养成“易瘦体质”的美食做法

养成“易瘦体质”的美食做法 　　如果只吃一点点..或者喝水都在长肉的妹子！！你们一定还不知道“易瘦体质”这回事吧~~多吃这8种热量超低的果蔬，就能养成“易瘦体质”，以后吃什么都不用担心了 果醋含有丰富的有机酸和人体所需的多种氨基酸，其可使人体内过多的脂肪转移为体能消耗，从而达到减肥的作用。此外果醋还有降血压功效哦！ 苹果醋 食材：苹果500g、冰糖200g、白醋250ml 做法： 1)准备好冰糖、白醋，苹果，苹果剥皮。 2)把苹果切条（切片、切丁亦可）。 3)一个切完后放后盆底，洒上冰糖。 4)再把第二个切好的苹果铺在冰糖上，再洒上冰糖，依此类推。（不要一次把所有苹果切完，第一量不好控制，第二苹果容易氧化变黑） 5)再均匀的洒上白醋，确保每一个角落都淋上白醋。 6)用保鲜袋密封，套几层，确保隔绝空气。最后放入冰箱里。 7)一周左右即可。 冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。冬瓜富含维生素，热量较低。 梅菜干腐竹蒸冬瓜 食材：冬瓜500g、梅菜干50g、腐竹100g、红辣椒1个、蒸鱼豉油适量、糖适量、蒜泥适量、油适量 做法： 1)腐竹切成小段温水泡软2)冬瓜去皮洗净 3)冬瓜切成1CM厚的小块4)梅菜干泡软，冲洗干净 5)切成1CM长的小段6)热锅爆香蒜泥 7)倒入切段的梅菜干翻炒几下，加入酱油 糖翻炒均匀盛出 8)盘中底层放入泡软的腐竹，放一层冬瓜 9)再把梅菜干铺在冬瓜上面 10)入锅大火蒸15分钟11)自配秘制酱油 12)把冬瓜挟出来摆盘造型，淋上自制酱油即可。 豆浆含有丰富的优质植物性蛋白质，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制体内脂质和醣类的吸收，发挥燃烧体内脂肪的效果，从而达到瘦身的作用。 黑豆豆浆 食材：黑豆80g、大米15g、冰片糖30g 做法： 1)所有准备好。2)大米洗干净，用清水浸泡一个晚上。 3)用清水冲洗一下浸泡后的大水，倒出，沥干水分备用。 4)黑豆洗干净，提前用清水浸泡一个晚上。 5)把浸泡一个晚上后的黑豆倒进沥篮中，用清水冲洗一下，并沥干水分。 6)把处理好的大米和黑豆倒入搅拌机中。 7)按超细精磨键，搅拌20秒左右，停止，再继续20秒即可。 8)把搅拌好的豆浆倒出，并且滤网过滤。 9)过滤后的豆渣不要倒掉哦，留着可以煎饼或用来当面膜，都是非常棒的哦。 10)把豆浆倒入锅中，边煮边搅拌。 11)煮至大开时，加入冰片糖。 12)边煮边搅拌，煮至糖溶，并继续煮至充分沸腾。 白萝卜中含有芥子油和淀粉酶，这两物质有助于加快人体摄入的脂肪类食物的消化，防止皮下脂肪的堆积，同时也有促进排便的功能。 萝卜鲫鱼汤 食材：白萝卜 300g、鲫鱼500g、油适量、盐适量、葱姜适量、鸡精适量、白胡椒适量 做法： 1)萝卜切丝备用。2)鲫鱼去鳞、鳃及内脏，洗净。 3)炒锅中倒入油烧热，放进鲫鱼煎至两面呈黄色。 4)加入清水煮开。 5)放入葱段 姜片，烧开用小火煮至10分钟。 6)加入萝卜丝继续煮至10分钟 7)加入盐 鸡精 白胡椒粉调味。 8)取出葱段姜片，盛于汤碗中即可。 韭菜含丰富纤维，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内堆积。 韭菜鸡蛋烙 食材：韭菜40g、鸡蛋4个、油适量、盐适量、鸡精少许、红椒30g 做法： 1)韭菜摘洗干净。 2)韭菜，红椒切碎，鸡蛋打入碗中。 3)鸡蛋加入盐，鸡精搅拌均匀。 4)然后放入韭菜和红椒粒。 5)取一个不粘锅小煎锅倒少许油烧热，然后倒入韭菜鸡蛋液。 6)用小火慢慢煎至，可加盖焖制片刻。 7)直到韭菜蛋液定型，用汤勺沿锅边慢慢分开。 8)然后翻面再煎至2分钟。9)另一面也微黄定型关火。 10)取出后切块装盘即可食用。 海带富含碘质和钙质，对于排毒、消肿的效果也十分显著。 海带豆腐减肥汤 食材：嫩豆腐1块、海带结100g、白蘑菇50g、干虾米10g、浓缩鸡汁1大勺、鸡粉少许 做法： 1)按照食材与调料准备好菜品所需主料及辅料； 2)豆腐切成5厘米见方的小块，海带结切菱形片，白蘑菇切片； 3)锅中放入500ml清水烧开，加入一大勺浓缩鸡汁，搅拌均匀； 4)将切好的豆腐块放入汤中； 5)大火烧开后转小火，将海带片放入汤中； 6)加入洗净沥干水分是干虾米； 7)再加入切片的白蘑菇，搅拌均匀； 8)中火煮3分钟，加入适量鸡粉调味即可。 紫菜，不仅可降低胆固醇软化血管，还可以消除腿部的水肿，达到瘦腿的效果，而且在饭前喝汤可以提前达到饱腹感，减少食量从而达到瘦身的效果。 虾皮紫菜豆腐羹 食材：虾皮10g、紫菜10g、嫩豆腐250g、鸡蛋1个、葱花适量、盐适量、鸡精少许、香菜少许、香油少许、水淀粉适量、高汤1000ml 做法： 1)豆腐切小块淡盐水浸泡10分钟。 2)高汤倒入汤锅中。3)加入紫菜和虾皮煮开。 4)在加入豆腐。5)加入盐调味 6)煮上2分钟淋入水淀粉勾芡。 7)然后在淋入鸡蛋液搅拌均匀。 8)加入少许鸡精，淋入香油关火。 丝瓜含有丰富的维生素和黏液质，其有通便的作用，因此是不可多得的纤体食。 海米丝瓜粥 食材：丝瓜300g、粳米50g、小海米30g、生姜末10g、葱花10g、盐适量、料酒适量、水适量 做法： 1)将小海米用热水漂洗浸泡，水中可加入1勺料酒去腥 2)将粳米洗净放入砂锅中，加适量的水，先煮开 3)水开后转小火熬制4)将嫩丝瓜洗净去皮 5)将丝瓜切成滚刀块，葱姜切末，海米控净水分 6)将白粥熬制到八成熟 7)放入丝瓜块、海米、姜末、及少量盐 8)煮5分钟后撒入葱末即可