走出亚健康

null走出亚健康—— 21世纪健康新视角 走出亚健康—— 21世纪健康新视角 null健康的概念 １９７８年ＷＨＯ在阿拉木图宣言中附有关于健康的定义，指出健康不仅是人体的生理健康，而且必须包含该人在当时的心理状态和社会环境都处在一个较完满的状态。从现代的健康概念中可以看出，健康至少应包含4个层次: (1)生理健康；(2)心理健康；(3)道德健康；(4)社会适应健康。null亚健康是国际医学界20世纪后期的医学新思维 医学家把健康称为人体“第一状态”，把身患疾病称为人体“第二状态”，把介于健康与疾病之间的生理状态称之为“第三状态”，又叫“亚健康”。 null亚健康的基本特征 身体无明显疾病，但体力降低，反应能力下降，适应能力减退，精神状态欠佳和人体免疫功能低下，容易罹患疾病。亚健康可以间断或持续的出现，是内脏各种疾病的重要起源和基础。因此，预防、消除亚健康是WHO的一项全球性健康策略。 null 广东省教育工会目前公布了一项调查报告。报告显示：广东省高校教师中有7成处于亚健康状态 。亚健康与慢性疲劳综合症亚健康与慢性疲劳综合症 亚健康状态是指人们还未患病，但已有不同程度的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。在这类人群中较普遍存在“六高一低”的倾向，即存在着接近疾病水平的高负荷（体力和心理）、高血压、高血脂、高血糖、高血粘、高体重以及免疫功能偏低。美国疾病预防控制中心（CDC）把亚健康状态(严重疲劳、肌肉疼痛、失眠等)作为一种疾病来对待，为其正式命名为慢性疲劳综合征（ＣＦＳ）慢性疲劳综合症（CFS）的定义与特性慢性疲劳综合症（CFS）的定义与特性 慢性疲劳综合症（Chronic Fatigue Syndrome CFS）是由于人们长时间的极度紧张或精神负担过重，使人记忆力减退、注意力不集中、失眠、头痛、头晕、易出差错和精神抑郁等，严重时身体极度虚弱可进入“过劳死”的预备军。但也有部分患者的症状会原因不明地自动消失。CFS流行特征CFS流行特征 　　一般人群中CFS的发病率约占0.2%左右。有学者调查，城市新兴行业中的“白领”（脑力劳动者），慢性疲劳综合症的发病率为10%~20%，美国约有400万人患上此病。nullCFS流行特征 目前CFS的发病人数逐年增加,在美国有14%的成年男性和20%的妇女出现慢性疲劳,其中1/8发展成为CFS,女男患者之比已经从1.5:1上升为3.9:1。nullCFS流行特征 CFS的发病曲线呈双峰分布，第一个高峰出现在青春晚期和成人早期，而第二个高峰分布在60岁以上的老年期。CFS的美国诊断标准CFS的美国诊断标准 1 主要诊断标准 （1）持久或反复发作的疲劳，持续在6个月以上； （2）根据病史、体征或实验室检查结果，可以排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病。 CFS的美国诊断标准CFS的美国诊断标准 2 症状标准 　 　 （1）体力或心理负荷过重引起不易解除的　　　　疲劳； （2）没有明确原因的肌肉无力； （3） 失眠症状普遍存在，或有多梦和早醒； （4）头胀、头昏或头痛； （5）注意力不易集中、记忆力减退； （6）食欲不振； null　（7）肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌痛和关节痛，无明确的风湿或外伤史； （8）心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧； （9）兴趣减退或丧失； （10）性功能减退； （11）低热； （12）咽干、咽痛或喉部有紧缩感。CFS的美国诊断标准CFS的美国诊断标准 3 体征标准 （1）低热，口小于38˚C，肛表小于38.6˚C ； （2）咽部充血，但无明确扁桃体炎症； （3） 可触及小于2厘米的颈部淋巴结肿大或压痛； （4）未发现其他引起疲劳的疾病体征； null 同时具有2项主要标准、６项症状标准和2项体征标准或累计具有8项以上单纯的症状标准即可确诊为：ＣＦＳ。CFS的可能结局——过劳死CFS的可能结局——过劳死 CFS中的严重者，有可能出现猝然死亡，被称为“过劳死”，其原因是长期劳累过度，不能及时缓解，精神与内分泌系统紊乱，出现积劳成疾，未老先衰，过劳猝死。日本“过劳死”预防协会提示十大危险信号为：日本“过劳死”预防协会提示十大危险信号为：1. “将军肚”早现。30~50岁的人，大腹便便，是“成熟”的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。 2. 脱发、斑秃、早秃。 3. 频频去洗手间。 4. 性能力下降。 5. 记忆力减退。 6. 心算能力越来越差。 7. 做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。 8. 集中精力的能力越来越差。 9. 睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。 10. 经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。null　　具有上述两项或以下者，为“黄灯”警告期，目前尚不必担心。具有上述3~5项者，为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆。６项以上者，为两次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”——已进入“过劳死”的预备军null 中年人千万要重视预防CFS的发生，否则，这些人中有2/3以上将死于心脑血管疾病与肿瘤，1/5将死于吸烟引起的有关疾病，其余将死于糖尿病等代谢疾病以及意外事故，只有1/10的人有望安享天年。null 1995年日本精工、全日空、川畸制铁等12家大公司的总经理相继猝死，年龄大多在40~50岁。 null小结健康亚健康持续的、症状突出的 亚健康状态称CFS疾病 过劳死 痊愈null 显然亚健康状态是对都市忙人的威胁。因此，对亚健康状态切不能等闲视之，它已经成为21世纪人类健康的头号大敌。走出亚健康关键在于预防。 null 健康-亚健康-疾病三者之间是可以互相转化的，我们要遏制“亚健康”向疾病的转化，而努力使“亚健康”转化为健康状态。 null 归纳亚健康状态的起因，既有社会学、心理学因素，也有环境、生活方式和遗传学因素的不良影响，它是多种因素作用的结果，因此要走出亚健康也必须是综合治理。 null　　按照动物学家的研究，人的寿命应该等于他的生长发育期的5-7倍。如果人到25岁完成发育，人应该活125-150岁。null 根据ＷＨＯ的调查，影响人的健康和寿命长短的因素有5个： 　　１. 自我保健因素 占 60% 2. 遗传因素　　　　占 15% 3. 社会因素　 　　占 10% 4. 医疗因素　　　　占 8％ ５. 气象因素 占 ７％ 所以发挥自我保健因素，同时注意其它4个因素对健康的影响。 因此只有通过健康教育使人人行动起来，注重自我保健，建立健康生活方式，为健康大厦奠基，实现WHO提出“21世纪人人享有卫生保健”的具体目标。 null 健康教育是一种廉价的保健对策，美国疾病控制中心（CDC）提倡“不吸烟，少饮酒、合理膳食、经常锻炼”四项有益健康的习惯可使人们普遍增寿10年，足见健康教育对促进全民健康起着不可估量的作用 。null 重要的问题是把健康知识教给群众。通过健康教育使人们懂得如何自我保健，就是指自己应怎样预防疾病，使身体达到最佳的状态，也意味着自己在把握健康和生命。知识健身少生病不生病 。自我保健应包括以下内容自我保健应包括以下内容1.生活节奏规律有序 不熬夜，睡眠时间应控制在6.5~8小时。睡眠率应》80%。 睡眠率（%）=实际入睡时间/上床时间×100%null 熬夜会使人免疫力下降，消化障碍，若长期黑白颠倒，再饮咖啡提神，吃宵夜等更能形成恶性循环，将会使患心脏病、肥胖病的风险增加。 自我保健应包括以下内容自我保健应包括以下内容2.均衡饮食、适量饮水 淡些、淡些、再淡些；控制过甜饮食；每人每天1瓶牛奶；每人每天吃1只蛋；每周至少吃一顿海鱼；鸡肉、鸭肉代替猪肉；增加豆及豆制品摄入量；每人每天最好有500克蔬菜和水果；菌菇类食品要纳入膳食结构。nullnullnull植物功能性食品在促进健康 和预防疾病中的作用植物功能性食品在促进健康 和预防疾病中的作用 植物性食物对人体具有多种营养和保健作用。临床试验表明以植物功能性食品为主的膳食能减少慢性病特别是癌症的危险性。植物功能性食品植物功能性食品 1 燕麦 能降低总胆固醇和低密度脂蛋白（LDL）胆固醇的含量，从而减少冠心病的发病率。 2 大豆 含有优质的蛋白质，具有防治心血管疾病、癌症和骨质疏松症以及减轻更年期症状的作用 豆制品中含异黄酮（抗癌） 豆制品中含卵磷脂（延缓脑萎缩） 3 亚麻种子 是哺乳动物木聚糖前体最丰富的来源。植物功能性食品植物功能性食品 4 番茄 含有一种能减少人体患癌的类胡萝卜素-番茄红素。 5 大蒜 有利于健康的作用是巨大的，包括癌症的化学预防剂、抗菌素、抗高血压和降低胆固醇的作用。 6 花椰菜和其它十字花科蔬菜 流行病学数据表明经常食用十字花科蔬菜能减少癌症。 7 柑桔类 一些流行病学研究已表明桔子、柠檬、酸橙和葡萄柚是维生素C、叶酸和纤维的主要来源，能预防人类多种癌症。自我保健应包括以下内容自我保健应包括以下内容 水的供给 人体重的65%由水构成。人的新陈代谢少不了水。水不仅不含脂肪和热量，而且还能让你少吃东西。 水使人有饱胀感。水能帮你消耗能量。每天喝2350ml水才能达到平衡。 方法是：喝白开水，亦可放些鲜榨果汁（1份果汁，4份水）nullnullnullnull自我保健应包括以下内容自我保健应包括以下内容 3. 坚持锻炼、控制体重 “生命在于运动”是法国思想家伏尔泰的一句名言，一言道出了生命活动的一条规律。体育锻炼贵在坚持，重在适度。在保持脑力和体力协调的适宜活动，是预防、消除疲劳，防止亚健康，建立健康生活方式的最好形式。运动对全身的作用运动对全身的作用耐力运动 能给全身输送更多的氧。 能增强肺的功能。 能扩张血管，柔化血管。 能增加血液供应量。 能供应身体各部组织的更多氧量。 使心脏的肌肉变得强而有力。 提高人的食欲和消化力。 对睡眠有帮助。 使人的智力和情绪变好。nullnullnull减轻体重有利健康 肥胖能导致发生糖尿病、高胆固醇、高血压、背痛、骨关节炎及睡眠阻碍等疾病的主要危险因素，减轻体重5公斤多能化险为夷，或延缓疾病的发生，促进身体健康。nullnullnullnull自我保健应包括以下内容自我保健应包括以下内容 4.戒烟少酒、注意用药 中国吸烟流行率及其健康危害 近年来，中国15岁以上男性吸烟率一直保持60%以上，女性吸烟率（5%）有不断上涨趋势。 吸烟引起死亡中：慢性肺病占45% 肺癌占15% 食管癌、胃癌、肝癌、脑卒中、冠心病、肺结核各占5-8% 吸烟所致死亡占男性死亡总数的13%由于突发事件造成死亡的危险机率 （根据十年资料计算）由于突发事件造成死亡的危险机率 （根据十年资料计算）nullnull少饮酒 少饮酒 每次酒量以啤酒半瓶，葡萄酒、绍兴黄酒100克为宜，不能超过200克。 长期大量饮酒有碍健康。 喜喝烈性酒，同时是嗜食高动物脂肪的人，易患高脂血症。注意用药注意用药 不管是处方药，非处方药或消遣性药品，切记“凡药带三分毒”。有些药即使是医生开的，如果与酒精同用，或用药后开车，同样会导致危险。过量使用镇静剂或兴奋剂会使人生理上、精神上出现问题。经常或偶尔吸服海洛因或可卡因一类的违法毒品，都会损害健康，甚至致死。 自我保健应包括以下内容自我保健应包括以下内容5.排遣压力、提高自信 现代医学证明,持续的心理紧张和心理冲突会造成精神疲劳,免疫功能下降,容易发生疾病。*增强健康心理*寻找欢乐情绪*培养乐观情绪“欢笑使人少，烦恼催人老”、“多愁必多病、多病必短寿，若要想长寿，切莫多忧愁”这两句民谚告诉我们，做好自我心理调整，也是健康行为的重要一环。null 过多的工作，过于重大的责任，家庭矛盾等等均是产生紧张症引起亚健康的一些原因，过度紧张会消耗我们的精力，会给我们的身体造成可怕的伤害，因此要排遣紧张，尽量在工作、家庭生活环境中营造和谐，愉快的气氛，。null 恰当地认同他人，搞好人际关系，宽容大度，鼓励和赞扬对方（包括自己的小孩）所作的努力，助人为乐，与人为善这样就能在工作中充分发挥自己的潜能。 null 增强自信是开启健康生活大门的钥匙。注重以上自我保健的原则，定会走出亚健康，提高我们的健康水平和生命质量。 null 世界卫生组织1996年宣布：“健康的生活方式”就是健康基石，而健康生活方式的建立，仅仅靠医生的努力，或者靠新药、新型医疗器械是难以奏效的，必须人人行动起来，注重自我保健，建立健康生活方式，为健康大厦奠基，实现世界卫生组织（WHO）提出“21世纪人人享有卫生保健”的具体目标。null谢谢大家！祝同志们健康长寿！