健康早餐减肥有奇效

健康早餐减肥有奇效 城市中忙碌的上班族，往往在早晨上班前会花上一个小时来穿衣打扮，再花上半个小时安排当天的日程，却省不出 10 分钟认认真真吃个早餐?其实，无论学生还是上班族，如果没有足够的能量，“机器”就会在疲劳中运转。 此外，长期不吃早饭还会不知不觉落下“病根”：胆囊是储存胆汁的场所，进食后，胆囊开始收缩，胆汁被排放到 肠道中，帮助消化食物;如果不吃早饭，胆囊就不会收缩，胆汁一直储存在胆囊中，时间长了会患胆结石。所以，早餐一 定要吃，而且要吃得健康。那么，大家的早餐都吃啥呢?我们出 5种类型的早餐，请专家逐一点评。 蔬菜+水果，能量不足 这是一些力求保持苗条身材的年轻白领女性的喜好。这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁，以及蔬菜沙拉等。 这类食物既可以提供维生素，又可以提供一定的膳食纤维。但是，不论怎样搭配，这样的早餐都不够合理，因为当中缺 乏足够能量和蛋白质，不能满足身体“运转”的需求，长时间下来会损害健康，所以不提倡食用。 有些人因为对牛奶不太耐受，所以每天喝半杯牛奶、半杯咖啡，一片全麦面包，外加一片火腿肉或奶酪。这样也是 可行的。 面包+牛奶，比较健康 这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更 多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄 油，或者在牛奶中加一点糖。 专家说：“很多人都问我，牛奶是加热喝好，还是凉着喝好。其实差别主要是口感，这跟个人喜好、习惯有关。加 热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏，所以从营养角度来说影响不大。” 三明治+汉堡，油脂超标 这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的，营养上够了，但最大的问是油脂较高。肉类，尤其是经过油炸的肉， 热量较高，所以这类早餐一星期最好不要超过 3次。而且，吃了这样的早餐，当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的 食物了。 油条+豆浆，最经饿 在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能 够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人 不建议食用。而体形的人群，也要尽量做到每周不超过 3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。此外，豆浆中水分 多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。 青粥+小菜，缺乏蛋白质 粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比较喜欢。在各类粥中，腊八粥是最好的，几种五谷杂粮混合在一起煮，很 方便。更重要的是，几种粮食可以“取长补短”，提高了粥的营养价值。 不运动，不节食，月减 20斤，加阿雅 QQ：361069281了解详情 美食？减肥？你也可以二合一！！！ 月瘦 21斤减肥法， 点击此处进入学习 》》》》 健康早餐减肥有奇效