉力量 训练项目 器械 次数 组数 组间间隔（s） 视频演示 跑步 无 慢跑 30-45分钟，大量流汗，心率加快。 慢走 无 5-8分钟，使心率恢复正常 休息 1-2分钟，补充矿物质和水分 徒手下蹲 无 30 3 30-60 查看演示 蛙跳 无 15 3 30-60 查看演示 休息 2-5分钟，补充矿物质和水分 俯卧撑 无 15 3 30-60 查看演示 8888分钟腹肌 瑜伽垫一张 1 1-2 60-90 查看演示 引体向上 无 5 3 30-60 查看演示 拉伸肌肉 对所有训练到的肌肉分别进行静力拉伸 30-40秒 查看演示 整理运动 静止站立 2-3分钟，深呼吸。 ****小贴士： 1111、该套计划适合刚入门新手，在家庭健身使用； 2222、该套计划针对体重和体脂偏高，需要减肥减脂的健身人群用于增强体质使用； 3333、健身完成后，可根据身体情况，适当注意含矿物质的水分和蛋白质的补充； 4444、心血管功能减退人群，在运动过程中，如果有不适感，请立即停下休息，不要强制运动。