高血脂请注意，日常保健的几个要点

康健人生 www.kjrs365.com 高脂血症是指血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如 动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。 高血脂的日常保健 饮食保健 1.限制钠盐的摄入。饮食应以清淡为宜，少吃咸食。吃盐过多，会使血管硬 化和血压升高。每天吃盐应在 5克以下为宜。 2.少吃动物脂肪。动物脂肪胆固醇含量高，可加速动脉硬化。如肝、脑、心 等应少吃。 3.少吃甜食。甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易促进肥胖和动脉硬 化。 4.戒烟忌酒。有烟酒嗜好的患者，会因烟酒过多引起心肌梗塞、脑中风等。 5.宜多食含钾食物。钾在体内能缓解钠的有害作用，促进钠的排出，可以降 压。含钾的食物有：豆类、番茄、乳品、海带、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜，水果有 橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等。 6.宜多食含蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、豆制品等。 7.多食含钙食物。高血压患者每天坚持摄入高钙食物，能有明显的降压效果。 含钙的食物有奶制品、豆制品、花生、红枣、海带等。 起居保健 运动对机体的脂质代谢具有积极的影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂 质的运转、分解和排泄。 一般来说，患有高血脂症而无其它合并症者应保持中等强度运动量，即每天 达到慢跑 3至 5公里的运动量。对有轻度高血压、肥胖等并发疾病的患者应自行 掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则。 运动方式可根据自己的情况及环境而定，可进行适量的有氧运动：慢跑、体 操、太极拳、运动操、气功、游泳、爬山、骑自行车及健身器锻炼等活动，每次 不少于 30 分钟，每周不少于 3 次。只要持之以恒，保持一定强度的运动量， 就能达到预防和治疗高血脂症、降低冠心病等心脑血管疾病的患病率。 对于每天在办公室长时间坐着的白领，可以多选择步行、登楼梯等活动。这 些活动占地不多，但能加速体内代谢、消耗脂肪能量，是防范和改善高血脂的好 方法。 良好心态 康健人生 www.kjrs365.com 保持良好的心理状态，稳定情绪，培养自己的各种爱好。可以通过欣赏音乐， 学习绘画和书法等来陶冶情操;种花草、养宠物也可以使人获得良好的心态，缓 解紧张的情绪。 了解更多大众健康知识，价值 998元的健康知识与资讯,只需一步,关注我们 的邮件列就能免费获得 http://list.qq.com/cgi-bin/qf_invite?id=769b01fe5ce1541d15484a947 68cd4944d255ea4c759b833