孕前如何改变生活方式

孕前如何改变生活方式 相信各位未准妈妈们都有一些孕前控制体重的意 识了，太胖太瘦都不利于受孕，就算受孕了也对宝宝 的健康有一些不利因素，通过对生活方式的一些改变， 您可以尽可能地给您的宝宝一个良好的开端。 1111、改善你的饮食 学会吃一些你真正需要的食物，也就是说一 天至少三餐均衡的饮食，该饮食由能提供健康身体所 必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。其中对健 康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了 坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的 蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。 2222、达到一个健康的体重 一直希望减轻一点体重吗？是时候了！怀孕 时是最好的接近推荐体重的时候了。从选择低脂、高 纤维的食物开始。需注意，配合平衡膳食还要有适当 的运动，使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。如果 你的体重低于正常，多长些肉！研究者发现，低体重 的母亲有分娩低体重儿的倾向。 3333、开始补充维生素 健康人摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂 的。产前补充维生素(或多用途的多种维生素)是为了 保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其 中位列第一的是叶酸——一种预防胎儿发育过程中神 经管畸形的一种 b族维生素，所以叶酸是必须要吃的。 4444、制定((((并坚持))))一个锻炼计划 一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面 重要的益处：耐久力、力量和柔韧性，这是你应付日 复一日的母亲生活的压力所需要的。至少应在怀孕前3 个月开始健身，这可以使你在怀孕期更容易保持活跃 的生活方式，使孕期生活更轻松度过。健身运动包括 跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。 但是，其中有些运动相当激烈，不能在怀孕早期采纳。 所有上述的运动，你都要缓慢的开始，不要让你的身 体太疲劳。 5555、停止酗酒、吸烟和摄入毒品 众多研究表明：酗酒、吸烟和摄入毒品和低 体重儿、流产、aids及产后的行动障碍有关。 6666、减少环境中的危害 某些工作可能对你和你的宝宝有害。如果你 经常并规律地整天站着、长时间飞行、或暴露于化学 或放射性物质中，你应该考虑作一些工作调整。 7777、停止使用避孕药 如果你一直用避孕药，建议你应该在停用几 个月之后再怀孕。因为你的月经周期恢复到正常还需 要一些时间。如果你的怀孕是在服用避孕药期间，请 立即停药并告诉医生--有很小的可能(小于0.5%)会损 伤到胎儿。 8888、将你的计划从头再考虑一遍 在你决定要一个孩子以前，你和你的爱人考 虑好即将要从事的事情是非常重要的——因为你们做 的决定将会改变你们的一生！ 更 多 分 享 请 关 注 孩 子 他 妈 网 http://www.rrbj020.com/http://www.rrbj020.com/http://www.rrbj020.com/http://www.rrbj020.com/