养生保健：提高冬季免疫力的10个习惯

pd4ml evaluation copy. visit http://pd4ml.com 养生保健：提高冬季免疫力的10个习惯 文章来源：闻客网 本文摘要：一些看似不起眼的日常习惯，都会影响身体的免疫系统，让免疫力下降，如：抵抗寒冷、流感等。 11 下一页 。因 为大脑中会产生引起焦虑的化学物质，寿命就会比其它爱社交的人群的寿命缩短。提高免疫力的方法：。睡眠质量低下和免疫系 统功能降低、抗击病毒的细胞数量减少有关。在面对生命中的灾难时，如果乐观的对待，压力就会减少，健康也不会因悲观的情 绪下滑。 一些看似不起眼的日常习惯，都会影响身体的免疫系统，让免疫力下降，如：抵抗寒冷、流感等。爱美网健康告诉你10个增强身 体免疫力的好习惯。 1、多与朋友沟通 保持友谊 人类与外界的联系越少，越容易得病。因为大脑中会产生引起焦虑的化学物质，寿命就会比其它爱社交的人群的寿命缩短。研究 人员在一项研究中，对276名年龄处于18岁到55岁的人进行研究后发现，和外界有6种以上联系的人抗击感冒病毒的能力是几乎 没有什么朋友的人的四倍。 提高免疫力的方法：不要让忙碌的工作或满满的日程安排阻碍了友情的发展。你可以在周一早上去同事的办公室聊上几句，如果 你实在是太忙了没时间，可以通过电话和朋友保持联系，晚上记得给他们发封邮件或者短信问候一下。 pd4ml evaluation copy. visit http://pd4ml.com 2、睡好8小时 睡眠质量低下和免疫系统功能降低、抗击病毒的细胞数量减少有关。我们发现，持续一周每晚只睡四个小时的人，血液中产生的 流感抗体数量（由流感引起）比每天睡七个半到八个半小时的人减少一半。 提高免疫力的方法：大多数成年人每晚需要七到九个小时的不间断连续睡眠。早上醒来后以及你一整天的感觉是判断睡眠质量如 何的最好方法。如果早上醒来后依然感觉很累，这说明你睡眠不够，或者睡眠质量不高。 3、放松心情保持乐观 在面对生命中的灾难时，如果乐观的对待，压力就会减少，健康也不会因悲观的情绪下滑。这是因为，乐观者能更好的照顾自 己。也可能是因为乐观的人压力小，免疫系统的损害较小。 提高免疫力的方法：性格是很难改变的，但你可以找到每天让自己快乐的原因，哪怕是非常细小的事情，只要让你感到开心都是 有价值的。这个办法听起来很做作，但是你不妨试着在和家人吃完饭的时候分享每天发生的好事情。 pd4ml evaluation copy. visit http://pd4ml.com 4、多和伴侣沟通 但要注意的是你必须把握好争论的度：常常讽刺、侮辱和打击配偶的夫妻，其抗病毒自然杀手细胞较少，应激激素成分较高，受 伤害后需要愈合的时间比那些在争吵中传递正能量的要长出40%。 提高免疫力的方法：不要总是克制你的情绪。有些人——不愿发表自己的意见和表露自己感情的人，其T淋巴细胞的活跃程度比 善于表达的同辈低很多。 5、缓解压力 科学研究证据表明，慢性压力（和偶尔的工作不顺心带来的压力或孩子大叫带来的压力相反）能大大降低免疫系统抗击疾病的能 力。如果长期处在极端压力下，会导致自然杀手细胞数量降低，杀手T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱 化。 提高免疫力的方法：在跑步机上锻炼，参加有助于放松的瑜伽课程，或者做些甜点等。最重要的事情是，如果你不能避免压力， 那么你可以逐渐丢掉压力或从中恢复出来。 pd4ml evaluation copy. visit http://pd4ml.com 6、随身携带一支属于自己笔 感冒和流行感冒病毒很容易通过手与手之间接触传染。你可以通过避免接触公共用品来减少患病的风险，如不使用银行柜台提供 的笔等。 提高免疫力的方法：外出时确保口袋中带支笔。我们建议您不管去哪里，都随身带一支笔，去医院时、签收快递时以及去餐厅吃 饭买单时都可以用。 7、多多运动 研究人员将不爱运动的人和每天散步的人进行比较发现，在四个月内，不怎么运动的人得病的天数是每天坚持散步的人的两倍。 提高免疫力的方法：每天进行30分钟的有氧运动——快速散步也算，将白细胞带入血液循环，使免疫系统工作更加顺畅。 pd4ml evaluation copy. visit http://pd4ml.com 8、避开二手烟的环境 二手烟能引发哮喘，加重易过敏人群的症状。此外，烟雾能恶化学龄前儿童的哮喘症状，而且还可能是引发学龄前儿童哮喘的罪 魁祸首。 提高免疫力的方法：办法很简单。那就是尽可能避免吸入二手烟——不和抽烟的人群一起。鼓励生活中的每一个人（丈夫、同事 或邻居朋友们）戒烟。 9、减少使用抗生素 研究发现，某些病人如果摄入抗生素，会降低细胞激素的水平，而细胞激素恰恰是免疫系统荷尔蒙的信息传递者。免疫系统受到 压抑时，你的身体很可能会出现顽固病毒或在不久的将来得病。 提高免疫力的方法：当出现病毒性感染时再服用抗生素，并正确按疗程服用。服用时要根据医生的药方进行，不得随便服用。在 疗程中间不要随便停止服用。 pd4ml evaluation copy. visit http://pd4ml.com 10、休闲时间多看喜剧 大笑带来的正面情绪能降低应激激素，增加部分免疫细胞的水平，激活其他细胞。健康的成年人在观看喜剧视频一小时后，免疫 系统活性大大增加。 提高免疫力的方法：多笑笑吧！看看你最喜欢的喜剧电影，和幽默的朋友一起吃个午饭。 （闻客网 venk.cn）