科学定制生物钟

科学定制生物钟 http://blog.sina.com.cn/s/blog_7cb11c810101ln8j.html 白天工作不瞌睡，夜间睡觉不起夜，上床很快能入睡，说明人体生物钟能够正常工作。如果长时间改变生活节律，就会导致生物钟不能正常工作。生物钟的紊乱导致人体内分泌和激素的分泌紊乱，导致神经系统出现障碍，脏腑代谢工作失常，人体的新陈代谢不正常，引起身体脏腑和各部位的不舒服，以及各种心身疾病的产生。因此，要尽可能顺应人体内部粒子、细胞新陈代谢的运动规律，安排、调节自己的工作、生活，尽可能的发挥人体的功能和潜能。   最佳起床时间： 早晨5-7时是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。   　最佳饮水时间： 起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。   最佳工作时间： 上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午则较适于体力劳动。   最佳午休时间： 人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。   最佳锻炼时间： 　　一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。 　　 最佳减肥时间： 　　饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。   最佳刷牙时间： 　　应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。 　　 最佳吃水果时间： 　　饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。 　　 最佳喝牛奶时间： 牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。   最佳睡眠时间： 22点开始休息，有利于身体的新陈代谢，吐故纳新，给身体充电，补充粒子、细胞的各种能量，提高健康层次，提高工作效率。