《内向者优势》

顶级师论坛 www.topcfa.com 《内向者优势》 作者:[美]莱利 前言 没有那些具有创造性的少数人的引导，民主不可能存在。 ——Harlan F. Stone 还记得当我们还是孩子的时候，大家相互比较着自己的小肚脐？在那个时候，我们都认为“内” 比“外”好。没有人希望自己的小肚脐向外突出，所以我为自己的小肚脐是向内凹陷的而感 到很高兴。 后来，当“内向”在我的头脑中意味着“性格内向”，而“外向”意味着“性格外向”，情况 就相反了。性格外向是“好的”。性格内向是“不好的”。因为我无论如何努力地尝试，我也 未能具有那些外向的品质，所以我认为自己是什么地方有点问题。我不理解自己的许多事情。 为什么在其他人感觉很兴奋的环境中，我却会感到压力太大？为什么我参加外界的活动回来 后感到自己要被闷死了似的？为什么我感到自己像一条离水之鱼？ 为什么性格外向为社会所推崇？ 我们的文化重视并推崇外向的特性。美国是建立在个人主义之上的民族，它看重公民要善于 达出自己的想法。我们重视行动、速度、竞争和魄力。 所以，不奇怪人们都很排斥内向的个性。我们生活在一种对反思和独处持否定态度的文化之 中。“走出去”和“做”是人们的理想。在《追寻幸福》（The Pursuit of Happiness）一书中， 社会心理学家 David Myers 博士指出，快乐需要拥有三种特质：自尊、乐观和外向的性格。 Myers 博士的结论是建立在那些“证明”性格外向的人“更快乐”的研究之上的。这些研究 是参与者指出自己是同意还是不同意一些陈述，如“我喜欢与其他人呆在一起”和“我 喜欢有人和我在一起”。性格内向的人不是以同样的方式描述自己的快乐，所以他们被认为 是不快乐的人。对他们来说，像“我了解自己”或“我非常喜欢自由的生活”或“我有追寻 自己的道路的自由”这样的句子才是让自己感觉满意的。但是他们没有被问及对这样的 陈述的反应。 当外向被人们理所当然地认为是健康发展的很自然的结果时，内向的个性就成了“让人敬而 远之的另类”了。在某种程度上，性格内向的人未能实现应有的社会生活。他们命中注定要 承受孤独和不快乐。 Otto Kroeger 和 Janet Thuesen 是使用 Myers-Briggs 类型量表（后面将更多地提及）的心理咨 询家。在《类型论》（Type Talk）一书中，他们讨论了性格内向所处的困境：“性格内向与外 向的人在数量大约是一比三。结果，他们必须在生活中发展额外的应对技能，因为他们会承 受很大的“改变自己、迎合社会”的压力，要像这世界中其他的人那样地行动。性格内向的 人每日几乎是从清醒的那一刻开始，就承受着巨大的压力，需要对外部世界作出反应并顺从 外界的要求。 我认为生活应该更公平一些。性格外向的人得到了大多数的好的赞誉。现在，应该让性格内 向的人认识到自己是多么的独特。现在是我们的文化对内向性格加以认可的时机了。我们应 该停止尝试适应外向的文化并停止“改变自己”。我们需要欣赏自己固有的个性。本书的目 标就是帮助大家实现这一梦想。在本书中，您将学到三件基本的事情：（1）如何判断自己是 否是一个性格内向的人（您会为之而大吃一惊）；（2）如何理解并欣赏您内向性格的优势； （3）如何运用书中那大量有用的提示和工具来培育您很有价值的天性。 我没有什么问题， 我只是性格内向而已 www.topcfa.com 最终发现独处并不孤单寂寞，这是多么意外的惊喜啊。 ——Ellen Burstyn 在我三十多岁的时候，我的职业从儿童图书管理员转变到心理治疗家（您可能注意到了，这 两种职业都是内倾的，但需要社交技能。）尽管我很喜欢作为一名图书管理员的很多好处， 但是我更希望从事一个在更个人化的水平上与人交流的职业。促进个体的成长和发展，帮助 他们生活得更为满意，这似乎是一个令我感到满足的生活目标。在研究生阶段，我第二次了 解到内倾的现象是一种显著的个性或风格。作为我的课程作业的一部分，我做了一些人格测 验，而且，在其中的几个测验中，结果表明我是一个性格内向的人。我非常惊讶。当我的教 授与我讨论这一结果时，他解释说内向和外向处于能量连续体的相反的两端。我们落入那连 续体的什么位置就决定了我们获得自己生活精力的方式。处于连续体的偏内向那一端的人倾 向于向内以获得精力。而处于连续体的偏外向那一端的人倾向于向外以获得精力。我们在生 活重心上的基本的差异，在我们日常做的每一件事情上都会有所表现。教授强调了每一种个 性都有其积极的方面，并明确地指出每一种个性都很好——只是彼此有一些不同而已。 不同的能量需要这一观念让我一见如故。我开始理解自己需要独处以恢复自己的精力。我不 再对想与孩子们分开休息一会儿感到很有罪恶感。我渐渐明白，自己没有什么问题；我只是 性格内向而已。 当我开始了解内向性格的优势和缺陷后，我就很少感到羞愧了。当我知道性格外向和内向的 人的比率——是三比一——我认识到自己生活于一个为那些“性格外向的人”所建造的世界 之中。难怪我感到自己像是一条离水之鱼。我生活在外向的海洋之中！ 我也开始理解到为什么我很讨厌在咨询中心时，要求每个星期三傍晚都要参加的那规模很大 的会议，当时我是一名见习医生。我理解了为什么自己很少在群体中讲话，以及为什么当我 处于一间人稍微多一点的房间时我的大脑经常就会出现“汽塞现象”。 作为一个性格内向的人生活在一个为性格外向的人准备的世界中，其生活中的所有方面都会 受到影响。心理分析家 Carl Jung 发展了内向和外向的理论，并认为我们会受到相反一方的 吸引，以帮助加强和实现我们每个人所缺少的成分。他认为内向和外向就像是两种化学物质： 当它们结合在一起时，每一方都会因为对方而发生变化。他也将这看作是我们欣赏彼此互补 的特性的一种自然发展的方式。这一观念并不一定适合于每个人，但它在我自己三十八的婚 姻生活中的确证明是正确的。 起初，我的丈夫 Mike 并不了解我内向的个性，而我也不理解他外向的个性。我记得新婚后， 我们俩一起去拉斯维加斯（Las Vegas，美国城市，以赌博闻名，俗称“大西洋赌城”）。我在 游乐场里摇摇晃晃地走着，大脑一片麻木。四处都是彩灯闪烁的舞蹈，耀眼的光线刺痛了我 的眼睛。胜利者的钱币翻滚进金属的捕捉手发出的叮当声敲打着我的神经。我不停地问 Mike： “到电梯还有多远？”（他们在拉斯维加斯做那样狡猾的事情，让您像通过迷宫一样地经过 各种闪闪发光的机器，穿过弥漫在整个空间的香烟烟雾，才能到达电梯进入自己的房间那安 静的避难处。） 我的丈夫，那个性格外向的人，却是准备着摇滚。他的面颊潮红，眼睛发光——所有的这些 噪声和活动使他处于兴奋的状态。他不理解为什么我要直奔房间。我脸色苍白，感觉自己就 像是一条我以前在鱼市看见过躺在碎冰上的红鳟鱼一样。至少，那条红鳟鱼是躺着的。 后来，当我从睡梦中醒来，我的周围已经摆满了 Mike 赢来的二百个银币。很显然，性格外 向的人很有魅力。而且，他们对我们内向的类型来说是很好的平衡。他们帮助我们走出去四 处活动。而我们帮助他们减慢匆匆的步履。 我为什么写这本书 融入多姿多彩的生活之中吧，让天性为您引路。 ——William Wordsworth www.topcfa.com 有一天下午，一位性格内向的来访者，Julia，和我在一起讨论她怎样来管理一个即将来临的 训练营。“我想起来就害怕，”她告诉我说。我们发展了几个策略来帮助她克服困难，当她起 身要走时，她低头专注地望着我。“我仍然讨厌夸夸其谈，您知道，”她说。好像她认为我期 望她成为一个社交能手一样。“我知道，”我说，“我自己也仍然很讨厌社交活动。”我们以彼 此了解的方式一起叹着气。 当我关上办公室的门时，我想到自己在内向性格上所进行的斗争。我的脑海中浮现出这些年 来我所咨询过的所有性格内向的来访者的样子。我在想，一个人一旦形成了某种程度上的内 向或外向的性格，那么他生活中的方方面面就都会受其左右了。我不停地听到来访者抱怨自 己所具有的自己并不喜欢的特性。我也在想，噢，我希望他们能认识到自己其实并没有什么 问题。他们只是性格内向而已。 我记得我第一次冒险地对一位来访者说：“我认为您是一位性格内向的人。”她惊讶地瞪圆了 自己的眼睛。“您为什么会这么想？”她问道。然后，我向她解释内向的性格是我们天生就 具有的一些特质的组合。它既不是不喜欢与人共处，也不是害羞。她看起来十分宽慰。“您 是说我这样是有一些原因的？”她说。让人惊讶的事情是，有那么多的人性格内向但自己却 不知道。 当我与其他治疗家讨论我关于性格内向的观点时，我很惊讶地发现，许多人并没有真正地理 解内向的理论渊源。他们是从病理学的角度而不是个性的角度来看待这一问题的。当我为学 科心理分析学位提交了我的博士论文后，我为自己得到的难以置信的反响而感动得流出了眼 泪，而且我为来自许多同事的评论而激动不已。“我现在是根据性格内向/外向连续体的观点 来看待我的每一位来访者了，”一位同事说，“而且这真的有助于我对他们的理解，并不再用 病理学的观点来看待那些性格很内向的人。我意识到我是在从外向性格的角度看待他们。” 我知道，当作为一个性格内向的人的羞耻感消失后，这对人会有多么大的影响。停止尝试去 扮演不是自己的角色，那是多么大的一种解脱啊。一旦我建立了这样的联系，我就认识到自 己得写一本书来帮助人们来认识性格内向这一问题。 我是怎样写这本书的 安静的人们常常具有深刻的洞察力。 浅浅的溪流或河水奔流迅速： 而较深的水域似乎较为平静。 ——James Rogers 许多性格内向的人对一个问题非得要等到“知根知底地”弄清楚一切之后，才会认为自己是 真的了解这个问题了，而这也是我接近这一话题的方式。我写作本书有三个原因。首先，性 格内向的人对任何问题都认为其高深莫测。其次，他们都有大脑一片空白的体验，所以为了 避免那可怕的大脑一片空白的时刻，他们都尽可能多地收集各种各样的信息来作充分的准备。 第三，因为他们常常不与人谈论自己的所思所想，所以他们不会得到任何的反馈来帮助自己 了解自己究竟知道了多少东西。 尽管我已经与性格内向的人共事过多年，并对性格内向这一问题进行了深入的研究，但我仍 然很想了解在病理学和基因方面对性格内向的大脑有哪些新的研究进展。我的第一步，作为 前图书管理员，就是在加州大学洛杉叽分校（UCLA）生物-医学图书馆检索图书资料。当我 检索性格内向这一主题时，我惊讶地发现有两千多条期刊索引出现在人格、个性、神经生理 学和基因等领域。大多数研究是在欧洲国家进行的，在那里，人们较多地认可性格内向是天 生的个性的一种形式。在第三章，我将讨论一些根据基因和生理来解释性格内向的研究结果。 我的第二步是在互联网上检索，因为我认为大量“性格内向的人”都会经常去那个地方。我 找到了几百个关于性格内向的站点。许多网站都与一种广泛使用的、基于个性的四个方面进 行的人格评估，即 Myers-Briggs 类型量表建立了链接。这个量表的第一个方面，也是统计上 www.topcfa.com 最有效的方面就是性格内向/外向连续体。它建立在 Jung 的最初的理论基础上，由 Isabel Myers 和 Katharine C. Briggs 加以发展，这一量表的主要优势在于它没有认为任何人格类型是 反常的。相反，它关注天生的偏好。性格内向也包括在几个关于天资的站点内，因为性格内 向和智力有积极的相关。（而且，如果您感兴趣，有个名叫性格内向的摇滚乐队——他们的 演出时间表在互联网上就可以找到。） 图书馆和互联网的研究非常有用，为我提供了大量的资料并给予了很好的启发，但是我在性 格内向方面学习最多的还是来自于我自己的经验和我的那些来访者，以及我为写作本书而采 访过的人们。我采访过五十多个人，他们来自生活中的各个方面如作家、牧师、临床医学家、 历史学家、教师、艺术家、大学生、研究者和计算机专业人员。（姓名和一些细节特征经过 修改。）许多被采访者都做过 Myers-Briggs 类型量表，所以他们知道自己是“性格内向的人”。 虽然我在头脑中并没有设定具体的职业标准，但的确有相当多的人可归类于 Elaine Aron 博 士所定义的“咨询顾问阶层”——他们独立地工作、斟酌作出决定、得学习如何站在别人的 立场看问题并与别人进行交流。从事这些工作的人，具有较高的创造性、富于想像、有智慧 和善于体贴人。他们是观察者。他们的工作经常影响到许多人，他们有说出不寻常事情的勇 气和远见。在《高度敏感的人》（The Highly Sensitive Person）一书中，Aron 博士指出，这另 外的阶层、这战斗的阶层，是这个世界上的实干家。他们需要咨询顾问，而顾问需要战士来 采取行动和促进事情的发生。许多理论家认为，这就是为什么只有 25%的人口是性格内向的 人——我们只需要较少的性格内向的人。 在许多的访谈中，我听到不少性格内向的人批评自己内向的性格，特别是如果他们还不知道 自己属于性格内向的人的情况下，就更是如此。他们对自己为什么会感到不受重视和容易被 人忽视而困惑。因为我知道性格内向的人喜欢有一些时间来思考自己的经验，我经常在面谈 后几个星期打几个随访电话，看看他或她是否有任何想要补充说的、进一步的思考。 我惊讶地并倍受鼓励地发现，在我们的谈话后，许多人对自己是谁感到好了很多。“只是通 过了解到我的大脑是与别人不同的以及我生活在外向的海洋之中，我就对作为我自己感到平 静了很多，”许多人都这么说。科学研究也证明与人不同是没有问题的，这一证据有力地帮 助人们减少了罪恶感、羞耻感及对自己产生的其他消极的想法。这些经验促使我让本书出版 面世。 我主要是为性格内向的人写作本书。我希望性格内向的人能理解，在自己那有时候让人困惑 的个性背后具有一些很有价值的原因。我也希望他们能够知道自己并不孤单。 然而，也有两个重要的原因值得性格外向的人来读一读本书。首先，他们可以通过阅读本书 而理解生活中那些神秘的性格内向的人。第二，性格外向的人，特别是在步入中年之后，需 要通过强化他们暂停-并对自我进行反思的做法，来平衡因为年龄因素而产生的身体上的局 限性。本书可以为性格外向的人打开一扇门，提供一种全新的方式来思考内倾并发展自我反 思的能力。 用您自己的方式来读这本书 没有任何东西像书这么迷人。 ——Sydney Smith 因为性格内向的人经常感到自己似乎有什么地方不对劲，他们想要找到“正确的方式”来做 事情。尽管我们生活在外向的世界之中，但“正确的方式”并不总是适合性格内向的人们。 所以，您可以从头到尾地阅读本书，也可以浏览您喜欢的任何部分。学会将新的信息分解成 小的部分，这是对付感到刺激太大的一种方式。在此，我指的是生理和心理方面的太多的感 觉，太过紧张的神经就像是将空转设置得太高的汽车一样，让您不能够再感受任何的刺激。 我将本书设计成许多小的章节。您可以一章一章地阅读。也可以将书翻开放在一个地方，且 就只读那一页。我个人喜欢从结尾的部分开始看一本书。这是一个使我的一些朋友感到震惊 www.topcfa.com 的习惯。用您感到效果最佳的方式来阅读本书。记着，本书的目的是成为您的好帮手。 如果某些章节的信息似乎与您有关，那很好。如果有一些的关系似乎与您不大密切，那也没 有问题。这是一个用于让您理解自己或其他认识的性格内向的人的工具。自由活动意味着创 造一个让新事物产生的空间。本书，与生活一样，需要融入一些休闲与娱乐。 当您理解了自己内向的性格（或与您亲密的某人的内向的性格），这是非常大的一种解脱。 那么，这就是它存在的价值！您并不古怪、并不是没有希望、也并不孤单。在“汪洋大海” 中，还有其他性格内向的“鱼儿”。 本书将帮助您学习如何使自己充满活力。您可以制定一个来每日劲头十足地工作——这 或许不是性格外向的人的方式，但是是适用于性格内向的人的方式。为您内向性格的优势而 庆贺吧。 思考点 ?这个世界上百分之七十五的人都是性格外向的人。 ?性格内向会影响您生活中的所有方面。 ?您没有任何问题。 ?性格内向的人容易感到精疲力竭和刺激太大。 ?性格内向是值得庆贺的事情。 目录 序 前言 第一部分：离水之鱼 第一章 什么是性格内向？您也是性格内向的人吗？ 第二章 为什么性格内向的人容易被误解？ 第三章 脱颖而出的脑图：我们天生就是性格内向的人吗？ 第二部分：航行于外向的水域 第四章 婚姻关系：和着音乐，翩翩起舞 第五章 为人父母：他们已经做好准备了吗？ 第六章 社交活动：您是聚会上的“傻子”，还是聚会上的“疯子”？ 第七章 工作：朝 9 晚 5 的危险 第三部分：创造“正好合适”的生活 第八章 三个 P：个人的节奏（Personal Pacing）、个人优先考虑的事情（Personal Priorities）和个人的 边界（Personal Parameters） 第九章 发展您的天性 第十章 外倾：将您的光芒洒向四方 www.topcfa.com 选择的参考书目和推荐读物 索引 第一部分 离水之鱼 我就是我自己。 ——Popeye 第一章 什么是性格内向？ 您也是性格内向的人吗？ 例外能反证规律。 ——谚语 性格内向从本质上说是一种个性特征。它与害羞和具有孤僻的人格特征不同，与疾病无关。 它也不是您能改变的事物。但是您可以学着利用它，而不是逆着它。 性格内向的人的最显著的特征是他们精力的来源：性格内向的人，从他们的内在世界，如思 想、情绪和观念中获得精力。他们善于保存精力，但他们容易受到外部世界的刺激，并体验 到不舒服的“刺激太多”的感觉。这种感觉有点像热锅上的蚂蚁般坐立不安，或是迟钝麻木。 无论是哪种情况，他们都需要限制自己的社会交往，以免被弄得精疲力竭。然而，性格内向 的人需要对他们独处的时间以及在外界活动的时间加以平衡，否则他们会失去很多的机会和 人际关系。精力平稳的性格内向的人具有独立思考、高度集中注意力、创造性地工作的毅力 和能力。 性格外向的人的最明显的特征是什么？他们的精力的来源是外部世界——如各种各样的社 交活动、形形色色的人们、不同的场合和事物。他们是精力的挥霍者。长时间的置身事外、 沉思、独处，或是只与另一人呆在一起，难以使他们感觉兴奋。然而，性格外向的人需要对 做事的时间及休息的时间加以平衡，否则，他们会在多种多样令人焦急的活动中迷失自我。 性格外向的人对社会的展示较多——他们很容易表达自己的想法，他们将注意力集中于活动 的结果，他们喜欢人群和活动。 性格内向的人就像是充电电池。他们需要停止花费精力，并停下来休息，以便再次充电。对 性格内向的人只需要提供刺激较小的环境。他们善于储存精力。这是他们天生就具有的功能。 性格外向的人就像是太阳能电池板。对性格外向的人来说，独处、或是沉思，就像是生活在 沉重的乌云之下。太阳能电池板需要太阳来再次充电——性格外向的人需要到外部世界去四 处活动以获得充沛的精力。像性格内向一样，性格外向也是一种个性特征。它不能被改变。 您可以学着利用它，而不是对抗它。 性格外向和性格内向的主要差别 欣赏您的独特性。 ——Captain Kangaroo 性格内向和性格外向的人，其最为显著的差别是精力的恢复。但在此，还有两个根本的不同： 即他们对刺激的反应，以及他们对知识和经验的接近方式。性格外向的人因多种多样的刺激 而获得这样那样的成功，而性格内向的人却会觉得那样的刺激太多了。类似地，性格外向的 人在积累知识和经验时，一般会将网撒得很开，而性格内向的人喜欢进行窄一点、深入一点 的研究。 精力的恢复 让我们再来谈一点关于精力的话题。如我前面所说，性格内向的人与性格外向的人，其主要 的差别在于他们怎样为自己的“电池”充电。性格外向的人从外部世界获得活力。大多数性 格外向的人喜欢与人交谈，喜欢参加外界的活动，喜欢在人多、活动多、事情也多的环境中 www.topcfa.com 工作。然而，与我们大多数人的认识相反，性格外向的人并不一定就比性格内向的人好交际 或更活泼。但是，他们重视外部世界。 性格外向的人自由地挥洒自己的精力，但很难使自己慢下来。他们可以通过与外部世界的互 动而非常容易地使自己恢复精力，特别是在如今，外部有如此多可供选择的事物。性格外向 的人如没有与他人或外界相联系，就可能体验到孤独和精力耗尽的感觉。他们可能是那些在 晚会之后很少立即离开的人，他们还会问：下面我们还要做什么？对他们来说，较为困难的 事情是放松和让身体休息一会儿。 而性格内向的人，他们是从自己的内部世界——如思想、观念和情绪中获得精力。与我们对 性格内向的人的刻板印象相反，他们并不一定就是安静或孤僻的，但是他们的注意力在自己 的头脑内部。他们需要一个安静的，适于思考的地方，在那里全面地思考问题，并使自己恢 复充沛的精力。唷！遇上 Bill 真棒，但我很高兴晚会终于结束了！他们会如释重负般地说。 对性格内向的人来说，恢复精力不是一件容易的事情，特别是在如今生活节奏变快的社会里。 对性格内向的人来说，需要用比性格外向的人更多的时间来恢复精力，而精力的消耗却又比 性格外向的人更快。性格内向的人需要计算某件事情将消耗多少精力，他们需要保存多少精 力，并相应地加以计划。 比如我的来访者 Sandra。她是一名售货员。在她去洛杉矶一个地方一个地方地开车销售叫卖 之前，她留出安静的一天来做一些几乎不受外界干扰的文书工作。她早早地上床睡觉，并且 在上路之前美美地吃上一顿早餐。在这一天里，她也注意安排一些休息时间来独自呆上一会 儿以使自己恢复精力。以这种方式，她计划好如何使用自己的精力，从而不会被弄得精疲力 尽。 刺激——是好还是不好？ 性格内向与性格外向之间的第二个差别是他们如何体验外部的刺激。性格外向的人喜欢体验 大量的外部刺激，而性格内向的人喜欢对自己所体验的事物了解较多。 性格内向的人有很高的内心活动水平，从外部世界进入其大脑的任何事物都会使他们的紧张 水平迅速变高。这有点像搔痒——感觉开始是美妙并有趣，但很快就变成了令人不舒服的“刺 激太多”的感觉。 性格内向的人通常在没有意识到为什么的时候就试图整理有限的外部刺激所带来的体验。我 的来访者 Katherine 想在后院里开辟一片花园。她是一名教师，她的工作占去了她大多数的 注意力和精力。在花园这个问题上，她坐下阅读《周末园艺基础读物》（Basic Book of Weekend Gardening）。在阅读时，她慢慢地弄清楚了这个项目需要做的事情。她将需要学会为植物遮 荫、测量土壤的 PH 值、用土护住植物的根部、浇水、控制虫害，以及日照的安排。她预见 了在眩目的阳光下去苗圃拔起植物的复杂性，以及需要投入的精力——太多需要加以整理的 选择。她考虑到了以下事情需要花费的时间：平整地面、种植、清除杂草、杀灭害虫、捕捉 蜗牛，以及每日的浇水等。她的乐趣慢慢地减少。在此，有太多需要知道、需要去做的事情， 她开始感到这些事情似乎将会太多。她的头开始发晕，感到压力太大。她决定只是在后院的 很小的一片地方种一些花。 在没有压力，只集中于一两个问题的时候，性格内向的人喜欢复杂的事情。但如果他们有太 多的项目时，则容易感到不安。在后面的章节，我将和大家一起讨论如何对刺激过多的体验 加以管理。 对性格内向的人来说，仅仅是处于人群中就会让他们感觉刺激太多。在人群中，或是在任何 喧闹的、具有攻击性的环境中，他们的精力很快就会被用光。他们可能很喜欢与人交流，但 是无论是与任何人交谈之后，他们通常都会感觉需要离开、休息一会儿、呼吸一点新鲜空气。 这就是我在第 8 页提到的大脑/气塞体验的原因。当感觉刺激太多的时候，性格内向的人的 大脑会暂时地关闭，也就是说，请不要再输入更多的信息。它关闭了。 www.topcfa.com 性格外向的人也需要休息，但其原因不同。 如果他们去图书馆，他们只会花很短的时间于学习（内部的加工），然后他们需要围着书架 走几圈，需要去贩卖机买点什么或是去与管理人员交谈一番。他们喜欢“有活动的”、活泼 的环境。性格外向的人觉得内部刺激不够，而渴望“加油”。但是正如“休息”可以增加性 格外向的人受到的刺激一样，休息可以减少性格内向的人受到的刺激。当性格内向的人在学 习时，他们可能接受很多的信息而感到压力太大，这正如 Katherine 规划花园的那个例子。 海洋有多深，天空有多宽？ 性格外向与性格内向的第三个差别涉及宽度和深度这两个概念。总的来说，性格外向的人喜 欢宽度——许多的朋友和经验，对任何事情都知晓一点，是一个通晓多方面知识的人。当他 们对体验进行加工时，他们从外部世界了解的事物并不一定就能扩展其内在世界。他们随时 都准备着做下一件事情。正如一位性格外向的朋友告诉我的：“我喜欢在聚会上走过来走过 去，了解每一群人谈话中的最重要的部分。”她不想错过任何事情。对性格外向的人来说， 生活就是积累经验。他们将这个世界看作周日（早点和午餐并作一顿吃的）早午餐。他们可 以在宴会上吃饱各种美味可口的东西，并在肚皮快要撑破的时候才离开。他们想抓住生活中 每一点能抓住的刺激。多样性是刺激和精力的源泉。 性格内向的人喜欢深度，他们限制从外部进入的经验，但对每一经验都体验较深。他们通常 都只有较少的几个朋友，但与这些朋友的关系都较为密切。他们喜欢深入地钻研问题，对某 一问题深入性的探讨甚于宽泛性的追寻。这就是为什么很有必要将他们思考的问题限制为一 个或两个，否则他们会感到压力太大。他们从外部世界吸收信息，思考它并发展它。而且他 们会在获取这些信息很久以后还再次地思考它——这有点像牛反刍食物。除了性格内向的人， 谁会有那样的耐心去研究南非舌蝇的配对模式？这也是性格内向的人憎恨被打扰的原因。我 在后文还将对此加以讨论。要将性格内向的人从集中精力的思考中拉出来是件很困难的事情， 他们想要再次达到那种集中精力的状态要花费大量额外的精力，而这些额外的精力往往是他 们所不具备的。 不同的人有不同的方式 我的丈夫迈克（Mike）和我对度假的决定的不同，是性格外向和性格内向的人之间差别的一 个很好的例子。正如我前面所提到的，Mike 是一个性格外向的人，而我是一个性格内向的 人。我们对有趣的、令人满意的假期的看法全然不同。 因为我们对最喜欢的度假方式的看法非常不同，所以我们只好轮流选择度假的目的地。某一 年由我选择度假的地点，下一年由他选择。有一年，Mike 选择了“九国九日游”，第二年我 选择了去科罗拉多州 Leadville[1]历史采矿区考察。在那儿的第一个下午，我们在旅馆里坐在 暖气炉边欣赏商会的一页广告传单，在 Leadville 可以看些什么。我激动不已，Mike 却在打 瞌睡。 自从我看过电影《不沉的茉莉布郎》（The Unsinkable Molly Brown，也有译琼楼飞燕）后， 我一直都很想看到 Horace Tabor 是在哪儿找到的银子。Leadville 有 Tabor 歌剧院、遗产博物 馆、盛名在外的国家矿业厅，以及独一无二的矿业博物馆，更不用说去 Leadville 铁路和矿 区的实地旅行有多么的精彩了。谁还会另有所想？Mike 却说：“看起来，我们将在 Leadville 呆上两天，然后我们去哪儿呢？” 我计划每天参观一处有趣的地方。我想感觉一下，一个世纪之前矿工是如何生活的。Mike 却说：“看，我们距离亚斯本只有五十九英里了，我们明天下午可以开车去那里。” “不行,”我说，“无论如何，这次度假该由谁选择呢？” Leadvill 之行确实是我最喜爱的一次旅行。我愉快地忍耐了 Mike 多年的埋怨说在科罗拉多州 的四天对他来说就像是四年。“喔，你这不是很幸运吗？”我说，“并不是每一个人都能使自 己对时间的感觉扩展许多，特别是在旅行时。” www.topcfa.com [1] 译者注：位于科罗拉多州中部的一个小镇，其采矿业的铅很著名，同时也是旅游的历史 景点。 不同的人有不同的方式 我的丈夫迈克（Mike）和我对度假的决定的不同，是性格外向和性格内向的人之间差别的一 个很好的例子。正如我前面所提到的，Mike 是一个性格外向的人，而我是一个性格内向的 人。我们对有趣的、令人满意的假期的看法全然不同。 因为我们对最喜欢的度假方式的看法非常不同，所以我们只好轮流选择度假的目的地。某一 年由我选择度假的地点，下一年由他选择。有一年，Mike 选择了“九国九日游”，第二年我 选择了去科罗拉多州 Leadville[1]历史采矿区考察。在那儿的第一个下午，我们在旅馆里坐在 暖气炉边欣赏商会的一页广告传单，在 Leadville 可以看些什么。我激动不已，Mike 却在打 瞌睡。 自从我看过电影《不沉的茉莉布郎》（The Unsinkable Molly Brown，也有译琼楼飞燕）后， 我一直都很想看到 Horace Tabor 是在哪儿找到的银子。Leadville 有 Tabor 歌剧院、遗产博物 馆、盛名在外的国家矿业厅，以及独一无二的矿业博物馆，更不用说去 Leadville 铁路和矿 区的实地旅行有多么的精彩了。谁还会另有所想？Mike 却说：“看起来，我们将在 Leadville 呆上两天，然后我们去哪儿呢？” 我计划每天参观一处有趣的地方。我想感觉一下，一个世纪之前矿工是如何生活的。Mike 却说：“看，我们距离亚斯本只有五十九英里了，我们明天下午可以开车去那里。” “不行,”我说，“无论如何，这次度假该由谁选择呢？” Leadvill 之行确实是我最喜爱的一次旅行。我愉快地忍耐了 Mike 多年的埋怨说在科罗拉多州 的四天对他来说就像是四年。“喔，你这不是很幸运吗？”我说，“并不是每一个人都能使自 己对时间的感觉扩展许多，特别是在旅行时。” Carl Jung 的内向和外向理论 心智的钟摆在意识和无意识之间摆动，而不是在正确和错误之间摆动。——C. G. Jung 在二十世纪九十年代初期，心理分析学者 Carl Jung 与另两位倡导心理分析的理论家 Sigmund Freud 和 Alfred Adler 在一起工作，并注意到一些令人困惑的事情。当 Freud 与 Adler 在讨论 病人的同一病历时，重视不同的信息。而且，他们也发展了几乎完全相反的理论。Jung 认 为他们都抓住了一些有价值的东西。Jung 对此加以思考（猜一下 Jung 是性格内向还是性格 外向的人？），并提出了他自己的理论。 Jung 认为，Freud 是性格外向的人，因为他的个人倾向是外部世界的人物、地点和事物。Freud 的许多理论都发展于与许多同事的大量通信和讨论。Freud 相信心理发展的目标是在外部世 界中发现满意的事物。Jung 认为 Adler 是性格内向的人，因为他的理论和研究重点都指向个 体内部的思想和情感。Adler 的理论建立在征服无助感的内心斗争之上，这种无助感用他的 术语来说叫“自卑情结”（inferiority complex）。他将人们视作规划自己生活的有创造性的艺 术家。 Freud 与 Adler、Jung 的理论差异以痛苦的分裂告终。他们三人停止交往并开始各自为阵。 在那时，Freud 在写作自恋方面的文章时，开始将内向用做消极的概念，指离开外界而指向 内部。这使得内向这一概念由健康转变为不健康，形成了一个错误的观念，并一直保持到今 天。 Jung 继续发展他的理论，并猜测我们天生就具有某种个性，使我们位于非常内向和非常外 向的连续体之间的某一点上。他相信这一倾向有其生理基础。科学研究现在表明，他的直觉 是正确的！他认识到，如果我们在必要时能在内向和外向这一连续体上自由地移动，我们就 能最好地适应这个社会。然而他也认识到人们并不是如此表现：我们通常会偏向某一端，而 远离另外一端。他认为我们都有一个“自然的位置”，在那里能最好地实现自己的机能。Jung www.topcfa.com 也指出，远离任意一端，在连续体上的任意一个位置都是健康的。Jung 认为，将一个孩子 推出他（或她）的个性的自然范围是有害的，并认为这会“破坏个体天生的倾向”。实际上， 他认为这也正是一些精神疾病的原因。 然而，他指出这连续体的其它方面对我们也是有价值的。如果我们意识到这一问题，我们在 连续体上移动的能力就可能提高。例如，您可以学习保存精力，从而有一些能量的储备，使 得您能够使用较不自然的那一端。想一想用您不常使用的那只手写一天的字吧。您的确能够 这么做，但是您得花费更多的力气并集中更多的注意力在它上面。Jung 认为，这就像是在 适合您的个性的适当位置之外起作用。您的确可以这么做，但这将花费您额外的精力而不能 带来任何新的精力。 双胞胎给我们的关于个性的启示 在《双胞胎的生活》（Entwined Lives）一书中，杰出的双胞胎研究者 Nancy Segal 博士讲述了 她在明尼苏达州立大学双胞胎和收养子研究中心时所得到的令人难以置信的研究结果。她们 的几项有趣的研究比较了分别抚养与共同抚养的同卵双生子和异卵双生子的个性相似情况。 有 50 对重聚的双胞胎从头至尾地参与了研究，其相似性令人惊讶。双胞胎，特别是同卵双 生子，即便是分开抚养长大的，表现出令人惊奇的一些相同的特质。有一对这样的双胞胎， 他们都喜欢谈论自己最喜爱的话题：如何饲养马和狗。有一对同卵双生子都是志愿消防队员， 而且他们都是因为对较差的烹调无法容忍而被人们知晓。有一对从未碰过面的双胞胎来团聚 时都是开着浅蓝色雪佛兰牌汽车来的。另外一对使用的牙膏都是瑞典生产的一种产量很少的 牙膏。由于这个中心研究了很多重新相聚的双胞胎，结果发现这些双胞胎的个性很显然比人 们预想的相似性还要高。Segal 博士指出：“一件令人惊奇的事情是习俗方面的传统理论，即 传统的家庭及道德价值观所认可的那些东西并没有表现出共同的家庭效果。换句话说，与某 人共同生活并不一定导致相同的行为标准或与父母的养育相一致的行为习惯。”研究也表明 共同长大的异卵双生子远远没有分开抚养长大的同卵双生子相似。这些研究印证了 Jung 多 年前所说过的话：我们生来就具有某种个性。Segal 博士还指出：“研究的结果表明，共同生 活并不一定就使一个家庭中的人们相似，相似性在于共同的基因。” 您是一位性格内向的人吗？ 前途未卜，需要不断地努力。 ——George Orwell 这里是本书中非常有趣的部分。您在生活中如鱼离水吗？美国国税局（IRS）对纳税人提供 各种选择的机会，以作为对其纳税的回报。而我也给您们同样的选择权。您可以做下面的快 速测验，或是做后面较长的性格内向者自我评估问卷。做哪一个测验取决于您的喜好。您也 可以两个测验都做，看看有什么新的发现。 快速测验 请逐一阅读以下主要特性的列表。感觉哪一个表中所列的特性更像您，或大多数时候更像您？ （表中所列特性不是每一项都适合您。）回答时，请根据您的实际情况进行回答，而不是根 据您想要成为的那样去回答。请根据您的第一印象进行回答。 特性 A 喜欢处于各种各样的事情之中 喜欢多样性，厌烦千篇一律 认识很多人，并将他们视为自己的朋友 喜欢聊天，即便谈话对象是陌生人 活动后觉得精力充沛，并渴望参加更多的活动 说话或做事时不需要先想一想 www.topcfa.com 通常是精神饱满、劲头十足的 喜欢说话而不愿倾听 特性 B 休息时，喜欢独自一人或与少数几个亲密的朋友在一起 只是将关系较深的人视为朋友 在外出活动（即便是喜欢的活动）之后，需要休息 通常是一位倾听者。但在谈论对自己重要的话题时，能侃侃而谈 看起来是平静的、沉默寡言的，并喜欢观察事物 在说话或做事前倾向于先想一想 在群体中或压力大的时候感到头脑变得一片空白 不喜欢匆忙行事 哪一个表中所列的特性更好地描述了您？如果是表 A，您是一位性格外向的人。如果是表 B， 您是一位性格内向的人。您可能不会具有表中的所有特性，但其中一个表会比另一个表更适 合您。因为我们生活于一种偏爱外向性格的文化氛围之中，而且我们的工作、家庭需要等都 可能要求我们更像一个性格外向的人，所以要确定哪些特性更像您可能会有一点困难。如果 您不确定，问一问您自己这样一个问题：“我通常是在安静的时间（性格内向的人），还是活 跃的时间（性格外向的人）之后，觉得精力更为充沛一些？”如果您仍然不能确定，那么， 做一做下面较长的性格内向者自我评估问卷。 性格内向者自我评价问卷 在您感到放松、没有压力的一天来做这个性格内向者自我评估问卷。选择一个温暖舒适且不 会受到干扰的地方来回答。请根据对您来说通常是正确的或错误的，而不是您希望自己是怎 样的或某些时候是那样的，来判断每一个句子。对每一个句子不要分析或想得太多。您的第 一印象通常是最好的。关于他人对您的看法，请一位伙伴或朋友为您回答可能更明白一些。 将您的结果与您朋友选择后的分数进行比较，如果两个分数差别较大，讨论一下您们的看法 为什么会不同。 对以下问题用正确（T）或错误（F）来进行回答，将您选择正确的题数相加，然后检查表末 的分数，看看您是一位性格内向的人，还是一位性格外向的人，或者是介于二者之间。 当我需要休息时，我宁愿独自一人或只是与一两位关系亲密的朋友在一起，而不愿意与太多 的人在一起。 当我在做一件事情时，我喜欢有较长的不受干扰的时间段，而不喜欢较短的时间段。 在讲话之前，有时候我需要先复述一遍。我偶尔还会为自己写张便条，以免遗忘。 通常我更喜欢倾听而不喜欢谈论。 人们有时认为我是安静的、神秘的、疏远的或平静的。 我喜欢与一个或少数几个关系亲密的朋友一起分享特别的事情，而不愿意去开一个庆祝会。 我通常需要在经过思考之后再作出反应或讲话。 我常常注意到许多人不能注意到的细节。 如果有两个人刚打完架，我感到气氛非常紧张。 如果我说我将做某件事情，我总是会去做。 在完成一件事情时，如果有截止日期或有压力，我会感到焦虑。 如果事情太多，我会变得昏头昏脑的。 在决定加入某个活动之前，我喜欢先观察一会儿。 我与朋友具有持久的关系。 我不喜欢打扰别人；我也不喜欢被别人打扰。 当我获得较多的信息之后，我需要用一些时间来整理一下。 www.topcfa.com 我不喜欢太刺激的环境。我不理解人们为什么想去看恐怖电影或是去游乐场玩过山车。 我有时对气味、味道、食物、天气、噪声等有强烈的反应。 我是富于创造性并/或富于想象的人。 即便我玩得很开心，在社交活动之后我也会觉得精疲力尽。 我宁愿由别人介绍我，而不愿由我去介绍别人。 如果我在人群或活动中呆的时间太长，我会变得不高兴、容易发牢骚。 在新环境中，我常常感到不舒服。 我喜欢人们到我家里来玩，但我不喜欢他们呆的时间过长。 我经常害怕回电话。 当我意外地遇见某人或意外地被要求发表意见时，我发现我的大脑有时候会变得一片空白。 我语速很慢或不时停顿，特别是在我感到疲倦或是试图在思考的同时就马上讲话时。 我不会将偶然认识的人视为朋友。 我感到我似乎难以向其他人展示我的工作或我的想法，除非他们已经完全弄明白。 其他人可能让我吃惊地发现他们所认为的我比我自己所认为的我更聪明。 将您选择正确的题数相加，然后阅读下面的解释，看看您属于哪一类。 20——29 项正确：您是性格非常内向的人。对您来说，非常重要的事情是了解如何保持充 沛的精力，以及了解您的大脑是如何加工信息的。您通过您的思想、印象、希望和价值与生 活相联系。您并不是完全任凭外部环境的摆布。本书将帮助您使用自己内在的知识来创造自 己的人生之路。 10——19 项正确：您处于外向与内向之间。就像双手都可以灵活使用的人一样，您是性格 既内向又外向的人。您可能在需要独处与想要外出之间进行痛苦的抉择。所以您注意一下您 在什么时间以及怎样的情况下都能保持充沛的精力是非常有益的。您通过自己的思想、感觉， 以及其他人的标准来判断您自己。这给了您广阔的视野，但有时候您可能为了兼顾问题的两 个方面，而左右为难。重要的是要学会评价自己的个性，以便能使您的精力保持充沛且平衡。 我将在第二章谈论这一问题。 1——9 项正确：您是性格较外向的人。您根据其他人的价值和现实来判断您自己。在现实 允许的情况下，您力求带来变化。当您人到中年，身体渐渐地反应迟缓，您会惊讶地发现自 己居然想从社交活动中退出以便休息一会儿，或感到需要给自己留出一些时间但却不知道可 以做点什么。您可以找到一些办法帮助自己弄清楚：当您需要独处时，什么是最值得做的。 要做到这一点，您得通过学习更多的内省的技能来平衡您对外活动的技能。 如果您仍然不确定自己是性格内向还是外向的人，思考一下下面这个问题：在紧要关头，您 是否倾向于暂时不接受来自外界的信息，并独立地以缓慢的动作来反应？或者是倾向于立即 作出反应，不经过思考就采取行动？在压力大的事件中，我们的本性会展露无遗。如果您倾 向于退缩，沉寂会像迷雾一样笼罩着您，那么您是性格较内向的人。如果您是性格较为外向 的人，您的反应是推动自己向前采取行动。任何一种反应都有它的价值。 [1] 译者注：位于科罗拉多州中部的一个小镇，其采矿业的铅很著名，同时也是旅游的历史 景点。 内向和外向都是有价值的 世界是由多样性组成的。 ——谚语 对 Jung 来说，美好生活的目标是达到完整（wholeness）。完整并不意味着拥有一切，而是 指通过了解和悦纳自己的优缺点，达到心境的平和。如我前面所讨论的，Jung 认为位于内/ 外向连续体之间的所有位置都是健康和必要的。我们中的一些人天生性格较为外向，而另一 些人天生较为内向，但每个人都有一个天生的休息点，在那里，他或她可以恢复充沛的精力 www.topcfa.com 并消耗尽量少的精力。当我们年纪变大的时候，大多数人都更加靠近内/外向连续体的中央。 但是我们需要各种类型的个性的力量来实现世界的平衡。 在本书中，我将强调并讨论性格内向的优势和隐藏的潜力。性格外向的人在一生中都得到了 大量很好的赞誉。我不会对性格内向的每一种优势都与性格外向的加以比较。事实上，我将 集中于如何用性格内向的优势来弥补性格外向的局限。每一种个性的优点都正是另一种个性 的缺点。 记住，每一个人都是多面的。性格内向和外向就如其它很多品性一样被分类为好或不好。将 我们自己区分为好和不好是我们人类的缺点。例如，1995 年，Daniel Goleman 博士出版了他 很有创造性的《情绪智力》（Emotional Intelligence）一书。直到那个时候，智力都还是从理 性的思考方面来为人们所看待的。情绪被认为是非理性的、价值较小的东西。人们被区分为 理性的和感性的。然而，我们都意识到有一些人有很高的智力，但他们对其他人没有什么情 感上的共鸣或同情心。而另外一些人能很好地理解别人，但他们可能却又没有如此高的智力。 Goleman 博士问了这样一个问题：我们如何将智力引入情绪——并对社区的居民很有礼貌， 关心我们共有的生活？我们既需要理智的头脑，又需要丰富的情感。很显然，我们需要从具 有不同才能的人那儿学习；我们的社会将从人性的所有方面获益。 在后面的章节，我将集中于性格内向的优势。我们性格内向的人将很好的品性带到了这个集 体——高度集中注意力的能力，对每一个相关人员因变化而受到影响的体会，观察力，摆脱 限制、思考问题的习性，作出不寻常决定的意志力，以及使外界放缓脚步的潜力。当然，性 格内向的人宁愿只是将这些特性留在聚会上，而匆匆赶回家！ 思考点： n 性格内向是独特的，而且也很好。 n 三个主要方面的差别： n 精力的恢复 n 对刺激的反应 n 深度 vs. 宽度 n 性格内向的人的确是喜欢与人交往。 n 这个世界需要其品质独特而可贵的性格内向的人。 第二章 为什么性格内向的人容易被误解？ 如果我们现在不能消除彼此的差异，至少我们有助于实现世界的多样性。 ——John F. Kennedy 在上一章我从是怎样的角度解释了性格内向的人。他们是需要私人空间以恢复精力的人，他 们不能从外部活动中获得主要的精力，在讲话前需要用一些时间来思考一番。在这一章，我 再从不是怎样的角度讨论性格内向的人。性格内向的人不是易受惊吓的“猫”，不是非常怕 羞的“紫罗兰”，也不是专注于自我的“独行侠”。他们也不一定就是害羞的或不擅长社交的。 社会上的大多数人并没有正确地认识性格内向的人，因为大家往往是戴着有色眼镜来看待他 们的。大多数性格内向的人也不理解自己的个性，因为他们是伴随着对性格内向的错误观念 www.topcfa.com 而长大的。 所以，让我们来改变那些错误而扭曲的观念吧。 所以，让我们来擦拭并调整一下那变形而失真的“透镜”吧。 她们不是墙花 首先，我想来纠正人们认为“性格内向的人是有隐居倾向的、孤独缄默的类型”的观点。与 流行的观念相反，社会上许多公众人物的个性是内向的，而且这些人很显然不是“粘在某面 墙上似的”不擅长社交。 例如，艾美金像奖（Emmy，又译埃米奖）的获得者 Diane Sawyer，她是“早安，美国”（Good Morning America）和“周四黄金时间”（Prim Time Thursday）的著名节目主持人。她被收录 于性格内向的著名人物的网络列表，以及许多关于 Myers-Briggs 性格类型的著作之中。她在 几次访谈中都谈及自己安静的个性。“人们以为你不可能是性格孤独的人，而且你常常在电 视上露面。”她说：“他们都理解错了。”她在 ABC 网站上的自传写道：她“决定从事广播的 行业，因为她对写作的渴望，以及对进入男性统治领域的挑战。”自传还介绍说她是“以其 沉着冷静、独立超然和职业的举止而闻名。”凭借详尽的研究，以及采访**人物如 Fidel Castro、 Saddam Hussein 和 Boris Yeltsin 等带来的很好的名声，她成为自己所在领域的领导者。她的 采访主题有时是以令人惊讶的方式得到认同的，特别是当她以其百折不挠、步步逼近的方式 抛出一个棘手的问题时。好朋友 Oprah Winfrey 说：“人们以为她对人很冷淡。但事实上 Diane 特别有趣。”朋友们说 Sawyer 的一个典型的做法就是发电子邮件