200卡路里的减肥食谱

减肥达人_阿雅 QQ:361069281 不运动，不节食，月减 20斤，上千案例可加 QQ了解 200 卡路里的减肥食谱 开始减肥后，为你制定的食谱每天不到 1000 卡路里，习惯以后要降到 400-500 卡路里。一般推荐普通成人每天的热 量是 1，800-2，000 卡路里，但是由于零食和快餐，大部分人会轻易超过这个标准。 吃了一点都不顶饿的一个巧克力含有的热量就达 450 卡路里。不减少零食的话，很难达到推荐的平均每日摄取量。 但是，开始减肥后要减掉 1000 卡路里（推荐每日摄取量的 3分之 1）。靠细嚼慢咽的习惯和“我能减肥”的自我心理催 眠，每天摄取 200-300 卡路里也能坚持下去。据最近一个统计说，韩国 40 多岁的女性，50%以上的人超过标准体重。 特别是超过平均体重 20%的肥胖女性占 26%，这一数值为 40 多岁的男人超重人口比例（13%）的两倍。 主要原因是暴饮暴食，一小瓶烧酒（白酒）就是 600 卡路里，相当于一顿饭。这里再加上下酒菜，超得就更多。特 别地在晚上，喝酒、吃油腻食物时，超过需要量的热量将直接转换成脂肪。水果吃多了也会发胖。 一位将近 20 年维持 50 公斤标准体重的 40 多岁妇女说： “很多人问我是不是有特别的运动秘诀？一定要说有的话，就是与其说吃饱，不如说吃到勉强觉得不饿。”她剩一 口饭也会果断地扔掉，冰箱冷冻箱中有专门收回剩饭的餐具。 “几年前，看过海外短讯介绍英国伊丽莎白女王的生活信条。看了标题还以为是有什幺惊人的内容，结果不是。标 题是‘无论如何也也要维持 50 公斤的体重’，旁边写着‘筵席上的佳肴用眼睛来吃’。这篇文章提醒人们，为了保持身 体的均衡，需要痛苦的节制。” 她留下这样的忠告。不要舍不得家人留下的饭菜，不要为准备孩子们的饭盒而熬夜，早饭要乱糟糟的，晚饭吃的要 像乞丐一样。 向减肥者推荐的 200 卡路里食谱 例 小碗米饭 - 三分之一碗 蘑菇海带汤（蘑菇半个、豆瓣酱 15 克、海藻汤三分之一杯 萝卜汁干海鲜 50 克 煎豆腐 2片（30 克 例 小碗米饭 - 三分之一碗 牛肉萝卜汤 - 三分之一碗 减肥达人_阿雅 QQ:361069281 不运动，不节食，月减 20斤，上千案例可加 QQ了解 豆腐脑 70 克 拌香菇 80 克 淡泡菜 30 克 例 小碗米饭 - 三分之一碗 鳀鱼海藻汤 - 3 分之一碗 牛肉包菜（瘦肉）50 克 生胡萝卜 30 克 咸菜 30 克 拌桔梗 30 克 *所有菜，都要淡得自己也受不了。 200卡路里的减肥食谱